Hogyan lehet Boux: 7 lépés (illusztrációkkal)

Számos gyakorlatok vannak a bokszban, amelyet az edzés során dolgozhat, hogy növelje, javítsa és fejlessze az ütések és a reflexek sebességét. Folytassa a cikk olvasását, ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen módon dolgozzon ki és növelje a sebességet a boksz alatt.

Lépések

egy. Vonat egy dobozos körte. Ez segít növelni az erősség és a fújás sebességét. Van egy különleges fizikai gyakorlat is, amelynek körte van, amely lehetővé teszi, hogy növelje a hatás sebességét.

Nyomja meg a körte annak érdekében, hogy lassú ritmust hozzon létre a közelgő fújokhoz. Amikor elkezdi lendülni, menj egy körte a hosszúkás kéz távolságától.
Hosszú hajlítás egy kicsit, és ritmikusan megüt egy boksz körte, amikor elmozdul, és egyenes vonalban alkalmazza a sokkot.
Menj vissza vissza, amikor a körte elmozdul téged. Folytassa az egyenes fújást a körte, amikor visszatér.
Alkalmazza a közvetlen sztrájkokat, amíg meg nem teszi ezt a képességet az automatizmushoz. Ezután adjunk hozzá néhány további mozgást az edzésbe. Például a közvetlen sztrájkok helyett egyesíti az egy- és kettős fújást. Adjon hozzá egy forgást és éles ritmusváltozást, mozgassa az ellenkező irányba a körte, amikor az ellenkező irányba támaszkodik, hogy több közvetlen sztrájkot alkalmazzon.

2. Ugrás a kötélre. Ez segíteni fogja a gyors fújásért felelős izmokat. A hátsó és a vállak tetején vannak.

3. Ugrás, ha a térdét a lehető legmagasabbra emeli. Ecsetek utánozzák a kötél forgását.

Alternatív fut a helyén, a kötélen 30 másodpercig. Ezután csökkentse ezt az intervallumot 10 másodpercig. Ez a módszer segít felgyorsításban futás közben.

4. Használjon boksz mancsokat a partnerrel való edzéshez. Alapvetően segít növelni a sokk sebességét.

Fedezze fel az 5 és 6 sztrájk kombinációit. Ezután az edzés végéig ismételje meg az egyes kombinációt egy fordulattal.

öt. Használja a súlyemelőket a kezet az árnyékkal. Ellenállást fognak adni, de ez segít a sebesség növelésében egy igazi csatában, amikor eltávolítja a súlyokat. Ezenkívül segíti a vállak izmait és a hátoldal tetejét.

A kézi görcsöknek sok 0-nak kell lennie.45kg-ig 0.9kg.

Miután többféle harc az árnyékkal, távolítsa el a súlyokat a kezekből, és folytassa az edzést nélkülük. Észre fogja venni, hogy a booxing sebesség növekedett.

Az 5-ös fordulatszámot fejlessze az 5. lépésben

6. Használja a nyújtást a képzés során. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a mozgások összehangolását, valamint növelje a bauxáció sebességét.

Gyakran alkalmazzák rövid egyenes csapást (JEB), majd kezdd el kombinálni a JEB-t kereszteződéssel.

Folytassa a Jabs és a Cross-fújását, amíg meg nem tanulja a 6-8 ütés kombinációját.

7. Használjon pneumatikus körte a ritmus és az ütközési sebesség javítása érdekében. Ez segíteni fogja a gyors fújásért felelős izmokat. A hátsó és a vállak tetején vannak.

Csökkentse a rocking pneumatikus körte amplitúdóját, hogy minimálisra csökkentse a kör mozgását az ütközés során. Például, ha a fújás után a pneumatikus körte elkezd mozogni a 8 hüvelyk kör körül (20.32 cm), próbálja meg megváltoztatni a sokkok technikáját, hogy hossza 6 hüvelyk (15.24 cm). # A reakció gyakorlatok. Használhat olyan technikákat, amelyek gyorsan mennek egy csendes állapotból egy harci állapotba, ami segít a sebesség fejlesztésében. A kép fejlõdése a 7. lépésben

Csendes, hogy járjon. Lélegezzen mélyeket. Ez segít pihenni.

Kérd meg egy barátot, hogy néhány percenként kiabálja a parancsot. Gyorsan meg kell állnia egy boksztartóban, és 4-5 sokk kombinációját kell töltenie a lehető legnagyobb sebességgel.

Végezze el ezt a gyakorlatot többször a képzés során.

Amire szükséged van

Boxzsák
Kézi görcsök 0,45 kg vagy 0,9 kg.
Boksz mancsok
Kötél
Stretching
Pneumatikus körte