Hogyan kell csinálni a Sprint (Novice): 6 lépés

Voltál valaha is, hogy egy bajusz csavart fut az út mentén, és azt gondolta: "Olyan gyorsan akartam futni.."? Itt vagyok például igen. És ez egy útmutató azok számára, akik sportosokat akarnak csinálni, és kifejezetten sprint.

A kézikönyv minden egyes lépése a hét egy napjának felel meg, napi képzési ütemtervvel, amely követheti.

Végül, ha a csillagokat célozza, szüksége lesz egy szakmai oktatásra.

Ha van, csak buzgó vagyok a sprinthez, akkor ez az útmutató megfelel neked. Ha túl egyszerű lesz az Ön számára, érdemes egy fejlettebb kézikönyvet keresni a Sprint számára.

Élvezd!

Lépések

egy. "Hétfő". Ez a "nagysebességű nap". Ezen a napon a futó gyakorlatok középpontjában a test és a láb robbanásveszélyes, az izmok gyors vágása miatt, ami a gyors futás alapja. Mindössze annyit kell, hogy ma edzésre van szükség, olyan gyorsan fut, amennyit csak tudsz. Csináld magad.

Körülbelül 5 percig fel kell melegítenie. Ne legyőzze, mert hatalomra és kitartásra lesz szüksége.
Készítsen egy nyújtó edzést. Íme néhányféle melegítés, amely segít felmelegedni, mielőtt az első gyakorlat: http: // edzés.Ról ről.COM / B / 2010/0 09/15 / Miért-Szüksége van.HTM
1. Feladat. Kezdjük 80 méteres távolsággal 5-szer (80x5), az egyes feladatok között 3 perces szünetekkel. Ha nem tudja, 100 méter az ovális pálya egyik oldala, amellyel futsz. 80 méteres jelölésnek kell lennie. Ha nincs senki, akkor csak ne remélem, amíg a célvonalat. A helyes futtatás nagyon fontos, a következő videóban tökéletesen látható, hogyan kell megfelelően futtatni: http: // Youtube.Com / watch?V = rq38ye39nyi . Ha nehéz megérteni, hogy mit mondanak ebben a videóban, akkor nézd meg: http: // Youtube.Com / watch?V = 6bmtgnjm7 . A gyakorlatok között, vegyen egy 10 perces szünetet, inni vizet, nyugodt pulzus.
2. gyakorlat. 4-szer 70 méter, megszakítások 3 perc. Azt hiszem, meg fogom érteni, hol van körülbelül 70 méter. A pontosság itt opcionális.
3. gyakorlat. 3-szor 60 méter. 3 percig eltörik.
4. gyakorlat. 2-szer 20 méter. 3 percig eltörik.
Hétfő volt. Folytatjuk.

A cím címe a sprinting (kezdők) 2. lépés

2. kedd. Szimulátor. Ezen a napon az edzőteremben áramot gyakorolsz, hogy gyorsabban futhasson. A legfontosabb izmok a lábak, a vállak, a gerinc. Végezze el ezt az átfogó kapacitást a Sprint számára kívánt izmok kiképzésére: http: // .Com / tornaterem-gyakorlatok - kezdõ-sprintsers .

Kép címet kap a sprinting (kezdők) 3. lépés

3. szerda. A tartósságon való képzés. Meg kell növelni az állóképességet, hogy folytassa, ha a futás végén a test a testben véget ér, akkor is hasznos a szív.

Bemelegít.

Kinyújtom.

1. Feladat. 2-szer 300 métert kell futtatnia, de a lehető leggyorsabban kell futtatnia őket, amennyire csak lehet. Ha az első 300 métert követően nem végeztél teljesen, akkor valami rosszat csinálsz. Pihenjen, amíg készen áll az ismétlésre.

300 méter - ez az egész pálya teljes köre. A pályán 2 egyenes 100 méteres szakasz és 2 görbék 100 méter.

A kép címet kap a sprinting (kezdők) 4. lépés

4. csütörtök. Félsebességű nap. Ma egyesítjük a sebesség és az állóképesség képzését egy egészben. Ma a legnépszerűbb távolságokat futtatja a Sprintban, 100 métert futtatva, és 200 métert futtat. És végül az 50 méteres csodálatos sprint.

Bemelegít Mint hétfőn.

Kinyújtom.

1. Feladat. START S 200 méter. Munka 3-szor. Ne túllépje, mert, valószínűleg 150 méter után megáll, ahogy fáradt lesz. Kezdje a gyors ütemben, és felgyorsítja a 130 métert. A versenyek között, pihenjen 5-10 perc alatt.

2. gyakorlat. Az alábbiak után 100 méter. Már komoly. Job 2-szer. Próbálja meg. Pihenés a veszettség között 5-10 perc.

3. gyakorlat. Végezzük el az 50 métert. És most még gyorsabb!

Kinyújtom.

A kép címet kap a sprinting (kezdők) 5. lépés

öt. péntek. Szimulátor. Ugyanaz, mint kedden.

A kép címet kap a sprinting (kezdők) 6. lépés

6. szombat és vasárnap. PIHENÉS.

Tippek

Vegyünk egy barátot a képzéshez. Mindez sokkal könnyebb lesz, ha van egy barátod, hogy támogassa Önt. Még 100 méteres versenyen is eldobhatja.
Próbálja meg enni.
A képzésben mindig van vizet veled. Az edzés előtt és után.

Figyelmeztetések

Ne vezessen, ha sérülés van. Csak ronthatja a helyzetet.

Amire szükséged van

Nyomon követheti a futást
Edzőterem, alapképző berendezésekkel.
Ha nincs sprint cipője, gondolj egy pár megszerzésére. A Sprint Paint 0,5 másodperccel gyorsabban fut.