Hogyan kell felkészülni a vezetésre: 11 lépés (illusztrációkkal)

Az idő felemelkedik? Készen állsz arra, hogy a csapatban lévő versenytársak legyenek? Ez a cikk segít Önnek. 5 héttel a verseny előtt kell elkezdenie a képzést, majd készen állsz arra, hogy élvezhesse és váljon a versenyen a csapatban. Mindez attól függ, hogy mi a futás, amit készítesz.Több alkalommal van: a verseny a sebesség és a verseny a távolban, az egyén és a csapat. Előre el kell kezdenie az előkészületet. Mindig ne feledje, hogy a versenyen a tapasztalat öröm az Ön számára, a csapatodért és az edzőjéért!

Lépések

egy. Kezdje etetni egy egészséges ételeket. Ha nem tudod, hogyan kell enni, meglátogathatja a táplálkozási listát, és kérdezze meg tőle, megkérdezheti edzőjét, vagy menjen a mypyramidba.Gov és az Ön személyes élelmiszertervét.

2. Futtasson egy napot legalább 5 kilométerre, ha a nemzetközi versenyekre készül, majd futtasson többet. Ne felejtsd el, hogy futás előtt folyik, és miután nincs nyújtás. Más szóval, ne felejtsd el felmelegedni a sporthoz és utána. Nagyon fontosak!

Ne feledje, hogy ezeket a tippeket azoknak tervezték, akik középiskolában vagy főiskolában tanulnak, ezeknek a srácoknak az életkora. Ezért, ha már nem vagy diplomás vagy fogyatékkal élők, meg kell vizsgálnia az adatokat ebben a cikkben. Kezdjük, ajánlom mindenkinek: és a fiatalok, és azok, akik idősebbek, és fogyatékosok, hogy meglátogatják orvosukat. Ez egy előfeltétel annak érdekében, hogy valódi célokat érjen el, és távolítsa el a vágyait. A jelentés az, hogy ha Ön-inline vagy negyven, akkor lassítania kell az ajánlások végrehajtását, az e cikkben szereplő adatokat. Végső soron 5 kilométer - a cél tökéletes és nemes, de csak jó egészségügyi előfeltételekkel. Azoknak szól, akik körülbelül 20 évesek, és mindenki más észreveheti ezt az ajánlást nem olyan erősen.

Kezdje az előzetes gyakorlatokkal és az első napon, ne próbálja meg leküzdeni a távolságot több mint egy kilométer, futjon egy teljes körbe a szabványos mezőben. A következő néhány napot is futtassa, majd kissé növeli a futás távollétét. Soha ne futjon hét napos sorban, mindig szünetet tartson napok között, hogy az izmok helyreálljanak. A hónap végére körülbelül két kilométert futtathat. Ezután minden második vagy négy héten növeli a verseny távolsága. Így három hónapon belül 5 kilométerre növeli a versenyét.

3. A futás előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik. Lehet, hogy egy bemelegítő kocogási kör vagy szünetekkel futhat. A nyújtás is nagyon jó. Ha 5 kilométer túl nagy az Ön számára, fokozatosan növelje a kilométert. Például az első héten az 1.6 km, a második héten 2.4 km, harmadik hét - 3.2 kilométer, a negyedik héten 4 kilométert futtat, ötödik héten 5 kilométert futtatsz naponta. Nagyon fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, így az izmok fokozatosan növekednek egy hozzáadott terheléssel.

4. Jegyzet: Ha a mező közelében élsz, akkor az első és a második lépés végrehajtásának módja. Néhány nap 100 kilométerre fut, és időt tölt be. Ezután futjon 200 kilométert és töltsön időt. Ezután futjon 400 métert és állítsa be az időt. Néha 5 héten belül látni fogja, hogy a futási ideje javul, ez rontja. Ha az idő romlik, akkor dolgozzon magaddal, vagy ellenőrizze a zúzódásokat. Ha az idő javul, akkor a megfelelő úton van.

öt. Ha részt kíván venni a Barrier Runban, akkor gyakorolja a kocogást: 100 akadály, 200 akadály, 400 akadály és t.D.

6. Tartsd észben: Ha hosszabb lesz, vagy hármas ugrás, gyakorlás és javítása minden nap. Vonat a speciálisan kijelölt helyen.

7. Ne feledje, hogy a magasságba ugrás érdekében speciális felszerelésre van szüksége. A dobások is speciális felszerelésre van szükségük. Várjon az atlétikai szezonra, maradjon az űrlapon és helyesen. Munka az áramellátás képességein is.

nyolc. Ha erős helye hosszú távolságra fut, akkor 800 méteres (két kör a stadionban), vagy 1600 méterrel (négy kör a stadionban). Távolság: 800 méter, 1600 méter. Ha erősebb a sprint (rövid távolságok), akkor vonat a sebességmérőben. Még az igazi versenyen egy másodpercet is figyelembe kell venni.

kilenc. Vezesse a napi sport magazint, és írja le mindent, amit csinálsz. Ez a legjobb módja annak, hogy lássuk, mennyit válsz, és milyen helyen van. Ez segít elérni a valódi célokat. Használja ezt a magazint, hogy megtervezze az étkezési időt és az alvást, ha tényleg arra törekszik, hogy a legjobb legyen. Csak akkor ismeri az igazi lehetőségeket. Mindig arra törekszenek, hogy egyensúlyt érjünk el a legjobb és a legjobbak között. Jó szórakozást, emlékezzen a legmenőbb pillanatokra, és te, és a családod is érdekes lesz. A sport barátság valami, amit melegen emlékszel egy napra!

10. Sok számára, a cél az, hogy a maratonban vagy a triatlonban futjon. Nagyon népszerűvé vált a maratonok támogatására és pénzeszközök gyűjtésére. Az emberek pénzt fizetnek az utazáshoz, és ezt a pénzt a jótékonysági szervezeteknek küldik. Nagyon nemes cél!

tizenegy. Gratulálhatsz magadnak, mert hamarosan készen állsz a versenyre!

Tippek

Igyál sok vizet.
Győződjön meg róla, hogy különleges cipője van a futáshoz, és nem szép cipőkhöz.
Az idő jó futóvá válik. A képzés és a munkája jutalmazásra kerül.
Ne felejtsük el lassan fűtés közben.
Ne gondolj folyamatosan a győzelemről. A legfontosabb dolog az, hogy részt vegyenek, nem az eredmény. Más szóval, a győzelem a saját győzelme magát magának. Meg kell leküzdenie az akadályokat, és az új magasságok eléréséhez szükséges új célok eléréséhez. Túl kell mennie, és a legjobb lesz, hogyan lehet a legjobb csak.
Ne enni semmit a verseny előtt.
Ha Sprinter, akkor minden második napon hosszú távon futsz (200 m és 400m).
Vásároljon kényelmes cipőt a futáshoz.
Ha van egy "Split Shin", általában a láb alján, használjon jeget. Ha a fájdalom nem kacsa, kérje meg az orvost, hogy mit kell tennie, hogy megakadályozza ezt a fájdalmat és megszabaduljon tőle. Az ilyen fájdalmak nagyon valószínűek, különösen akkor, ha csak elkezdenek futni.
Hogy megtudja, hogy mennyit futsz, ha csak a területen futsz, vegyél egy lépésszámlálót. Meg fogja fontolni.
Használja ki a mentorok és az edzők segítségével. Azok az emberek, akik ezt az utat teltek el, megmondhatják, hogyan lehet elérni a sikert a cél elérésében, legyen ez egy súlycsökkenés, egészség vagy harc a díjért. Vannak olyan emberek, akik képesek segíteni abban, hogy legyőzze az akadályokat az utat, hogy a legjobb legyen.
Vizsgálja meg a neurolingvisztikai programozást, amely segít a célok megjelenítésében és a tökéletesség elérésében.
Teljes orvosi vizsgálat. Utalhat az orvosra vagy a klinika speciális ágára.
A hatás megerősítése, Hívja meg családját és barátait a versenyhez, hogy támogassák Önt a verseny során. Együtt leszel. Ezek az emberek sokat mentek veled és túlélte a különböző helyzeteket. Te vagy a győztes, és ők a győztesek, támogatják Önt, ne felejtsd el köszönetet mondani.
Mindig emlékezzen a legfontosabb dologra - nem az, amit elértél, és ki lettél a folyamatban.
A videó is jól segít. Nézze meg a verseny rekordjait a csövön. Látni és tanulni!
A hétvégén nem rossz, hogy masszázs, melegítő izmok és a test teljes munkafolyamatának támogatása. Válasszon egy csodálatos fürdőközpontot, és kezelje magát a szórakoztató és egy csodálatos masszázs! Hosszú napok után megérdemli. Néha fel kell emelni magad, szükség van a győzelem nehéz útjára. Ez lehetővé teszi, hogy megértse az általad elért sikereket, és megakadályozza az ideges bontásokat.
Ha úgy érzi, szükség van az alhatorok megvásárlására.

Figyelmeztetések

Néhány embernek olyan egészségügyi problémái lehetnek, amelyek nem teszik lehetővé a futást. Ügyeljen arra, hogy forduljon orvosához.
NE túllépi a képességeit. Néha az emberek, akik elértek az érett évek emlékeznek a jó öreg napokra, és úgy gondolják, hogy képesek ellenállni ugyanazokkal a fizikai terhet, mint korábban. légy óvatos. A legjobb esetben az izmok csak megbetegednek, és a legrosszabb esetben szakítószalagokat és problémákat fogsz kapni. Hónapokra lesz szükséged! A legrosszabb az, hogy egy személy csalódást okozhat az álmaiban, és nem kapja meg az energia, az erő, a túlzott súly elvesztését és csak pozitív érzelmeket. Mindezeknek meg kell keresniük. Nem tudsz minden díjat a nap folyamán, és elérheti az összes célt. Ne felejtsd el élvezni, amit csinálsz. Harmony - a siker kulcsa!

Amire szükséged van

Pedikométer (emellett, a legtöbb sporttermékben)
Kényelmes futócipők (emellett). Megjegyzés: A cipőnek nem kell szuper drága, hogy kényelmes és hosszú legyen a zokniban
Hosszú ujjú póló elnyelte a nedvességet és a spandex pólót hűvös napokra
Esőkabát egy motorháztetővel, ha esik
Üveg víz