Hosszú távolságok futtatásának módja: 12 lépés

Szeretné tudni, hogyan kell hosszú távolságokra futni? Lehet szükség több tippre? Ez az útmutatónak segítenie kell, hogy jobb legyen a hosszú távú futás során.

Lépések

egy. Enni, és minden verseny előtt és után inni. Enni az energiát vagy a banánt, legalább fél órával a kilométer előtt, hogy a futás közben megfelelően töltsön be. Utána, jól eszik a képzés után. Győződjön meg róla, hogy elég piszkos, mielőtt megverte - nagy mennyiségű víz felszívódását közvetlenül a kezdet előtt nem segíti a hidratációt egy hosszú versenyen.

A képen futatos hosszú távolságok 2. lépés

2. Megtervezi a kilométert. Döntse el, hogy mennyit szeretne futtatni, és hol akarsz menni. Tekintsük olyan tényezőket, mint a dombok és a futó felület egy útvonal tervezése során.

A kép futtatása hosszú távolságok 3. lépés

3. Alaposan alkalmas. Küldött könnyű futó cipők, amelyek jó állapotban vannak, és jól ülnek a lábon. Dress Cool, kényelmes ruhák, amelyek elnyelik az izzadságot, miközben futsz.

A kép futtatása hosszú távolságok 4. lépés

4. Készítsen bemelegedést a negyed, az iskola mellett, a pályán, vagy bármely más helyen, ahol sok percet futtathat.

A képen futatos hosszú távolságok 5. lépés

öt. Különböző stretch-jeleket készítsen az izmok kikapcsolódásához. Fókuszáljon a lábadra, hanem nyúlik és kezek, vissza, és központ.

A képen futatos hosszú távolságok 6. lépés

6. Fuss. Próbálja meg futni egészen állandó sebességgel. Ha szüksége van, menjen néhány percig, mielőtt folytatná a futást, de ne állítsa le. Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy nem feszült a test tetején, mert sokkal gyorsabb leszel. A lábánál a zokni közepén is fusson (föld a sarokba, és menjen fel a lábak ujjaitól).

A képen futatos hosszú távolságok 7. lépés

7. Jó lélegzetel. A légzés fontos a hosszú távú futásban, és megtanulja lélegezni a futás során rendkívül hasznos.

A kép futtatása hosszú távolságok 8. lépés

nyolc. Futás után pihenjen és inni vizet.A jó bemelegítés a futás után minimalizálja a fájdalmat.

A képen futatos hosszú távolságok 9. lépés

kilenc. Minden nap fut.Ez segít a testnek a megfelelő állapotba hozni és tanítani a futást. Először nehéz lesz, de erősebb leszel, és kényelmesebbé válik, ha fut.

A képen futatos hosszú távolságok 10. lépés

10. Fokozatosan növelje a távolságokat minden alkalommal. Ha még soha nem futott, kezdje el 1 km-t. Amikor kényelmes lehet, próbálj meg egy kicsit tovább menni. Fokozatosan növekszik 5 km-re, majd 10 km-re. Továbbra is nyomja meg magad, amíg el nem éri a távolságot az Ön célja szerint.

A kép futtatása hosszú távolságok 11. lépés

tizenegy. Vegye be a beteget a futásba! Ha iskolában vagy, csatlakozzon a csapathoz a hosszú távú vagy relé futtatásához, vagy csatlakozzon a helyi futó klubhoz, és részt vegyen a városban lévő versenyeken. Próbáljon meg személyes rekordot kapni minden alkalommal, amikor futunk.

A kép futtatása hosszú távolságok 12. lépés

12. Remény! A távolság futása nagyon bonyolult, és nem olyan sok ember tart. De megteheted! Az emberek meg fogják csodálni a tartósságot, és boldogabb és egészségesebb lesz az egész életen. Remény!

Tippek

Győződjön meg róla, hogy minden este a következő napra elég nyugszik, elegendő energiát kell futtatni.
Ha 75 percig futunk, el kell olvasnunk az útközben. 30-60 gramm szénhidrátonként fogyasztás közben, sportitalok és energiaborok kombinációjával, szárított gyümölcsökkel, rágó medvékkel vagy energiás gélekkel kombinálva.
Vannak krémek, amelyek enyhíthetik az izmok fájdalmát, vagy meggyógyíthatják a lábakat, hogy kevesebb fájdalom legyen futás közben.
Srácok, ha kényelmetlen vagy, és a gazdaságod túlságosan lóg, ha fut, vásároljon spandexet, hogy javítsa meg.
Overozoga fájdalom futtatása. Még akkor is, ha tényleg fáj, a futás segít gyengíteni az izmokat, és jobb lesz.

Figyelmeztetések

Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, akkor veszélyes lehet, hogy nagyon hosszú távolságokra fut.
A hegy alatt futás egyszerűnek vagy akár vidámnak tűnhet első pillantásra, de problémákat okozhat a térdekkel.
Figyeljen a testre, és gondolj a lehetséges sérülésekre, mint a shin károsodás. Forduljon orvoshoz bármilyen krónikus fájdalommal vagy más egészségügyi problémával.

Amire szükséged van

A költségek jó állapotban vannak
Kényelmes ruházat, amelyben futhat.
Víz