Hogyan lehet elérni a Runner Euforia állapotát -

A futó eufóriája olyan állapot, amely az agy eredményeképpen megkülönbözteti a természetes endorfinok és más anyagok bizonyos kombinációját hosszú és intenzív fizikai erőfeszítés miatt. Az állam megjelenésének valószínűsége és pillanata azonban a legkisebb futóktól, a fizikai képzésük mértékétől és a stressz mértékétől függ, amelyhez a testüket kimondják. Sajnos ez azt jelenti, hogy nincs garantált módszer a futó eufóriájának eléréséhez, de számos olyan technikát is növelheti, amelyek növelhetik a támadási valószínűségét. A legfontosabb, hogy növelje az állóképességet, hogy hosszú távon futhasson, és hosszú ideig a testet a terheléshez, és változjon az edzéshez, hogy a test nem hozza fel ugyanazokat a műveleteket.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Helyes beállítás

egy. Hogy a tested nehezebb legyen. A futó eufóriája a test reakciója hosszú stresszre, ezért a komplex feladatok előtt helyezkedik el. Ne vigyázzon, és ne álljon meg, ha fáradt vagy. Természetesen a különböző emberek között a feladatok eltérőek lehetnek, ezért fontos, hogy komplex célokat helyezzen el az előkészítés és a tapasztalat szintjén. A cél lehet:

20 perces jog megállás nélkül;
90 percig fut;
Csökkentve az időt, hogy leküzdje a kilométert 8 perc és 7 perc 30 másodperc között;
ismétlések hozzáadása az intervallum-képzésben;
Növelje az utolsó megközelítés utolsó megközelítésének sebességét az első megközelítés sebessége előtt.

2. Változtassa meg a terhelést. Mivel az idő múlásával könnyebb lesz menekülni, a tested alkalmazkodik a terheléshez. Ez csökkenti a futó eufóriának fejlődésének valószínűségét, ezért fontos, hogy az edzés más legyen. Még ha napi 40 percet is kiemelhet, megtalálja a módját, hogy minden futás más legyen. Például:

Alternatív komplexum egyszerű;

különböző útvonalakon végzett különböző útvonalakon;

Nagy intenzitású gyakorlatokkal való futás;

Próbáljon gyorsabban futni.

Szakértő tanácsa

3. Helyesen világos. Használjuk az energiát megfelelő termékekkel. Fontos, hogy elegendő legyen ahhoz, hogy a testnek hosszú ideig a lehetőséget szolgálja a lehetőséget. Egyél körülbelül 200 kalóriát edzés előtt. 20 perccel az étkezés után 1-2 pohár vizet (az éghajlattól függően), hogy telítse ki a testet vízzel anélkül, hogy megszakítja az emésztést.

Indítsa el az étkezés után 45 perccel korábban, hogy elkerülje a gyomorban lévő szálakat.

4. Építsd az edzésedet kompetensen. Ne feledje, hogy a futó eufória ritka állapot. Ahhoz, hogy jöjjön, több különböző tényezőnek kell lennie, amelyeket nehéz megjósolni vagy végrehajtani, ezért ne érje el a fő céljának futójának eufóriáját. Fókuszáljon az indikátorok felemelésére. Hogy növelje az eufória kialakulásának valószínűségét, növelje a bárját.

Ha túl bonyolult célokat helyez, akkor gyorsan elfárad, emellett növeli a sérülés kockázatát. Ezért elengedhetetlen a reális célok kitalálni. Ha az idő előtt húzza ki, vagy sérülést kap, akkor nem fog működni az intenzitással, amely a futó eufóriájának eléréséhez szükséges.

Az Eufhoria Runner különböző pillanatokat tud lépni. Ne gondolja, hogy nem csak azért csinálsz valamit, mert az Ön partnere a futásban tapasztalt, és nem vagy, bár ugyanezt képzett.

Ami ma dolgozott, nem holnap vagy valaha is dolgozik. Ne ismételje meg pontosan az utolsó edzést abban a reményben, hogy újra megtapasztalja az eufóriát - változtatja a terhelést és a gyakorlatokat a képzés során.

2. módszer a 4-ből:

Alapkiképzés

egy. Legyél türelmes. Ha csak elkezdtél futni, tudd, hogy a futó eufóriájának valószínűsége az alapvető edzések során magasabb lesz a tapasztalt futókhoz képest. De ne várjon azonnal. Kezdjük, növelje az alapvető edzést. Ennek köszönhetően nagyobb sebességgel futhat nagyobb sebességgel, nevezetesen ilyen körülmények között, az eufóriák jönnek.

Ha idő előtt túlterheli magát, akkor megsérülhet vagy kimerült az idő előtt, amely kizárja az eufória kialakulásának lehetőségét.
Az alapképzés alatt úgy értendő, hogy ugyanazzal a sebességgel fut, és fokozatos növekedést mutat a futás időtartama alatt.

2. Kezdje a kicsi. Ha korábban nem futott, először konzultáljon orvosával. Beszélje meg a futáshoz kapcsolódó kérdéseket és az Ön egészségét. Ha az orvos lehetővé teszi, hogy futtassa, tegye az első megvalósítható célokat. Szükség esetén az első szakaszban, alternatív futás és gyaloglás. Ne erőltesse magát, hogy futtassa, ha nem tudsz, mert növeli a sérülés kockázatát. Hagyja, hogy a tested alkalmazkodjon és fejlődjön. Amikor eléri a célokat, tegye újat. Törekedjen a képzés folyamatos fejlődéséhez képzés, hét egy hétig. Például:

Fuss egy perc, menj 4 percig, és így fél óra. Mikor lesz kész, növelje a futás idejét két percig, és csökkenti a gyalogos időt háromra. Folytassa mindaddig, amíg folyamatosan fél órát futtathat.

Néhány embernek van egy futó eufóriája 10 perc elteltével, állandó sebességgel. Egyéb szükséglet erre sok időre. Mindenesetre fontos, hogy minden héten új célokat helyezzen el. Az egyik dolog, amit megtapasztaltál az eufória futóját a tavalyi tizenötödik perc futásánál, nem jelenti azt, hogy megismétli ezen a héten.

3. Először lassú. Ne gondolj a sebességre a képzés elején. Törekedjen arra, hogy állandó sebességgel futjon a végéig. Válasszon egy olyan sebességet, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen vezetés közben. Ha nem mondhatsz el egyszerű mondatokat, mert hiányzik a levegő, elveszíti a sebességet. Szükség esetén ismételje meg az ellenőrzést.

Fusson más emberekkel, hogy tesztelje a képességét, hogy beszéljen.

A sérülések elkerülése érdekében a kezdőknek lassan fel kell emelniük a terhelést.

4. Rendszeresen vezet. Próbálja meg futtatni a hét legtöbb napját. Ragaszkodjon az állandó képzési ütemtervhez, és kiemelje legalább egy napot egy héten a nyaraláson. Szükség esetén állítsa be a céljait, hogy ne tegye túlterhelje magát, és ne menjen a távolból. Az edzések száma hetente fontosabb, mint a leküzdési távolság. Például:

Ha hetente 15 kilométert futtat, akkor ezeket a kilométert 3 edzésre 5 kilométerre vagy 5 edzésre 3 kilométerre 3 kilométerre 3 kilométerre osztja meg a két 7,5 kilométeres edzés helyett.

Ha a célokat a futtatás időtartama alatt méri (például 120 perc), tegye meg ugyanezt. Idővel 4 edzéshez fél óra vagy öt edzés 24 perc, és nem két óra.

Ahhoz, hogy jöjjön a futó eufóriájára, a testnek stressz kell tapasztalnia, így a pihenés túllépése a képzés között csökkenti a támadási valószínűségét.

öt. Alternatív komplex és egyszerű futások. Ha fél órát futtathat leállítás nélkül, indítsa el az ilyen egyszerű edzés számolását. Alternatív egyszerű és nehéz jelek: ma összetett, holnap egyszerű, holnap utáni nap, és így tovább. Ez lehetővé teszi, hogy a test helyreálljon a komplex edzések között, de egyszerre nem fogsz elveszíteni a napot.

Fokozatosan bonyolítja a céljait a nehéz képzés napjaiban, hogy elérje a futó eufóriát. Tegyük fel, hogy az egyszerű edzés három kilométer. A nehéz edzés napjaiban 4-6 kilométer. Vagy három kilométert futtathat, de gyorsabban.

Továbbra is növelje az időt vagy a távolságot az összetett edzések napjaiban minden héten. Törekedjen arra, hogy megtudja, hogyan kell futtatni 90-150 percig a megállítás nélkül.

Eufória Runner jöhet a cél elérésének pillanatában. Azonban, mivel a nagy távolságokra alkalmazkodik, az eufória kialakulásának valószínűsége csökken. Az alapvető edzések során gyakrabban elfoglalt eufória, növelje a sebességet, vagy növelje a távolságot.

3. módszer a 4-ből:

Variációs terhelés

egy. Ne korlátozza magát a futáshoz. Ha hosszú ideig kell futtatni, legalább hetente egyszer a komplex edzés napján, növelni kell a futás távolsága vagy időtartama. Ugyanakkor indítsa el még egy napot egy másik terhelés komplex képzésével. Ahhoz, hogy a futó eufóriájának pillanatát hozza, tegye ki a testet a terheléshez, amellyel még nem ismeri meg.

Leggyakrabban az Eufhoria Runner hosszú stresszel rendelkezik. A rusztér, annál alacsonyabb az eufória kialakulásának valószínűsége az alapvető edzés során.
Ha más fajok nagy intenzitású gyakorlatait adja meg, az edzések megszűnnek monoton, és a test nem lesz képes hozzászokni hozzájuk.
A tartósság növekedésével legalább egy hónap, és csak akkor indítsa el a nagy intenzitású gyakorlatok hozzáadását a programhoz.

2. Vonat a Fart Set rendszeren. Ez a rendszer egy lassú ütemben történő futás alternatíváját jelenti egy futáson belül. Először próbálkozzon lassan és gyorsan futjon 2 percig, majd kísérletezzen különböző kombinációkkal. Ne feledje: A futó eufóriáját megtapasztalhatja, meg kell tenned a testet új típusú terheléssel, így minél gyakrabban fogja megváltoztatni az intervallumokat, annál nagyobb az eufória kialakulásának valószínűsége. Például:

A következő fatlek edzés során próbálja meg növelni a lassú és gyors futás időközönként egyenlő időt. Lassan két percig futni, majd gyorsan két perc, majd lassan három percet és gyors három, majd négy, öt és így tovább.

A képzés után növeli a Sprint intervallumot, és a lassú futás intervalluma nem változik. Lassan két percet és gyors két percet, majd lassan két percig és gyors három, majd lassan két percig és gyors négy percig.

Néhány alábbi képzési munkamenetek esetében próbálja meg növelni a lassú futás sebességét.

3. Alternatív a távolság. Nem lehet különböző sebességgel futtatni, nem bizonyos idő, de bizonyos távolság. Ne felejtsük el, hogy az eufória futó elérése érdekében folyamatosan váltakozik a terhelés. Meglepetés A test ismeretlen kombinációk:

rövid távolságok (400, 300, 200 és 100 méter);

Hosszú távolságok (3200, 1600, 800 méter);

azonos távolságok (például 10 ismétlés 400 méter);

Különböző távolságok (például négy ismétlés, amelyek mindegyike 400, 300, 200 és 100 méter, séta vagy lassú futás között van).

4. Fuss a hegyekben. Ahhoz, hogy bonyolítsák a fing-készletet, futjon a dombos terepen, vagy ismételje meg ugyanazon a területen. A legjobb, ha két helyet találunk, amelyek változó diplomával diverzifikálják az edzéseket.

Fuss 1-2 percig a lejtőn nagy lejtővel (45 fokos és több). Végezzen el néhány ismétlést.

Futtasson 2-4 percig kevesebb meredek lejtőn (kb. 25 fok). Végezzen el néhány ismétlést.

Ha lehetséges, minden alkalommal megváltoztatja az osztályok helyét. A táj jellemzői (homok, fű, kövek) egyedi akadályokat hoznak létre.

4. módszer 4:

Hogyan lehet növelni az eufória kialakulásának valószínűségét

egy. Ne töltse túl az egyszerű edzések napjait. Mivel a kitartás növekszik, lehet, hogy van egy nagyobb terhelés és az egyszerű edzések napjai. Azonban annak érdekében, hogy növeljék az eufória kialakulásának valószínűségét az alábbi komplexképzésben (Legyen futás vagy gyakorlatok a teremben), fontos, hogy a testnek lehetőséget adjon a helyreállításra. Ne feledje: egy olyan sebességgel kell futtatnia, amely lehetővé teszi, hogy egy futó partnerrel beszéljen.

Ha a pihenés napjaiban túlterheltek, az eredmény romlik a komplex edzések napjaiban. Ha kihívást jelentő edzést indít a kimerültség állapotában, akkor nem fog működni az eufória eléréséhez szükséges funkciók maximális értékén.
Ugyanakkor a futó eufóriája az egyszerű edzés napján érhető el, amikor a tested még mindig helyreállítja az előző nap terhelését.

2. Csökkentse a kilométerek számát. Ha 90 vagy 150 perces leállítás nélkül legalább néhány alkalommal futtat, hagyja abba a távolsággal kapcsolatos célok bonyolítását. Kezdjen több időt fizetni a nagy intenzitású terhelésekhez, ahelyett, hogy növeli a távolságot. Ez csökkenti a lábak, a lábak és a csípők folyamatos hatása által okozott sérülések kockázatát.

Nem fogod elveszíteni a kitartásodat. A nagy intenzitású képzés segít a kitartás növelésében és a távolság növelése nélkül.

Ha nagy távolságra korlátozza a versenyek számát, akkor az eufória elérésének valószínűsége a következő hosszú képzésen magasabb lesz.

3. Figyeljen a fizikai állapotára. Nem számíthat arra, hogy a Runner Euforia blokkolja a kellemetlen érzéseket. Vigyázzon magára, hogy jobban örüljön az eufóriából. Ne felejtsd el:

15-20 perccel az edzés előtt végezzen edzést. Mint egy gyors lépés, vagy egy kis sebességgel fut a futás előtt, edzés a csarnokban vagy a versenyen.

Spit jó és inni elég vizet. Tegyen elegendő szünetet az élelmiszer és a képzés között, hogy megakadályozza a fájdalom az oldalon.

Viseljen megfelelő ruhákat és cipőt, figyelembe véve a képzés és az időjárás jellegét.

4. Ne kockáztassa az egészségét az eufória futó eléréséért. Ne feledje: nincs csak az igaz módja ennek az állapotnak az eléréséhez. Ellenálljon a vágy, hogy a testedből több, mint amilyen lehet. Ne terhelje túlterhelje magát, és kerülje a sérülést, mert mindez csökkenti az eufória valószínűségét.

Szakértő tanácsa