A prosztatarák kockázatának csökkentése

Prosztate rák - a férfiak leggyakoribb típusa. Bár eddig nincs száz százalékos módja annak, hogy megvédje magát ebből a betegségből, sokféleképpen kell fenntartani a testét jó állapotban, és csökkenti a betegség valószínűségét, még akkor is, ha a családodban megfigyelhető. Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. módszer: 2:

Első rész: életmódválasztás

egy. Ismerje meg a kockázati tényezőket. A prosztatarák a leggyakoribb onkológiai betegség a férfiaknál, és a második legnépszerűbb két emeleten a tüdőrák után. A prosztatarák esetében fontos, hogy tudatában legyenek a kockázati tényezőknek, amelyek növelik a betegség valószínűségét.

Kor: A prosztatarák a leggyakoribbak az 50 évnél idősebb férfiak körében.Viszonylag ritkán találja egy fiatalabb korban, de az idősebb ember lesz, annál erősebb a kockázat növekedése.
Családi történet: Azok a férfiak, akik a családban van egy prosztata rákban (legyen az apa, testvér vagy nagybátyja), nagyobb kockázatot jelent a betegség előfordulásának.
Verseny: Az afrikai amerikaiak férfiaknál a prosztatarák kockázata magasabb, mint a fehér férfiaknál, az első, az első, a halálos kivándorlással rendelkező halálesetek.
Hormonok: A tesztoszteron szintézis a prosztatarát is befolyásolja. Ha a szervezetben túl sok a tesztoszteront dihidrotesztoszteronvá alakítjuk (egészséges dózisokban szükséges hormon), ez a prosztata növekedéséhez vezet, ami növeli a rák kockázatát.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 2

2. Gyakran gyakorolunk. Tanulmányok kimutatták, hogy az Ivanov fizikailag aktív életmódot rendszeresen gyakorló férfiak valószínűsége az alábbi prosztatarák valószínűsége. Egyes tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a kockázat az erősebb, mint a sporttevékenységekben részt vevő erőteljes személy.

Aerobic gyakorlatok a legjobban megkezdődnek a betegség megelőzésével, mert mindenféle előnyökkel rendelkeznek: javított vérkeringés, egészséges immunitás, növekvő energiaterület.

Példa az aerob gyakorlatokra: futás, úszás, hegyi kerékpár, tánc, kerékpározás és evezés. Keresse meg, hogy mi lesz az öröm - így több esélyed lesz arra, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeres szokássá tegyék.

Önnek is törekednie kell arra, hogy aktívabb legyen a napi életmódban. Menjen át a lépcsőn, a lift helyett, parkolja az autót a munkából, használjon álló asztalt az ülés helyett.

Napi fizikai aktivitás - legalább 30 perc, a hét nagy fél napja.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 3

3. Támogassa az egészséges testtömeget. A túlzott súlyok hajlamosabbak a prosztatarák fejlődésére, mint a normál súlyú férfiak.

Ha a testtömeg-index meghaladja a 30-at, akkor túlsúlyban van. Ebben az esetben az egészséges táplálkozás és gyakorlatok kombinálásával csökkenteni kell a normát.

Forduljon orvosához arról, hogyan lehet az egészséges táplálkozási terv, hogy magabiztos legyen abban, hogy lefogy az egészséges és hatékony. Néhány ajánlás a fogyáshoz: kevesebb félkész terméket fogyaszt, több gyümölcsöt, zöldséget, teljes PROGTING-t, kisebb lemezeket tartalmaz, kisebb lemezekkel van ellátva, nem sietve az ételt, és nem az alvás előtt,.

Ha egészséges súlya van, próbálja meg rendszeres gyakorlatokkal és egészséges táplálkozással fenntartani.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 4

4. Legyen óvatos az adalékokkal. A prosztata rákot megelőző adalékokkal kapcsolatos megbízhatatlan információk tömege van. Általánosságban elmondható, hogy az adalékanyagok jelentős hatása nem rendelkezik - nem a legjobb, sem a rosszabb. Mindenesetre óvatos legyen a következőkkel:

Vitamin E: Tanulmányok a hatása az E-vitamin adalékok (együtt szedett szelén) a prosztatarák kockázata azt mutatta, hogy az E-vitamin valóban növeli a betegségek kockázatát, és továbbra is negatív hatással elfogadása után is az adalékanyagok.

Folsav: A folsav (a B-vitamin szintetikus alakja) számos multivitamin komplex és adalékanyag része. Egy évtized alatt a vizsgálat azt találta, hogy azoknak a férfiaknak, akik naponta 1 mg folsavat vettek magasabb kockázattal, míg a folát (a B-vitamin, a zöld zöldségekben és a hüvelyeseknél természetesen tartalmazott) kockázat csökken.

Cink: A javasolt mennyiségekben a cink csökkenti a prosztatarák kockázatát. Ugyanakkor a többlet vagy hiányosság közvetlen ellentétes hatással lehet, különösen a prosztatarák kockázatának növekedése. Ezért az adalékanyagok bevétele előtt ellenőrizze a cinkszintet a szervezetben.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 5

öt. Gyakrabban csinálsz szexet. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a férfiak, akik maszturbálnak / szexelnek 5 vagy több, mint egy héten, csökkentik a betegség kockázatát 70 évig 34% -kal.

A tudósok úgy vélik, hogy ennek oka a generált vetőmag-folyadék, amely karcinogéneket tartalmaz, amelyeket az ejakuláció során ki kell mosni.

Az orvosok azt állítják, hogy a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében 12 vagy több ejakuláció szükséges.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 6

6. Látogasson el az orvoshoz. A férfiak, különösen az 50-nél több, részt kell venniük az orvosnak a prosztatarák legkisebb gyanújával.

Ha az orvos úgy véli, hogy magas kockázata van a betegségnek, akkor hozzárendelheti a kábítószereket, amelyek csökkenthetik ezt a valószínűséget, korlátozva a prosztata növekedését. Ehhez két gyógyszert használnak erre a célra: Finasteride és DutaTeride.

Orvosa prosztata-specifikus antigén tesztet készíthet, hogy meghatározza, hogy a biopsziás igények. Ez az első lépés, amelynek célja a betegség korábban azonosítása, amely jelentős előnyt jelent a rák bármely formájának kezelésében.

2. módszer 2:

2. rész: A táplálkozás változásai

egy. Kövesse az étrendet alacsony zsírtartalmú tartalommal. A magas zsírtermékek fogyasztása (vörös hús, tejtermékek, olaj és anyák) a prosztatarák nagy kockázatával jár.

A Harvard közegészségügyi iskolájával végzett kutatások azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik nagy mennyiségű zsírt használnak (közel 90 g naponta) kétszer annyi, mint a prosztatarák, mint azokhoz, akik kis mennyiségű zsírt fogyasztanak (kevesebb, mint 55 g naponta).
Ennek megfelelően csökkenti a zsírfogyasztást - nagyszerű ötlet. Ezt kevesebb olajat használhatjuk, amikor főzés, alacsony zsírtartalmú állatok (pulyka és hal helyett vörös hús helyett), és általában vásárolnak kevesebb zsírtartalmat.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 8. lépés

2. Használjon zsíros halat. A zsíros halak (mint a tonhal, a lazac, a pisztráng és a szardínia) számos zsírsavat tartalmaznak, amelyek Omega-3 néven ismertek.

Az omega-3 egészséges dózisainak fogyasztása a napi étrend részeként ajánlott a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében.

Ha a hal nem ízlik, akkor megkaphatja az omega-3 vászonmag megfelelő részeit, amelyet por vagy magvakban kalapáccsal adhatunk el.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 9. lépés

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges táplálkozás részeként nagyszámú gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, mivel sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezenkívül vannak olyan különleges gyümölcsök, amelyek csökkenthetik a betegség kockázatát.

Paradicsom: A paradicsom nagy mennyiségű antioxidáns képződést tartalmaz, amelyet "licopean" néven ismert, amelyek bizonyították tulajdonságaikat, hogy csökkentsék a prosztatarák valószínűségét. A Licopene az olajjal főzött paradicsom legjobbjait elnyeli.

Brokkoli: brokkoli - kereszt-technikai zöldségek típusa, amely olyan fito-elemeket tartalmaz, amelyek eltávolítják a karcinogéneket a testből. Így a brokkoli használata más keresztes (lap, kabát, brüsszel, színes, kínai káposzta) együtt csökkentheti a prosztatarák csökkentését.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák 10. lépésének kockázatát

4. Kevesebb tejterméket fogyaszt. Tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek használata növelheti a betegség valószínűségét.

Eredetileg úgy vélték, hogy a tejtermékekben telített zsírok jelenlétének oka, de később kimutatták, hogy a kalcium egy fontosabb tényező.

A kalciumfogyasztást csökkentheti a tej, a sajt, a joghurt étrendjének korlátozásával vagy kiküszöbölésével. Ehelyett menj a szója helyettesítőekhez.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 11. lépés

öt. Vágott vörös húsfogyasztás. A nagy számú állati fehérjék fogyasztása, különösen a vörös hús, növelheti a prosztatarák valószínűségét.

Ennek oka, hogy a nagy mennyiségű vörös hús fogyasztása növeli az IFR-1 (inzulin-szerű növekedési faktor 1) és a kolin tartalmát a szervezetben, mindkét anyag a prosztata valószínűségének növekedésével járhat rák.

Próbálja meg korlátozni a vörös hús fogyasztását hetente kétszer vagy kevesebb, ha vásárláskor válasszon kevesebb zsírtartalmú szeleteket.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 12. lépés

6. Iszik vörösbor. A vörösbor antioxidáns resveratrollal rendelkezik, amely a prosztatarák sejtjeinek növekedésének lassulása érdekében tekinthető.

Így egy pár kis pohár vörösbor naponta csökkentheti a betegség valószínűségét.

Győződjön meg róla, hogy nem iszik többet, mint amennyit ajánlott (legalább szabálytalanul), mert az alkohol semlegesítheti az összes pozitív hatást.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 13. lépés

7. Használja a fű erejét. A New York-i Orvosi Központ tanulmányai megállapították, hogy a zyflamendként történő egyes gyógynövények bizonyos keveréke csökkentheti a prosztatarák növekedését.

Ez a gyógynövények keveréke olyan növényeket tartalmaz, mint a rozmaring, a gyömbér és az oregano, amely a felfedezett, csökkenti a rákos sejtek növekedését 78%.

Egy másik gyógynövény keverék, amely pozitív eredményeket is mutatott, úgynevezett fbl 101. Kérje meg az orvost a növényi előkészítésről.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 14. lépés

nyolc. Igyál zöld teát. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak rendszeresen ivott zöld teát (telített antioxidánsokkal) csökkentik a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Próbáljon meg legalább egy csésze zöld teát fogyasztani naponta, vagy vegye be a zöld tea adalékát.

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatának kockázatát 15. lépés

kilenc. Egyél több szója terméket. Úgy véljük, hogy az izoflavon néven ismert anyag mindkettőben csökkentheti a prosztatarák kockázatát.

Javíthatja a szójabab-fogyasztást szója tej vagy tofu - helyettesítő a szójababból.

Más izoflavon egyéb forrása - földimogyoró és hüvelyesek (diófélék, lencse, bab).

A cím szerinti kép csökkenti a prosztatarák kockázatát 16. lépés

10. Mérsékelten fogyasztja alkoholt. Mindig végül végül, és nem bizonyított, hogy az alkohol növeli a prosztatarák kialakulásának kockázatát, van egy olyan tanulmány, amely megállapította, hogy a betegek betegek kockázata sok év alatt több pohárban ivott.

Ha inni, próbálja meg korlátozni magát két szemüveggel naponta.