Hogyan kell felkészülni a napra a napra: 9 lépés

Hogy teljes mértékben felkészüljenek a versenyeken a futtatásra, szükséged van a fizikai képzés hónapjaira. Azonban hogyan tölti az utolsó napot az esemény előtt, nagyrészt meghatározza a teljesítményét a versenyeken. Szükséges mentálisan felkészülni az aszfalt távoli hosszú távra, és az esemény előtt is meg kell enni.

Lépések

egy. Gondolj arra, hogy reggel a verseny napján enni fogsz. A túlnyomó többség reggel halad át, de ez nem jelenti azt, hogy kihagyhatod a reggelit. Válasszon egy könnyű reggelit, beleértve egy banánt, egy energiát vagy a rogliket.

A kép felkészülése a 2. lépés előtti napra

2. Előkészítse a sport formáját a verseny napján, előre, hogy ne aggódjon vele reggel. Nézd meg az időjárás-előrejelzést, és módosítsák a módosításokat,. Ne viseljen túl sok ruhát, mert hosszú verseny alatt a tested hőmérséklete 10 fokon fog emelkedni. Ne futjon új ruhákban vagy cipőkben.

A kép felkészülése a 3. lépés előtti napra

3. Duplázza napi ivóvíz-sebességét naponta a verseny előtt. Ez is jobb, ha reggel reggelit inni a verseny napján, hogy támogassák a test vízegyensúlyát.

Hogy megértsük, hogy a víz elegendő-e a testben, ellenőrizze a vizelet színét. Minél közelebb a színe, hogy a sárga, annál nagyobb a valószínűsége, hogy van túl kevés víz a testedben.

Ha aggódsz, hogyan kell megtartani a víz egyensúlyát a verseny kezdetéhez, sóoldja meg az ételt, amit a verseny előtt fogyasztasz. A só segít a test késleltetéséhez, és nagyon hasznos lehet, ha azt várja, hogy a verseny nagyon forró időben kerüljön sor.

A kép felkészülése a 4. lépés előtti napra

4. Adja meg a lábát, hogy pihenjen a verseny előestéjén. Fontos, hogy a kezdővonalba menjen, frissességet és erőteljes érzés minden testnek. Egyes futók minden nap pihennek, mások ragaszkodnak ahhoz, hogy szükség van a könnyű kocogás szükségességére.

A kép felkészül egy versenyre az 5. lépés előtt

öt. Enni gazdag szénhidrát élelmiszerekben, például bagels, megtermékenyített perec a nap folyamán. Ne tedd le szénhidrátokkal, vagy csak vacsorázzon a spagetti típusú "enni, amennyit csak tudsz" éjszaka előtt.

Kerülje a zsírokat és az alkoholt naponta a verseny előtt. Nem szükséges új edények kipróbálni Önnek, mivel a test reakciója lehetetlen megjósolni.

A kép felkészülése a 6. lépés előtti napra

6. Nézze meg a pálya útvonalát, ha még nem tette meg ezt. Ha nem tud menni gyalog, nézze meg a térképet.

A kép felkészülése a 7. lépés előtti napra

7. Tartsa nyugodt és győződjön meg róla, hogy a munka napján elvégzett munka. Talán az utolsó pillanatban az idegesség érzi magát, de ne hagyja, hogy a depresszióba vezesse magát.

A 8. lépés előtt felkészült kép a versenyre a 8. lépés előtt

nyolc. Vizualizálja a képzeletben, ahogy az autópályán fut, és gondoljon egy olyan stratégiára, amely segít a célok elérésében.

Gondolj a futásra a pályákon. Morálisan felkészülni azokra az érzésekre, amelyeket a verseny egyes részeire fog tapasztalni, és tervezi, hogy legyőzze őket.

A 9. lépés előtt felkészült kép a 9. lépés előtt

kilenc. Nos, írja fel az éjszakát a verseny előtt, és győződjön meg róla, hogy a riasztás megfelelően működik. Hagyjon egy kis időt a reggelire és a relaxációra, valamint időben eljutni az indítási vonalhoz.