Hogyan kell futtatni a 800 métert gyorsabban: 11 lépés

Ha eléri a 800 métert futó sikert, de megszűnt a haladáshoz, akkor távol van ahhoz, hogy valamit kell futtatnia ahhoz, hogy megváltoztasson valamit az edzésedben. Helyesen etetés és képzés, javíthatja a mutatókat és telepítheti az új személyes rekordot.

Lépések

3. rész:

Készítse elő testét egy gyors futtatásra

egy. Helyesen világos. Az étrend javítása, csökkenti a zsírbetéteket és erősíti az izmokat - ez segít abban, hogy rusztér legyen. Ez a rossz étel, amely zavarhatja Önt a 800 méteres futás során.

Egyél sok hasznos termék: gyümölcsök, zöldségek, szilárd szemek és sovány hús.Ennek köszönhetően javíthatja a testaddíciót. Meg kell növelni a fogyasztást a fehérje és a szénhidrát, hiszen ezek a tápanyagok, amelyek segítenek felépíteni izomtömeg, és az energia az energia.

Ha a képzés 30-45 percet vesz igénybe, akkor ezen a napon 3 g szénhidrátra van szüksége.
Ha a képzés 46-60 percig tart, akkor 5 g szénhidrátra van szüksége.

Kerülje el a magas cukorral és nátriumtermékekkel. Mert ezek közül kevésbé fog működni.

Az edzés előtt és után egy nagy szénhidrát tartalmú könnyű harapnivalókat fogyasztanak. Egy órát kell használni a képzés előtt és 30 perccel utána. Kiváló választás: banán, fehérje koktélok és erőtávok koffein nélkül.

A kép futtatása gyorsabban 800m 2. lépéssel

2. Inni elég vizet. Annak érdekében, hogy a test elegendő mennyiségű folyadékot kapjon, minden nap két liter vizet kell inni.A képzés napjaiban még több vizet kell inni ahhoz, hogy kompenzálja a veszteségét - ez segít abban, hogy ne lassítsa a tempót. Azonban nem szabad többletet inni - hallgasd meg a testét és inni, amikor akarok.

Nagyon fontos, hogy vizet inni, mint edzés előtt és után. Egy órával a futás előtt, próbáljon meg körülbelül 250 ml vizet inni. Annyira inni és futás után.

Figyeljen a dehidratáció jeleire. A következő jelek jelezhetik a kiszáradást: a száj, a szájban, fejfájás, korrupt állapot, elégtelen vizelés és székrekedés. E tünetek bármelyikének érzése, a vízfogyasztás növelése.

A kép futtatásának gyorsabban 800m 3. lépése

3. Alaposan húzza meg. A jó nyújtás segít növelni a lépés hosszát (befolyásolja a sebesség növekedését). Ezenkívül a képzés előtti és utáni nyújtás segít elkerülni a sérülést.

A lábak izmai (a comb, a comb, a négyfejű izmok és adduktorok hátsó felülete) és a test alja (a bogyós izmok és a combkagylók). Próbálja meg hetente két-három alkalommal, hogy hosszabb edzést tartalmazzon a képzési ütemtervben.

Get Yoga, A rugalmasság javítása.

A kép futtatásának gyorsabb 800m 4. lépése

4. Képzési ütemterv készítése. Lehetetlen 800 métert javítani egy nap alatt. Mint a maraton előkészítéséhez, a cél elérésének legjobb módja az ütemterv készítése. Ha követi a képzés ütemezését, maximalizálhatja mind a rövid távoli is.

Állítsa be a cél elérésének határidejét. Válasszon ki egy dátumot, amikor elérni szeretné a legjobb időt 800 méteres futás közben.

Gyorsan magas színvonalú és intenzíven egy vagy kétszer hetente. A képzésnek tartalmaznia kell a dombos helyet és a futást.

Válasszon pihenőnapokat, ha mérsékelt edzést végezhet, például a jóga, hogy rugalmas maradjon.

3. rész: 3:

Testfejlesztés

egy. Tartsa be a futó mechanikát. 800 méteres futás - ez a középső távolságon fut. Magától értetődő, hogy az egész versenyen, a futó gyorsan tempótt fog tartani, majd a távolság utolsó hosszában a maximális sebességgel futhat. A képzés során három készséget kell kapnia:

Javítsa a középtávolságú futási technikát. A sebességről és az állóképességről beszélünk. A verseny kezdetétől szükséged van, hogy gyors ütembe kerüljön és ellenőrizze a test képességeit. Az Ön feladata az egész versenyen, hogy gyorsan fenntartsák, de az idő múlásával a tempó, hogy a verseny végén elegendő erők legyenek a bunkó számára.
Ismerje meg, hogy futtassa a futófolyamot. A 800 méteres futóknak szembe kell néznie a belső pálya áramlásával. Próbálja meg futtatni, hogy az alelnökbe szoruljon, és vegye figyelembe a pozícióját, hogy ne ütjön le a lábaktól, akik előtted futnak.
Próbálkozzon az anaerob körülmények között. A verseny második felében (350-400 méter) a testünk gyakorlatilag sprintsebesség miatt meghosszabbodik. Fejlessze ezt a képességet, 400 méterre gyorsabban futó sprint, mint a szokásos, mint egy 2 perces séta és kocogás. Ez az intervallum képzés javítja az anaerob kitartást.

A kép futtatásának gyorsabb 800m 6. lépése

2. Gyakran fut. Fuss a lehető leggyakrabban, váltakozva 300 méterrel, 1600 méteres futás közben.

Összpontosítson arra, hogy mi lesz a 800 méteres futás javítása. Fuss 400 méterre, hogy megtudja, hogyan kell kifejleszteni a maximális sebességet a verseny végén. 1500 méterrel futtassa az állóképességet gyors ütemben.

Emlékezz a képzési ütemtervre. Ne felejtsük el a pihenés, a bemelegítés és az egészséges táplálkozás napját, hogy erőt kapj a következő versenyre. Képzzelje a testét különböző módon, például egy dombos terület futtatásával, amely segít a lábizmok és a kardiovaszkuláris rendszer kialakításában.

A kép futtatásának gyorsabban 800m 7. lépése

3. Pihenjen és helyreállítsa az erőket. Mindig alternatív feszült napok ünnepekkel. Egy kemény edzés után pihenjen, vagy könnyű képzést készítsen, hogy a testnek helyreálljon.

Bár a pihenés napjaiban meg kell tartania valamilyen tevékenységet, a testnek képesnek kell lennie teljesen pihenni. Ehhez elegendő ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, és szigorúan ragaszkodjon az alvó üzemmódhoz.

Ne engedje meg a súlyos sérüléseket. Ha megsérült, hogy ne támogassa a pozíciót, állítsa le a képzést, és forduljon orvoshoz.

3. rész: 3:

A verseny során

egy. Igyon vizet és snack, hogy erők legyenek. Egy órával a verseny előtt, enni egy kis snacket, nagy mennyiségű szénhidrátot és 250 ml vizet inni

Eszik hasznos étel, amely a test erejét adja, de ez nem érdemes túl sokat. A futás előtt könnyen snack, hogy a testnek ne legyen szükség extra kalóriát futtatás közben.
Gyümölcsök, joghurt vagy muesli bárok. Ők adnak neked erőt, és ugyanakkor nem fogsz lassú vagy zsúfolt.

A kép futtatásának gyorsabb 800m 9. lépése

2. Fagy izmok. Győződjön meg róla, hogy visszafelé haladjon.

Egy kicsi, de megfelelően készített bemelegítés segít az izmok melegítésében és a lépés hosszának növelésében, miközben csökkenti a sérülés és görcsök kockázatát a futás során.

Fagy combok, csípő, tó-inak, kaviár és alsó hátsó.

A kép futtatásának gyorsabb 800m 10. lépése

3. Adjon 800 métert. Az átlagos távolságok (800 és 1600 méter) fő szabálya: A futónak gyors ütemben kell tartania, és elegendő erőket takarít meg ahhoz, hogy két éles gyorsítást tudjon tenni..

Helyes. Gyorsan futtassa a sebességet, amit támogathat. A fő dolog itt állandó.

Ne siessen a verseny közepén. Vigyázz más futókra és változásokra a tempóban. Szüksége van a sprintre a verseny elején és a végén. Az első rúdra van szükség ahhoz, hogy a belső sávok, és ha lehetséges, menj ki a verseny vezetőiből.

Ne feledje, hogy a lehetőségek korlátai vannak ahhoz, hogy a verseny végén elegendő erők legyenek a második bunkó számára. Fenntartani egyenletes ütem, amíg az idő jön az utolsó üvöltéshez - ne hagyja, hogy más futók befolyásolják a tempót.

200-300 méterre a célvonalhoz, menjen a Sprintbe, és teljes erővel futjon. Ez az, ahol az anaerob edzések hasznosak lesznek. Az utolsó jerk létrehozása, a képességek határainál, hogy kijusson a vezetőkből, és legyőzze a versenyt.

A kép futtatásának gyorsabb 800m 11. lépése

4. Higadj le. Ismerje meg, hogy nyugodjon meg, miután a verseny is fontos, hogyan kell edzeni. A nyugodtság képessége megakadályozza a sérülést, és segít a szervezetnek visszatérni a normál állapotba.

Sétáljon néhány percig, kezdve egy forgalmas tempóból, és nyugodt, hogy a szívritmus visszatért a szokásos szintjére.

5-10 percet készítsen újra az izmok lazításához a megerősített munkájuk után.

Tippek

Mindig tudta, mielőtt futna és utána, hogy ne károsítsa az izmokat.
Hasznos étel édességet, hogy a szervezet a lehető leghatékonyabban dolgozott.
Győződjön meg róla, hogy a futáshoz cipők viselnek.
A verseny során viseli valakit, aki egy kicsit gyorsabban fut.
Győződjön meg róla, hogy a második fordulóba való belépéskor pontosan akkor tudod, ha meg kell növelni a sebességet.
Ne hagyja ki a képzést.
Ne szüntesse meg magát, különben megsérülhet. Jobb, ha lassan és fokozatosan felgyorsítaná.
Belélegzik az orrát, kilélegezze a száját.
Hosszú távolságokon futtasson, hogy az állóképességet 800 méteres futás közben kell kialakítani.
Tegye az első pusztító 200 métert, majd tartsa meg a jó gyors sebességet, széles lépésekkel, amíg el nem éri az elmúlt 200 métert - majd tegyen egy másik bunkót.
Látva a célvonalat, fut az erők határain, különösen, ha valaki igaza van előtted.
Tegyen egy bunkót a célvonalon. A vonal átkelés, ne hagyja abba azonnal - Folytassa a Sprint futtatását, fokozatosan lassul.

Figyelmeztetések

Állítsa le a futást, érezze a fájdalmat a test tetején, súlyos fájdalom az ízületekben vagy hányingerben. Ha erős fájdalmat tapasztal, továbbra is megteszed, akkor súlyosbíthatja a sérülést.