Hogyan kell felkészülni az atlétikai versenyre

Az atlétika versenyek előtt fontos előkészíteni a testét és az elmét. Képzést tanít a versenyeken megelőző napokon, és kérdezze meg az edzőt. Győződjön meg róla, hogy jobb és elégedett. A versenyeken időben érkezik, és nyugodt. Ne felejtsd el, hogy napvédő, víz és snack.

Lépések

1. módszer: 2:

Versenyek előkészítése

egy

Edzünk. Az atlétikai versenyekre való felkészüléshez kardió- és erőképzést kell végeznie, függetlenül attól, hogy mely fegyelmezőket fogsz részt venni. Ez segít abban, hogy bejusson az űrlapba, hogy megmutassa mindazt, amit képes.

Csökkentse a terhelést a képzés során, mint a verseny megközelítése. Ne dolgozzon a határon közvetlenül a verseny előtt. Csökkentheti a képzés intenzitását, gyakoriságát vagy időtartamát.

A kép felkészülve a pálya megfelelnek a 2. lépésre

2. Gyakorlat a tudományágakban. A verseny előtt néhány héttel rendszeresen gyakorolnia kell a tudományágaidat, hogy, gerelyhajítás, A kernel módszere, Lemezt dobás, Akadály vagy relé futtatás.

3. Nézze meg a berendezést. A verseny napján nyugodt és készen áll. Vizsgálja meg a pólust, ha részt vesz a pólusú ugrásban, vagy a mag, amire szükséged van, amikor a magot nyomják. Ismételje meg a relé pálcát, ha részt vesz a relé futtatásában, vagy olvassa el az akadályokat. Ha rövid távú futó, gyakorolja a kiindulási párnák Előestéjén.

4. Enni élelmiszer-gazdag szénhidrátokban és fehérjékben. A szénhidrátok és a fehérjék fontos energiaforrások a test számára. A hasznos fehérje forrása lehet csirke, hal és tofu, és a szénhidrátok jó forrása - egész gabona kenyér, édesburgonya, anyák, barna rizs, banán és áfonya.

öt. Ne igyon szénsavas és édes italokat. A szénsavas italok, az édes gyümölcslevek és az izotóniások (sport) italok nem fognak előnyben részesíteni. Jobb inni vizet, hogy fenntartsa optimális szintjét a testben.

Elég időt szenved. Az atlétika versenyek előtt fontos, hogy sokat pihenjen. Menj lefeküdni korán, hogy biztosítsa a teljes körű vakációt. A tizenéveseknek minden este 9-9 ½ óráig kell aludniuk.

7. Kövesse a tréner utasításait. Hallgassa meg azt a tanácsot, amelyet az edző ad és megkérdezi tőle, amit érdekel. Örömmel segít, pl. Jobb, ha megkönnyíti a lelket, megkérdezi ezeket a kérdéseket, mielőtt versenyeken elkezdené válni.

2. módszer 2:

A versenyek napján hajlandóság

egy. Jó reggeli. Válasszon reggelit fehérjékkel és szénhidrátokkal, bár elkerülje a zsíros ételeket és az olajat. Győződjön meg róla, hogy legalább két órával enni, mielőtt az ütemezett fegyelem teljesíti a testet az élelmiszer megemésztéséhez.

Ráadásul egy snacket kell venned. A jó választás olyan lehetőségek lesz, mint a méz, mogyoróvaj, alma, sajt és gabonafélék.

2. Tartsa az optimális vízszintet a testben. Fontos, hogy a versenyek előtt és alatt elegendő vizet inni. Szabályként a férfiaknak 13 pohár vizet kell inni (kb. 3 liter), és naponta 9 szemüveget (egy kicsit több mint 2 liter).

Ezenkívül vizet inni, hogy kompenzálja a folyadék elvesztését a verejték-kibocsátás miatt a sport során.

Ne felejtsd el magával vinni egy nagy mennyiségű vizet a versenyeken, hogy fenntarthatja optimális szintjét a nap folyamán.

3. Lazít. A verseny kezdete előtt jelölje ki egy kis időt, hogy nyugodjon le. Jóga, képzelje el magát egy jó helyen, vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét.

Tegyen pozitív támogatást, beszédet és gondolkodást, így: "Készen állok" és "Meg tudom csinálni!".

4. Időben. A verseny késedelme ideges lesz, és beszédet hozhat. Reggel, győződjön meg róla, hogy a közúti forgalmi dugók vagy egyéb előre nem látható körülmények között kiemeli az időt.

öt

Alkalmazza a fényvédőt. A Solar Burn nem a legjobb jutalom minden kemény munkájához. Alkalmazza a fényvédőt az SPF 30-val vagy nagyobb tényezővel 2-3 óránként, míg a friss levegőben van.

Versenyeket is megjeleníthet, és bemutatja, hogyan jelenik meg a lehető legnagyobb mértékben.

6. Bemelegít. Ne felejtsd el felmelegedni és elérni 25-30 perccel a verseny kezdete előtt. Ugyanazt a felmelegedést, mint a képzésben. A legfontosabb dolog nem szabad túlterhelni a verseny kezdete előtt.

7. Használja az energiatestet. A kompetencia előtt körülbelül 15 perccel az energia gélt veheti igénybe. Összetétele komplex szénhidrátokat tartalmaz, és hatékonyabb, mint a közönséges izotóniás italok.

nyolc. Próbálja meg. A verseny napján fektessen be minden szenvedélyünket és a munkát. Hozzászólás mind a száz minden fegyelemre. Nem számít, nyerjen vagy veszítse el, ha minden erőfeszítést megtettél.

Tippek

Mély lélegzetel! Ez segít abban, hogy összpontosítson, és oxigént is szállít az izmokhoz.
Ne viseljen új lábbeli versenyeket. Győződjön meg róla, hogy a cipőt nem a kukorica megragadja.
Ha részt vesz az atlétikai versenyeken, ne pazarolja túl sok energiát az oktatási vagy a saját felmelegedésén. Ne pazarolja az energiát!
Legyen jó csapatjátékos / sportoló. Ha elveszíted, ne panaszkodj. Ha nyersz, ne büszkélkedjen. NE parancsolja a környező embereket, tétlen, engedje el a bruttó megjegyzéseket és más.