Hogyan láthatjuk az álmokat, amiket akarsz

Lépések

Hogyan lehet látni szép álmokat

2. Nézze meg a hatalmát. Sok dolog lehet a rémálmok oka, beleértve az éjszakát, az alkoholt, a koffeint és a dohányt. Ha gyakran álmodik a rossz álmokról, próbálja csökkenteni az ilyen anyagok használatát, és nem eszik 2-3 órát az alvás előtt. Ez lehetővé teszi, hogy a test megemésztesse az ételt, mielőtt aludna, és sokkal nyugodtabb leszel.

Ha komolyan konfigurálja, hogy sokkal kellemesebb álmokat tanuljon, meg kell hagynia a kávét ebédre. Eldöntheti, hogy hiányzik az energia, de különben nehezebb lesz aludni éjszaka.

Úgy tűnik, hogy egy pohár bort lefekvés előtt segít elaludni, de ez nem így van - az álma nyugtalan lesz. Ha egy személy nyugtalanul alszik, az álmok ellenőrzése nehezebb lesz.

Kerülje el a cukrot lefekvés előtt. Ez túlexcitációt okoz, és megakadályozza a SNU-t.

3. Küzdelem a stressz. Gyakran rossz álmok a stressz és a szorongás tükröződése, amelyet egy személy a nap folyamán tapasztal. Próbáljon nem gondolkodni az ágyban fekvő problémákról. A legjobb pihenés és emlékezzen valami szépre. Minél gyakrabban fogsz törni a nyugodt, annál kellemesebb lesz az álmaid.

A rendszeres sportok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a stressztől, lásd a jó álmokat, és gyorsabban elalszik. Azonban nem szabad fizikai gyakorlatok lefekvés előtt, mivel megakadályozza, hogy leesik.

4. Vegye le a hulladékot, hogy aludjon. Fontos, hogy pihenjen, mielőtt lefekszik. Például inni gyógynövény teát, olvassa el a könyvet, majd az álmaid valószínűleg nem fognak megijeszteni, vagy aggodalomra ad okot. Válasszon valamit, ami segít könnyebb elaludni, és ragaszkodik a kiválasztott módon. Próbálja meg vezetni az összes rossz gondolatot, mielőtt elalszik.

Ne nézzen filmeket az erőszakos jelenetekkel, horrorfilmekkel és más hasonló filmekkel vagy telecastokkal éjjel, mert rémálmokat okozhatnak.

Ha nyugodtabb aludni szeretne, kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet nem kevesebb, mint egy órával az alvás előtt. Ne használja a telefont és más technikát, ami megnehezíti az elaludt.

öt. Helyezzen rózsákat a hálószobába. Egy tanulmányt végeztek, amelyben a nők kértek, hogy aludjanak egy szobában rózsákkal 30 éjszakára. Kiderült, hogy kellemesebb álmokat álmodtak, mint a szokásosnál. Úgy gondolják, hogy a virágszagok pozitív érzelmeket okoznak, és ez az álmokat érinti.

Olajokat használhat rózsákkal, testtejzel vagy ízesített gyertyákkal. Ne felejtsd el, hogy lefújják a gyertyákat, mielőtt lefekszenek, különben tűzzel teli.

KLARE HESTON, LCSW

Licensed Social Reloclass Heston - Licencelt független klinikai szociális munkás Cleveland, Ohio. Az oktatási intézményekben és a klinikai felügyeletben tanácsadással rendelkezik, 1983-ban 1983-ban a Commonwealth Virginia Egyetem szociális munkájának mesterképzését kapott. A Cleveland Institute of Gestalt terápia kétéves képzési tanfolyamán is végzett, és a családterápia, a felügyelet, a közvetítés és a sérülési terápia tanúsítása.Az ellenőrzött álmok előkészítése a nap folyamán

2. Figyeljen az álmokra. Úgy gondolják, hogy megtanulják emlékezni az álmokat - ez az első lépés az irányításhoz.Mielőtt lefekszel, emlékeztesse magát arra, hogy felébredjen, emlékezve mindent, ami látható. Így felállította a tudatalatti elmét, hogy alaposan elemezze az álmokat. Az álmok memorizálása számos módja van:

Ébredj fel, kérdezd meg magadtól, amit láttál. Ne kelj fel azonnal az ébredés után, mert nehezebb emlékezni. Mondja az ágyba, és próbálja meg mindent emlékezni a legkisebb részletekben.Az álmok elfelejtésének egyik oka az, hogy az emberek felébrednek, és azonnal elkezdenek gondolkodni valami másra. Taníts magadnak, hogy minden reggel elemezze az álmokat.

Rekord álmok. Csináld azonnal ébredés után. Tartson jegyzetfüzetet és egy fogantyút egy éjjeliszekrényen, hogy képes legyen leírni mindent, mielőtt valami lovagol. Ez lehetővé teszi az álmokban lévő mintákat is. Győződjön meg róla, hogy a fény elnémul, és rekordokat tesz, az ágyban marad. Tehát a valószínűsége, hogy nem fogod elfelejteni az álmokat.

3. Ellenőrizze, hogy alszik-e, egy álomban és a nap folyamán. Az ilyen ellenőrzésekre szükség van az igazi és kitalált világ megkülönböztetése érdekében, és lehet, hogy álomban lebonyolíthatják őket. Az álom ellenőrzése segít az álmok irányításában, mivel a test megérti, hogy aludni fog. Az alábbiakban többféleképpen ellenőrizzük, hogy aludj-e:

Próbálja meg levenni. Természetesen csak egy álomban kiderül.

Nézd meg a tükröződésedet. Ha fuzzy, torzul, vagy egyáltalán nem lesz, valószínűleg alszik.

Próbáld meg megnézni az órát. Egy álomban a kép homályos lesz.

Fontolja meg és felvilágosítsa a fényt. Kattintson a váltóra egy álomban lehetetlen. Próbáld meg bekapcsolni vagy kikapcsolni a gondolatok fényét - csak egy álomban fog megjelenni.

Nézd meg a kezedet, és ellenőrizze, hogy közel van-e. Egy álomban többé-kevésbé ujja lehet, mint ténylegesen.

Próbálja meg használni az elektronikus eszközt. Egy álomban a telefon és a számítógép rosszul működik.

Próbáljon lélegezni zárt orrával és szájjal. Ha sikerül, alszol.

Próbáljon csökkenteni néhány elemet a tenyéren (például egy ceruza). Ha alszol, egy ceruza vagy áthalad a kezében, vagy bekapcsolja a levegőt. Ha ébren van, akkor nyomkövetést kapsz a kriqueltől.

Próbálj meg olvasni valamit. Egy álomban, általában a szavak következetlenek és véletlenszerűek.

4. Keresse meg az alvás jeleit. Az álmok felvétele után belép a szokásodba, kezdeni egy álomban, hogy keressen jeleket, amelyeket alszol. Ez lehet egy ismétlődő kép (például a sziget, amelyen soha nem voltál), vagy egy esemény (például az összes fogak elvesztése vagy mozgásának lehetetlensége). Próbáld meg megtalálni azokat a mintákat, amelyek jelzik, hogy ez egy álom, és írja le őket. Mindezek a dolgok segítenek megérteni, hogy minden álomban történik, mert megtanulsz jeleket.

Amikor elkezdi felismerni a jeleket, aludhatsz egy álomban, hogy elmondja, hogy mit alszol.

öt. Videójátékot játszani. Egy pszichológus szerint a videojátékok lehetővé teszik az emberek számára, hogy megtanulják a párhuzamos valóságban cselekedni, és látják magukat. Ezek a tulajdonságok egy álomban szükségesek. A pszichológus által végzett tanulmányok szerint az emberek, akik videojátékokat játszanak, gyakrabban látják az ellenőrzött álmokat, és kezelik, hogy mi történik benne.

Ne játsszon nagyon aktív játékokat lefekvés előtt, mivel rémálmok provokálhat. Legalább egy óra múlva elhalasztja a játékot az oldalra.

6. Enni magas melatonin termékeket. A melatonin egy olyan hormon, amely növényekben, mikrobákban és állatokban van. Ez egy erős antioxidáns, amely szintén képes befolyásolni az alvás gyors fázisát, és egy álom fényesebbé teszi. Ezenkívül úgy vélik, hogy a melatonin segít az emberek elaludni gyorsabban. Ha színes álmokat szeretne látni, mélyen elaludt, és képes lesz az álmok irányítására, akkor a melatoninban gazdag a következő termékeket kellene enni:

Cseresznye;

Herkules;

mandula;

napraforgómag;

lenmag;

retek;

rizs;

paradicsom;

banán;

Fehér mustár;

Fekete mustár.

7. Kérdezd meg magadtól a nap folyamán, alszol. Az osztályban vagy az olvasásban ülve, kérdezd meg magadtól: "Alszom?"Ha rendszeresen csinálod, szokásba kerül, és még egy álomban is megteszed. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, mit alszol, és irányítja az álmokat, kiválasztja az ilyen eseményeket, amelyekre szüksége van.

Ezek a kérdések szintén növelik az összegyűjtést és a megfigyelést, és ez segít az álmok kezelésében.

Előkészítés lefekvés előtt

2. Képzeld el, hogy az álom, amit szeretne kezelni. Lefeküdni, gondolj, milyen álmodt akarsz. "Rajzoljon" egy fényes képet, és kapcsolja be a lehető legtöbb részletet: Helyek, hangok, szagok. Átadja magát erre a helyre, és próbálja meg mozogni.

Figyeljen az érzésre, amikor lélegzik és sétál. Bár még nem fogsz aludni, meg kell mondanod magadnak, hogy most egy álomban van. Folytassa a kívánt értéket, amíg meg nem könnyű.

A maximális hatás érdekében válassza ki a tökéletes helyet.

3. Hagyja el az álmában látni kívánt dolgokat, az éjjeliszekrényen. Tegyen egy fotót, valami szimbólumát, vagy akár egy üres papírlapot. A dolog, ami tükrözi, amit egy álomban látsz, segít az álomba költözni. Ha egy adott személyt szeretne látni, tegye mellé mellette. Ha művész vagy, és nem mehetsz fel a festményhez, hagyjon egy üres vászonhoz az ágy közelében.

Ez a technika lehetővé teszi, hogy egy álomban láthassa azt, amit akarsz, mert a képet a tudat iránti nyomon követi, mielőtt megvilágítanád.

4. Készüljön fel az alváskezelésre az alvás előtt. Az ágyban fekve és felkészülés az elaludt, mondd meg nekem valami egyszerű: "Ma, egy álomban, meg akarom érteni, amit alszom". Ismételje meg többször, és hangoljon be arra, hogy valóra válik. Ez segít egy folyamat elkészítésében.

öt. Alvás teljes sötétségben. Ha álmokat szeretne irányítani, aludni a sötétben. Ez lehetővé teszi, hogy a test magas színvonalú melatonint tartson fenn, azzal az eredménnyel, hogy keményen fogsz aludni, és jobban emlékszel az álmokra. Ideális feltételek - ez az, amikor a szoba olyan sötét, hogy nem látja a különbséget, megnyitja és bezárja a szemed. Kapcsolja ki a fényt, szorosan függöny ablakokat, és megszabaduljon minden fényforrásból.

6. Használja az enyhe technológiát. Stephen Laberge a Stanford Egyetemen, az Intézet Intézet Intézetének alapítója kifejlesztett egy fogadást Enyhe (Mnemonic Indukció Lucid Dreams - Anglia. Mnemonikus indukció a tudatos álmok), amely az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy belépjen a tájékozott álmok állapotába. Ez az, amit meg kell tennie:

Nézd meg az ágyat, mondd meg, hogy emlékszel az álmokra;

Gondolod, hogy megpróbálod megérteni, mit alszol, és emlékszel arra, amit láttál;

Képzeld el, mit akarsz csinálni egy álomban (például repülés vagy tánc);

Ismételje meg az előző két lépést, amíg meg nem könnyű;

Használja ezt a technikát, amíg meg nem tanulja az álmok vezetését.

7. Megszabaduljon a rémálmoktól. Nagyon nehéz, de meg kell próbálnod bemutatni a rémálom egy másik döntőjét. Ha gyakran álmodsz egy olyan ijesztő emberről, aki otthon, elképzelni, hogy sikerült vezetnie, vagy hogy elhagyta magát. Bármi legyen is egy szörnyű álom, keresse meg a módját, hogy kijusson a győztesből a helyzetből, hogy megolvadt.

Ha gyakran gondolsz rá, írja le a szándékait, és még hangosan is elkapja őket, képes lesz arra, hogy a cél elérése érdekében programozza a tudatot.

Álomirányítás

2. Indítsa el az alvást. Amikor úgy érzi, hogy megtanultad, hogyan kell megváltoztatni az alvás folyamatot, próbálja meg különböző dolgokat csinálni egy álomban. Vegye le, próbálja meg látni a különböző embereket, teljes mértékben változtassa meg a cselekvési helyet, képzelje el a helyeket gyermekkori vagy akár kikötőből az időben. Ahogy megtanulod, hogy kezelje az eseményeket egy álomban, akkor látni fogja, mit szeretne látni, sokkal több.

Ébresztés után írjon egy álmot. Készítsen egy pillanatot, amikor rájöttél, hogy láttad egy tudatos álmot, és rögzíted az összes olyan cselekedetet, amelyet tudott és nem tudott teljesíteni. Ha van valami, amit soha nem sikerül aludni (például repülni), gondolj rá, hogy zavarja.

3. Időről időre Emlékezz magadra, hogy alszol. Amikor megérted, hogy minden álomban történik, ne felejtsd el megismételni, amit alszsz. Ha ez nem történik meg, elfelejtheti, hol vagy, akkor nem lesz képes irányítani, hogy mi történik. Ha emlékeztetsz magadról egy álomról, jobban kezelheti a helyzetet.

4. Repülő. Ha meg akarod tanulni, hogy tudatos álmok, gyakorlat repülni egy álomban. Először is, valószínűleg nem fog sikerülni, de dolgozhatsz rajta. Mondd el magadnak, hogy most repülsz, és felkészíti tudatosságát erre a cselekvésre. Egy körben sétálhatsz, esküszöm a kezeddel, ugrál. Amikor sikerül sikeres, akkor lóghat a földön, majd repülsz.

Amikor repülsz, nem kétséges magad, és ez lehetséges. Ha tele van kétséggel, akkor nem fogsz repülni valóban. Ha úgy érzi, hogy csökken, tolja ki a földről, és vegye le újra.

öt. Képzeld el egy adott témát. Lehet, hogy meg akarja tartani a kezedben, vagy játszani vele. Ha egy álomban szeretné felhívni a képét, meg kell mutatnia a leleményességet. Például egy nagyon ízletes pite-t szeretne látni. Aztán el kell képzelnie, hogy a konyhában vagy egy étteremben vagy, hogy a pite hozza valakit, hogy hozza. Ha nehéz a torta gondolkodni, megjelenhet, de ha elképzeled a természetes körülményeket, a torta megjelenése sokkal kiszámíthatóbb lesz.

6. Változtassa meg a jelenetet. Lehetséges, ha megpróbálod. Elmerülni, elképzelni, hogy kinyitod az ajtót, amely arra a helyre vezet, amelyben azt szeretné, hogy legyen, vagy fokozatosan új elemeket adjon hozzá az Ön számára, ahol van. Ha a házban akarsz lenni, ahol gyermekkorban éltél, elképzelni egy fát az udvaron, egy padon a bejárat közelében, a lépcsőházban és így tovább.

Hasznos lesz arra, hogy egy fotót helyezzen a helyről, ahol egy éjjeliszekrényen szeretne lenni. Hadd legyen az utolsó dolog, amit látni fog, mielőtt elaludna, és a tudat könnyen megragadja a képet.

7. Időben utazik. Sokan csinálják. Képzeld el, hogy belépsz a saját idejű autójába, vagy nyisd ki az új világ ajtaját. Ha valami nem működik, próbáljon meg egy másik módon. Még azt is mondhatja magának, hogy most időben utazik, és koncentrálsz erre a gondolatra. Menj lefeküdni azzal a gondolattal, amikor visszatérsz.

• Általában ha valami rosszra gondolsz, az alvás is rossz lesz. Gondolj a jóra, és szép alvást fogsz álmodni.
• Ha tudod, hogy alszol, és elkezdi elveszíteni az alvás vezetésének képességét, töltsük el a kezét, vagy futunk egy helyen.
• Ellenőrizze, hogy alszol, minden nap. Tegye ezt és délután a tudatalatti képzéshez.
• Próbálja meg rendszeresen látni a tudatos álmokat. Talán évek óta hagyja el, hogy megtanulod, hogyan kell az álmok kezelését, így hagyd magad.
• Próbálj meg meditálni lefekvés előtt. A meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, és növelje a tudatos álom esélyeit.
• Próbáld meg folyamatosan gondolkodni a kívánt álomról, még lefekvés előtt is.
• Teljesen koncentráljon arra, hogy mit szeretne látni egy álomban, és nem az elaludás folyamatában. Ez lehetővé teszi, hogy természetes módon elaludjon anélkül, hogy ezt az erőfeszítést alkalmaznánk.
• Ha nyugodt vagy, úgy érzi, hogy elalszik, ha van valami, amire szükséged van, vagy meg akarsz fordulni. Próbáljon meg figyelmet fordítani ezekre az érzelmekre, és maradjon a szemed zárva, és ne gondoljon a problémákra. Idővel megtudhatja, hogyan lehet elérni egy bizonyos állapotot az alvás és az ébrenlét között, ami lehetővé teszi az álmok ellenőrzését.
• Sokan természetes hajlama van arra, hogy tudatos álmokat láthassanak, és egy kis gyakorlat után könnyedén megtehessék. Mások hosszú ideig, hogy dolgozzanak ezen a készségen, így türelmet szedsz.
• Próbálja meg, hogy ne törje meg az álmot, különben az ébredés valószínűsége. Pihenjen és nyugodjon meg.

">