Hogyan futtassa a keresztet (illusztrációkkal) -

Általában az emberek idegesek, amikor részt veszek futásban vagy keresztben.Ha ezt teszed, ez azt jelenti, hogy minden rendben van, hiszen a legtöbb ember további adrenalin beáramlást kap - azonban a fő kulcs sikeres bizalom. Vannak olyan módok, amelyek a futás során pozitívan gondolkodnak, különösen, ha nem vagy jó futó.Folytassa a vonat, amíg jobb lesz, mint korábban.

Lépések

egy. Ne feledje, hogy a készítmény nagyon fontos. Igyon egy csomó vizet, és néhány nappal az egészséges ételt eszik a kilométer előtt, és próbálja meg jól aludni jól. Előkészítse magát pszichológiailag egy éjszakán át a kilométerre - mentálisan használja a cselekvési folyamatot.

A Cross Country Race 2. lépéssel ellátott kép

2. Jó reggeli, de győződjön meg róla, hogy van néhány óra, hogy emészti az ételt, különben gyomor-. Ne felejtsd el, hogy mérsékelten enni 2-4 órával a verseny előtt. Ha lassú emésztési rendszere van, enyhe ételt eszik. A cél nem tűnik gyomorkosárnak, de ugyanakkor nem lehet éhes és megfosztott energiát. Tartsa az ivóvizet napi futás közben, de ismét győződjön meg róla, hogy van ideje áthaladni a testeden, különben kellemetlen oldalsó fájdalmak lesznek.Ne igyon Gatorade-t a verseny előtt.

3. Kétszer csipke a cipőjét, hogy ne kerüljenek fel a futás közben. Használja a csípőt, mivel könnyebbek és nagyobb szintű védelemmel rendelkeznek, mint a szokásos futócipők.

4. A verseny elején egy csoporttal maradjon. Amint elveszíted őket a látványtól, pszichológiailag nehéz lesz felzárkózni vele, mivel nem tudod, milyen messze vannak előtted. De emlékezzen arra is, hogy a legtöbb futóegység nagyon gyorsan felszáll a csoportból, és nem szándékozik fenntartani sebességüket az első kilométeren egészen.

A képen címzett egy kereszt ország versenye 5. lépés

öt. Az első 800 méter gyorsan mozog, hogy megbizonyosodjon róla, hogy mindannyian kiszabadulsz magadból, majd használhatja az összes potenciálodat. Továbbá további hatásokat kap, amelyeket futás közben is használhat. Szintén fontos felgyorsítani korai szakaszban. A csoportban jó helyzetben van. Nem akarsz nyúlni a nagyon lassú futók csoportja mögött.

A képen címzett egy kereszt ország versenye 6. lépése

6. Több kulcs "jel" a pályán (például egy kilométeren vagy leereszkedésben), fel kell gyorsítania a tempóját.Annak érdekében, hogy ezt megtehessük, 60 vagy 90 másodpercig gyorsabban (több mint egy és fél kilométer távolságra) futtasson 50 méterre. Majd menjen vissza a "normál" sebességre. Ez a stratégia segít a szokásos "lassulástól, anélkül, hogy észrevenné volna ezt a" akadályokat a verseny során, az agyban lévő vegyi anyag kiválasztásával, amely automatikusan letiltja az izmokat "az Ön engedélye nélkül".

7. Ha a lábad megkezdi a gyökeret, ne lassítsd le, mivel többre kényszeríti őket. Ha futsz, akkor tényleg nem érzed többet. De ha nem szűnik meg, akkor maradhatsz, és kérheti az egyik orvos segítségét, ha van ilyen.

A képen címzett egy kereszt ország versenye 8. lépés

nyolc. Amikor a lábad elfárad, láncolsz a kezed - Ne feledje, hogy a lábad nem tudod legyőzni a kezét, nyilvánvalóan, mivel ezek a testéhez kapcsolódnak.

kilenc. Például a versenyen versenyképes célokat tegyen, például: "Ezt a kölyköt vörösben fogom elkapni". Miután elborította, tegye a célt a másiknak, akik előtted vannak, és így tovább..

10. Magabiztosan tartsa a tempót. Ha vannak olyan emberek, akik támogatják Önt, akkor ösztönözzük az önbecsülés fokozására. Soha ne beszélj magadról negatívan, különben a versenyed szörnyű lesz.

A címzett egy kereszt ország versenyének 11. lépése

tizenegy. A levezetőkön engedélyeznie kell a gravitációt, hogy maximális sebességgel futjon. Több embert is fel lehet vinni, és így hagyja el őket. A pályán lévő egyéb nehézségek is jó helyek, ahol a versenyen résztvevők lehetnek.

A képen címzett egy kereszt ország versenye 12. lépés

12. Befejez. Az elmúlt 100-200 méteren felgyorsítja és használja a fennmaradó energiát a célhoz.

A képen címzett egy kereszt ország versenye 13. lépés

13. Soha ne lassítsd le a sebességet, amíg nem nyertél a célvonal előtt - mindent megteszünk, hogy a lehető leggyorsabban elérjük a célokat.Néha a lábak tudják, hogyan kell csinálni, különösen ha átülteti az agyat, amely a lábak felgyorsulása a végén.

A képen címzett egy kereszt ország versenye 14. lépés

tizennégy. Ne lassítsa le a tempót, mielőtt áthalad a célvonalon - ez lehetővé teszi, hogy nagy eredményt érjen el. Ha nem teszed meg, akkor futás mögött, hogy jöjjön le, és indokolatlanul kiabáljon.

A képen címzett egy kereszt ország versenye 15. lépés

tizenöt. Gratuláljon a csapatodnak, még akkor is, ha sikertelen, mivel a csapatszellem erős hatása van!

A címzett egy kereszt ország versenye 16. lépése

tizenhat. Ha nem jön először, akkor teljesen normális. A győztes csak egy, az avashi személyes célok és a timeto azok a dolgok, amelyek valójában nagyon fontos.

Tippek

Igyál egy sok vizet naponta a futás előtt, még akkor is, ha nagyon gyakran megy a WC-be.
Ne feledje, hogy a verseny végén, ha úgy érzi, mintha meg fogsz halni, akkor normális és tanúskodik, hogy teljesítette a teljes.
Durva terepen, a föld néha egyenetlen.Kövesse a lábad munkáját.
Ha félúton elkezdesz esni, csak mondd meg, hogy már gyakorlatilag.
Válassza ki azt a tempót, amelyet az egész versenyen tarthat, kivéve az undertakingot.
Néha a gyengéd csoportok előtt lehet.
Rögzítse az előző verseny idejét, így a célod meg kell vernie.
Ha ez egy hosszú távú futás, találd meg magaddal, akivel futsz.
Vegye meg és ismerje fel a kis győzelmeket, például egy bizonyos számú futót, amely megfelel a célnak a versenyen, t.D.
Ha valakivel futsz, ne beszéljen velük, miközben fut, mivel elveszíti a lélegzetét. Emellett zenét hallgatni, hogy továbbra is ösztönözze magát.

Figyelmeztetések

Soha ne kétségbeesés és elnyomja az erős vágy, hogy kilépjen csak azért, mert tudod, hogy nem fogod a győztes futni.
A verseny elején nem gyorsul fel a halálra több mint 30 méter.Csak az első 500 méteres kilégzés.
Ne enni, és ne igyon nagy mennyiségben egy órával a verseny előtt.
Vigyázz, hogy a futás elején szorult! Nem tudod elképzelni, hogy mennyire elveszhet itt. Annak érdekében, hogy elkerüljék ezt, nyomja vissza Sprinterként, miután a pisztoly felvétele, és 20-30 méterre közel 100% -ot futtat, hogy előrelépjen, majd menjen vissza a normál tempójához
Mindig emlékezzen az akadályoktól kezdve a folyóktól, a szikláktól, az egyenetlen felületről, hogy ne tegye le a boka vagy rosszabb ..