Hogyan nyerhetsz versenyeket a futás során

2. Hogy könnyebben futhasson. Ha elkezdi futni a kezdővonalból, akkor nem kell futnia a fejen, vagy felkészülnie kell a Sprintre. Meg kell előkészítenie a tüdőt és a testet az általuk végzett mozgásokhoz. Kezdje két vagy három edzést minden héten. Az első néhány edzés során meg kell keverni a futás és a gyaloglás. Ezt követően elkezdheti a teljes verseny előkészítését.

3. Állítsa be a vonat menetrendjét. Nincs titkos vagy siker formula, hogy felkészüljön a versenyre - minden ember más, és mint ilyen, a képzési ütemterv mindenki számára is eltérő. Azonban a képzési folyamatnak hosszú távolságokból kell állnia, amikor a kitartás, az intervallum edzés, amelyben a hatalmat, vegyes képzést (kerékpározás, úszás, edzés erőfeszítés) és rövid alkalmak.

4. Vonat, ahol versenyeken futsz. A cél az, hogy azonnal tárcsázza a sebességet, és tartsa a távolság végéig. Különböző távolságok esetén más futáskorra van szüksége. Például:

öt. Erkölcsileg készít. Versenyezve a többi emberrel való futás közben is küzd a saját testeddel és gondolataival is. Néhány része félúton szeretne maradni. Mit kell tennie, hogy előre konfigurálja magát. Először is - meg kell győznie a vágyat, hogy rohanjon, hogy rohanjon az összes lábától a kezdetektől, mert a türelem nagy előnye, amikor felek vagy az egész maraton.

6. Ellenőrizze az útvonalat. Menj fel, vagy többször is menjünk az útvonalon, hogy ötleted legyen, hogyan fogsz futni a versenyeken. Gyakorolja az útvonalat az egyszerű webhelyekre és helyekre, ahol inni fog. Lehet, hogy egy térképet szeretne készíteni, amikor minden más és fél kilométert futtat. Kell törődnie 1.5 kilométer emelés az utolsó két harmadik számon?

7. A mód futtatása előtt. Sok buzgó futó azt mondja, hogy fontos a verseny napján, hogy ne próbáljon meg semmit. Tartsa be az üzemmódot két hosszú versenyen az esti edzés során. Más szóval, a verseny napján, ébredsz fel, amikor felébredsz, ruhákat és cipőket, amelyekben futsz, és reggelizni fogsz, amit általában naponta fogyasztanak. Nézd, hogy a legjobban érezze magát, mielőtt futna, és ragaszkodik a verseny napján a verseny napján.

nyolc. Futás előtt készítsen tervet. Fontos, hogy a versenyre menjünk, terved volt. A leggyorsabb résztvevők csoportjában futsz? Elkezdheti a lemaradó csoportot, és lassan, de magabiztosan költsége. Bármi legyen is a terved, egyértelműen el kell képzelni, hogyan lehet átadni. Ugyanakkor készen kell állítani mindent - gyakran bejutunk a helyzetbe, amelyben nem terveztek kapni. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a távolság második felében mindenkit meg tudja oldani, így a versenyen végzett résztvevők csoportja.

2. A verseny korai szakaszában tartsa a hátát. Fontos, hogy ragaszkodjunk egy ütemhez és a verseny elején, amikor könnyen futtatható, és a befejezésen, amikor harcolsz magaddal, hogy ne lassítsd meg a tempót. Ha hátra maradsz, és ragaszkodsz a sebességedhez, és ne fusson az összes lábától a verseny kezdetétől, meg fogja menteni az erőt, amire szüksége van a távolság befejezéséhez.

3. A verseny kezdeti szakaszában lazítson a tudatalatti szinten. Ez különösen fontos, ha több mint 5 km-t futtat. A távolság második fele valódi teszt lesz - fáradt leszel, és a test meg fogja akadályozni, hogy engedelmeskedjen. Ha a verseny elején nyugodt lesz, akkor segít abban, hogy összpontosítson és hangoljon be, hogy legyőzze a távolság második felét.

4. Ha egy bizonyos ellenfelet szeretnél, maradjon rajta. Szabályként a legjobb, ha egy tempót ragaszkodni. Ha azt tervezte, hogy egy olyan személy, aki igazán akarja, hogy legyőzze, fel lehet futni neki, és tartsa az egyik lépést vele. Ha nagy sebességgel kezdődik, nézd meg, hogy nem veszíted el a látványból, és nem töltött túl sok erőt. Ha előretört, váltson a rendszeres ütembe, és elkapja később - a korai ordítás miatt, biztos, hogy valószínűleg nehéz lesz futni.

öt. Gondolj arra, hogyan kell legyőzni valakit, és tartsd meg magad mögött. Amikor valaki előtted van, és azt szeretné, hogy legyőzze, fontos, hogy érezze és teljes erőknek tűnjön. Ehhez az ellenfél mögött futtassa, amíg készen állsz arra, hogy legyőzze. Amikor lefelé haladnak, kissé felgyorsítják és tartsák meg az ilyen tempót, amíg el nem veszi legalább 30 métert. Az a személy, akit túlélni fog, akkor riválisnak fogsz venni, hogy később cseng, vagy aki befejezi előtte.

6. Vegye figyelembe az időjárást. Az időjárás befolyásolhatja, hogy képes lesz-e megnyerni a versenyt. Különösen a szél és a hő két olyan tényező, amely valóban lelassíthatja a futást. Ha a verseny napján nagyon szeles, futott egy csoport. Amikor más emberek körülötted vannak körülötted, olyan akadály lesz, amely védi Önt a széltől. Ez segít abban, hogy gondoskodjon az erőért, mert nem kell harcolni a szél ellen.

7. A győzelemre gondol. Nem olyan fontos, hogy mennyire fáradt vagy, vagy milyen közel van hozzád más résztvevők számára, hogy továbbra is előre nézzenek. Ha visszanézsz, és más résztvevők fogják észrevenni, meg fogják érteni, hogy fáradt vagy, hogy meghaladja Önt, amikor akarnak.

2

Győztesse meg a tereptartót. Nem számít, egy iskolában, egyetemi vagy városi csapatban van, alig kell tartanod a versenyen a versenyen.

3. Először jöjjön a célvonalon a sportos versenyen. Ha tetszik a gyaloglás, mint a futás, akkor még mindig befejezheti az elsőt. Készülj fel a sportversenyekre és a riválisok előtt.

4. Először helyezze el a kerékpározást. A kerékpározás nagyon szórakoztató vállalkozás, amely nagy örömöt fog hozni. Először jöjjön el a célvonalhoz, és még nagyobb örömöt is kapjon.

öt. Nyerj egy úszást. Útvonal az aranyhoz, a megfelelő tippek és képzési technikák segítségével.