Hogyan lehet lassan enni, hogy elkerülje a túlmelegedést: 9 lépés

A lassú ételek koncepciója, mint például olyan eszköz, amely segít elkerülni a túlmelegedést, egy egyszerű tényen alapul, hogy az agya 20 percet igényel, hogy olyan jelet kapjon, hogy már nem éhes, és hogy maradhatsz.Testünknek időre van szüksége az emésztési és hormonális folyamatokhoz, hogy egy ponton vagy fázisban történjen, elég távoli az "elégedettségi jel" fájlhoz. Amíg a félkész termékek találmánya normális és gondosan rágódott, így 20 perc után az emberek természetes jelet kaptak anélkül, hogy lelassulnának az élelmiszer-folyamatot. Azonban, tekintettel a gyorséttermék kultúrájára, ezt a folyamatot gyakran kihagyják, mivel az élelmiszer nagyon ízletes, és az ember először túlmelegszik, majd kap egy jelet!

Ha lassan eszel, jobban megértheti az éhségjeleket, és felismeri a gyors élelmiszer-felszívódás okait, akár az érzelmek, akár az élelmiszerek örömei. Azonban lassan van - ez nem az a megoldás, amelyet a pillanat hatása alatt fogadnak el - inkább a szokás, amelyet gyakorolnak és kitartanak.

Lépések

egy. Átprogramozza az agyadat. Ne próbálja meg a szokást, hogy lassan lassan, mielőtt mentálisan nem gördül a fejedben, legalább 21 napig. Pihenjen és használja a képzeletedet, hogy mentális képeket hozzon létre, virtuális kellemes érzéseket, amelyeket az agyad felismeri és emlékszik. A vizualizációs folyamat részeként képzelje el magát vékonyra és formában, és:

Enni lassan, élvezi az ételt.
Próbálja meg kipróbálni az étel ízét és annak következetességét - képzelje el, hogyan változik, amikor a nyálodból származik.
Igyál egy pohár vizet az étkezés előtt, alatt és után, hogy elérje a teljesség érzését a gyomorban.
Győződjön meg róla, hogy a végső kívánt eredmény látható, például vékony, egészséges, energikus test. Görgessen a fejem eredményére is: hogyan néz ki, mint egy ruha, vagy a farmer, jelmez és t.D.
Gondoljunk a kulináris naplók megvásárlására, hogy vázlatosok az éhség érzéséért. Rekord, ahol vagy, és mit eszel, milyen gyorsan csinálod, és hogyan érzed magad (különösen az éhes, vagy fordítva). Hasznos információforrás lesz, mivel az éhségindítások és a telepítés eltér a különböző emberektől.

A kép lassan enni, hogy elkerülje a 2. lépést

2. Távolítsa el annyi készterméket a raktárhelyiségből. Lassan van - nem csak azt jelenti, hogy lassabban rágja - azt is jelenti, hogy csökkenti az adagot és a főzési folyamatot. Ha aggódsz, hogy mi van ahhoz, hogy mi van ideje a nyers ételekből származó élelmiszerek főzésére, kérdezd meg magadtól, hogy mennyire fontos az egészséged az Ön számára, vagy inkább a gyors előkészítést, amely degeneratív betegségekhez vezethet, tápláló táplálékot helyezhet az utolsó helyre Sorolja fel a prioritásokat. Indítsa el az időt az egészségesebb élelmiszerekhez, mert az élet elfoglalt ritmusa, ha folyamatosan elfoglalt, csak az egészséges ételekkel támogathatja. Kiemelés több időt az egészséges táplálkozáshoz, vigyázzon magára, ez lesz egyfajta terápia az aktív életedben. Miután eldobta a szöveteket, cserélje ki őket egészséges friss termékekkel. Például:

Cserélje ki a fehér paszta pasztát korpa és fehér rizs barna.

Cserélje ki az előzetesen főzött ételeket a konzervek és a fagyasztott félkész termékek friss termékeire, amelyekből Ön maga készíti az ételeket.

Dobd el kész desszerteket, és cserélje ki őket gyümölcsökkel, joghurtokkal és egyéb hasznos desszertekkel.

A kép lassan enni, hogy elkerülje a 3. lépést

3. Próbáljon azonnal leülni, amint éhesnek érezte magát. A probléma akkor fordul elő, amikor elkezdi haldoklik az éhségből, és úgy tűnik, hogy egy egész lovat eszel, akkor túl gyorsan eszel, és többet eszik, mint amire szüksége van. Ha olyan éhes vagy, hogy szédülést, gyengeséget és irritációt érez, ami azt jelenti, hogy a tested túl régóta megfosztották a szükséges ételt, nem fogod nyugodtan enni, élvezni az ételt. Ehelyett az élelmiszerben töltötted, hogy megkönnyítse a gyengeség tüneteit és az irritáció érzését. De soha nem fog segíteni!

A kép lassan enni, hogy elkerülje a 4. lépést

4. Mindig pihenjen az élelmiszer bevétele előtt. Tegyen egy kissé mély lélegzetet az orron, és kilégezze a száját. Miután megtette, késlelte a levegőt egy ideig, és lassan kilégzen a szájon keresztül. Megszabaduljon a stressztől, mielőtt az élelmiszerre indulna - így megszabadulsz magadtól a kényelmes étkezések kockázatából, amikor az ételt a stressz kezelésének eszközeként használják, és a stressz eltávolítására összpontosíthat, függetlenül az élelmiszerektől függetlenül.

Emlékeztesse magát a díjakról (erős egészség, vonzó megjelenés és t.D.).

Nézd meg az órát, és mentálisan adjunk hozzá 20 percet. Ez az Ön célja: Töltsön legalább 20 percet az élelmiszerek élvezetéhez.

A kép lassan enni, hogy elkerülje az 5. lépést

öt. Inni egy pohár vizet vagy / és egy kis rész egy tüdő levest a főétel előtt. Inni vizet evés közben. Ez segít a jóllakottság érzésének elérésében.

Ne feledje, hogy nem mindenki azt ajánlja, hogy az ivóvizet eszik, miközben egyesek úgy vélik, hogy hígíthatja az élelmiszerekben található hasznos anyagokat. Ez az elmélet azonban nem erősíti meg más táplálkozási szakembereket, akik úgy vélik, hogy az ellenkező víz az emésztéshez hozzájárul.Más szóval, hallgassa meg a testének reakcióit, vízzel étkezés közben.

A kép lassan enni, hogy elkerülje a 6. lépést

6. Hagyja a dugót, miután az ételt a szájába helyezi. Készíts egy kortyot, hogy beszéljen. Élvezze az egyes darabokat, hogy olyan szép legyen, hogy újra meg kell ismételni. Ebben a lassú táplálkozás lényege, átkapcsolsz olyan emberekre, akikkel eszünk, észleli az élelmiszer-bevitelét, mint egy szünetet, amelyre figyelni és élvezni kell őket.

A kép lassan enni, hogy elkerülje a 7. lépést

7. Összpontosítson az ételére, és nagyon élvezze azt. Az agyad emlékezni fog erre a kellemes érzésre, és ez az új út a hatalomra lesz automatikus, miután néhány gyakorlat. Ez nem jelenti azt, hogy enni kell a TV közelében, vagy olvasni egy könyvet, vagy lóg az interneten. Zavarja az ételt, csökkenti az értékét, és úgy tűnik, hogy Önnek kevesebb, mint tényleg, és az agyad megpróbálja megtéveszteni az étvágyat, és úgy tűnik, hogy még enni kell. Adja meg az agyadat és a szervezetet, hogy pihenjen, és tényleg koncentráljon az ételtől előtted. Élvezze az ételt, értékelje és jelenítse meg az élelmiszer-bevitel rituálé alatt, és nem zavarja valami más.

A kép lassan enni, hogy elkerülje a 8. lépést

nyolc. Az étkezést legalább 20 percig szenteljük. Van egy fali óra, amit láthatsz az étkezés során, hogy nyomon kövesse a sebességet, amellyel az edény utolsó részét tényleg lassú. Ha 20 perc, még mindig éhes, azt jelenti, hogy túl gyorsan ettem! Egy másik módja annak, hogy kitaláljuk, hogy megértsük, amikor teljesen teljes vagy enyhén éhesnek érzi magát.

Van egy érzékelő az agyadban (a hypothalamusban), amelyet 20 percen belül aktiválni kell (néhány esetben plusz / mínusz néhány perc). Először az elsődleges és hormonális folyamatok történik, majd az agyunk megérti, hogy már nem éhesek vagyunk - mielőtt az agy megkapja a szükséges információkat, akkor érezhetjük, hogy van egy teljes hasa, de még mindig nem találunk.

A kép lassan enni, hogy elkerülje a 9. lépést

kilenc. Ha még mindig egy kicsit éhesnek érzi magát, hagyja abba minden esetben. Igyon egy kicsit több vizet. Ez az a pillanat, amikor az akaratoderet kell használnia, emlékezzen a motivációra és a vizualizációra. 5 perc múlva már nem akarsz enni, még akkor is, ha az étel nagyon ízletes, mert elégedettnek és teljesnek érzi magát.

Zavarodott, ha a vizualizáció ebben az esetben nem cselekszik Önnel. Menj sétálni, nézd meg a kedvenc TV-show, írj egy verset, hívj egy barátot, menj úszni, nyakkendő egy pulóvert, táplálja az állatot, szétszórja a kisállat, mossa meg az autót, cserélje ki az ágyat, változtassa meg az ágyneműt és a t.D.

Igyál néhány forró italt - ez segít leküzdeni az éhség fennmaradó érzését. Inni kávét, teát, meleg vizet citrommal és t.D.

Ha még mindig éhséget érez, lassan evett után, lehet, hogy hiányzik a tápanyagok vagy néhány betegség - a pszichológiai problémák miatt is folytatódhat. Érdemes beszélni az orvosával, ha igen, és tovább folytatódik.

Tippek

Csökkentse a részét. Segíts magadnak, vásároljon egy lemezt, amelyen kisebb, nem nagylelkű rész.
Ne feledje, hogy soha ne enni egy részt a lemezen a végén. Egy idő múlva remélem, hogy megtanulsz egy kisebb tenyésztést, és még kevesebbet is főzsz, mint amennyit csak kell enni, legalább megtanulni, hogy hagyja el az ételt egy tányéron, abbahagyja azt a pillanatot, amikor teljes és elégedett.
Próbáljon sétálni étkezés után, még 5 perces séta is előnyös lesz.
Ne várjon, hogy érezze, hogy érezze a túlmelegedés következményeit - képes legyen rosszul menni az asztalnál. Nézd folyamatosan a sebességét, hogyan eszik, inni vizet, nézd meg az órát. A kívánt eredmény elérése után lassan enni fog.
Vegyünk kis részeket. Mindig additív lehet. Vagy vegyél egy kis lemezt, töltse ki, hogy becsapja az agyadat, mintha egy teljes lemezt eszik.

Figyelmeztetések

Abban a pillanatban, amikor kellemetlenséget érzel, és a gyomorod tele van, túl sokat ettél.
Ha szenvedélyes vágy van, hogy enni valamit, várjon legalább 10 percig. Jobban enni valami hasznos helyett.
Ne keverje össze az elégedettség érzésével - a gyomrod tele lehet, de még mindig éhséget érez, és folytatja. Amit lassan enni fog, segít a belső telepítésben, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb figyelmet fordítson az éhségjelekre. Ez segít abban, hogy legyőzze a vágyat, hogy folytassa ott, még akkor is, ha teljes. És ne hagyja figyelmen kívül túlevés az idegrendszerre talaj, amely gyakran képes felülírás telítettség, mert próbál kiszorítják érzéseket, és nem táplálja a testet. Ha folytatódik, szakmai segítségre van szüksége.
Ha van egy hiánya a tápanyagok, nem számít, milyen lassan eszel, akkor nem tudsz megbirkózni ezzel egészséges ételek nélkül. Amikor hamburgert és hab burgonyát lassan eszik, még mindig hamburgert és burgonyát sült. Illeszkedjen az egészséges ételhez, hogy biztos legyen benne, hogy a tested megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Próbálja meg, hogy ne nézzen TV-t, ne játsszon videojátékot, vagy olvassa el a könyvet, amikor eszik, akkor elvonja Önt attól, hogy mennyit ettél, és nem fog figyelmet fordítani azokra a jelekre, amelyeket az agy küld neked.

Amire szükséged van

Falióra.
Víz.
Lemez lassú ételekhez, ugyanúgy, mint "lemez, amely hőmennyiséget takarít meg" (30 percig marad, és melegen tartja az ételt).