Milyen jó gyakorlat egy boksz körte

A körte képzés kiváló alternatíva a hagyományosabb terhelések (futás, kerékpározás, úszás). Az ilyen gyors és intenzív edzéssel sok verejték van megkülönböztetve, és nagy mennyiségű kalóriát égetnek. A körte képzés olyan gyakorlatokból áll, amelyeket folyamatosan folyamatosan végeznek. A körte gyakorlatok végzése, a lábad mozgásain dolgozik, növelheti az állóképességet és felszabadítja a gőzt.

Lépések

1. módszer 6:

Berendezések és leltár kiválasztása

egy. Keressen vagy vásároljon nehéz körtét. Ha nem áll készen arra, hogy költeni saját körte, keresse meg a csarnokot, ahol van. Szereted otthon edzeni? Nagyon sok nehéz körte van. Fedezze fel az ajánlatokat és véleményeket, és megvásárolja, hogy milyen helyes.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó táskával 2. lépés

2. Vigyázzon a stopperóra. Szüksége lesz egy stopperóra bármely eszközön - egy telefon, óra vagy akár egy konyhai időzítő. Meg kell használni a stopperóra, ha felmeleged, a fő edzés és a clills.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó táskával 3. lépés

3. Vegye fel a kötelet. A kötél nagyszerű kilátás nyílik a munkaterhelésre. Vásároljon egy új kötelet, vagy használja a régi, hogy a mezzanine. Ha azt tervezi, hogy menjen a csarnokba, kérje meg a munkavállalókat, hogy találjanak egy kötelet.

A 6. módszer 6:

Kezek védelme

egy. A kefékhez kötődik. Védje a csontokat, kötegeket, ízületeket és csontokat kötszerekkel. A kötszerek félig műanyag szövet csíkok a hurok hüvelykujjával az egyik oldalon és tépőzárak a másik oldalon. Ezek különböző színűek, szélességek, hosszúságok és típusok. Szüksége lesz egy dologra minden kézre. Tekerje az ecsetet úgy, hogy az ujjgyűrű a megfelelő helyen van-e.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó táska 5. lépés

2. Csomagolja a csuklóját és a tenyerét. Őrölje a hüvelykujját a hurokba, hogy a ruhát lefedje a tenyér hátulján. Ha hátulról indul, és nem a tenyérből, a kötések nem lazítanak, ha tömöríted a kezét az ökölbe. Háromszor tekerje a csuklóját, hogy a kötés az ujjhurok alatt volt. Helyezze a kötést a hüvelykujj alatt, és háromszor lenyelje a tenyeret.

A címet kapja meg a jó munkát a Punching Bag 6. lépéssel

3. Csomagolja az ujjait. Helyezze a kötést átlósan a tenyér mentén - a leánytól a hüvelykujj alján. Húzza meg a kötést a mutatóujj és a nagy, helyezze átlósan a tenyér hátulján. A kötésnek a hátoldalon közelebb kell lennie. Mozgassa a kötést a hüvelykujj aljára. Módosítsa újra az ecsetet az ecsettel, és húzza át a kötést a közepes és a névtelen ujjak között, majd ismét a közép- és index ujjak között. A végén rögzítse a kötést a hüvelykujj alján.

Ez lehetővé teszi, hogy elválasztja az ujjait egymástól.

A kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó táskával 7. lépés

4. Javítson egy nagy ujját. Csomagolja meg egyszer, húzza a kötést a tenyér hátulján, és fordítsa el a csuklóját. Ezután kezdje el csomagolni az ujját, de nem teljesen - húzza a kötést a tenyerén az ujjak alján. A szövet eltolódik.

Ez lehetővé teszi a hüvelykujj és kötés rögzítését.

A csuklós ujjak. Háromszor tekerje össze a csuklót. Ha van egy szöveted, akkor az ujjaidat, vagy keresztben visszafordíthatja a kezét.

Győződjön meg róla, hogy a szövetek nem túl sokak, különben nem tudsz kesztyűt tenni.

A kép, hogy jó munkát végezzen a lyukasztó táskával 8. lépésben

öt. Rögzítse a Lipuchka-t. Amikor befejezte a tekercselést, rögzítse a tépőzárat. Ez segít a csukló zárolásában.

3. módszer a 6-ból:

Edzés

egy. Munkáscsukló. Indítsa el az edzést az ízületek forgásából - ez lehetővé teszi, hogy kenje meg őket, és felkészüljön a terhelésekre. Kapcsolja ki a lábakat, a térdeket, a csípőt és a vállakat. A végén hozd fel a keféket.

Kis sugárral kapcsolja ki a lábakat. Ezt az óramutató járásával megegyező irányban és az ülőhöz vagy az állattól lehet elvégezni.
A térdízületek kenéséhez sima lesz. Húzza meg a megfelelő térdet a mellkasnak, majd alacsonyabb a földre. Ismételje meg a bal lábát. Végezzen annyi ismétlést, hogy mennyit akarsz.
A femorális ízületek kenésére fordítsa a lábát. A fal vagy a padló mellett válik. Tegye a bal lábát a padlóra, jobbra a falon vagy a padon, hogy megmentse az egyensúlyt. Emelje fel a megfelelő lábat, hajlítsa meg a 90 fokos térdbe. Kezdje elforgatni a hajlított lábat, mozgassa a térdet előre és oldalra. Ismételje meg a bal lábát.
A vállak izmainak felmelegedése, a vállak feloldása és csökkentése. Ezután kezdje el a kezét az óramutató járásával megegyező irányban, és utána - az óramutató járásával ellentétes irányba.
Távolítsa el a csuklóját az óramutató járásával megegyező irányban. 30 másodperc elteltével változtassa meg az irányt.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó táska 10. lépés

2. Ugrás egy skap. Ugrás Nem kevesebb, mint 5 perc, megpróbálta növelni az ugrások számát. Ez kiváló, nem intenzív terhelés, amely lehetővé teszi a vérkeringés javítását, a testhőmérséklet növelését és a szívverés felgyorsítását. Az ugrás szintén hozzájárul a javításhoz Koordináció Mozgások, ami fontos eleme az edzéseknek a körte és a box.

Ha lehetősége van arra, hogy futópadon futjon, vagy kerékpározni, akkor cserélheti ki a kötelet.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó táska 11. lépésben

3. Stretching gyakorlatok. Töltse ki a képzést. Először húzza meg a test alsó felét (kaviár, popliteális inak, a hátsó izmok). Ezután menj a test felső felére - a kéreg izmainak, a hátsó és a nyak felső izmainak. Ha bármilyen izmok fájnak, fizessen nekik több időt.

A kaviár húzásához félméteres lesz a falról. Forduljon az arc falához, ne feledje meg az egyensúlyt. Hajlítsa meg a jobb lábat úgy, hogy a fő rész a falhoz nyomva van, és a sarok a padlón maradt. Lila a falhoz, hogy erősítse a feszültséget. Ismételje meg a másik lábat.

A poDled inak burkolat kényelmetlenséget okozhat. Húzza őket, meg kell érintenie a hüvelykujját a lábadon. Ülhetsz ülve vagy állva.

A hát alsó izmai húzásához váljon, nyújtsa a kezét a test mentén. Indítsa el, hogy jobbra támaszkodjon, lefelé a kezeddel. Tartsa lenyomva az alsó pontot 10 másodpercig, térjen vissza az eredeti helyzetébe, ismételje meg a másik kezét.

Nyúlik ki a kéreg izmait és a hátsó izmokat egyidejűleg. Váljon mind a négyen egy törülközőn, vagy egy szőnyeg a jóga. Visszahúzódik. Emelje fel a fejét, lélegezzen be, és menj vissza. Készítsen kilégzést és hozza vissza a kereket. Olyan sok ismétlés szükséges.

Húzza meg a kezek izmait. Húzza át a jobb kezét átlósan mellek előtt. Bal kézzel vegye fel a jobb kezemet. Hajlítsa meg a bal kezét a könyökben, és helyezze a jobb kezét a hajlításba. Ismételje meg a másikrészt.

A nyak izmainak kinyújtásához üljön le, tegye meg az ujjait, és tegye a tenyerét hátra. Nyomja meg az állát a mellkason. Kezdje el a kezét a combokra. Pihenjen és ismételje meg többször.

A kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó zsák 12. lépés

4. Tegye a bokszkesztyűt. Az ilyen kesztyűket aktívan használják a képzés során. Ezek elég anyaggal vannak csomagolva, amely védi a kezét a sérülésekből. Vásároljon kiváló minőségű kesztyűt a tépőzáras rögzítővel - Ne takarítson meg! Ezek a kesztyűk minden nap használod. A kiváló minőségű anyagból származó kesztyű (jó bőr és habzó anyagok) hosszabb lesz, és megbízhatóan védi a keféket.

A 6. módszer 6:

A körte való munka alapjai

egy. Ismerje meg a megfelelő jelentést. Gondoskodjon a lábad, mint a váll szélessége. Ha jobbkezes vagy, a test bal oldalát a körteig támogassa, és emelje fel a jobb láb sarkát. Ha balra van, tegye az ellenkezőjét. Kissé hajlítsa a lábakat a térdben. Húzza meg kezét az arcra, anélkül, hogy csatlakozna a vállakhoz és a könyökhez.

A kép címe Jó munkát végez a lyukasztó táska 14. lépésben

2. Megtanulják mozgatni. A gyakorlatok során nem fog ugyanazon a helyzetben állni - a körte körül körbe fogsz lépni. Menj körül a körte - ne ugorj, és ne haladj át a lábad. Ne felejtsd el, hogy a lábad kissé hajlítsa, és keze - az arcon.

A kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó zsák 15. lépés

3. Helyesen nyomja meg a körte. Fontos megütni a körte sztrájkokat, és nem nyomja meg. A képzés során éles ütést kell tennie, és nem próbálja megszakítani a célt. Éles akciók lehetővé teszik az energiát az erős fújások és a gyors mozgások miatt. Ha valahogy megüt, másképp, az összes ütési erő a csuklóba megy.

Szakértő tanácsa

Asher Smiley

Mattical Art oktató Smiley - Tulajdonos és fő oktató Krav Maga Revolution a Petalumban, Kalifornia. Kaptam egy tanúsítványt oktató 1 osztály az amerikai rendszer Krav-Magic. 2017-ben, ő képezte az International Federation of Capap Combat Krav Maga International, mely egy 7 napos szemináriumot taktika és egy 8 napos tanfolyam CKMI oktatók.

Asher Smiley
Harcművészeti oktató

A körte fújása során alkalmazkodnia kell a mozgásaihoz. Képzeld el, hogy a körte az ellenfeled. Változtassa meg az észlelésedet, ez nem csak egy szabad lógó dolog. Amint elkezd mozogni, elkezd mozogni és Ön, módosítsa a pozíciót. Ahogy mozogsz, elkezdi megérteni, milyen távolságra és milyen szögben kell tartani. Szóval jelentősen fogsz érezni a körte képzésére való képességét.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó zsák 16. lépés

4. Megtanulják, hogy elvégezzenek. Megkezdi a kiindulási helyzetet. Nyomja meg a kezét egy ökölbe, hüvelykujját a többire. Ha igazad van, húzza előre a bal kezét, ha balkezes - jobbra. Amikor eltalálod, tartsd meg a csuklóját a szó szerinti helyzetben, és a kéz enyhén hajlított a könyökben. Tegye vissza a kezét otthon.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó zsák 17. lépés

öt. Megtanul. Ahhoz, hogy a csapásnak jobbra kell lennie (vagy balra, ha baloldali). Megkezdi a kiindulási helyzetet. Kapcsolja be a jobb láb sarkát, és fordítsa el a lábát és a combot. Ugyanakkor húzza meg a kezét. A jobb kezét kissé hajlítsa a könyökben. Tartsa a második kezét az arcon, hogy megvédje. Majd adja vissza a kezét, combját, lábát és sarát otthon.

Kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó zsák 18. lépésben

6. Jobb oldali horog. Megkezdi a kiindulási helyzetet. Kapcsolja be a sarok bal lábát, ha igaza van. Ezután fordítsa át a lábát és a combját. Ugyanakkor húzza a bal oldalt vízszintesen a házon. Enyhén emelje fel a könyökét. Tartsa jobb kezét az arcon, hogy megvédje. Vegye vissza a kezét az eredeti pozícióba.

A kép kapja meg a jó munkát a lyukasztó táskával 19. lépésben

7. Próbálja meg a sztrájk kombinációját. A fújás kombinációja két fújás. Először futtassa a JEB-t, majd azonnal az eredeti pozícióba való visszatérés után. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kép, hogy jó munkát végezzen a lyukasztó táskával 20 lépésben

nyolc. Ismerje meg, hogy három fúj. Három sztrájkot kell végrehajtania. Először is végre kell hajtania a JEB, majd a horgot, és a végén - Kereszt.

5. módszer 6:

Fejlesztési fogadások

egy. Érintse meg a mozgási készségeket. Végezze el a gyakorlatok kerekekkel (8 forduló három percig egy percnyi pihenésre közöttük), figyelve a lábak mozgására. Az első és a második fordulóban jöjjön körül a körte jobbra, készítsen JEB-t minden lépésben vagy minden két lépésben. A harmadik és a negyedik fordulóban jöjjön körül a bal oldali körte, amely kereszt (egyenes fúvó a jobb oldali) minden egyes lépésnél vagy két lépésben. Az ötödik és hatodik fordulóban jöjjön körül a körte jobbra, és végezze el két fújás kombinációját mindegyik vagy két lépésben. A hetedik és nyolcadik fordulóban jöjjön körül a körte a bal oldalon, és kövesse három lövés kombinációját minden egyes lépésben vagy két lépésben.

Feladat gyakorlat a lábak számára - Ismerje meg, hogyan mozoghat a körte körül, és ne várjon, amíg visszatér az eredeti helyzetébe.
Mozogjon egy körte - eltérjen az oldalakhoz, és ne féljen hajlítani. Ne ugorj körül a körte, és elfogadott egy kemény pozíciót.
Körte kell egy hosszúkás kéz távolról.

A kép címe Jó munkát végez a lyukasztó táskával 22. lépés

2. A hatás sebessége. Töltsön ki többféle gyakorlatok (6 forduló három percig egy perces nyaralást a kerekek között), megpróbálja növelni a hatás sebességét. 50-100 centimétervé válik a körtől. Blide minden fordulóban fizeatizációs intervallumok. Az első és a második fordulóban csepp a körte oldalán, és 15 másodpercig végezze el a pohárokat. Pihenjen 15 másodpercig, és folytassa a forduló végét. A harmadik és a negyedik fordulóban ugyanezt tegye ugyanezt, de cserélje ki a pántot két fújás kombinációjával. Az ötödik és a hatodik fordulóban cserélje ki a fújó horog kombinációját.

Ne gondolj a végrehajtás technikájára a sebesség gyakorlása során. Az Ön feladata az, hogy gyorsan vágja le az izmokat, és ne pazarolja a végrehajtást.

Kissé hajlítsa meg a lábakat a térdben, hogy megvédje az ízületeket.

Emlékezz a lélegzetére. A rövid és sekély légzés segít növelni a kezek sebességét.

A kép, hogy jó munkát végezzen a 23. lépésben lyukasztó táskával

3. Munka egy speciális "sebességgel" körte. A sebesség növelésének másik módja a "nagysebességű" körte. Egy körte hosszúkás kéz, enyhén feszült vállak. A körte alsó része a szemed szintjén kell lennie. Tartsa a kezét a körte közelében. Nyomja meg a körte nyitott tenyemet - lehetővé teszi, hogy jobban kezelje. Mozgassa a kezét rövid körkörös mozdulatokkal. A jobb kezével kétszer megüt a körte, majd kétszer a bal kezével (jobbra jobbra balra). Csík az egész körben.

Az ilyen körteütés ütközik. Mielőtt újra megütötte a körte, hagyja, hogy háromszor ugráljon: Back-Back-Előre.

A kép, hogy jó munkát végezzen a lyukasztó táskával 24 lépésben

4. Dolgozzon a patakodon. Az ütközési erő a technikától függ. Három percig több edzést végeznek három percig. Különös figyelmet fordítson az ütésekre. Mozogjon a körte körül, és kövesse a sokkok kombinációit (két vagy három). Próbáljon meg egy körte elérni az erejének 80-95% -át. Összpontosítson az ütközés erejére, és a lehető legnagyobb súlyt és impulzust adjon. Ismételje meg annyiszor, amennyit szüksége van.

A címet kapja meg a jó munkát a Punching Bag 25. lépéssel

öt. Az állóképességen dolgozik. Jelölje ki a 15 fordulót a tartósság növekedéséhez 2 percig egy percnyi pihenésre közöttük. Kérd meg valakit, hogy tartsa a körtét. Az első ötödik fordulóban 25-50 centimétervé válik a körteből, és kezdje folyamatosan megverte a körte JEBAMI-t. 6-10 körben ugyanezt tegye ugyanezt, de cserélje ki a keresztet a keresztre. 11-15 körül, cserélje ki a keresztkombinált kereszteket.

Ne verj túl sokat - próbálj meg annyi sztrájkot tenni egy fordulóban.

Vegyen le minden ütést.

Tartsa a lábakat enyhén hajlított térdben, és vállak - emelték.

6. módszer 6:

Rántás

egy. Vegye fel az ízületet. 5 percig lefelé néz, hogy megszabaduljon az izmok felhalmozódása. Segíteni fogja az izmok gyorsabb helyreállítását. Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, mint a felmelegedés során.

A kép címet kap egy jó munkát a lyukasztó zsák 27. lépésben

2. Végezze el a nyújtási gyakorlatokat. Lassan húzza meg a hátsó izmokat, vállakat, tricepszeket és hasi izmokat. Ez megmenti Önt az izmok fájdalmából edzés után, és felgyorsítja a helyreállítást.

A kép kapja meg a jó munkát a lyukasztó táskával 28. lépésben

3. Fuss. 5 percig ürül. Ez segít megszabadulni a laktikus savaktól, amely felhalmozódott a lábakban. Az intenzív edzés után futás felgyorsítja a helyreállítást.

Tippek

A kezét ugyanazon a pályán kell vissza kell küldeni, amelyen megüt. Kerülje el a lusta fújást, amelyen az egész fúvás egy körte van.
Ne mozgassa a lábakat - így könnyen tisztítható lesz. Mindig tartsa állandó lábát.
Ezeket a gyakorlatokat nem a gyenge szellemre tervezték! Fokozatosan növelje az erőt és a sebességet, és rövidebb képzést és fokozatosan növeli az időtartamot és az intenzitást.
Ha nincs körte, vagy nem engedheti meg magának, próbálja meg alkalmazni a matracot a falhoz (bár meglehetősen zajos lesz).

Figyelmeztetések

Kezdje a könnyű képzést, fokozatosan növelje a terhelést.
Mindig használja a megfelelő felszerelést, és enni egy körte kesztyűben, különben kockáztathatja a kezét, vagy a bakteriális fertőzést a sugallódó bőrön keresztül vette fel.