Hogyan kell kezelni Shin Tensile -

A szakítószilkos egy gyakori sérülés a sportolók körében, amikor magukat nyújtják, különösen a futás során. A szakítószilárdság a sípcsont mentén fókuszál. Ez az ödéma izmok vagy egy törés oka. A károsodás súlyosságától függően a szakítószilárdság több napig kényelmetlenséget okozhat, vagy a hónap folyamán kimerülte a testet. Tudjon meg többet, hogy megtudja, hogyan kell kezelni és megakadályozni a szakítószilárdságot.

Lépések

1. módszer 3:

Elsősegélynyújtás

egy. Pihenés. Mivel a Shin feszültsége szinte mindig a túlzott gyakorlatok eredménye, az első dolog, hogy csökkentsék a test terhét, és elkerüljék a fájdalom megnyilvánulását. Pihenés lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa a duzzadt izmokat a sípcsont mentén.

A helyreállítás során ajánlott, hogy ne futjon vagy lassan sétáljon.
Ha a helyreállítási időszak alatt még mindig szeretné, végezze el az alacsony terhelési gyakorlatokkal ellátott edzések vegyes tartományát, mint például a kerékpározás vagy az úszás út.

2. Hideg tömörítés. A nyúlványt leggyakrabban az izmok gyulladása okozza, így a jég segít a fájdalom csökkentésében és a gyulladás csökkentésében.

Töltse ki a jégcsomagot, kösse le és mászjon egy vékony törülközőbe. A tömörítést a TIBIA-ra 20 percig kell alkalmazni.

Ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre, mivel a hideg károsíthatja őt.

A kép kezében kezelt shin splints 3. lépés

3. Szükségtelen gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin tartalmazó gyógyszerek segítenek csökkenteni a gyulladást és megtanulják a fájdalmat.

Ügyeljen arra, hogy csak a javasolt ezen gyógyszerek dózisát, mivel a túlzott használata nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek vérzést okozhat és fekélyek.

Ne vegye be a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, hogy távolítsa el a fájdalmat, és ismét képes legyen bevonni. Hogy csak a tüneteket kezeli, és nem maga a problémát, ráadásul, így csak a szakaszoddal bonyolítja a helyzetet.

4. Forduljon orvosához. Ha a nyújtásod miatt kemény és séta van, orvosi segítséget kell keresnie. Talán van egy repedés a csontban, ami fájdalomhoz vezet. Ritka esetekben a törések kezelésére és a szakítószilárdság más okaira a láb, sebészeti beavatkozás szükséges.

3. módszer 3:

Fizikoterápia

egy. Make reggeli szakasz. Támogassa az izmok rugalmasságát, így a reggeli szakasz. Próbálja meg elvégezni ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen a fejének gyorsabb gyógyításában:

Végezze el a lépcsőn. Állj fel a lépcsőn, hogy az ujjaid a szélén álltak. A láb ujjak küldenek, majd kiegyenesítik őket. Ismételje meg a 20-szor, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg újra 20-szor.
Nyúlik, a térdre ülve. Álljon a térdén, tegye a lábadat a padlóra, majd lassan üljön le. Úgy kell éreznie, hogy a láb izmok nyúlnak.
Húzza meg a sarok ínt, ha fájdalmat érez a láb belsejében. Ha úgy érzi, hogy a fájdalom a lábakon kívül, nyúlik az ionizmokat.

A kép kezében van kezelése Shin splints 6. lépés

2. Erősítse a lábizmokat. Ezeket a gyakorlatokat naponta többször is végrehajtani a futás helyett a lehető legrövidebb idő alatt gyógyítja az izmokat.

Az ülőhelyen, az ujjak különböző formákat vagy betűket rajzolnak.

30 másodpercig jöjjön a sarokba, majd 30 másodpercen belül a szokásos lépést átadva.

3. Induljon lassan. Minden héten, hogy a távolságot maximum 10% -ra növeljék. Ha kényelmetlenséget érzel a shinben, hagyja abba a fájdalmat.

3. módszer 3:

Preventív stratégiák

egy. Csináljon felmelegedést edzés előtt. Ne felejtsd el felmelegedni, mielőtt futás vagy sport, mint a labdarúgás és a kosárlabda, ahol kemény munkára van szükséged.

A hosszú távú futás előtt könnyű lépés elfogy 1 km.
Gyorsan sétáljon egy pár utcát, mielőtt futna.

2. Lágy felületeken vegyen részt. A húzófeszességet egy beton vagy útfelületen való futás okozhatja, mivel a fő hatás a shinhez van rögzítve.

Az utak és a járdák helyett a földön vagy a fűben futnak.

Ha kénytelen futni az úton, kivéve a futást is kerékpározni, úszni vagy elvégezni egy vegyes képzési tartományt, hogy ne futjon a járdán minden nap.

A kép kezében van kezelése Shin splints 10. lépés

3. Változtassa meg a cipőt a futáshoz. Ha a cipője elhasználódik, egy új lágyabb pár segít a stressz feloszlását a lábáról. Ha van egy kiömlés vagy szupolás, vásároljon cipőt, amelynek célja, hogy javítsa meg ezeket a problémákat.

A kép kezelése a shin splints 11. lépéssel

4. Viseljen cipőt ortopédiai insmsokkal. Ha hajlamos a shin feszültségére, kérje orvosát, hogy ortopédos talpbetéteket vagy szupinátorokat hozzon létre Önnek. Ezek olyan különleges talpbetétek, amelyek megváltoztatják az érkezését, és megvédik a lábát a túlfeszültségtől.

Tippek

Helyezze be a szupinátorokat a futócipőkbe, vagy forduljon orvoshoz más ortopédiai szerekkel kapcsolatban, amelyek segítenek megoldani a bőrt nyújtó problémát.
TÖRTÉNŐ A SHIN-t még akkor is, ha a fájdalom megelőző intézkedésként jár.
Használjon olyan sportcipőt, amely támogatja a stop és a futási technikát.

Figyelmeztetések

Ne fusson a lejtőkön és a szilárd felületeken, amíg az inak teljesen elveszik. Ezután hozzáadhatja a lejtőket a kifutópályához.
Ne futtassa a köröket folyamatosan egy irányban, vagy egy és ugyanazon az úton. Módosítsa az utasításokat és az oldalt úgy, hogy ne töltsön be egy lábat több, mint egy másik.