Milyen gyorsan fut az 1.5 km

Lépések

2. Az első szakaszban a lehető leggyorsabban futtassa. A célidő elérése érdekében egy kicsit gyorsabban kell elkezdened.

3. A második szakaszban futtasson egy kényelmes ütemben. Ezt a szakaszot terv szerint kell futtatnia. Amint azt már korábban említettük, körülbelül 1,5 km-t 5 perc alatt, a második szakasznak pontosan 75 másodpercig kell lennie, így a félig tartó idő 2 perc 26-28 másodperc.

4. A harmadik szakaszban mély lélegzik. Mentálisan és fizikailag ez a legtöbb ember legnehezebb szakasza. Leggyakrabban ez a szakasz és meghatározza, eléri a célidőt, vagy sem. Valószínűleg, összehasonlítva a kezdeti sebességgel, elkezd lassítani.

öt. A negyedik szakaszban tele van. Ez minden. Ön szinte a cél. Ez az, amire szükséged van magadról a szegmensről. Valószínűleg lelassultál az előző szakaszban, így most meg kell mutatnod mindent, amit ebben a szakaszban képesek, mentálisan konfigurálja magát a célidőre.

6. Gyors fordítások. Körülbelül 6-10 másodpercig tart, növelje a sebességet. Ez lehetővé teszi, hogy néhány másodpercet megtakarítson a teljes időponttól.

2. Add 1.5 km a második héten. Hétfőn, szerdán és pénteken 3-5 km-re fut. Folytassa kedden és csütörtökön kerékpározás vagy úszás.

3. Kizárólag egy kerékpáron vagy úszni a 3. hét alatt. A futás leállítása - furcsanak tűnhet, de az újonnan érkezők nagyon érzékenyek a sérülésekre. Újra megújul a 4. héten.

4. Kezdje újra fut a 4. héten. Cél: 1.5 km 12 perc alatt. Job 5 km hétfőn, szerdán és pénteken. Keressen egy kerékpárt vagy úszni kedden és csütörtökön.

öt. Módosítsa az ütemtervet az 5. héten. Folytassa a sebesség növelését. Kövesse az ilyen ütemtervet:

6. Mindezt a 6. héten. Meg kell próbálnia futtatni 1.5 km 10 perc alatt. Itt van egy ütemterv egy hétre:

2. Növelje az 5. és a 8. hét közötti terhet:

2. Fókuszáljon a figyelmet. Bármi legyen is a célod: 10 perc, 8 perc vagy 6 perc - nagyon koncentrálni kell, hogy telepítsen egy személyes rekordot. A test megismétli a gondolatokat. Ha hiszel: valami fog történni - biztosan megtörténik.

3. Az edzés után, nyúlik és pihenjen. Mindig 5-10 percig tartson edzést, és pihenjen. A melegítés és a szokásos képzéshez való pihenés elkerülése elkerüli a sérülést.

4. Ismerje meg, hogy jobbra futhasson. A testtartás döntő fontosságú, és néha megakadályozza, hogy sokan gyorsabban futnak.

öt. Kerülje a kiszáradást. Igyál sok vizet. Körülbelül 2 l folyadék minden nap.

6. Adjunk hozzá erőt képzést és pémometriát. Súlyzós edzés javítja a kitartást, és pliometric segít futás közben használható robbanásveszélyes sebességet.

• Futás előtt menj a WC-be. Hülye hangzik, de a teljes húgyhólyag komoly zavaróvá válhat.
• Nagyon fontos pozitív hozzáállás. Ha folyamatosan elmondod magad, hogy matrac, és hogy a célok elérhetetlenek, soha nem érheted el a sikert. Mondd meg magadnak, hogy erős és gyors és vizualizálja a verseny vagy a képzés kívánt eredményét.
• Vásároljon könnyű cipőt. Átlagosan az ember általában 880 lépést tesz 1.5 km. Ha cipőt vásárol, akkor 57 g könnyebb, mintegy 50 kg, hogy nem kell ezeket hordoznia 1.5 km.
• Állítsa be a lélegzetét. Mélyen belélegzik az orrát, és kilégznél a szájon keresztül.
• Tedd magad is, ha nem akarsz. Amikor elkapod magad, azt gondolod, hogy már futott, örülsz, hogy meg tudod csinálni.
• Ne fogyasszon túl sokat. Egy kis gyümölcs nem számít.
• Ne végezze el az első körben: hiba lesz, hagyja az erőt az extrém dobáshoz.
• Ha elvesztette a szellem elrendezését, a fáradt lábakra összpontosítva, vagy arra a tényre, hogy soha nem éri el a célt, elrontja a dalt, vagy mondd el magadnak egy mentálisan. Zavaró minden percben, amit nem fog fájni.
• A célvonal előtti gyorsulás során lélegezzen be a szájon keresztül. Mindazonáltal a legtöbb esetben próbálja meg, hogy ne lélegezze be a száját, hiszen a szűretlen, hideg levegő hosszú ideig nem hasznos, emellett, nagyon gyorsan dehidikus.
• Ha úgy érzi, hogy nem tudja befejezni, mondja meg: "Hold!". De ha valóban fizikailag fájdalmas lesz a futáshoz, lassításhoz és menni, mély légzés, gyaloglás.
• Ha teljesen rövid lesz, szétszórja a lépéseket. Csak 400 m, mielőtt a metszéspont vagy a postafiók nem olyan nehéz, mint a gyaloglás 1.5 km. Amikor eléri az első szakaszát, telepítsen egy új célt.
• Törölje az összes erőt az "első szakaszban". Ne feledje, hogy nem választotta meg. Választotta.

• Ha nem vagy az űrlapon, vagy nem futott egy ideig, ne játsszon a hősrel, kezdve 13 km-re futni. Ön nemcsak önmagát demotiválja, hanem olyan súlyos sérüléseket kaphat, mint egy feszültségtörés, izomnyújtás vagy közös problémák.
• Ne alulzúzzon. Amikor a 3. héten lesz - 4 hét, akkor jobban fogod érezni, több frissítést futás után, mint az elején. Ha folyamatosan fáradtságot vagy emissziót érez a futás után, szünetet tartson egy napig. Amikor visszatérsz a képzéshez, még gyorsabban futhat, mint korábban. Ha fájdalmat érez az edzés során, hagyja abba, és szünetet tartson, vagy beszéljen orvosával vagy edzőjével.

• Barátja / barátai
• Víz vagy energia