Hogyan kell edzeni, hogy Boxer: 10 lépés

Ahhoz, hogy egy bokszolóvá váljon, a fegyelem és az önbizalom fejlesztése és fejlesztése. Kezdeni, vásároljon egy boksz körte, kesztyű, és talál egy barátot a sparringre. Ha úgy dönt, hogy komolyan veszi a bokszot, akkor jelentkezzen be a szakértelemhez, hogy kezelje az edzőt.

Lépések

egy. Minden második napon el kell kezdened. Indítsa el a futást 30-60 percig, fokozatosan növeli a joggácsolási időt.

Kép cím szerinti vonat Boxing lépés 2.jpeg

2. Növelje a súlyt minden nap 15 percig. Hagyja, hogy valaki más legyen veled, hogy elkerülje a sérülést. Nehéz súlyok alacsony számú ismétléssel növelik az erőt, és mérsékelt súlyokat nagyszámú ismétléssel növelik az izomméretet.A bokszoló nem szükséges nagyobb, mivel lassúvá válik, és a sebesség nagyon fontos ebben a sportban.

3. Az étrendnek csak az egészségügyi termékekre kell állnia. Az étrend alapja fehérjéknek kell lennie. Kizárja a magas kalóriatartalmat. Minden nap sok vizet iszik.Minél több víz, annál jobb. Kerülje a káros termékeket az egészségre.

4. Vásároljon egy boksz körte, és napi 30 perccel, fokozatosan növeli a képzési időt. Iratkozzon fel az edzőterembe, ahol van egy körte.Ott, ráadásul kevésbé unalmas lesz. Ha otthon gyakorol, akkor kapcsolja be a zenét, és győződjön meg róla, hogy egy körte a tapintás dallamok.

öt. Tegyen legalább 50 pushups naponta. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. A push-upok mellizmokat és tricepszeket fejlesztenek ki.

6. Swing sajtó!Az erős hasa izmok segítenek jobban megtartani a rúgást. Tegyen legalább 50-100 felvonót naponta. Azt is megkérdezhetsz valakit, hogy dobja meg a csípős labdát, miközben edzést végez. Ez még erősebbé teszi a sajtót.

Kép cím szerinti vonat a boxing 7. lépéshez

7. Ha lehetséges, akkor vegyél egy padot és a sávot a sajtóhoz. Ez a gyakorlat meg fogja erősíteni a vállát, a mellkasát és sok más izomcsoportot.

Kép cím szerinti vonat Boxing 8. lépésben

nyolc. Húzza meg minden nap, és próbálja meg növelni a felvonók számát. Ez az egyik legjobb gyakorlat a hátoldalra. Szintén szigorítson a bicepszekre.

Kép cím szerinti vonat Boxing Lépés 9.jpeg

kilenc. Keressen egy sparring partnert. Sparring - nagy harci gyakorlat a gyűrűben.Meg fogja tanulni, hogy mozgó célt találjon, ami lehetetlen egy körte.

10. Amikor úgy érzi, hogy készen áll a gyűrűre, próbálja meg részt venni a versenyen. Ez szükséges a tapasztalat megszerzéséhez, valamint további célok telepítéséhez, valamint a haladás összehasonlítása.

Tippek

Indítsa el és fejezze be a szakaszokat.
Tartsa a térdét hajlítva.
Nézd meg a TV-t és tanuljanak a szakemberektől.
A kedvenc professzionális boxer mozgásait utánozhatja a képzésben, hogy javítsa a készségeidet és megtanuljon új ötleteket.

Figyelmeztetések

Ne használjon gyógyszereket, és ne szedjen szteroidokat. Ezek zavarják Önt, és egyensúlyt tartanak. Nem fognak segíteni, és bajhoz vezetnek. Ne pusztítsd el őket a testednek.
Ne hagyja ki a reggelit, különösen egy nagy edzés után, hogy ne érezze fáradt.
Aludjon és lazítson, amennyire csak lehetséges.
Ne alulzúzzon. Ha úgy érzi, könnyű szédülést, vagy hogy elveszíti a tudatosságot, akkor szünetet tartson, amíg jobban érzi magát.