A prosztata egészség javítása -

A prosztata egy kis vasaló a húgyhólyag közelében található férfiakban. Sok férfi szembesülnek a prosztatával kapcsolatos problémákkal, az életkorral, szükség van a prosztatarák jelei megjelenésére. Az American Oncological Society szerint az egyik hét ember diagnosztizálja a prosztata rákot az életében, és ez az Egyesült Államokban a férfiak körében a rák közötti halálos halál oka. 2015-ben 27540 halálesetet várnak a prosztatarák miatt.Azonban számos megelőző intézkedés létezik, amelyeket egy ember meghozhat a prosztatarák kialakulásának kockázatának csökkentéséhez, beleértve a táplálkozás és az életmód jelentős változásait, és az örökség tanulmányozása.

Lépések

1. módszer 3:

A diéta változásai

egy. Fogyasszon egy darab gabonaféléket és több gyümölcsöt és zöldséget. Cserélje ki a fehér kenyeret és a tésztát az egész gabona kenyér és makaróni. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Tartalmazzák az étrendben lévő termékeket, például piros paprika és paradicsom, amely likopinot, erőteljes antioxidánsot tartalmaz, a lycopén egy pigment, amely gyümölcs- és zöldségeket ad, vörös árnyékot ad, a rák elleni küzdelemhez igazított. Általában, mint a termékek színe, annál jobb.

Jelenleg nincsenek szabályok arról, hogy mennyire kell naplózniük naponta. Mindazonáltal, mivel a kutatás a Licropein-ről látható, meg kell enni egy telített táplálék ételt a nap folyamán a kívánt indikátor elérése érdekében.
A keresztes zöldségek családja, mint például a brokkoli, karfiol, káposzta, brüsszeli, kínai káposzta és káposzta is jó a rák megelőzése. Néhány tematikus tanulmány rámutatott a zöldségek fogyasztásának növekedése között, és csökkenti a prosztatarák kialakulásának kockázatát, bár a bizonyítékok csak asszociatívaként szolgálnak.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 2

2. Legyen szelektívabb a fehérje fogyasztásában. Csökkentse az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, beleértve a marhahús, a sertéshús, a bárány és a kozdyatin. Jó lenne korlátozni a hústartalmú termékek fogyasztását, például a szendvicseket hússal és forró kutyákkal.

Cserélje ki a vörös hús halat az omega-3 magas zsírtartalmú, beleértve a lazacot és a tonhalat. Ezek a termékek hasznosak a prosztata, valamint a szív és az immunrendszer számára. Kutatás a kapcsolatát étrendi halfogyasztás és megelőzésére prosztatarák nagyrészt a korrelációs adatok, nevezetesen az, hogy nagyon kevés prosztatarákos esetek a japánok körében, és ezzel egyidejűleg az általuk elfogyasztott nagy halak száma. Az ok-okozati viszony jelenléte még mindig vitatott.

A bab, a csirkefilé és a tojás is jó fehérje forrása.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 3

3. Növelje a szójabab mennyiségét az étrendben. A szójabab egyik tulajdonsága, amely sok vegetáriánus ételben van jelen, a rák elleni küzdelem. Szójaforrások lehetnek tofu, szója dió, szója liszt és szója por. A tehéntej Soybean cseréje a zabkása és a kávé hozzáadásával lehet az étrendben lévő szójabab bevonásának egyik módja.

Felhívjuk figyelmét, hogy a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a szójabab és más speciális termékek, mint a tofu lehet preventív elleni küzdelemben prosztatarák. Ezt azonban nem lehet extrapolálni minden szója termék, beleértve a tejet is. Az étrendbe való felvételhez szükséges szójababokra vonatkozó ajánlásokról is nincs adat.

A címe javítja a prosztata egészségügyi lépést

4. Folytassa a hasznos zsírok fogyasztását, és megszabaduljon a káros. Korlátozza az állati zsírok és tejtermékek fogyasztását, és helyette, hasznos zsírok, például olívaolaj, diófélék, avokádó. Magas zsírtartalmú állati termékek, például hús, olaj és zsír, hozzájárulnak a prosztatarák kockázatának növeléséhez.

Kerülje a gyorséttermet és a túl sült termékeket. Gyakran részlegesen hidrogénezett zsírokat (transz-zsírok) tartalmaznak, amelyek rendkívül káros az egészségre.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést

öt. Korlátozza az alkoholfogyasztást, a koffeint és a cukrot. Bár nem kell teljesen megtagadnia a koffeint, próbálja meg korlátozni adagjait. Például csökkenti a kávé fogyasztását egy csészére naponta. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is, mint egy kezelésként, és hetente több kis szemüveghez ragaszkodik.

Kerülje az édes (néha koffein tartalmú) italokat, például szóda- és gyümölcslevet. Szinte Nuleva tápanyagtartalmuk van.

6. Csökkentse a só használatát. A nátrium mennyiségének csökkentésének legjobb módja a friss termékek, a hús, a tejtermékek, valamint a csomagolt, konzerv és fagyasztott termékek elutasítása. A sót gyakran használják tartósítószerként, és így nagy mennyiségben jelen vannak az előre csomagolt élelmiszertermékekben.

Amikor a lehető legtöbbet vásárol, kövesse az élelmiszerbolt külső kerületét. A legtöbb esetben a friss termékek középpontjában állnak, míg a dobozok, a bankok és más csomagok központi folyosókban vannak.

Töltsön időt az olvasás és a címkék összehasonlítása. Alapvetően az összes termékcímke kell jeleznie a nátriumtartalom mennyiségét és annak százalékát a napi fogyasztás ajánlott számában.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta kevesebb mint 1500 milligramm nátriumot használjon.

3. módszer 3:

Az életmód egyéb változásai

egy. Töltsön táplálékkiegészítőket. A rákos kutatók megjegyezték az élelmiszerektől származó tápanyagok megszerzésének fontosságát, valamint a vitamin-adalékanyagokat, amennyire csak lehetséges. Mindazonáltal vannak olyan esetek, amikor az adalékanyagok lehetnek a legjobb megoldás. Ne félj, hogy forduljon orvoshoz az adalékanyagokról, amelyeket használsz, amit csak az ivás elkezdésére gondolsz.

Vegyük a cink-tartalmú adalékokat. A legtöbb férfi nem kap elegendő cinket az étrendből, és az adalékanyagok segíthetnek a prosztata egészséges tartásában. A vizsgálatok kimutatták, hogy a cinkhiány a prosztata növekedéséhez vezethet, valamint a prosztata mirigy malignus sejtjeinek növekedéséhez vezethet. Az ivást 50-ről 100-ról (vagy akár 200) mg tablettára indíthatjuk naponta, hogy csökkentsék a prosztata növekedésének kockázatát.
Próbáld meg elkezdeni a co-palmetto bogyókat, pálmafákkal összegyűjtve. Ez az adalékanyag kapott visszajelzést a felhasználóktól az orvosi szférában, ezért beszéljen az orvosával, mielőtt megpróbálta őket. Egyes kutatók azt sugallják, hogy ez segíthet a humán rákos sejtek citotoxicitásának (sejtes halálának) meghatározásában a prosztatában.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos adalékok, például az E-vitamin vétele akár növelheti a prosztatarák kockázatát is. Más tanulmányok kimutatták, hogy a sokat (vagyis több mint 7) adalékanyagot egyszerre, még azok is, akik már a prosztatarák kialakulásának kockázatának vannak kitéve, növelhetik ezt a kockázatot.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 8

2. Ne dohányozz. Bár a prosztata és a dohányzó rák közötti kapcsolat már régóta a vita szakaszban van, a dohány felhasználása úgy véljük, hogy az oxidatív károsodás oka a testsejtek szabad gyökökkel, ami a rák és a dohányzás közötti kapcsolatot eredményezi. A metaanalízis 24 tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a dohányzás valójában növeli a prosztatarák kockázatát.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 9

3. Támogatja a normál súlyt. Ha túlsúlyos, látogasson el az étrendre, és végezze el a gyakorlat tervet, amely segít visszatérni a normál keretbe. A túlsúly és az elhízás a testtömegindex (BMI) segítségével történik, a testet. A BMI-t az emberi tömeg (kg) definiálja, amely az emberi növekedés négyzetértékére oszlik (m). A CMT 25-29.9 túlsúlyos, míg a testtömeg-index több mint 30 éves.

Csökkentse a fogyasztott kalóriák mennyiségét és növeli a fizikai terhelést. Ez a fogyás titka.

Kövesse a részek méretét, és tegyen erőfeszítéseket, hogy lassan enni, élvezze az ételeket, és jól rágja meg, álljon meg ott, amikor nem éhes. Ne feledje, hogy csak teljesnek kell éreznie magát, és nem szerezte meg a széleket.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 10

4. Rendszeresen fizikai gyakorlást végezzen. A rendszeres ülések nemcsak csökkentik bizonyos típusú rákok kockázatát, hanem más potenciális egészségügyi problémákat is, beleértve a depressziót, a szívbetegséget és a stroke-t is. Bár a prosztata gyakorlatok és egészségi állapota közötti okozati összefüggés továbbra is nem megerősített, a mai tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorlat hasznos összetevője a prosztata egészségének fenntartása során.

Törekednie kell egy 30 perces mérsékelt edzéssel, és hetente néhány napon belül intenzíven mozoghat. Azonban még egy mérsékelten alacsony ütemelés, például gyors séta, hasznos a prosztata egészségére. Ha új, hogy sportoljon, kezdje el a lépcsőházat, nem lift, ha dolgozni megy, és minden nap. Menjen intenzívebb gyakorlatokhoz az aerobik elemekkel, mint például a kerékpározás, az úszás vagy a futás.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 11

öt. Végezze el a KEGEL gyakorlatokat. A KeGel gyakorlatokat a medence belső izmainak csökkentésével végzik (mintha megpróbálta megállítani a vizeletet). Törölje őket rövid ideig, majd pihenjen. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres teljesítménye segíteni fogja a medence alsó izmát. A Cherel gyakorlása bárhol, mert nem igényelnek speciális felszerelést!

Törölje az izmokat a scrotum és a végbélnyílás körül néhány másodpercig, majd pihenjen. Tegye ezt a gyakorlatot 10-ben 3-4 alkalommal naponta, hogy javítsa a prosztata állapotát. Próbáljon 10 másodpercet tartani.

A hátulról a hátsó részen fekvő pozíciójú gyakorlatokat is elvégezheti egy medences medencével és a fenék csökkentésével. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Tegye meg öt perces időközönként naponta háromszor.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 12

6. Gyakori ejakuláció. Bár hosszú ideig, a kutatók úgy vélték, hogy a gyakori ejakuláció a szex alatt, maszturbáció vagy akár az alvás növeli a prosztatarák kockázatát a férfiaknál, az új tanulmányok kimutatták, hogy a gyakori ejakuláció valójában "védi" a prosztata. A kutatók azt sugallják, hogy az ejakuláció segíthet megszabadulni a rákkeltőanyagokból a prosztata mirigyben, valamint segít felgyorsítani a folyadékok forgalmát a prosztatában, ami szintén csökkenti a rák kockázatát is. Ezenkívül a rendszeres magok segíthetnek csökkenteni a pszichológiai stresszt, ami lelassíthatja a rákos sejtek növekedését.

Mindazonáltal ez a tanulmány még korai szakaszban van, és a tudósok azt mondták, hogy még mindig túl korai, hogy hivatalos ajánlásokat nyújtson a férfiak szexuális szokásokra vonatkozóan. Nem világos, például milyen gyakran kell ejakulálnia ezeket az előnyöket. A kutatók azonban gyanítják, hogy az ejakuláció gyakorisága az egészséges életmód más mutatóit kísérik, beleértve a megfelelő táplálkozást és rendszeres edzést.

3. módszer 3:

Az orvosi óvintézkedések elfogadása

egy. Vizsgálja meg családjának történelmét. A közvetlenül közeli családtagok (például apa vagy testvér) a prosztata rákkal való jelenléte jelentősen növeli a rák kockázatát. Tény, hogy a kockázat több mint kétszer! Fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát a prosztatarák családtörténjét arról, hogy általános profilaxis programot építsen együtt.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kockázat magasabb a férfiak számára, akiknek testvér prosztata rákja van, és nem apa. Ezenkívül a kockázatok növekedése azoknak a férfiaknak, akiknek több rokonai betegek beteg prosztata rák, különösen akkor, ha ezek a rokonok egy fiatal korban (például legfeljebb 40 évig) mandzslósulnak.

A címe javítja a prosztata egészségét 14. lépésben

2. Ismerje meg magával a prosztata problémáinak lehetséges tünetét. Ezek közé tartoznak a merevedési zavar, vér a vizeletben, fájdalom vizelés közben, vagy a szex, fájdalom a csípő vagy a hát alsó részén, vagy egy érzés, állítólag azt szeretné, hogy a WC-.

A prosztatarák azonban gyakran tünetmentes, legalábbis mindaddig, amíg elterjedt a test más részein, például a csontok. A prosztata-rákkal diagnosztizált betegek ritkán jelentik a fent említett tüneteket: vizelet inkontinencia, vér a vizeletben, impotencia és így tovább.

A címe javítja a prosztata egészségi lépést 15

3. Rendszeresen látogasson el az orvoshoz. Az amerikai onkológiai társadalom azt ajánlja, hogy a prosztatarák több mint 50 éves (vagy 45 éves, ha bármilyen kockázati tényezője van a prosztatarákra). A szűrés magában foglalja az antigén (PSA) prosztata-specifikus vérvizsgálatát. A PSA egy olyan anyag, amely mind normál állapotban, mind rákos sejtek jelenlétében jelen van, a prosztata mirigyben kis mennyiségben vannak. A legtöbb férfi a PSA 4 nanogrammot tartalmaz milliliter (ng / ml), és annál magasabb a PSA szintje, annál nagyobb a rák esélye. A bizonyság közötti különbség a vizsgálat eredményeitől függ. Azok a férfiak, akiknek 2,5 ng / ml-nél kisebb PSA-t kell megvizsgálni 2 évente, miközben a PSA-t magasabb szintű férfiakat évente ellenőrizni kell.

A rektális vizsgálat (mikor) is szerepelhet a szűréshez. Ebben a vizsgálatban az egészségügyi dolgozók észlelhetik a prosztata hátoldalán lévő csomókat.

Sem a PSA sem a végső következtetés nélkül. Valószínűleg a prosztatarák diagnosztizálására biopsziát kell végeznie.

Jelenleg az amerikai onkológiai társadalom azt ajánlja, hogy az emberek általános döntést hozzanak a prosztata szűrésről az elsősegélynyújtó orvosával való részletes megbeszélés után. A szűrés segíthet felfedezni a korai rákos nevelés felfedezésében, de nincs végső következtetés arra, hogy a szűrés megmenti az életet. Ismeretes, hogy a korai rákfelismerés növeli a sikeres kezelés esélyeit.

Egy figyelmeztetés

Győződjön meg róla, hogy nem hagyja figyelmen kívül a prosztatával kapcsolatos problémákat. Ha egy kibővített prosztatot nem kezelik, súlyosabb problémákhoz vezethet, beleértve az urológiai fertőzéseket, a fertőzéseket és a veseköveket és más vesebetegséget és a húgyhólyagokat.