Hogyan kezeljünk egy futó térdet (illusztrációkkal) -

A Runner térde a leggyakoribb a futók körében. Azonban megfigyelhető azokban az emberekben is, akik túlságosan betöltötték térdüket, miközben kerékpároznak, ugrálnak, vagy akár sétálnak. Mindez fájdalommal kezdődik, ha egyszerű edzést végez, mint például a lépcsőn és a lépcsőn. Ha rosszabbod, valószínűleg szükséged van a kezelésre. A teljes ellátás az érintett területen való nyaralás és jég elhelyezése, amely segít az egyszerű esetekben, de a nehéz esetek terápiákat és műtétet igényelnek. Ha önsegítő vagy fizioterapeuta alapján meg akarja gyógyítani a térdét, indítsa el az alábbi 1. lépéstől.

Lépések

1. rész:

Önjáró

egy. Kezdje el a terápiát 5 alapelvvel. A futó térdét kényelmes otthonban lehet kezelni, hogy mit kell a "védelem", "pihenés", "immobilization", "tömörítés" és "felmagasztás".

Ezt a betegséggel rendelkező embereket javasoljuk, hogy elkerüljék a magas hőmérsékletekkel, például a forró fürdőkkel, a szaunákkal és a termikus csomagokkal való érintkezést, mivel ez bővítheti a véredényeket, amelyek növekednek a vérzés esetén.
A szélsőséges tevékenységek és a túl nagy nyomás használatát a sérült területen (például masszázs) is elkerülni kell, hogy megakadályozzák az érintett terület további károsodását.

2. Ünnepek lábai. A betegek azt tanácsolják, hogy megfelelő pihenőidősek legyenek a test természetes folyamatának előmozdítására. Minél többet maradsz a lábakon, annál jobbak fognak érezni, és annál gyorsabban gyógyulnak.

Az egyetlen mozgás, amit legalább a kezdeti szakaszban végezhet, az orvos vagy a fizioterapeuta által jóváhagyott gyakorlatok.

A térdnyomás eltávolításához mankó vagy kupakok használhatók, amelyek viszont hozzájárulnak a gyógyuláshoz.

3. Zárolja a térdet. A sérült terület stabilitását meg kell tartani, hogy megakadályozzák a térd további károsodását és a szomszédos régiót. Ezt úgy lehet elvégezni, hogy az érintett terület körüli gumiabroncsot és kötszereket helyezhetünk el.

Beszéljen orvosával a lehetséges lehetőségekről. Javasolhat valami egyszerű, teatiát vagy gumiabroncs szuperpozíciót.Ezen idő alatt felveheti a jövőbeli helyreállítási tervét.

4. Használja a tömörítést. A sérült területet lehet kiszabni a hideg borogatás, amely elősegíti a erek szűkülete - ez csökkenti a vérzés kockázatát, és a duzzanatot. Különösen hasznos az első sérülési óra.

Javasoljuk, hogy jégcsomagokat használjon 20-30 percig 3-4 óráig 2-3 napig, vagy amíg a beteg nem rendelkezik. Tömörítésekhez használjon fagylaltot borított jéggel.

A tömörítés segít a nyirokcsomó folyadék beáramlásának stimulálásában, amely fontos tápanyagokat hordoz a sebet körülvevő sérült szövetekbe. A nyirokcsomó folyadék eltávolítja a hulladékot a test sejtjeiből és szöveteiből, ami fontos funkció a szövet regenerációjának folyamata során.

öt. Felemeli a térdet. Az érintett területnek folyamatosan a magasságban kell lennie. Ez a cselekvés segít a megfelelő vérkeringésben, így a gyógyulás gyorsabb. A véráramlás csökkenésével a tumor csökken, így a térd funkciói gyorsabban folytatódnak.

És ülve, és elfogadható - csak győződjön meg róla, hogy amikor ülsz, a térded a medence felett van. A térd alatt több párnát meg kell tennie saját üzletüket.

4. rész: 4:

Egészségügyi ellátás

egy. Elkezdeni az érzéstelenítést. A konzultációk során az orvosok először figyelmet fordítanak a leggyakoribb tünetekre: fájdalom és gyulladás. A gyógyszerek megkönnyítése és a gyulladás csökkentése érdekében ajánlott, de megfelelő, nem vényköteles gyógyszert is találhat.

Az Alickellting egyszerű fájdalomcsillapítóknak minősül (amelyet egy gyógyszertárban vehetők igénybe egy recept nélkül, például paracetamol) és erősebb fájdalomcsillapítók, amelyeket az egyszerű fájdalomcsillapítók nem adnak meg a kívánt hatást. Példák receptekre: kodein és tramadol.
Erősebb típusú fájdalomcsillapítókat kell bevenni a megfelelő dózisban, és helyesen kell megadni a függőség és a függőség elkerülése érdekében.

2. Tekintsük a releger nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kérdését. Ezek bizonyos szervezeti vegyi anyagok gyógyszerei, amelyek megakadályozzák a gyulladásos fejlődést a sérülések során. Ilyen gyógyszerek példái: ibuprofen, aszpirin és naproxen. Az ilyen gyógyszerek legerősebb típusai csak az orvos receptje.

Az orvosi dolgozók nem ösztönzik az ilyen gyógyszerek fogyasztását az első 48 órában a sérülés után, hogy a szervezet természetesen gyógyuljon.

3. A fizioterápia speciális gyakorlatok, amelyeket a fizioterapeuta felügyelete alatt kell elvégezni. Segíthetnek a térdük megerősítésében, valamint olyan dolgokat is, amelyek ideiglenesen támogathatják a térd tevékenységét.

A nem teljes térdfunkciót szenvedő személyek megpróbálhat olyan gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a patella megerősítésében, normál funkciójukat. Ezek a gyakorlatok felhasználhatók a fájdalom elvonására és a vérkeringés szabályozására a test különböző részein, beleértve az érintett területeket is. A konkrét gyakorlatok részletesebben a következő részben találhatók.

4. Ha semmi sem segít, akkor meg kell fontolnod a műtétet. A sebészeti beavatkozást orvosok ajánlják, ha más intézkedések nem történtek meg. A műveletet szakértők végzik, akik visszaállították a sérült nyugodt szöveti szöveteket (térdágyak) és a térd normál működését.

Az artroszkópos műveletet arthroszkóppal végezzük, egy olyan eszközt, amely kis vágást tesz a térdízületekben, és tartalmaz egy kamrát, hogy megtekinthesse a térd gyakornokait. Ez a művelet kis borotvákat vagy ollót használ a térdszövet eltávolításához.

3. rész: 4:

Fizikoterápia

egy. Tegyen passzív térd bővítést. Előfordulhat, hogy nem tudja teljesen kitartani a lábát a térd futójának fájdalma miatt. Ezek a gyakorlatok támogatják és segítenek a lábak nyújtásában. Így történik:

Használjon hengerelt törölközőt, amelyet a sarok alá kell helyezni, hogy felemelje a térdet, és lehetővé tegye a gravitáció erősségét a térd erősítéséhez. Érezheti a kellemetlenséget, de próbálja meg pihenni a lábakat.
Tartsa ezt a pozíciót 2 percig, és ismételje meg az egy munkamenet alatt 3-szor. Tedd meg többször naponta.

2. Csúszó sarok mozgás. Ez a gyakorlat, a térd erősítése, fájdalmas lehet, ezért óvatosan és az útmutatás alatt meg kell tennie. Itt van, hogyan lehet végrehajtani ezt a gyakorlatot:

Üljön a padlón, húzza előre a lábát. Lassan csúsztassa az áldozat lábának sarkát a fenék felé, és térdre a mellkasra.

Miután visszatér a kiindulási helyzetbe. Minden egyes munkamenetben 15-szeres megközelítést készít.

3. Állandó nyúlvány. Álljon fel a falakig, hogy megtudja őt a szemmel emelt karokkal. Vegye vissza a sérült lábát egy sarokba a padlón, és tegye a másik lábát a hajlított térdével. Fordítsa a hátsó lábat egy kicsit belsejében - úgy kell kinéznie, mintha közelebb van. Meg kell éreznie a feszültséget:

Lassan menjen a falra. Jobb helyzetben van, ha a lábak feszültségét érzi.

Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercen belül, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Ismétlés 3-szor 1 munkamenetben. Naponta többször is megismételheti.

4. A falra fűzött ín feszítése. Először keresse meg az ajtót, hogy elvégezze ezt a gyakorlatot. Az ajtónyílás stabilitást biztosít, és nyomást gyakorol a kézről és a lábakról. Íme, hogyan kell csinálni:

Feküdjön a hátlapon a padlón. A nem csillapított láb az ajtón keresztül.

Emelje fel a sérült lábát az ajtó keret melletti falon.

Tartsa a lábát hosszúkás. Ha a megfelelő helyzetben van, akkor érezni fogja a stretching a comb hátulján.

Tartsa a pozíciót15 - 30 másodperc, és ismételje meg az ülésen 3-szor.

öt. Egyenes láb emelése. Feküdjön a hátadon, húzza meg a lábadat magad előtt. Bend sértetlen láb, míg a sarok maradnia kell a padlón. Feszítse le a sérült láb izmait, és emelje fel a lábát a padlón körülbelül 20 cm.

Tartsa egyenesen a lábát, és a comb izmait a feszültségben, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Tegye ezt a gyakorlatot, amire szüksége van 2-szer 15 alkalommal minden munkamenetben.

6. Gyakorlat guggolással.A térd futóhöz kétféle guggolással illeszkedik: sűrített guggolás és harang zömök osztva. Íme, hogy hogyan készülnek:

A tömörített guggoláshoz: A Heal Runner

Állj fel kissé elterjedt a lábadra.

Helyezze az ujjait a fej hátulján, és ragadja meg a mellkasát.

Lassan menj le, amennyire csak lehetséges, hajlított térdekkel és a csípő visszahúzásával.

Tartsa a pozíciót, és fokozatosan jöjjön vissza az eredeti helyzetébe.

A bolgár zömök egy osztott: A Heal Runner címe

Tartsa a bal lábát a bal távolság előtt 60 - 90 cm egymástól.

Emelje fel a megfelelő lábat a székre vagy bizonyos támogatásra.

Ezután húzza vissza a vállát a mellkasra.

Lassan engedje le a testet, amennyire csak lehetséges, és tartsa a pozíciót.

Állítsa le és menjen vissza az eredeti pózba.

4. rész 4:

A futó betegségének megértése

egy. Tudnia kell a térd futó okait. Ezt számos tényező okozhatja, mint például:

Visszaélés. A térd túl gyakori hajlítása megsértheti a térdkupa idegvégét. Feszített szövetek összekötő izmok a csontok (inak) is megzavarhatja a rugalmasságát és az ólom, hogy az esemény a térd a futó.

Őszi vagy erős csapás is károsíthatja a térdet, okozza a környező szövetek irritációját, és megsérti a normál működést. A Heal Runner

Ferde. Vannak olyan esetek, amikor a test egyes részei rossz helyzetben vannak a sérülés vagy sebek miatt. Ezek a körülmények arra a tényre vezetnek, hogy a testtömeg egyenlőtlenül oszlik meg minden területre. Ezért lehet a fájdalom és a konkrét ízületek károsodásának oka. A Heal Runner címe

A laposflower problémái. A flathoot néven ismert feltétel, amely egy lábhoz vezet, ezáltal kibővítve a lábak izmát és áfrányát. Ez befolyásolhatja a térd futót.

Törékeny comb izomzat. Az ilyen izmok gyengesége vagy egyensúlyhiánya nem ad nekik, hogy ellenálljanak túl sok térdnek, ami a betegség fejlődéséhez vezethet.

2. Tudnia kell a kockázati tényezőket. Vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a térd térdbetegségekre. Ez az, aki ebben a betegségben szenvedhet:

Fizikailag aktív emberek. Olyan események, mint a futás, az ugrás vagy a térd gyakori hajlításért, túlzott kopáshoz vezethetnek. Az idegeket térdre irritálhatja, és befolyásolhatja az ínt, ami fájdalmat okozhat. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést, mielőtt energikus fizikai aktivitást adna magának, győződjön meg róla, hogy helyesen van, és az izmok kinyújtották. A Heal Runner címe

Padló. A nők jobban veszélyeztetik, mint a férfiak, mert csontszerkezete eltér a férfiaktól. Vannak szélesebb combjaik, amelyek hozzájárulhatnak ehhez az állapothoz. A Heal Runner

Csontszalag. A csontok a testünk egyensúlyának részét képezik. Kell igazítani őket, hogy a súly megfelelően kerüljön elosztva.

Állandó térd túlterhelés. Ez egy ismétlődő túlfeszültséghez vezethet a térdben. A térd sajnos a legtöbb mozgás részét képezi.

A laposflower problémái. A Flatfoot az, amikor a lábak talp, amikor a gyaloglás szinte teljesen a padlón. Ez történik a babákban és az óvodák gyermekeiben. A futó térdre gyakorolt hatása: séta, az izmok és az inak nyújthatók, amelyek a térdhez csatlakoznak.

3. Ismernie kell a térd futó tüneteit. A betegségben szenvedőknél az alábbi jelek és tünetek közül az egyik vagy több előfordulhat:

Fájdalom. A fájdalom érzése a térd alatti porc károsodásának köszönhető. A fájdalom ebben az esetben akut és pulzáló, és általában a térdkupa mögött vagy körül érezhető, ahol femur és térd egy csésze. A fájdalom lebonthatja, amikor fut, séta, guggolva és még az ülő helyzetben is. A fájdalom szintje rosszabb, ha a térd aktivitása nem korlátozott. A Heal Runner címe

Ödéma. Bármilyen sérülés vagy irritáció okozhat gyulladást térdben és szomszédos szövetek, mert ez egy védő mechanizmus a sérülések számára. A szervezet immunrendszere vegyi anyagokat fog kiadni a káros ösztönzők, beleértve a sérült sejteket, az irritáló anyagokat vagy a kórokozókat, és elindítja a visszanyerési folyamatot. A Heal Runner címe

Az érzések megjelenése vagy változása. Ha az izmok nem működnek helyesen, akkor egy személy úgy érzi, remegés a térdében. Lehet, hogy az izomszűkítés érzése is, amelyeket egy repedés kíséri, különösen a térd éles mozdulattal. A Heal Runner

Tippek

A Runner térd otthon gyógyítható, különösen akkor, ha ez nem nehéz formában. Súlyos esetek igényelnek orvos beavatkozását, hogy megakadályozzák a krónikus problémákat.
Viseljen támogató zárójeleket vagy types-t, hogy támogassák és megvédjék a térdét, hogy más sérülést kapjanak. Segítenek szintén javítani a kiegyenlített közös ízületeket.