Hogyan kell futtatni 5km -

Sokan részt vesznek az 5 km-es versenyeken minden lehetőségnél, és ha elkezdsz futni, és részt vehetsz egy ilyen versenyen, akkor először egy ilyen ötlet egy kicsit ijesztőnek tűnhet. Azonban a tempóban és a pszichológiai akadályok leküzdésében való képzés elérheti céljainkat. Az edzés során 5 km-t futtathat, regisztrálhat a versenyen, vagy 5km-et futtathat a verseny napján.

Lépések

1. módszer 3:

5 km-re

egy. Értékelje az űrlapot. Ha jó formában vagy, akkor talán csak szokást kell vásárolnia.

2. Kezdje, használjon hozzáférhető erőforrásokat vagy támogatást. Sok szervezet 5km-es képzési programokat kínál az emberek számára, ahol fennáll a tapasztalat nélkül.

Lassan mozogjon a gyaloglás és a futás. A legtöbb program 90 másodpercen belül jár, majd 60-ra fut, így amíg 5 km-re futtathat.

3. Vonat minden nap. Még akkor is, ha minden nap futsz, rendkívül fontos, hogy minden nap 5 km-es futást készítsen.

Azokban a napokon, amikor nem fut, válasszon más gyakorlást. Ez lehet úszás, tenisz, kosárlabda vagy aerobik az edzőteremben.

4. Vigyázz magadra másokkal. 5 km-re való felkészüléskor sok segítséget nyújthat egy másik futó számára.

öt. Jó érzés. Ha alacsony zsírtartalmú fehérjék, szál, vitaminok és ásványi anyagok vannak, zöldségekben és gyümölcsökben, akkor jobban felkészítheti testét 5 km-re.

Igyál sok vizet. A képzés során a test több folyadékot igényel. Inni vizet egész nap.

6. A pszichológiai akadályok leküzdése. Aggódhat, hogy kövér, lassú, nem futtathatja az összes távolságot. Legyőzni ezeket az akadályokat, és nem csak fizikailag, hanem lelkileg is erősebbé válik.

3. módszer 3:

Regisztráció a versenyen 5 km-re

egy. Nehéz a közelgő városodban, 5 km-re dobja. A legtöbb helyen az ilyen jeleket évente tartják.

Ha ez az első faj, akkor jobb, ha tavasszal vagy őszén fut. Ezután az extrém hőmérsékletek nem okoznak további kényelmetlenséget futás közben.

2. Kiszámít. Ahhoz, hogy felkészüljünk a versenyre, legalább 8 hétig kell. Nehéz az ilyen jelekről, amelyeket korábban nem tartanak, mint 2 hónap.

3. Válasszon megfelelő versenyt 5 km-re. Sok megduzzad tartanak jótékonysági célokra, így ha támogatja valamilyen szervezet vagy jó, regisztráljon a versenyt, hogy támogassa azt.

4. Iratkozzon fel magadra és a csapat tagjaira a verseny napja előtt.

Fizesse meg a szükséges hozzájárulást. Ez általában az intervallumban 10-35 dollár (400-1300 rubel, bár lehet, hogy több).

öt. Olvassa el előre a szabályokat, meg fog tanulni tőlük, mikor fog jönni, hol ünnepelni és mit kell tenni a verseny napján.

3. módszer 3:

Fuss 5 km

egy. Szép alvás. Ideges vagy izgatott, de jó beszédért kell aludnia.

2. Jó reggeli. A reggeli szükségszerűen fehérjéket és komplex szénhidrátokat tartalmaz. A tojás és a WholeGrain Toast jó reggeli.

3. Ugrás kényelmes ruhák. A legtöbb futás rövidnadrágban vagy legöngyben, pólókban vagy tetején fut.

Ellenőrizze, hogy a cipők kényelmesek-e. A verseny napján ne gyakoroljon új cipőket. A futó cipőknek meg kell tartaniuk a lábát, kényelmesek és méretük.

Tegye a fejdíszre, napszemüvegekre vagy valami másra, ami segít abban, hogy jól érzi magát, és összpontosítson a versenyre.

4. Fut a tempóban. Ez egy verseny, és senki sem akarja eljutni. Ugyanabban a tempóban fut, mint a képzésben.

öt. Tedd magad egy célt. Például, ha ez az első verseny 5 km, a célnak könnyű legyen befejezni a versenyt. Ha ez a második verseny, megpróbálhat egy személyes rekordot telepíteni.

6. Figyeljen az útra, különösen akkor, ha ezt az útvonal előtt nem futtatta.

Tippek

Ha további támogatást, irányt és tanácsot igényel, dolgozzon edzővel.

Figyelmeztetések

A biztonságnak prioritásnak kell lennie. A verseny előtt és után, mindig hallja, ne fusson át a hatalommal. Ha valami meg fog fájni, megállni és hallgatni magad. A képzés megkezdése előtt beszéljen orvosával.