Az 1600 méteres távolság futtatását: 5 lépés

Így belépett az atlétikai csapatba. A hosszú távolságok futója, és gyorsabban futsz, mint az összes testvéred és nővéred. Az edző 1600 méteres versenyen fut, és ez 4 kör a stadionban (néha ezt a távolságot metrikus mérföldnek hívják). Fogsz megbirkózni? Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtudja, hogyan kell futtatni az 1600 métert.

Lépések

egy. A kezdőjel után futtassa a gyors ütemben, amíg az első futókkal vannak bélyegezve. Majd mérsékelt ütemben futtassa.

2. Menj az első pályára. Ezen a távolságon megváltoztathatja a pályát, és az 1 számot - a legrövidebb.

3. Futtassa az első 800 métert kissé lassabb, mint a normál tempó. Valószínűleg a távolság második fele kissé lassú lesz, mint az első. Mindazonáltal próbálja meg, hogy ne maradjon hátra, és csökkentse az előre futó riválisok távollétét. Próbáljon meg mérni a mért légzést és a nyugodt lépéseket.

A kép 1600 m-es futamú futtatás 4. lépése

4. Folytassa a futást. Amikor az első futó a harmadik forduló után átlépi a célvonalat, és elkezdi futtatni az utolsó, a negyedik, kör, az asszisztens csengeni fog a csengőbe, vagy lövés lesz a kezdőpisztolyból.

öt. Az utolsó 100 méter egyenes vonalban tartsa lenyomva a lélegzetét és élesen felgyorsítja. Futtassa a lehető leggyorsabban.

Tippek

Gondoskodjon és készen áll a kitartás javítására.
Kezdetben futtasson egy lassú lépést, fokozatosan felgyorsítja a tempót. A távolság végére szétszórja. Soha ne lépjen lépésre!
Ne kezdjen túl gyorsan.
Ne igyon túl sokat, mielőtt elkezdené.

Figyelmeztetések

Amikor az első pályán fut, próbálja meg senkivel találkozni.

Amire szükséged van

Cipők vagy csípő jó sarkú támogatással