Hogyan lehet jó ügyvéd lesz a labdarúgásban: 12 lépés

Tehát az amerikai futballot a következő évben szeretné játszani, de nem tudod, hogyan kell kipróbálni az erőt? Ha nagy srác vagy, akkor van egy játék a védelemben. Ez egy nagyon kedvező helyzet, sok dicsőséget kaphat a játékból. Az edző mindig olyan jó védők, akik segíthetnek a védelemben. Ez a cikk segít abban, hogyan válhat.

Lépések

egy. A futballszezon a nyár végén kezdődik. Ha ezt a tél közepén olvasod, akkor ideje van a képzésre. Ha magas, lassú, nem elismert, ez a cikk segít abban, hogy jobb legyen. Ha már jó sportoló, gyors és erős, nagyszerű, de még mindig tanulnod kell.

2. A labdarúgó-játékosok tevékenységének ütemezése magában foglalja a súlyt és a kardio képzést. A lépések végrehajtásához jelentkezzen be az edzőteremre. A legtöbb tornateremnek mindent kell, amire szüksége van a tanuláshoz és még sok más. Még akkor is, ha már rendelkezik otthoni szimulátorokkal, nagyon ajánlott csatlakozni az edzőteremhez. De ha otthon szeretne dolgozni, meg kell tennie a sajtóját, vegyen részt egy futópadon vagy gyakorló kerékpárral és a vízszintes sávon.

3. Mielőtt bekapcsolna, akkor szüksége lesz a megfelelő ütemezésre. Nem kell ugyanazokat az izmokat edzeni minden nap. Minden nap különböző izomcsoportokat kell készítenie. A következő néhány lépés erőteljes ütemtervvel fog megjelenni, követheti őt. Ha segítségre van szüksége, nézd meg a Google-keresést, hogyan kell csinálni őket.

4. Indítsa el a Scardio képzést. Minden nap végezni kell. Nem számít, milyen izmokat képez, legalább 20 perces kardio edzést kell indítania. A kardio bemelegedését a pályán kell bevinni, kerékpározni, lehet lovagolni az igazi szinten. Önnek is tartalmaznia kell a kardio edzést, amely 40 yardon (36,6 m) fut a betöltött úszással.

öt. Az edzés első napján a mellekkel és vállakkal kell dolgoznia. Az ilyen izmok elvégzésére és bevonására szolgáló gyakorlatok a padló, nyomógombok és a vízszintes sávon fekszenek. A záradék kaszálásához nagy izomtömeget kell kapnia. Így ahelyett, hogy ülve, 400 ismétlés mindegyik 45 font (20,41 kg), ha több súlyt választ, kevesebb ismétléssel járhat. 3 megközelítést kell tennie általános komplexitásban és körülbelül 8 ismétléssel. Ha fáradt vagy, csökkentse a súlyt, ez normális. Készítsen 3 megközelítést és csökkentse az ismétlések számát minden alkalommal. Győződjön meg róla, hogy rengeteg vizet inni, vagy gatorade inni a képzés során (gatorád cukorral. Áztatható dömping powerade nulla. Olyan, mint a Gatorade, de cukor nélkül)

6. A 2. napon a felső és a kezét kell képeznie. Az ilyen izmok számára elvégezhető gyakorlatoknak stigbrifikáló vagy súlyzókkal kell elvégezniük, vegye fel, dolgozzon fel, dolgozzon a bicepszekkel és a csuklóval. Csináld ugyanezt a megközelítést és ismétlést, mint az első edzésedben.

7. A 3. nap a legfontosabb, mert a test alján dolgozik. Szinte minden pozíció a labdarúgásban erős lábakat igényel, mert a lábad döntő fontosságú a sebességért, és megüt a labdát. Képzés, amely a test alján elvégezhető, zömök, válásgá válás, hajlító lábak, felemelve a Leggroodie alkatrészeket. Ugyanolyan számú ismétlést tesz lehetővé más napokon. Heti 6 napot kell dolgoznia. Próbálja meg, hogy ne hagyja ki.

nyolc. Ahhoz, hogy optimális eredményeket kapjon a képzésből, egészséges ételeket is meg kell enni. Ha minden nap megszokta a káros ételeket, meg kell tagadnia a szokásait az élelmiszerben. Reggeli gabona és kávé, Reggelivel töltve, próbáld ki a tojást sajttal és néhány mogyoróvajjal a búza toast üveg narancslével. Ahelyett, hogy a burgonya-zsetont és a cookie-kat egész nap megragadta, próbálja meg a gyümölcsöt gyümölcsöt a jaracial olaj mellett (győződjön meg róla, hogy sok mogyoróvajat használ, ez egy nagyfokú fehérje és folyamatos építési beruházás). Vacsorára, győződjön meg róla, hogy elég húst fogyaszt. Igyál több vizet. Próbálj meg minimálisan étkezni édességet.

kilenc. Ha követi ezeket az ajánlásokat, akkor jó formában kell lennie, amikor a játék megkezdi. A védelemben játszik, a cél az, hogy különböző akadályokat rendezzen, és megállítsa a támadást a játékban, mielőtt a játék folytatódik. A labda a központban kell lennie. A játék a Beckfielden kívül lehet, és meg kell állnia, megpróbálja kiütni. Ha Elbek vagy más játékos teszi a biztonsági mentést, vagy tilos, akkor meg kell állítania őket.

10. Miután eljutott a vonalhoz, a hátulról 2 játékos helyzetében kell lennie (ha nem tudja pontosan, hol csináld, csak nézd meg a fogadóját). Tudnia kell, hogy melyik módon mozoghat. Csak győződjön meg róla, hogy egy kicsit az utolsó játékoson kívül állsz a támadó vonalon.

tizenegy. Amikor a labda lejátszódik, akkor is meg kell futnia. Ne futjon jobbra a quuterbecken, különben elhagyja a nyílt forráskódú zónát. Próbáljon ki kívül. A játékosok nyilvánvalóan megpróbálják megállítani. Ha a játékos megpróbálja belépni, ne hagyja neki. Menj ki. Egy másik játékos megpróbálhat előre jutni. Kerülje a zárakat, és megkapja a labdát.

12. Menj a játékoshoz a labdával.Megragadja a test aljára, használja az összes erőt rajta. Fogd meg a derékért, tartsa a kényelmet, és a tablettát a földre. Ne hagyja, hogy átmegy téged, ez a 4. és a 2 m-es leszállás közötti különbséget jelenti. Ha eljutsz Quuterbekbe, el fogja dobni a labdát, nyomást gyakorol rá.