Hogyan lehet megszabadulni az álmos bénulástól -

A Syon Paralízis olyan állapot, amelyben egy személy felébred az alvásból, de nem tud mozogni vagy beszélni. Syon Paralízis is kíséri egy nehéz légzés, a közelgő halál érzése, az az érzés, amit figyel. A kellemetlen és gyakran félelmetes állapot megakadályozható bizonyos intézkedések használatával: több alvás, növényi termékek, vagy látogasson el az orvoshoz. Ha gyakran az álmos bénulás, vagy az alvás javítása nem engedte meg, hogy megszabaduljon tőle, forduljon orvoshoz.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Közvetlen intézkedések

egy. Próbáljon pihentetni. Syon Paralízis gyakran szörnyű érzéseket okoz, és lehet, hogy megszabadulnod kell tőle, különösen, ha azt az érzés kíséri, hogy valaki megtartja Önt. Ugyanakkor a legjobb módja a pihenésre. Ha úgy érzi, hogy megtartja Önt a helyén, ne álljon ellen, és ne próbálja meg kitörni - hagyja továbbá az ismeretlen erő tovább. Ez segít teljesen felébredni, vagy újra aludni.

Próbáld meg mondani magad: "Van egy álmos bénulás, ez természetes állapot, nem szembesülök semmiben". Ismételje meg valami ilyesmit, amikor megpróbálsz teljesen ébredni, vagy újra elaludni álmos bénulással.

A kép Megakadályozza az alvási bénulás 19. lépését

2. Ne feledje, hogy minden rendben van. Ennek megértése segít abban, hogy pihenjen egy álmos bénulás esetén - ha tudod, mi történik veled, és megérted, hogy ez csak egy rövid távú jelenség, akkor könnyebb lesz pihenni. Bár az álmos paralízis egy ritka betegség jele lehet, az úgynevezett narkolepszia általában nem kapcsolódik semmilyen súlyos egészségkárosodáshoz. Alvás közben, az "Atonia", azaz az agyad a testet nyugodt és nyugodt állapotban tartja (valószínűleg, ezért nem mozogsz, amit álmodsz, hogy ez károsíthatja magát és másokat). Álmos bénulással, tudatában van ennek a feltételnek.

A tudósok úgy vélik, hogy az alvó bénulás megtörténhet, ha nincs sima kimenet a gyors alvási fázisból.

Az alvó bénulást hallucinációk kísérhetik. Például úgy tűnik, hogy még mindig van valaki a szobában, vagy mit tart a helyén. Emlékezz magadra, hogy ezek csak hallucinációk, amelyek az álmos bénulás következménye, és semmi sem fenyeget.

3. Keverje fel az ujjait, próbálja meg fagyasztani vagy nyomja meg a kezét az ökölbe. Néhányan az álmos bénulást megszakítják, ha kézzel vagy lábat készítenek. Próbálja meg összpontosítani az összes figyelmet az ujjaira vagy a karokra, és próbálja meg mozgatni őket, vagy hajtsa be az ujjait egy ökölbe. Egy másik módja annak, hogy megpróbálják befagyasztani, mintha kellemetlen szagot érezne. Ismételje meg ezeket a lépéseket többször, hogy végül felébredjen.

4. Beszélj a társaddal. Ha egy szeretett ágyat oszt meg, beszéljen vele, és mondja el, hogy mit tapasztal. Ebben az esetben képes lesz arra, hogy segítsen kijutni az álmos bénulásból. Kérdezzen meg egy szeretett embert, hogy vitassa meg, ha megjegyzi, hogy kemény és szakaszos légzés. Nem mindig működik - a partner hibás lehet, és megszakíthatja a normál alvást - de érdemes megpróbálni.

A legtöbb ember nem tud álmos bénulással beszélni. Azonban egyetérthetsz a szeretett egyetért arról, hogy egy bizonyos jele, hogy megadja neki, ha álmos bénulással borított. Például, ha a torkára összpontosít, suttoghatsz "Segítség" vagy köhögés, hogyan ismeri a partnerét arról, hogy mit kell szüksége segítségre.

2. módszer a 4-ből:

Az alvás javítása és kiterjesztése

egy. Növelje az alvási időt. A hosszabb alvás gyakran segít megelőzni az álmos bénulást, ezért próbálja meg hosszabb ideig aludni éjjel. A felnőttek általában 6-8 órányi alvást vesznek igénybe, de szükség lehet többre.

Például, ha naponta hat órán keresztül alszol, és álmos bénulása van, próbáljon el korábban, hogy minden este hét óráig aludjon. Hét óra a minimális éjszakai időtartam egy felnőtt számára, ezért próbáljon aludni minden este 7-9 óráig.

2. Ugyanakkor lefeküdjön. Este lefeküdj, és reggel felébredjen egy bizonyos időben. Ez javítja az alvás minőségét és időtartamát. Tartsa be a kezelt módot és a hétvégét.

Például, ha hétköznapokon éjjel 23: 00-kor lefekszik, és 6: 30-kor ébredsz, ragaszkodj erre a módra és a hétvégén.

A kép leállítási alvás paralízis 3. lépés

3. Biztosít Elrendezési mód És ragaszkodj hozzá. Ez segít abban, hogy könnyebb elaludjon este, és az alvás szoros legyen. Ha nincs hasonló rutinja, hozza létre.

Például, mielőtt lefeküdné, megtisztíthatja a fogait, mosás, ruhák cseréje pizsamában, olvassa el 20 percet, majd kapcsolja ki a fényt, és feküdjön le az ágyban. Válassza ki a megfelelő módot.

Ha nem fogsz aludni azonnal, ne próbálja meg leküzdeni magát. Állj ki az ágyból, és ismételje meg a zsarolás előkészítési módjának egy részét az alváshoz. Például kiszállhatsz az ágyból, és elolvashatja a könyvet 20 percig, majd újra lefeküdnek.

A kép leállítási alvás paralízis 4. lépés

4. Győződjön meg róla, hogy az ágy és a hálószoba kényelmes az alváshoz. Kényelmes matrac, puha párnák és ágynemű, kellemes és hangulatos légkör a hálószobában könnyebb elaludni, és az alvás szoros. Ezenkívül a hálószobának sötétnek, csendesnek kell lennie.

Ha a hálószobája világít. Vagy kényelmetlen ágyad van, próbálja meg javítani. Például vásárolhat egy új ágyneműt, bejuthat a hálószobába, vagy vásároljon egy új kényelmes matracot.

Ha meglehetősen megvilágított és zajos helyen élsz, gondoljunk egy hálószoba fényes és hangelnyelő függönyök megvásárlására.

A kép leállítási alvás paralízis 5. lépés

öt. Használja az ágyat csak alvás és szex. Ne csak semmit sem, különben negatívan befolyásolhatja az álmodat, és növelheti az alvó bénulás kockázatát. Ne nézzen TV-t, ne használjon laptopot és más elektronikus eszközöket, és ne olvassa el az ágyban.

6. Ne enni semmit körülbelül két órával az alvás előtt. A késői élelmiszer alvás károsodást okozhat, és növelheti az alvó bénulás kockázatát. Ha lefekvés előtt snack, próbálja meg legkésőbb két órával az alvás előtt.

7. Ne menj lefekvés előtt. Az intenzív fizikai gyakorlatok idővel megakadályozzák, ezért próbálja megtervezni edzését korábbi időpontban, azaz reggel vagy ebéd után.

Ha este még mindig sportolnia kell, előnyben részesíti a könnyű gyakorlatokat, mint például a gyaloglás, a kis gravitáció, a nyújtó gyakorlatok.

A kép leállítási alvás paralízis 8. lépés

nyolc. Korlátozza a koffein bevitelét, vagy teljesen adja fel délután és este. A koffein zavarja, hogy csökkenjen. Csökkentse a használatát, vagy teljesen elutasítja a délutánt az ilyen koffein italokból, mint például a kávé, a tea, a coca-cola.

Például, ha 16:00 órakor egy csésze kávét ivott, próbálja meg helyettesíteni kávé nélkül koffein vagy egy csésze zöld tea nélkül.

A kép leállítási alvás paralízis 9. lépés

kilenc

Pihenjen az ágy előtt. Vegyünk egy kis időt, hogy pihenjen lefekvés előtt - javítja az alvását, és segít megelőzni az alvó bénulást. Számos relaxációs technika létezik. Például megpróbálhatja a következő módszereket:

Progresszív izom relaxáció

Mély lélegzés

Fürdőfogadás

jóga vagy könnyű szakasz

Nyugtató zenét

3. módszer a 4-ből:

Zöldségeszközök

egy. A növényi adalékanyagok bevétele előtt forduljon orvosához. Sokan hisznek "Természetes" automatikusan azt jelenti "Biztonságos", Ez a szabály azonban nem mindig történik. Egy vagy másik üzem bevétele előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mivel ez az eszköz kölcsönhatásba léphet más kábítószerekkel, vagy súlyosbítja a meglévő egészségügyi problémákat. Ezenkívül a gyógyszerész képes lesz ajánlani jó gyártókat. A növényi eszközöket szignifikánsan szigorúan szigorúan szigorúan szabályozzák, mint a gyógyszerkészítmények, és összetételük eltérhet a reklámban bejelentett reklámban. A gyógyszerésznek ismernie kell a leginkább bizonyított és megbízható márkákat.

2. Vegye a gyökerét a valeriánok. A Valerian gyökér nyugtató hatással van, segít elaludni, és hozzájárul egy erősebb és hosszú távú alváshoz. Az élelmiszer-adalékanyagokat a valerianok gyökerével megvásárolhatják a gyógyszertárakban vagy az egészséges táplálkozási üzletekben. A Valerian gyökere bevétele előtt forduljon orvoshoz.

A valeriai gyökér kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például foxofenadinnal, alprazolámmal és lorazepammal.

A szokásos adagolás 400-900 milligramm körülbelül két órával az alvás előtt, 28 napig.

Image Megállapodás Sleep In Paralízis 11. lépés

3. Próbáld meg a Passionobrel-t. A Passionwood segít megnyugtatni és javítani az alvás minőségét. Vásárolható egy gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban. A Passionwood bevétele előtt forduljon orvosához.

A Passionwood képes csökkenteni a vérnyomást, így ha kábítószereket szed, hogy normalizálja a nyomást, forduljon korábban orvoshoz.

Ne szedje a szenvedélyes fűtőt a terhesség alatt, mivel a méh összehúzódását okozhatja.

Próbáljon meg egy 90 milligramm tabletta szenvedélyt venni.

A kép leállítási alvás paralízis 12. lépés

4. Ital kamilla teát. A kamilla megnyugtatja és javítja az alvás minőségét és időtartamát. Próbálja ki minden estét, hogy inni 1-2 csésze (250-500 milliliters) kamilla teát. A kamilla tea előkészítése, tedd egy zsákot a tea a körbe, és töltse ki forró vízzel. Várjon körülbelül 5 percet, amíg a teát sütjük, majd megkapja a táskát. Várjon, amíg a tea hűvös lesz, mielőtt ivott volna.

A kamilla tea kölcsönhatásba léphet a különböző gyógyszerekkel, ezért forduljon elő orvoshoz. Például a kamilla tea kölcsönhatásba léphet a nyugtatókkal, a vérhígítású gyógyszerekkel, a cukorbetegséggel és a vérnyomás normalizálásához.

A kép leállítási alvás bénulás 13. lépés

öt. Gondolj a Melissa-ra. Melissa, vagy Lemon menta, szintén nyugvó és javítja az alvást. Ráadásul a melissa hatás növekszik, ha a valeriánok kamillával vagy gyökerével együtt veszünk össze, hogy ezeket az alapokat kombinálhassuk.

Forduljon orvoshoz orvoshoz. Ne szedje a melissa terhesség alatt, vagy ha van hiperaktív pajzsmirigy (hyperthyroidizmus).

A melissa kapszulákat 300-500 milligrammba veheti naponta háromszor.

A kép leállítási alvás paralízis 14. lépés

6. Dörzsölje a tenyér és a csuklóanyag illóolaj levendulát. Még rövid távú masszázs a kezek és a csukló a nyugtató levendulaolaj segítségével megnyugodni és javítani az éjszakai alvást.

Próbáljon néhány csepp levendula illóolajat összekeverni egy másik olajat, például mandulát vagy kókuszdióval ellátott evőkanál (15 ml). Átadja a tenyér és a csukló keverékét, majd belélegezze a levegőt olyan mélyen.

4. módszer 4:

Egészségügyi ellátás

egy. Ha az álmos bénulás nem halad át, jelentkezzen be orvoshoz. Ha az alvás időtartamának növekedése és a minőség javítása érdekében tett intézkedések nem eredményeztek eredményeket, szükség lehet orvosra fordulni. Ne feledje, hogy az álmos paralízis súlyosabb probléma, például narkolepszia tünete lehet.

2. Beszéljétek orvosával a triciklikus antidepresszánsok fogadásának lehetőségét. Az álmos bénulás kezelésére az orvos kinevezhet néhány triciklikus antidepresszáns, például klomipramin. A triciklikus antidepresszánsok befolyásolják az agy kémiaiát, és megakadályozzák az alvó bénulást a gyors alvási fázis időtartamának növelésével. Ismerje meg az orvost az ilyen típusú gyógyszerek recepciójáról és a lehetséges mellékhatásokról. A triciklikus antidepresszánsok a következő mellékhatásokat okozhatják:

Száraz száj

Székrekedés

A vizelés problémái

Fokozott izzadás

Fuzzy Vision

Álmosság

Túladagolás esetén megerősített nyugtató hatás, görcsök, csökkentett vérnyomás és arrhythmia, ami végzetes kimenetelű

A kép leállítási alvás bénulás 17. lépés

3. Forduljon orvosához a melatonin bevétele miatt. A melatonin egy alvó hormon, amelyet természetesen termelnek a testben, de néhány ember élesíti a hiányt. A melatonint recept nélkül lehet megvásárolni, de azt kell tanácsadni, hogy konzultáljon orvosával.

Kezdje a melatonin kis dózisait, különösen, ha idős ember vagy. Az alvás javítása érdekében csak 0,1-0,3 milligramm van elég eléggé. Ha nehéz megvásárolni egy ilyen kis adagolást, próbálja meg a tablettákat fél vagy négy részben vágni.

A kép leállítási alvás paralízis 18. lépés

4. Ismerje meg az orvosot az elfogadott gyógyszerek lehetséges mellékhatásairól. Ha bármilyen gyógyszert szed, forduljon orvosához, hogy álmos bénulást okozhat-e. Egyes gyógyszerek képesek megsérteni egy normál alvást, és ebben az esetben lehetséges, hogy az adagolás csökkenése vagy más eszközökre való áttérés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az álmos bénulástól.