A reflexek javítása: 13 lépés (illusztrációkkal)

A reflexek az izmos reakciók a külső ingerekre, amelyeket idegválasztékok továbbítanak. Például, ha azt észleli, hogy a kézilabda labda repül a fejed, akkor az agy küld egy jelet, hogy kezét, hogy ő blokkolta a labdát, hogy elérje a fejét. A jó reflexek fontosak a sport, a testnevelés és a napi testmozgás szempontjából, mint a vezetési autó és a túraútmozgások. Néhányan veleszületett gyors reflexekkel rendelkeznek, míg a többieknek edzésnek kell lenniük, hogy időben történő irritálóival reagáljanak. Számos módja van a reflexek javítására.

Lépések

3. rész:

Mentális gyakorlatok

egy. A perifériás látás javítása. A gyors reakcióidő a helyzet teljes tudatosságától függ. Különös figyelmet fordítson a perifériás látásra a mindennapi osztályok során, hogy javítsa az akadályokat és a repülő elemeket.

Pisilni az ablakot, jó kilátással és a távoli objektumokra összpontosítva. Továbbra is nézze meg az objektumot, és lassan vegye figyelembe a különböző oldalaktól körülvevő elemeket. Ezt a gyakorlatot naponta egyszer kell elvégezni, és minden alkalommal fokozatosan bővíti a nézőpontot. Idővel elkezd jobban észrevenni a perifériás látást.
A harcművészeti módszerek segítségével is javíthatja a látást.

Tanács: Miközben sétálgat vagy autót vezet, próbálja meg észrevenni azokat a tárgyakat, amelyek a látomás perifériáján vannak. A lehető leggyorsabban gyakorolhatják az emberek, a márka és a modell elhaladó haját.

2. Videójátékot játszani. A videojátékok sikeréhez jó vizuális motorkoordinációra van szüksége. Ha nem tudod, hogyan kell rohanni, hogy elmozduljon a gondolatig, akkor gyorsan félrevezesse a vereséget. Mint kutatási bemutatók, ha naponta néhány percig játszol, javíthatja a reflexeit. A legjobb az első személy lövészek és szerepjátékok összehangolásának fejlesztése, de minden videojáték alkalmas.

3. Próbáld ki a hipnózist. Néhány ember arra a következtetésre jutott, hogy a neurolingvisztikus programozás nevű hipnózis típusa lehetővé teszi, hogy javítsa a konkrét témák tudatosságát, mivel a lassabb idő érzése jön létre, ami növeli a reakció idejét. Képzeld el egy filmet a sportról, amelyben a kosárlabda játékos lassú mozdulattal látja a repülő labdát. Természetesen a labda a szokásos sebességgel mozog, azonban az NLP adeptjei szerint, ő (a labda) ilyen érzést okoz.

A kép címe javítja a reflexek 10. lépését

4. Gyakorlatos tudatosság. Rendszeresen részt vehetünk a meditációt és koncentrálunk az aktuális időben a tudatosság fejlesztésére. Tiszta tudat és összpontosítani, hogy mi történik körülötted. Ne gondoljon a múltra vagy a jövőre, és jelenleg csak hangokra, típusokra és érzésekre koncentráljon.

Ez segít Környezetvédelmi tudatosság kialakítása, Mi viszont lehetővé teszi, hogy többet észlel és válaszoljon a helyzetre.

3. rész: 3:

Testmozgás

egy. Fogja meg a gumi rugós labdát a reakció képzéshez. Ez a labda a reakciót képzéshez egy hatlússz gumi golyó, amely kiszámíthatatlan szög alatt visszapattan. Megvásárolható a sportáruházban. Vegyünk egy ilyen labdát, és elkezdenek dobni a külső falba.

Szükséges Fogd meg a labdát, amikor visszapattan Az irányba. Amikor a reflexek sebessége javul, indítsa el a labdát erősebb és oldalra, hogy nehezebb legyen, hogy elkapja.

A cím címe javítja a reflexek 2. lépését

2. Játssz nagymamában. Ha nincs vágy, hogy törölje, próbálja meg játszani egy régi játékot, az úgynevezett nagymama. A modern verzió egy kis labdát és tizenkét csillagot használ. Először próbálja meg könnyen eldobni a labdát, és gyűjtsön annyi aszterisztisztert, amennyire csak lehetséges. A készségek fejlesztésének folyamatában bonyolítja a feladatot, és gyorsabban dobja a labdát. A játék szintjének szövődményére is elrendezheti a csillagokat egymástól.

3. Játssz Bouncer-ben partnerrel. Ehhez a játékhoz nagy gumi vagy más könnyű labdát és barátot igényel. Kezdje a fal közelében az edzőteremben vagy az utcán az épület előtt. A barátodnak körülbelül három méter távolságból kell dobnia a labdát, miközben megpróbálsz lovagolni. Amikor elkezdi jobban lovagolni a labdától, kérdezze meg egy barátot, hogy közelebb kerüljön, és gyorsabban dobja a labdát.

Kérdezzen meg egy második barátot, hogy gyorsan dobjon egy másik labdát, ha biztos benne, hogy bonyolítja a feladatot.

Kérd meg barátaidat, hogy a labdát egy kiszámíthatatlan pályára dobják, és használja a csalárd mozgásokat.

Ön is játszhatsz a csapatoknak is, hogy az egész vállalat reflexeit fejlesszen ki. A mezőn a labdával kell mozognia, és a repülő golyókról lovagolsz.

4. Pingpongozni. Asztalitenisz vagy ping-pong - egy nagyszerű sport, amely segít javítani a reflexeket és a vizuális és a motor koordinációját. Táblázatok, háló és ütők a játékban vásárolhat ésszerű áron az interneten vagy a Sportáruk áruházában. Alternatív megoldásként be tudsz jelentkezni a helyi teniszklubba, hogy különböző partnerekkel játszhassanak a szinttől függően és javítsa a reflexeket.

Ha soha nem játszottál az asztaliteniszre, akkor A helyi klub lesz a legjobb megoldás, Mivel a többi résztvevő megmagyarázza Önnek a játék szabályait és jellemzőit, és segítséget nyújt a készségek fejlesztésében is.

öt. Válasszon egy sportot a rendszeres osztályokhoz. Sok sport, köztük jégkorong, tollaslabda, tenisz, baseball segít reflexek. Válasszon olyan sportolt foglalkozást, amely a labda tárgyával manipulációt biztosít egy olyan eszközzel, mint egy bot vagy bit. Ilyen sportokban általában szükség van egy gyors válaszra, ami lehetetlen a jó reflexek nélkül és a helyzet tudatosság nélkül.

6. Turisztikai útvonalak futtatása. Fúrja az erdős terepen - a reflexek javításának egyik legegyszerűbb módja, mivel nem igényel speciális felszerelést vagy partnereket. Keresse meg a legközelebbi turisztikai nyomvonalat (lehetőleg durva terepen, sokféle megkönnyebbüléssel) kis szélességgel és futás közben. A nem állandó enyhülés, véletlenszerű gyökerek és kövek, amelyeket ki kell bővíteni, különböző ösztönzők lesznek a test reakciójának fejlődéséhez. Minél gyakrabban fogsz futni az útvonalon, annál jobb lesz a reflexek.

Indítsa el az alacsony ütemben. A reflexek kifejlesztése, növelése a futás sebessége. Az ilyen útvonalak magas szintű trauma, így fontos, hogy ne siessen.

Próbáljon váltani különböző útvonalakat. Ha hozzászoksz egy adott útvonalhoz, az agyad emlékez arra, hogy az akadályok és a reflexek megszűnnek.

Az ellenkező irányba, ha a közelben nincs más megfelelő módja.

3. rész: 3:

Gondoskodjon magának

egy. Válassza ki a tápláló termékeket. Az agyi egészség és a teljes testület szükséges feltétel a reflexek javításához. A nagy finomított cukor és a transzhirov termékek lelassulhatnak a mozgásokhoz. Próbáljon meg enni elegendő fehérjét, komplex szénhidrátokat és hasznos zsírokat.

Az egyrészes termékek, mint a diófélék, a halak, a bogyók, a zöldség és a fokhagyma hozzájárulnak a test kognitív képességeinek javításához.
Ne felejtsd el, hogy sok vizet inni, mert a dehidratáció letargiát és lassú reflexeket is okozhat.

2. Figyelje meg az alvó üzemmódot. A kutatók és tudósok szerint az alvás hozzájárul a reflexek kialakulásához és a test általános termelékenységének növeléséhez. A test és az agy lelassul, ha aludni szeretne, így a reflex reakciók romlik. Az egészséges éjszakai alvás 7-9 óráig tart, mint a jó reflexek kulcsa.

Az egészséges éjszakai alvás négy vagy öt ciklusból áll, amelyek mindegyikének tartalmaznia kell egy mély alvás és gyors alvás. Összesen, az éjszakai alvásnak hét-kilenc óráig kell lennie.

Ha rosszul aludtál egy fontos játék vagy verseny előtt, vegyen néhány órát az esemény előtt, hogy növelje a test termelékenységét.

3. Használja az adalékokat. Úgy vélik, hogy egyes biológiailag aktív adalékok hozzájárulnak a reflexek javításához. Az élelmiszer-adalékanyagok közül, amelyeket meg kell tenni a kognitív képességek és reakcióidő növelése, ginseng, ginkgo, B12-vitamin, C-vitamin és omega 3.

Tippek

Minél többet dolgozol a konkrét mozgások fejlesztésén, annál több reflex lesz ilyen mozgások. Ha jobban szeretné elkapni a labdát, akkor újra kell edzeni, vonatolni és vonatolni, amíg megtanulod, hogyan kell elkapni a golyógépet.
Használjon puha labdát, amikor a labdát egy partnerrel játssza, hogy gyorsabban mozogjon.
Ha a zúzódások megjelennek a bőrön, akkor kérjék meg a partnered partnerét a tested mellé, és nem igaza van. Nem fog bántani és fejleszteni a reakciót.
Válassza ki a megfelelő lábbeli a futó területen. Különleges cipőket vásárolhat, de rendes időjárási körülmények között egyszerű cipők futnak.

Figyelmeztetések

Ne kezdje el az élelmiszer-adalékanyagokat az orvosával folytatott konzultáció nélkül, mivel egyes betegségek ellenjavalltak.
A labdával járó játékok alatt védő sportüveget használhat.

Amire szükséged van

Futócipő
Tavaszi gumi golyó a reakció képzéshez
Nagy gumi vagy habball
Számítógépes vagy játékkonzol