Hogyan lehet gyorsabb a futballban: 12 lépés

A futballhoz nem csak a sebesség szükséges, hanem tartósság is. Ahhoz, hogy sikeres legyen a futballban, nem szükséges bajusz csavar, de a sebességi rándulások rövid távon tovább kell dolgozniuk. A sikeres labdarúgóvá válik, nem fog fájni az intelligenciának fejlesztésére, beleértve az ellenfél cselekedeteinek előrejelzését, valamint a mozgás irányát és a technikát. Legyél a legjobb játékos a területen, növelje a futás sebességét és sebességét, ellenőrizze a labdát és a reakciót.

Lépések

3. rész:

Sebességen dolgozik

egy. Vegyünk egy sprint a maximális sebesség javítása érdekében. A rövid távolságok Sprinter képzése képes növelni a maximális sebességet. A Sprint egyszerű módja a feladat elérésének.

20-30 métert éget a legmagasabb sebességnél.
Nézze meg, hogy ebben a gyakorlatban a kezed szabadon és zökkenőmentesen mozog. Tartsa közelebb a kezét a testhez.
Próbáld meg, hogy a lépések rövidek és egyenletesek legyenek, és a térde elég magas volt.
Pihenjen a fejed, és természetes helyzetben tartsa.
Amikor befejezte a versenyt, térjen vissza a START LINE SLAST WALTERN-re.
2-4 alkalommal.

A kép, amelynek címe gyorsabban a futball-lépéshez 2

2. Végezze el a versenyt, hogy felgyorsítsa. A gyors gyorsítás képessége nagyon fontos a futballban. Gyakran még nagyobb érték, mint a magas maximális sebesség. A gyorsulás bejelentkezése megtanítja, hogy hatékonyabban felgyorsul és lassít. Ez a gyakorlat segít a nagy sebességet is más képzéshez. Ahhoz, hogy egy egyszerű versenyt gyorsítsák fel:

Ne rohanjon 10 métert enni.

A maximális sebesség 10 méter.

A következő 10 méter visszatér a gyáva felé.

Futtassa meg a maximális sebességet további 10 méter.

Lassítja a sebességet, enni egy másik 5 métert.

Menj vissza az eredetihez.

3. Használja ki a sebességet vagy a koordinációs lépcsőt. A nagysebességű lépcsőn való képzés javítja a sebességét, az alsó test, az egyensúly és a koordináció sebességét. Ez a vízszintes adaptáció teszi a sportolót a futás során, hogy rendezze a lábakat. A sebesség javítása érdekében a lépcsőházzal való edzés jobb, ha megáll egy stopperóra. A képzés során próbálja megverni a legjobb időt.

A SPEET Lépcsők sok sportáruházban vásárolhatók.

A kép, amelynek címe gyorsabban a foci 4-es lépésre

4. Végezze el az intervallum képzést. A sebesség hatékonyságának hatékony felhasználása érdekében a nagy sebességű szárakhoz fordítania kell más mozdulatokkal. Ennek elérése érdekében ügyeljen az intervallum edzésre 30 percig. Alternatív a könnyű kocogás (5-10 perc), rövid időközönként intenzívebb gyakorlatokkal, mint például:

Sprintel

Fut a lépcsőn vagy a dombon

Futás a nagysebességű lépcsőn

A labdával együtt a fenti gyakorlatok egyikével együtt

3. rész: 3:

Fokozott képesség

egy. Növelje a reakció sebességét. A mező sebessége nem jelenti azt, hogy csak akkor kell gyors futtatni. Ez magában foglalja azt is, hogy gyorsan és gyakran megváltoztatja mozgásaik irányát, sebességüket és felszerelését. A reakciósebesség javítása, az edzések végrehajtása, amely során az edző vagy a barátja elmondja neked (és jobb - használjon vizuális jeleket), hogy egy másik edzésre lépjen. Reagáljon az utasításokra a lehető leggyorsabban. Próbálja meg engedélyezni a következő gyakorlatok kombinációját:

FAST SEADE Útvonalak futás közben
Maximális sebességgel fut
Játék "piros fény, zöld fény"

A képet gyorsabban kapja meg a futball 6-os lépéseit

2. Stretchless mentés. A felgyorsítás, a csípő, a térdek és a bokák nyúlása és használata szükséges. Futás vagy más gyakorlatok során próbálja meg hosszú és még lépések is. Az izmok közötti lépés és a kimeneti teljesítményének növelése érdekében tovább javítja a sebességét.

A kép, amelynek címe gyorsabban kap a futballhoz 7

3. Gyakorlatok a labdával. A területen való futás sebességének javítása, nem szabad ilyen elemet elhanyagolni a labda birtokában. Ne felejtsük el, hogy a futball olyan sport, amelyben a játékos testének alsó része érintkezik a labdával és a földkel. Hogy ne csak gyors legyen, hanem a labda tulajdonosa, meg kell fejlesztenie az ügyességet.

A vonat minden alkalommal csöpög a Stupa (külső, belső, felső és alsó) minden részével.

Gyakorlatok a nagysebességű csöpögésről. Ehhez kissé megüt a labdát, amely után mögötte futott.

A vonat gyorsan megváltoztatja az irányt a csöpögő és a sebesség csöpögési gyakorlatok végrehajtása során. Végezze el a gyakorlatokat, amelyek megpróbálják kikerülni egy másik játékosot, hogy megtudják, hogy milyen gyorsan csöpögnek és képesek legyőzni az ellenfelet.

Gyakorolja a labda oldalsó cseppét. Kérje meg az edzőt vagy a partnert, hogy tartsa a labdát a vállak szintjén, öt méterre tőled. Amikor az edző / partner kiadja a labdát, próbálja meg elérni, és folyamatosan irányítja a labdát, mielőtt visszapattanza a földet.

3. rész: 3:

Képzési mód

egy. Hő. A sebesség képzésének megkezdése előtt mindig készítsen egy nyúlást és rövid gyakorlatokat a fűtésre. Elkészítik az elmédet és a testedet. Az elégtelen felmelegedés esetén lehetőség van sérülésre.

A kép, amelynek címe gyorsabban kap a labdarúgó-lépést 9

2. Kezdje a sebesség képzését. A sebességképzésnek az elsőnek kell lennie a napi edzésekben (a nyújtás után). Mivel a nagysebességű képzés nagy erővel és erőfeszítést igényel, meg kell tenni, amíg még mindig tele van energiával. Ellenkező esetben nem lesz képes elérni és fejleszteni a nagysebességű képességeket.

A kép, amelynek címe gyorsabban lépjen a labdarúgáshoz 10

3. Végezzen plyometrikus gyakorlatokat és gyakorlatokat a súlyemeléshez. A labdarúgás sebességképzése a hatalom és az állóképesség fejlesztésére irányul. A sebesség javítására irányuló gyakorlatok mellett pliometrikus (robbanásveszélyes) gyakorlatok és gyakorlatok is végeznek súlyok emelésére, például:

Ugrás

Zömök

Berp

Hazugság

Súlyemelés

A lábak hajlítása

A kép, amelyet gyorsabban kapnak a futball 11. lépéshez

4. Szabadnapot vesz ki. A nagysebességű edzések magas költségeket igényelnek. A képzési napok között kell egy szabadnapot tenni. Ha fáradt vagy fájdalmat érez az izmokban, a nagysebességű edzés hatékonysága jelentősen csökken, és nem említi meg a sérülést.

A kép, amelynek címe gyorsabban válogathat a 12. lépésben

öt. Először a technikára összpontosítson, majd sebességgel. Mi az a lényeg, hogy megpróbálja kifejleszteni a sebességet, ha tévedsz, hogy gyakorolja? Mielőtt a sebesség fejlődéséhez költözött, megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat. Először tanuld meg a megfelelő technikát, majd próbálj gyorsabbá válni.

Tippek

Tartsa magát egy közös formában, amikor megpróbálja javítani a sebességet. Ehhez meg kell enni, és ne felejtsd el többet inni.
Ne próbálja meg a sebességet túl fiatalként fejleszteni. Várjon 12-18 hónap múlva, miután elérte a maximális növekedési ugrást, amely egy korai tizenéves korszakra esik (a lányokban általában jön).