Hogyan készítsünk egy nagy kerékpározásra

A kerékpáros verseny nagyon jó módja annak, hogy megmutassa a készségeidet. Ha azonban nem készít, akkor teljes katasztrófához vezethet. A legfontosabb dolog az, hogy az űrlapon maradjon. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell felkészülni a kerékpározásra.

Lépések

egy. Teljesen komplex szénhidrátokat és aminosavakat használjon. Ez feltölti a vérben lévő glükóz állományát és az izomglikogén szintjét, mert azok, a kiadások, segítenek abban, hogy energikus maradjanak a versenyen. Komplex szénhidrátok nélkül gyorsan gumiabroncs lesz, küzd a verseny befejezéséhez.

5. rész:

Három hónappal a verseny előtt

egy. Kezdje el egy italt, hogy helyreállítsa a víz só egyenlegét (elektrolit) a képzési verseny során. Válassza ki azt, amely tartalmaz nátriumot és komplex szénhidrátokat (maltodextrin és glükóz).

A kép felkészülve egy nagy kerékpáros eseményre 3. lépés

2. Tartalmazza az étrend energiáját. Az energiát az állandó, még robbanásveszélyes energia, a gravitáció nélkül biztosítják a gyomorban.

Kép felkészülni egy nagy kerékpáros eseményre 4. lépés

3. Növelje az elektrolitok és az energia fogyasztását az edzések kilométerek növekedésével arányosan. Együtt támogatják a testedet a megfelelő formában, és segít gyorsabban helyreállítani.

A kép felkészül egy nagy kerékpáros eseményre 5. lépés

4. Használja az edzés során azokat a termékeket, amelyeket a verseny napjaiban élveznek. A verseny napján minimalizálja a kellemetlen meglepetéseket.

5. rész:

Két hónappal a verseny előtt

egy. Kövesse a fizikai és szellemi fáradtságot a képzés során, hogy megállapítsák, mikor jönnek. Ezen a ponton az energia és az elektrolit segít stabilizálni a vércukorszintet, és biztosítja a testet a szükséges aminosavakkal.

A kép felkészül egy nagy kerékpáros eseményre

2. Tudja meg, milyen gyakran lesz szüksége egy energiaitalra, hogy erős maradjon a versenyzés során.

3. rész 5:

Egy hónappal a verseny előtt

egy. Vegye figyelembe a vitamin-kiegészítőket a tápanyaghiány megelőzésére, majd az előkészítés szintje növekedni fog, vagy intenzívebbé válik.

Kép felkészülni egy nagy kerékpáros eseményre 9. lépés

2. Eszik kiegyensúlyozott ételt, amely számos gyümölcsöt, zöldséget és szilárd szemet tartalmaz.

5. rész 5:

Nap a versenyre

egy. Tegyen mindent mérsékelten! Ne eszel új termékeket, és vegyen ételt nagy mennyiségű szénhidráttal, mérsékelt zsírok és fehérjék tartalma.

A kép felkészült egy nagy kerékpáros eseményre

2. Kövesse a fehérje és a rost fogyasztását. A fehérjét és a szálakat tartalmazó termékek hashatást okozhatnak, ami a verseny során további gödörökhez vezet.

A kép felkészül egy nagy kerékpáros eseményre 12

3. Igyon sok folyadékot, de ne tegye túlságosan, mert késleltetheti Önt a verseny kezdete előtt.

5. rész 5:

Versenynap

egy. Reggeli, de nem túl szoros. Az ömlesztett, pirítós vagy palacsinta kiváló választás lesz. Várjon néhány órát az asszimilálásra.

A kép Készüljön fel egy nagy kerékpáros eseményre 14. lépés

2. Ha nem szeretne reggelit, inni az energiát bizonyos időközönként - egy rész egy és fél óráig a kezdet előtt, 45 perc és az utolsó a verseny előtt.

A kép felkészül egy nagy kerékpáros eseményre 15 lépésben

3. Kövesse a koffein fogyasztását. A tea és a kávé diuretikus italok, amelyek növelik a pit megállók számát a verseny során.

A kép felkészülve egy nagy kerékpározási eseményre 16

4. Kövesse a telepített rutinfogyasztást és az elektrolitot, és az állapotától függően kis változásokat végez.

A kép felkészül egy nagy kerékpáros eseményre 17. lépés

öt. Kerülje el a dehidratációt, legalább egy liter vizet vagy elektrolit órát fogyaszt, különösen meleg időben.

A kép felkészülve egy nagy kerékpáros eseményre 18. lépés

6. Töltse fel a testet komplex szénhidrátokkal és aminosavakkal. 35-40 percenként fogyasztja az energiát.

A kép Készüljön fel egy nagy kerékpáros eseményre 19 lépésben

7. Kerülje a zsírok, rost és fehérje magas szintjét, ha úgy dönt, hogy kemény ételeket fogyaszt a verseny során.

Tippek

A vizes palack forró és száraz napján minden 35-40 percig elég eléggé lesz elég elég. 45 percig ugyanolyan mennyiségű hűvös napon.