Hogyan növelhető az ügyesség: 12 lépés (illusztrációkkal)

A dexeritás bizonyos mértékű nyugalmat vagy leleményességet jelent, amely a fizikai és szellemi képességekről beszél. A dexerity nem egy veleszületett vonal, és nem olyan könnyű elérni. Íme néhány módja annak, hogy javítsa fizikai és mentális agilitását.

Lépések

1. módszer: 2:

A fizikai agilitás javítása

egy. Egyensúly javítása. Végezze el a kiegyenlítő gyakorlást, hogy javítsa a készséget általában. Nemcsak erősíti az izmokat, hanem segítséget nyújt a tevékenységének kisebb mértékben.

Álljon egy lábon, és emelje fel a másodikat magadnak. Tíz másodpercig várjon, majd változtassa meg a lábát. Ön is felkelhet a tükör előtt is, hogy megnézze, hogy a lábat jobbra tartja.
Végezze el a kezét vagy a kereket, amikor elsajátítja az alapvető kiegyenlítő elveket. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani a koordinációt és az egyensúlyt.
Győződjön meg róla, hogy egyenletesen terjeszti a súlyt. Annak érdekében, hogy ne károsodjon, és ne nyúljon néhány izmokat, az egész testednek egészének kell működnie.

A kép címe javítja az agility 2. lépését

2. Tömeges vonat. Számos olyan típusú gyakorlatok léteznek, amelyek különböző izomcsoportokra irányulnak. A súlyzókkal gyakorolhatod, idővel növelve súlyukat.

Hogy guggoljon, és hogy erősítse az izmokat és az ódokat a lábakról. A zömök vagy a rúdos vágyak elvégzése a kezét súlyzókkal veheti igénybe, bár a hagyományosan a traction egy súlyzóval történik. Egy bárral is guggolhatsz. Ebben az esetben egy hordót kell tenned a vállamra.

Végezheted a pálint és más kézműves gyakorlatokat is. Ezzel növeli a kezed erejét, ami viszont segít az ilyen akciókkal, mint a dobás és a fogás.

A kép címe javítja az agility 6. lépését

3. Gyakorlat kúpokkal. Tegyen egy kúpot magad előtt. Erősen emelje fel az egyik lábat, majd óvatosan érintse meg a kúp csúcsát a labdával vagy a lábával, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy másik lábával. Váltakozó lábak, három megközelítést 30 másodpercig.

Ez a gyakorlat erősíti a láb és a boka izmait. Ez is gyorsabban és javítja a lábkoordinációt.

Nézd, ne fordulj egy kúpba. Ha ezt a feladatot elvégzi, le fog lőni egy kúpot, lassítja a mozgását, hogy tovább tartsa.

Ha könnyen elsajátíthatja ezt a feladatot, növelje a végrehajtás sebességét a készségek és az egyensúly javítása érdekében. További 30 másodperces ismétlést is hozzáadhat.

A kép címe javítja az agility 4. lépését

4. Gyakorlatok egy kötél létra. Egy kötél lépcsőn keresztül, kb. 9 méter hosszú és 45 centiméter blokk, akkor lassan futnia kell a járatok. Minden lépéssel fel kell kanyarodnod, és térd a mellkasához. Mozog a lépcsőn, alternatív kezek és lábak. Amikor a lépcső végén találja magát, visszatérjen az elejére, hogy befejezze az egyik megközelítést.

Végezzen 2-4 megközelítést, növelje az ismétlést, amikor jobb lesz. Idővel növelheti az edzés sebességét is.

Ha nincs kötél létrája, akkor a botokkal és kötelekkel vagy szalagokkal lehet csinálni.

Ezt a feladatot oldalra is elvégezheti. Ugrás oldalra a járatok előtt, mielőtt felemelné a karjait és a lábát, mint az eredeti gyakorlatban.

öt. Transzfercsatlakozás. Kezdje 6 méter hosszú futást. Amikor megadja a 6 méteres jelnek, forduljon és futjon ott, ahonnan elkezdtél. Sütés nélkül, kibontakozás és 9 méteres futtatás nélkül, majd menjen vissza a kezdetre. Ezt követően, leállítás nélkül, kikapcsolás és 12 méter futás nélkül forduljon újra, és próbálja meg elkezdeni.

Ha jó eredményeket szeretne elérni, egyszerre kövesse néhány ismétlődést. Amint a kezdeti kilométer túl könnyű az Ön számára, növelheti a távolságot.

Sokféleképpen növelhetjük erejüket, sebességüket, egyensúlyukat és pontosságukat. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente többször, hogy teljes mértékben megnézze az eredményt.

A cím címe javítja az agility 5. lépését

6. Ugrás a gáton. Helyezze az egyenes vonal 5-10 sorú akadályok, méretek 15 vagy 30 centiméterben. Álljon az első akadály közelében, ugorj bele egy lábával, késéssel néhány másodpercig, mielőtt eldobta a második lábát, és felkel az első két akadály között. Ugrás az első akadályra, hogy visszatérjen az elejére. Ezt követően ismételje meg ugyanazt az oldalsó ugrást az 1-es gáton, majd a 2. gáton keresztül, mielőtt visszatérne a tetejére. Tegye ugyanezt az összes többi akadályért, ugrjon át mindenkinek, mielőtt visszatér az elejére. Ismételje meg az összes edzést egy másik oldalon, forduljon egy másik lábat.

Amikor elsajátítja ezt a feladatot, próbálja meg gyorsan felgyorsítani az akadályokat azáltal, hogy eltávolítja a szünetet minden egyes ugrás után.

A korlátok helyett kúpokat, dobozokat használhat a jóga vagy bármely más, a 15-30 cm. A legfontosabb dolog az, hogy olyan forma volt, hogy rajta keresztül könnyű ugrani, sérülés nélkül.

Kezdje a 15 centiméter magasságú akadályokkal. Ha még mindig magas, akkor vegye kevesebbet, vagy csak a képzeletbeli korlátok fölé ugorjon. Néhány héttel ez a gyakorlat után növelheti az akadályok magasságát.

Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy javítsa az egyensúlyt és a lépés hosszát. Ez segít elérni a legjobb eredményeket a sportokban, mint például a tenisz, a futball és a rögbi.

2. módszer 2:

A mentális képességek javítása

egy. Egyél a reggelihez a megfelelő ételeket. Ébredés minden nap a dancelitaminok étrendjével, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek többször javítják a mentális képességeit. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás is javítja az immunrendszert és erősíti az egészséget.

A főtt tojás gazdag kolinban való fogyasztása, amely egyfajta B-vitamin, javíthatja a verbális és vizuális képességeit. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek összekapcsolják ezt a vitamint a demencia tüneteinek megelőzésével.
Enni egy richuticinom, például BRAN kenyér. A cink kulcsszerepet játszik a kognitív stabilitásban és a memóriafejlesztésben. További hatás a bőr hangzásának javítása.
Enni gyümölcsök és zöldségek gazdag antioxidánsok. Az agyadat a szükséges tápanyagokkal biztosítják, hogy nem kaphat egy másik étrendjétől. Ez az élelmiszer segít javítani a mentális képességeit és a memóriát.
Kis mennyiségű koffein reggel egy csésze kávé vagy tea koffein segítségével javíthatja a mentális képességeit és memóriáját, és fokozza a koncentrációt.

2. Gyakorolja a nap folyamán. A nap bármely időpontjában egy kis edzést végezhet a mentális képességek javítása érdekében. A stressz csökkentésével az agyi hangulat és kémiai elemek javításával, átrendeződéssel, a relaxáció és a kreatív képességek javítása érdekében a rövid képzés segít a mentális egészség és az intelligencia javításában is.

A gyakorlatok végrehajtása után például az aerobikból felszabadíthatja a létfontosságú neutrotranszmittereket, amelyek javítják a koncentrációját és a mentális képességeit, és segítenek abban is, hogy összpontosítsák. A szív- és érrendszeri gyakorlatok szintén növelik az agysejt termelését a hippocampusban. Ez az agyad része, amely felelős a tanulásért és a memóriában.

Ha a szabadban szeretne lenni, rövid sétára, kocogásra vagy kocogásra mehetsz. Ha inkább beltéri vagy az utcán szörnyű időben szeretne lenni, akkor használja a kerékpárt vagy a futópadot. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 45-60 perc naponta, négy nap egy héten.Ez nemcsak javítja a mentális állapotát, hanem segíteni fogja a fizikai képességeket is.

A cím címe javítja az agility 9. lépését

3. Olvass tovább. Függetlenül attól, hogy ez egy újonnan írott thriller, egy klasszikus regény vagy kedvenc magazinja, az olvasás az agy sok részét használja, amely a memóriával, a tudással és a képzelethez kapcsolódik. Az agyad elképzeli a környezetet és az embereket, és hangokat is biztosít a párbeszédekhez. Még az egyszerű ellátás olvasásakor az agyadnak emlékeznie kell a szavak és koncepciójuk jelentésére, amely hozzájárul a fejlődéshez. Az olvasás is javítja a hangulatot és a pihenést.

Válassza ki az olvasás típusát, amelyet a legtöbb izritcsért. Míg részt vesz és élvezi őket, az elméd is részt vesz.

A kép címe javítja az agility 10. lépését

4. Játékokat játszani. Függetlenül attól, hogy ez egy videojáték vagy hagyományos puzzle, minden játék teszteli a különböző készségeket, és megnyitja az idegi utakat. Válassza ki azokat a játékokat, amelyek bizonyos készségeket és többszintű tudást igényelnek tőled. Ezek segítenek javítani a koncentrációt és az adatok mentését a memóriában. Játszani néhány napot hetente néhány napig, hogy használja az elmédet és javítsa a tudást

Az elme tanújának fenntartása érdekében megoldhatja a Sudoku, keresztrejtvény vagy más játékokat, amelyek tesztelik az intelligenciát. Az agyi tevékenység javítása és a memória javítása A játék alapján a játékot játszhatja le.

Még akkor is, ha már nem tudott, és nincs korábbi tapasztalata a játékosokban, válasszon olyan videojátékot, amelyet élvezhet, például versenyjátékok vagy rejtvények. Ez egy szórakoztató érzést ad neked, ugyanakkor javítja a mentális képességeit.

Szintén vannak olyan online platformok, mint például a fényerő.COMS, amelyek nagy számú játékot biztosítanak a mentális képességek javítása érdekében. A fényességet a tudományos kutatásokra támaszkodó játékokat alapozza meg, és speciálisan alkalmazza őket az elmédnek, hogy javítani szeretné.

A kép címe javítja az agility 11. lépését

öt. Tanulni valami újat. Ismerje meg az új módszereket a szokásos ügyek és a mindennapi osztályok teljesítéséhez. Azt is megtudhatja, hogyan kell játszani egy új eszközt, megtanulhatja a nyelvet, menjen az új helyekre, vagy akár új ételeket is. Mindez segít az agyad új neurális útvonalak létrehozásához.

Új nehéz feladatok növelik az agyi aktivitást és a memória megtakarítását. Ezzel új módon készíted az agyadat, amelynek köszönhetően az ismeretlen lelki területek mesterei.

A kép címe javítja az agility 12. lépését

6. Együttműködve másokkal. A munkahelyen vagy otthon, dolgozzon különböző projektekkel más emberekkel. Így megtagadja a gondolkodás szokásos képét, és más emberekkel dolgozik. Próbáld meg látni a projektet a helyükről, vagy magukban foglalják az ötleteiket. Ez arra ösztönzi Önt, hogy nézzen valamit más fényben, és megközelítse a feladatot egy másik szögből, amely segít megmenteni az elme bizonytalanságát.

Tippek

Ne tegyen túl hosszú megszakításokat a gyakorlat között. Ez lehetővé teszi, hogy a tested alkalmazkodjon, és a szívveréshez normálisra. A legjobb eredmény érdekében a szívverésnek magasra kell maradnia.
Mindig először végezze el a legnehezebb gyakorlatokat. Ebben az esetben a tested nem lesz olyan fáradt, és a sérülés veszélye nélkül az alakra összpontosíthat.
A nagy intenzitású edzés teljesítménye között 48 órán belül pihenjen. Ezzel megadja testét és idegrendszerét a helyreállításhoz, valamint az új készségek fejlesztéséhez. Az intenzív edzés, a tüdő, kevésbé intenzív gyakorlatok között, hogy fenntartsák a képzés stabilitását, és ne kockáztassák a hosszú távú fáradtságot.
A legjobb eredmény érdekében tegyen valamit minden nap, ami segít a fizikai és szellemi képességek javításában.