Hogyan kell követni az ábrát a súlyfigyelő rendszeren

Súlyfigyelők - A táplálkozás nemzetközi vállalat. A rendszer azon a tényen alapul, hogy minden terméknek különböző száma van (a kalóriatartománytól függően). A magas fehérjetermékek alacsonyabbak, mint a magas zsírtermékek - fent. Az ilyen rendszer ötlete az, hogy kiegyensúlyozza a hatalmat, nem haladja meg a maximális pontszám maximális számát. Vagyis egy személynek követnie kell a táplálkozását, számolási pontokat. Tehát a pontok számának kiszámításához és az étrend kijelöléséhez menjen az első lépéshez!

Lépések

1. módszer: 2:

Számítsa ki pontjait

egy. Számítsa ki az "alap" pontszámát. Ez a padlótól függ:

Férfiak: Elementális pontszám - 8.
Nők: induló labda - 2.
Nők: Add hozzá 10 további pontot, figyelembe véve a szükséges kalóriákat a gyermek táplálásához.

Kép Munkahelyi súlyfigyelők Pro Point Receance 2. lépés

2. Amikor felnőzünk, az anyagcserét lelassítjuk le. Az életkorától függően adjunk hozzá néhány pontot:

Ha 17-26 éves, adjon hozzá 4 pontot.

Ha 27-37, adjunk hozzá 3 pontot.

Ha 38 és 47 között van, adjunk hozzá 2 pontot.

Ha 48 és 57 között van, adjunk hozzá 1 pontszámot.

Ha 58 és több, ne adjon hozzá egyetlen pontszámot.

Kép Munka kimenet súlyfigyelők Pro Point Receance 3. lépés

3. A pontok száma napi fizikai erőfeszítéstől függ, mert edzés, kalóriát éget. Értékelje fizikai aktivitásának szintjét naponta, és adja hozzá a következő pontokat:

Magas fizikai aktivitás (például a fizikai munka több mint 30-40 perc naponta, képzés és t.D.): 6 pont hozzáadása.

Mérsékelt fizikai aktivitás (például napi több mint 2 órát, vagy néhány edzést végez): 4 pont hozzáadása.

Alacsony fizikai aktivitás (például, ha "ülve" munkát végez, vagy csak a házban vagy az irodában mozogsz): Adjon hozzá 2 pontot.

Zéró fizikai aktivitás: Ne adjon hozzá egyetlen pontszámot.

Kép Munkahelyi súlyfigyelők Pro Points-támogatás 4. lépés

4. A pontszámok a növekedéstől függenek. A növekedéstől függően adjunk hozzá néhány további pontot:

155 cm alatt: ne adjon hozzá egyetlen pontszámot.

155 cm-től 178 cm-ig: Add 1 pontot.

178 cm-ről felett: 2 pont hozzáadása.

Kép Munka kimenet súlyfigyelők Pro Point Receance 5. lépés

öt. Adjon hozzá néhány további pontot a súlyától függően. A már kapott pontok mennyiségével add hozzá a súlya 10% -át:

Például, ha súlya 72 kg (160 font), majd adjunk hozzá 16 pontot a pontokhoz.

Az, aki súlya 90 kg (200 font) 20 pontot ad hozzá a pontjaikhoz.

2. módszer 2:

Példák a számításokra

egy. Számítsa ki a pontokat a következő példában: Tegyük fel, hogy 29 éves ápolási nő vagy. Körülbelül 75-80 kg súlyú. A magasság 167 cm. Minden nap egy kis edzést teszel. Milyen pontok vannak?

Hajtunk:

Ápolási nő: 10 pont
29 év: 3 pont
Átlagos tevékenység: 4 pont
A magasság 156 cm: 1 pont
75-80 (175 font): 17 pont

Összesen: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Kép Munka kimenet súlyfigyelők Pro Point Receance 7. lépés

2. Még egy példa: Tegyük fel, hogy 35 éves férfi vagy, súlya 110 kg (243 font), inaktív, a magasság 185 cm, hány pont lesz?

Hajtunk:

Férfi: 8 pont

35 év: 3 pont

Zéró fizikai aktivitás: 0 pont

185 cm: 2 pont

110 kg (243 font): 24 pont

Összesen: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Tippek

Az ilyen terv úgy van kialakítva, hogy annyi kalóriát fogyaszt, mint a szervezeted. A terv változhat, például ha egy napon aktív fizikai aktivitással foglalkozott, újra kiszámolja a tervet, de több mint 49 pontnak nincs! Töltsön el naponta vagy nem - az Ön vállalkozását, de ne feledje, hogy a ma fennmaradó pontok nem kerülnek át holnapra!
A súlyfigyelők napi 26 pontot ajánlnak. Fontos, hogy megfeleljen a normának.