Hogyan kell edzeni a Sore térdgel: 7 lépés -

Az életkorral a csontok és az ízületek elérhetik a kopás állapotát. Sokan korábban viselik a térdét, mivel a legnagyobb terhelés leesik, amikor az A ponttól a b pontig. A térd sérülése meghaladhatja az emberi klánok több fiatal képviselőit, különösen azok, akik szorgalmasan vesznek részt a fizikai gimnasztikában. Ha problémája van a térdével, úgy tűnik, hogy a gyakorlatot biztonságosan kizárják a nap rutinjából. Azonban, egy kis számú tudatossággal és illatmegosztással, akkor a probléma térdével tudsz edzeni, és még mindig elérheti a kívánt számot.

Lépések

1. módszer: 2:

Tiltott gyakorlatok

egy. Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyekben térdre kell hajolnod. Amikor a térdét hajlítja, túlzott kockát hoz létre ebben az ízületben, valamint a térdcsapdán. Képes arra kényszeríteni a térdkupát, hogy dörzsölje más ízületekből, fájdalmat és kellemetlenséget okozza a térd-inakban és kötegekben. Ilyen gyakorlati példák a zömök és a házak.

Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek a térdét váratlan és kényelmetlen mozgások elvégzik. Bármely mozgó sport, mint a labdarúgás, a kosárlabda, a tenisz egyenetlen nyomást teremt a térdkötegekre. Gyors és váratlan mozgások veszélyesek a gyenge térdre, mivel kockáztatod a problémát csak a problémát.

2. Kerülje a gyakorlatok, amelyek tartalmaznak minden ugrást. Amikor ugrik, mindkettőnek térdének kell mozgatnia a terhelést 2 vagy 3-szor magasabb, mint a testtömeg, ami növeli a térd sérülésének valószínűségét. A könnyű pattogó nem okozhat kárt, de semmiképpen sem végez, hogy ne végezzen ugrást, amelyben meg kell hajolnod a rossz térdeket.

2. módszer 2:

Gyakorlatok gyenge térdre

egy. Megy. A gyaloglás magában foglalja a munkát és a térdeket, de a terhelés minimális lesz. A gyaloglás az alacsony intenzitású fizikai aktivitás típusa, amely nem hoz létre ugyanazt a térdét, hogyan, mondjuk, futtatni. Ha az edzőteremben részt vesz, akkor fontolja meg az elliptikus szimulátoron való futást, mert az összes futási gyakorlatot a támasztófelületen erősen hatással lehet.

2. Gyáva. Sokan úgy vélik, hogy a kocogás az arthritishez vezethet, de ez nem igaz. Ha a térd sérüléseinek története van, akkor valószínűleg jobban tartózkodik ebből a versenyen, ha még nem tapasztalt súlyos sérüléseket, akkor egy kis vagy átlagos intenzitás futtatása nagyon jó hatással lehet a térdre.

3. Úszó. A víz sűrűségének köszönhetően nem kell nagyra feszíteni a térdét, és ezt a mágikus edzéssel is bevonja a tested összes izmát. Kerülje azonban a víz mozgásait, amelyek aktívan betöltik a térdét, például úszni Bras-ban.

4. Kerékpározás. Szintén, mint egy elliptikus szimulátoron való futás, a kerékpározás alacsony intenzitású edzés eltávolítja a felesleges feszültséget a térdtől, ha csak nem eszik fel a meredekséget vagy a komplex átvitelt.

A kép, hogy egy rossz térdkezeléssel dolgozzon ki

öt. Gyakorlatok, amelyek nem tartalmazzák a térdét. Minden olyan gyakorlat, amely a térdet statikus helyzetben rögzíti, hasznos lehet. A combok letöltéséhez feküdjön vissza a padlóra, és végezze el az egyenes lábak emelését. A sajtó letöltéséhez bármilyen Torso felvonók vagy egyenes lábak. Az ICR letöltéséhez végezzen felvonókat a zoknihoz. A Torso tetejére tolja a nyomógombokat, a meghúzást és a push-up ülést.