Hogyan lehet javítani a 3 km-es futást: 12 lépés

Annak érdekében, hogy átadja a fizikai vizsgálati vizsgát, készen áll a katonai intézet belépésére, a kadétoknak át kell adniuk a szabványt - 3 km-es futást. Talán az egyik, aki megpróbálja ezt a feladatot elvégezni. Kövesse az alábbi tippeket, hogy javítsa az idejét 3 km-re.

Lépések

egy

Naponta fut. Ez lehetővé teszi, hogy az életed szokása legyen. Ez az egyszerű tanácsadás javítja a pulzusszámot, lehetővé teszi, hogy lefogyjon, növeli a kitartást és enyhíti Önt a felhalmozott stresszből. A nap folyamán az izmok időt ad a helyreállításra.

A cím címe javítja a 2 mérföldes futási időt 2. lépés

2. Vásároljon a lábad és a csontszerkezet méretének megfelelő cipőket. Ezenkívül nem lesz teljesen felesleges, hogy 6 havonta megváltoztassa a cipőjét. Írjon egy vásárlási dátumot a cipő alján.

A kép címe javítja a 2 mérföldes futási időt 3

3. Fit szabad napok. Ne menj át közvetlenül a futás előtt. A futó izmok során természetesen lélegzett.

A címe javítja a 2 mérföldes futási időt 4

4. Próbálja meg elkerülni a kiszáradást. Az utolsó dolog, amit szeretne tenni, a futás közepén esik.

A kép címe javítja 2 mérföldes futási idő 5. lépés

öt. Elég elég. Ez létfontosságú.

A címük javítása 2 mérföldes futási idő 6. lépése

6. Futtasson hosszú távolságokra a kitartás fejlődéséhez. Egy nap, amikor futsz, futsz 8 km-re.

A címe javítja a 2 mérföldes futási időt a 7. lépésben

7. A Sprint javítja a sebességét. Próbálja ki a Sprint 400 méterenként. Vegye meg a megközelítést négyszer, és írja le az egyes körök eredményét.

A kép címe javítja 2 mérföldes futási idő 8. lépés

nyolc. Adja meg a dátumot, az időt és a helyet tartalmazó futó naplót. Ez lehetővé teszi, hogy lássa az elért eredményeket, a célod felé.

A kép címe javítja 2 mérföldes futási idő 9. lépés

kilenc. Tegye a célt. Ez nagyon fontos. Mondd el magadnak, hogy milyen időre van szükséged és vonatra eddig.

A címe javítja a 2 mérföldes futási idő 10. lépését

10. Légy türelmes magaddal. Jó napod és rossz lesz. Az idő javulása nem fog történni egy éjszakán át. Csak a futtatás és az eredmények nem fognak várni.

A címük javítása 2 mérföldes futási idő 11. lépés

tizenegy. Keressen valakit, aki együtt fut. Ellenőrizze egymást.

A kép címe javítja a 2 mérföldes futási idő 12. lépését

12. Valami fontos dolog, amit tehetsz, mentálisan elképzelni a célod elérését. Te leszel, amit gondolsz. Képzelje el, hogyan teljesítette az állandó szabványokat a futásban, és már beiratkozott az egyetemre. A belső hozzáállás a siker kulcsa ...

Tippek

Maradj nagyon motivált. Motiváció nélkül kudarcot ítélsz. Menjetek be magadba, és felfedezed az erőt és a motivációt, amely sikeresnek kell lennie.

A képzés során dolgozzon ki egy sima légzési modellt, amely megfelel Önnek. Ragaszkodjon. A futás során folytatott beszélgetés fájdalomhoz vezethet. Lélegezzen be és lélegezzen ki, mint a lehető legmélyebben, anélkül, hogy a kényelmetlenség érzése lenne. Ha elkezdesz szakadni, próbálja csökkenteni a tempót és a pihenést.