Hogyan lehet legyőzni a versenyt 800 méterre: 6 lépés

Ez a cikk megmondja a szükséges befejezések lépéseit a sikeres célvonalhoz 800 méteres távolságban.

Lépések

egy. Ismerje meg versenyképességét és tempóját. Határozza meg, hogy elkezdhesse a riválisokat, és fenntartja az intenzív versenyt az egész távolságban, vagy a végén kerül sor. Ne válassza ki a második lehetőséget. Ne veszítse el a kapcsolatot, de ugyanakkor fontos, hogy állandó ütemben futjon, minimalizálja a gyorsítást és a fékezést. A 800 méteres aláírás nehéz lehet, de ne adja fel, találjon valakit, hogy együtt dolgozzon, és dolgozzon ki a megfelelő ütemet.A vezetők általában 55 másodpercen belül az első kört futnak, a második pedig 61-re, de egyes versenyeken minden résztvevő 60 másodperc alatt leküzdeni az első kört, és miután felgyorsultak. Ezt a dinamikát már az első 200 méteren fogja érezni, és fenntartani a saját tempóját, amely lehetővé teszi, hogy ne legyen címzés.

A kép teljes egy 800 méteres verseny 2. lépés

2. Fejítsd meg a tempót simán. Amint az első 200 méter ritmusba lép, próbálja meg, hogy ne lassítsa le, bár elkerülhetetlen. Fókuszban a bélyegek (100 méterenként mutatók, valamint a pálya végéig 50-es vagy akár 10 méterenként), hogy kiszámítsa az erősségét és történeteit.

A kép teljes 800 méteres verseny 3. lépése

3. Legyen óvatos a második négyszázader szegmensben, és ennek megfelelően járjon el. Mire újra elindítja a kezdővonalat, fáradtságot kell éreznie, de nyugodt maradjon. Ha úgy érzi, hogy az első 400 métert követően nem lehet felgyorsítani (ez nem jelenti azt, hogy van), ezért túl gyorsan kijöttél. Az első félidőben töltött idő nem lehet 5 másodperccel szemben, mint a második félévhez képest, ideális esetben kevesebbnek kell lennie egy-két másodpercig a hosszú távolságok csata és 3-4 másodpercig egy futó számára 400/800 méter. Ha az első négyszázadszoros szegmensen túl lassú volt, azt tervezi, hogy egy erős bunkót készítsen egy 300 méteres jelzésre annak érdekében, hogy maximalizálja, hogyan kell felgyorsítani.

A kép teljes 800 méteres verseny 4. lépése

4. Ne lassítsd le a tempót, de ne felejtsük el, hogy nem szabad megtörni a vállát, de a 300 méteres utolsó szegmensben fel kell tölteni a gyorsulást. Ezen a ponton meg kell felelnie az utolsó 150m szegmens leküzdéséhez. A más futók, amelyekben más futók nem képesek megakadályozni (például elkerülni az ütközéseket a szálas résztvevőkkel, mivel lelassítja a tempóját).Ismét meg kell értenie és elemeznie kell a verseny dinamikáját (a fikció a futók elülső vonala mellett halad, hogy a vezetők felgyorsultak-e, hogy ez a szegmens lassabb volt-e, és így tovább).

A kép teljes 800 méteres verseny 5. lépése

öt. A fordulat során olyan érzés lesz, mintha az elefánt a vállakon ugrott volna. Ez annak köszönhető, hogy a laktikus sav egyre inkább felhalmozódik a lábad izomrostjaiban. Festje meg a combot, győződjön meg róla, hogy a csuklója felemelkedik - ez segít a tavasszal, és a megfelelő térdre összpontosít, hogy egyensúlyba hozza a pozíciót. (A célvonalon a kezükre koncentrál, nem pedig a lábukra. Mozgassa a kezét gyorsabban és a lábak maguk viszi a ritmust. Higgy nekem, a lábad tudják, hogyan kell továbblépni). Ha csökkenteni szeretné a sebességet - tegye meg, de gyakran a verseny, amely visszaállítja az összes sebességet, mint az összes.Válasszon magadnak egy sétányt, és csak tartsa a futást, amíg át nem halad a befejező vonalon.

A kép teljes 800 méteres verseny 6. lépése

6. Végül, közvetlenül a verseny után, ne felejtsd el, hogy hentainergetikus italt, és sok szénhidrátot használhat az energia helyreállításához. Az egyszerű futás segít a fájdalomcsillapításban, és felgyorsítja a tejsav eltávolítását az izmokból, különösen akkor, ha ugyanazon a napon egy másik alkalommal fog futni. Az első órával a futás után, mint az energia terhelés után, kulcsfontosságú a helyreállításhoz.

Tippek

Ha a verseny a hideg eső során történik, ne adja át magát a verseny előtt.
Próbáld meg megmutatni mindent, amit képesek, de a legfontosabb - emlékszel, sokkal több verseny lesz az életedben, amit nyerhetsz, akkor is, ha ma nem.
Próbálja meg nyugodt. Hagyja, hogy az adrenalint le kell játszani, amikor átlépi a célvonalat. Próbáljon meg nyugodt maradni. A zenehallgatás segíthet vagy zavarhatja ezt a funkcióitól függően.
Fejítsd ki a koncentrálási képességet, és ne zavarják. Készítsen formát, cipőt stb., És győződjön meg róla, hogy az összes feltétel elvégzendő, és megteheti, amire szüksége van ebben a pillanatban (zene, vicc, vicc és t.e).
Óvatosan készülj fel a versenyre. Ha ez egy verseny a szezon közepén, akkor tökéletesen eltölti a napot, mielőtt a helyreállításra irányul.Ha ez a szezon vége, akkor általában 2-3 napos kikapcsolódásra van szükség, rövid versenyekkel kombinálva. Ügyeljen az egészséges táplálkozásra és az alvásra, valamint egy héttel a verseny előtt sok vizet fogyasztanak, hogy megakadályozzák az energiaveszteséget a mentális vagy fizikai stressz miatt.
Vizualizálja több esemény forgatókönyvet a verseny alatt, hogy készen álljon rájuk, és nyugodt maradjon, még akkor is, ha történnek. 15 perccel az alvás előtt, képzeld el, hogy 800 méteres távolságot futtat az első, utolsó, átlagos pozíció és t.D. Ne felejtsd el, hogy nyugodt maradjon, és ne essen a szellembe, még mindenki mögött.
A verseny napján jó melegíteni az izmokat, így az edzés 45-60 perccel a verseny kezdete előtt. Töltsön 10-25 percet egy könnyű futás (alkalmas azok számára, akiknek jó fizikai edzés), dinamikus stretching, guggolás, lunges, és 1-3 percig tartó ütemben. 10 perccel kell állni a verseny kezdete előtt, meleg ruhát, és maradjon előmelegített 5 perccel a kezdő lövés előtt.
Ne felejtsük el dolgozni a távoli távolság idején és saját céljait. Eléri őket, ne figyeljen arra, hogy jöttél át, csak tegyen egy új célt. Így jobb lesz, és a helyed közelebb van az elsőhez.
Ne feledje, hogy ha nem adja meg az öt öt olimpiai futót, a verseny aligha hatást gyakorol egy globális szintre. Ezért pihenjen, élvezze és emlékezzen arra, hogy a jövőben még mindig meg kell gyilkolni, lehetőség lesz gyorsabb futtatásra, a legjobb eredményt és t.D.

Figyelmeztetések

A verseny után és alatt gyenge vagy émelygés. Ha ez történt, továbbra is fut. Ez nem mindig a legjobb megoldás, de te magadnak meg kell találnod a képességeid korlátozását. Miután néhány vizet ivott, hűvös, üljön le / liege várjon egy kicsit, mielőtt gazdagon veszi folyadékot és ételt.
Győződjön meg róla, hogy jól feszült volt, mielőtt elhalasztották a versenyen. Ez sikeres érkezést biztosít a célhoz.
Ne vegye forró zuhanyt közvetlenül a verseny után.