Hogyan ébredj fel az éjszaka közepén: 13 lépés

Az alvás a test egyik legfontosabb jellemzője és igényei. De ha valaha is akartál felébredni az éjszaka közepén, hogy egy egyedülálló meteoreng, hívjon egy barátot a világ másik végén, és gratuláljon a születésnapodra, vagy teljesen változtassa meg az alvó üzemmódot a magmunka miatt, te TÁMOGATJA TÁMOGATÁS TÁMOGATÁSÁT, HOGY NEM NEM TARTALMAZNI A NAPI RHYHMÁT. És bár nem ajánlott teljes mértékben megváltoztatni az alvási módot, a cserélhető munkavállalók bizonyították, hogy szükség esetén meglehetősen lehetséges.

Lépések

3. rész:

Az alvó mód megváltoztatása

egy. Egy hónapon belül egyszerre ébredjen fel egyszerre. Az Ön belső órái, amelyet a circientális ritmus néven ismertek, az idegek az agyban vannak. Az ilyen ritmus támogatása, kiszámítható megrendelést kell követnie. Ezért, hogy a hétvégén ébredhetsz egyszerre, mint egy hétköznap, ha minden tényező egybeesik. Az alvó mód megváltoztatásának legjobb módja a Állandóság és a megrendelés használata.

Nagyon fontos, hogy ne veszítse el az alvást. Számos tanulmány bizonyítja az alváscsökkenés veszélyét, így az alvó üzemmódban a bíboros változást megpróbálta, a legjobb, ha az orvosával beszélünk.
A megnövekedett alvás időtartama nem mindig jobb az egészség szempontjából. Napjainkban a tudósok nem adhatnak választ, hogy egy hosszú alvás a gyenge egészség jele vagy oka. Ha sokáig alszol, forduljon orvosához, és megtudja, hogy érdemes aggódnia az ilyen problémákkal, mint apnea-t egy álomban vagy depresszióban.

A kép felébred az éjszakai lépés közepén

2. Menj lefeküdni, amikor fáradtságot érez, és minden nap egyszerre felkelsz. Ha hosszabb ideig ébren van, mint a szokásosnál, mert nem érzi a fáradtságot, akkor ne kényszerítse magát, hogy elaludjon, és hagyja, hogy a test alkalmazkodjon. Az idő múlásával fáradt lesz, és problémamentesen elalszik. A test maga állítja az alvó üzemmódot.

Nem kell idegesnek lenni, ha nem tudsz elaludni, különben az álmatlanságot okozhatod, amit a szorongás okozhat az elaludhatatlan lehetetlenségről. Csak hiszünk abban, hogy az új alvási ciklus normális lesz.

3. Tervezze meg az éjszakai módját. Mindannyian rendelkezünk különböző erői tartalékokkal, amelyek maradványok esetén maradnak, vagy az alvás hiánya. Néhányan eléggé elegendő 4 óra alvás, míg mások több mint 8 órát vesznek igénybe.Számítsa ki az optimális alvási időt a feladat elvégzéséhez, majd tervezze meg az éjszakai módját. Például, ha reggel három reggel ébredni akarsz, és nézd meg a meteorikus esőt, miközben tudod, hogy négy óra alvás elég a normál jóléthez, majd körülbelül 22: 30-kor lefekszik az ágyba.

Ha az éjszaka közepén szeretne felébredni egy különleges egyszeri esemény kedvéért, ajánlott az alvás pontos időpontjának megtervezése. Ha hosszabb ideig próbálja megváltoztatni az alvó üzemmódot, akkor természetesen állítsa be az új ciklust, kényszerített erőfeszítés nélkül.

3. rész: 3:

Hogyan ébredj fel

egy. Indítsa el az ébresztőóra. Ha nincs riasztás, akkor itt az ideje megvenni, mivel valójában szükséges. Az ébresztőórával rendelkező digitális órákhoz konfigurálhatja az egyes kötet paramétereit, típusát és jelzési időtartamát.

2. Ébresztőóra mobiltelefonon. A kényelem és a kompakt méretek mellett minden barátságos telefonok riasztási funkcióval rendelkeznek. Állítsa be a kívánt jelidőt, és ellenőrizze a hangerőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a riasztás képes lesz felébreszteni.

Ne tegyen túl sok mennyiséget, különben kockáztatod az egész házat. Túl csendes jelzéssel a riasztás egyszerűen haszontalan lesz.

3. Használjon táblát vagy számítógépet. Ha nincs rendes ébresztőóra, és ez a funkció a telefonon nem felel meg az Ön igényeinek, használhat különböző alkalmazások. Olvassa el a felhasználói véleményeket és minősítéseket, majd válassza ki és telepítse a kívánt programot az okostelefonon, a táblagépen vagy a számítógépen.

Ne felejtsük el, hogy az alkalmazások fizetik és ingyenesek.

Vegye ki az operációs rendszert. Egyes alkalmazások nem kompatibilisek az operációs rendszerek speciális verzióival. A tabletta vagy a számítógép telepítése előtt mindig olvassa el a program leírását és követelményeit.

A kép felébred az éjszaka közepén 7. lépés

4. Ne használjon olyan funkciókat, mint például több riasztás vagy ismétlés. VESZÉLYEK A KÖVETKEZŐKBEN: Ha ezt a funkciót aktiválják, egy személy félig tudatos állapotban van, és általában ösztönösen letiltja az ébresztőórát. Ha sokszor megnyomja a jel ismétlési gombot, akkor később késik, vagy fáradt az ágyból. A riasztás első jelzése során az adrenalin és a kortizon az azonnali ébredés stresszes reakcióját okozza, így a jel ismétlési gomb megnyomásával elnyomja a test természetes funkcióit, a disorientátumokat és a gyengeség érzését eredményezi.

öt. Igyon sok vizet lefekvés előtt. A vizelet a test fontos funkciója is. A víz ébredhet fel az éjszaka közepén, a víz mennyisége sok tényezőtől függ, mint a tömegrész és az életkor, így azt minták és hibák határozzák meg.

Próbáljon meg sok vizet inni, vagy több éjszakát fogyaszthat több éjszakára, hogy vegye fel az optimális hangerőt. A víz kiváló választás, mert ellentétben a stimulánsok, mint a forró italok koffein vagy cukorral, normálisan aludhatsz.

Határozottan ébredsz éjjel, ha sok vizet inni, de lehetetlen kiszámítani az ébredés pontos idejét. Ez a módszer híres a hatékonyságáról, és nem pontosságról.

A kép felébred az éjszakai lépés közepén 9

6. Jelentse be szándékát, hogy éjjel felébredjen mindenkinek, aki veled él (ha nem tervezi meglepni őket). Erősségük szerint megpróbálják segíteni, hogy a megfelelő időben felébredjen. Például hallhatják a riasztási jelet, és felébrednek, ha kiszállítod.

A kép felébredjen az éjszakai lépés közepén 10

7. Kérd meg egy barátot, hogy hívjon és ébredjen fel. Ha együtt dolgozol egy barátjával együtt vagy ütemezett egy közös éjszakai kaland, akkor a telefonhívás az éjszaka közepén képes lesz rázni. Tegye a telefont melletted, és győződjön meg róla, hogy a hang. Lefekvés előtt ellenőrizze a hívás hangerejét, és kérdezze meg egy barátot, hogy erősítse meg, hogy a terv a hatályban marad.

Ennek a módszernek a megbízhatósága kizárólag a barátodtól függ.

Jöjjön létre egy módja annak, hogy előmozdítsa a barátodnak, hogy ne felejtse el felhívni és ébreszteni.

3. rész: 3:

Hogy ne aludj az ébredés után

egy. Tartsa be a kilencven perc szabályát. A tanulmány szerint az alvási ciklusok 90 perces intervallummal rendelkezünk. A ciklus 90 percenként két fázis, gyors és egy fázis lassú alvás. A gyors alvás szakasza - ez a legmélyebb alvás időtartama, ezért tartsa be ezt a 90 perces intervallumot. Ha felébredsz a 90 perces gyors alvási ciklus végén, akkor óvatosan és éber és éber, mint amikor felébredünk a mély alvási fázis közepén.

Tanulj meg kevesebb aludni, csökkentve a szakaszok időtartamát. Csökkentse az alvási időt 30 percig egyszerre. Például egy hét elkezd aludni 7,5 óra helyett nyolc, amely után egy álomot vágott hét órára, és így tovább, amíg ki nem működik az optimális alvási mód.

A kép felébred az éjszakai lépés közepén 12

2. Használjon hidegvíz-erőt. Reggel egy pohár hideg víz képes lesz az anyagcserét futtatni. Hideg vizet is lehet mosni, vagy hideg zuhanyozni. A hőmérséklet éles csökkenését kezelik, és segíthet a tudatba való belépéshez.

Ne törölje le a bőrt vagy a hajat, és menjen ki az utcára, hogy a friss levegő még jobban csökkentse a testhőmérsékletet, és felébredtél.

3. Kávézni. Régóta ismert, hogy a koffein segít felkelni. Ha ez a trükk már nem működik, mivel minden reggel kávét inni, majd próbálja csökkenteni a cukor és a tej mennyiségét, vagy válasszon másik kávét magas koffein tartalmúvá.

A koffein egy stimuláló szer, röviden növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, így nem veszi figyelembe a kávét állandó megoldásként, mivel a test gyorsan megszünteti az immunitást. A beteg szívvel rendelkező embereket tájékoztatni kell, hogy tanácsot adjon a kezelőorvossal.

Keressen egy éjszakai kávézót vagy éttermet, amelyben kedvenc kávéja szolgál. Könnyebb leszel, ha elalszik, ha magad kijutsz a házból, és ismeretlen emberekkel beszélsz.

Tippek

Ha éjszaka csendben rohansz a ház körül, akkor véletlenül a rablóra vehetsz. Mondja el az összes edényt, hogy az éjszaka közepén ébredjen fel, és NEM Próbáljon meg járni a ház körül.
Legyen tapintatos, és ne emeljen extra zajt.
Gyermekek és felnőttek, akiknek problémái vannak a húgyhólyaggal, túlélhetnek, ha sok vizet inni lefekvés előtt.
Próbáljon meg egyszerre több módszert használni.

Figyelmeztetések

Próbálja meg, hogy ne indítsa el az álmatlanságot, mivel negatív következményekkel jár.
Nem kell megijeszteni az ébredni kívánt személyt. Tervezze előre a cselekedeteit.