Hogyan kell kezelni a túlmelegedést (illusztrációkkal) -

Mindannyian megtörtént az ünnepi asztal terén, amely után maguk hoztuk magukat, hogy nem tudják elhagyni a kellemes nagymama torta második részét. Az állandó túlzás azonban meglehetősen komoly és széles körű élelmiszer-rendellenesség. A felesleges ételek krónikus gyors felszívódása később sajnálja, zavarba ejtheti és érzékeny a tehetetlenség érzését. Ezenkívül a túlsúlyos túlsúlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a második típusú, magas vérnyomás és szívbetegség diabetes mellitusa. Így ez a rossz szokás, az egészségesebb és boldog életmódot vezethet.

Lépések

5. rész:

Pszichológiai okok miatt a túlzás

egy. Konzultáljon egy pszichoterapeutával, különösen, ha pszichogén-túllépése van. Sok esetben a túlzott élelmiszerek felszívódása mély pszichológiai okokból társul. A minősített pszichológus segítségével segít abban, hogy azonosítsák a félelmek, a szorongás vagy a depresszió alátámasztását, amelyek akadályozzák az önellenőrzést.

Meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy azokat, akiket a pszichogén túlmelegedéssel diagnosztizáltak, szintén érzelmi rendellenességeket tapasztalnak.
Még ha nincs pszichogén túlmelegedése, a pszichoterapeuta segítséget nyújt a stressz miatt túlmelegedés esetén. Az orvos meghatározza az aggodalmak, a stressz, a kétségbeesés és más rendellenességek okait, és megfelelő módon kínálja azokat.
Mutasson pszichoterapeutát az élelmiszer-naplóban. Az orvos hasznos lesz, hogy megismerje magát vele, és talán észre fogja venni azokat a funkciókat és okokat, akik a figyelmedből kiderültek.

2. Próbáljon megbirkózni az irritáció vagy a szomorúság érzésével. Az "érzelmi fogyasztók" gyakran próbálnak negatív érzelmeket táplálni az élelmiszerre. Ebben az esetben felismerve gyengeségét, és megtanulta, hogy megbirkózzon a negatív érzelmekkel, több egészséges módon, megakadályozhatja a túlmelegedést. Anger, irritáció, szomorúság vagy más kellemetlen érzés érzés, próbálja meg leküzdeni az egészséges módszerek igénybevételével. Hívjon egy közeli barátodat, mondd el az érzéseit a naplóhoz, vagy vegyél egy kefét a kezedben - csinálj valamit hasznosnak, ami képes javítani a hangulatot. Ha az irritációja és a szomorúság a múltbeli eseményekhez kapcsolódik, a következőképpen mehet:

Írj egy levelet az embernek, aki megzavarja Önt. Nem feltétlenül küldje el ezt a levelet. Összeomlik a harag vagy a szomorúság érzéseit a levélben, enyhíti a lelket.

Javítsa meg a viselkedését. Állj a tükör előtt, és bocsáss meg magadnak a tévedést. Az érzéseik elemzése és az önvédelem megszabadulása után a gyógyulás útján leszel.

3. Tartózkodjon stresszes helyzetekben. A stressz tapasztalata, ne próbálja meg a kedvenc ételekkel. Ismerje meg, hogy felismerje a stresszt, és találjon más módon, hogy szembenézzen vele. Próbálja ki a következő osztályokat:

Séta. Még egy rövid 15 perces sétával, ami az endorfinok kibocsátását okozza, segít a stressz kezelésében.

Háziállat. Figyeljen az otthoni kisállatra, és az Oxytocin a testedben, gyakran a szerelmi hormonnak nevezhető, javítja a hangulatot.

Légzési gyakorlatok. Ha túlterheltek a súlytalan gondolatok, vegyen egy kis időt, és próbálj meg valami egyszerűen összpontosítani - például a lélegzetedben. A tudósok bizonyították, hogy a légzési gyakorlatok és a meditáció lehetővé teszi a stressz és a szorongás csökkentését.

Podsele Jóga gyakorlatok.

Tanít Elmélkedés. A meditáció segít a stressz kezelésében, és szinte bárhol is részt vehet.

A (z) 4-es overeating 4. lépéssel ellátott kép

4. Ismerje meg, hogy hallgassa meg a gyomrát. Gyakrabban kérdezem magam egy kérdést "bagoly (a) i?"Kerülheti a túlmelegedést. Gyakran, automatikusan enni fogunk, nem figyelünk a szervezetünkre benyújtott jelekre. Már kielégítő, gyakran továbbra is enni, ami túlmelegedett. Ne hagyja figyelmen kívül a szervezet által küldött jeleket.

Ez akkor hasznos, hogy megítélje az éhség egy 10 pontos skálán, ahol az egység felel meg egy ilyen erős éhség, hogy úgy érzi szédülés és gyengeség és 10 megfelel az érzés túlzsúfoltság okozza a fájdalmas érzések. Öt megfelel a normának, ahol nem érzi magát sem az éhség, sem a gyomor túlcsordulása.

Egyél, ha három vagy négy ponton érzi ezt a skálát, és próbálja meg, hogy ne essen le egy vagy két pontra.

Állj meg, ha öt vagy hat pontot érez, vagyis úgy érzi, hogy a jóllakottság vagy a "kellemes teljesség".

Az étkezés közben megáll, eszik körülbelül egynegyedét a rész, és kérdezd meg magadtól "Még mindig éhes vagyok (éhes)?". Hatékony válasz esetén továbbra is enni. Aztán, körülbelül fél rész, ismét kérdezd meg magadnak ezt a kérdést. Ne feledje, hogy nem kell mindent megenni a végéig.

A kép az overeating 5. lépéssel foglalkozik

öt. Küzdelem unalom. Sokan túl sokat esznek, mert unatkoznak. Ha úgy érzi, hogy van egy csomó ideje, hogy meg kell tölteni valamit, tegyen valamit. Keressen egy hobbit. Iratkozzon fel az önkéntes csapatban. Menj a filmekhez (de távol maradnak a büféből pattogatott kukoricával). Hívjon egy barátot, vagy válasszon otthonról és sétáljon. Sok érdekes dolog van, hogy segítsen elvonni a vágyat, hogy enni valamit az unalomtól.

5. rész:

A túlmelegedéshez vezető szokások megszüntetése

egy. Enni nem rohan. A gyorséttermi felszívódás gyakran túlmelegedéséhez vezet. Próbáljon lassan enni, figyelmet fordítva az élelmiszerre (íze, hőmérséklete és így tovább) - úgy érezni, hogy az éhség leállt, és elkerülje a túlmelegedést. A "átgondolt" élelmiszer-abszorpció széles körben ismert módszerét az orvosok, valamint a különböző hírességek és kulináris javasolják.

Ne eszel az úton, az autóban, vagy amikor valami mást csinálsz. Ételt, távolítsa el az összes többi dolgot, és üljön le az asztalnál. Próbálja meg elkerülni a helyzeteket, amikor meg kell "elfoglalnia valamit a repülés közben".
Egy másik darabot a szájban, tegye a dugót.
Óvatosan írjon egy darabot, és nyelje le, mielőtt újra megnyomja a dugót.
Próbáld meg érezni az étel ízét, élvezze a nézetét és aromáját.

2. Kapcsolja ki a TV-t. Talán túlságosan túlzott a stressz és a negatív érzelmek miatt, de egyszerűen azért, mert az evés közben zavarodott, anélkül, hogy a tested által megadott jeleket hallgatnánk. Ne zavarja az evés közben - kapcsolja ki a TV-t, számítógépet, helyezze félre a könyvet, és összpontosítson az élelmiszerekre és az érzéseidre. A kutatók azt találták, hogy a TV-t az élelmiszer során az étrend változásához vezet: a zöldségek és gyümölcsök aránya csökken, és a fatfud termékek, a szénsavas italok és a káros édességek száma nő.

3. Változtassa meg a környező környezetet. Mindannyian bizonyos mértékben vagyunk a szokásaink rabszolgáin. A szokatlan lemez vagy az élelmiszerbevitel egy új helyen leüthet, és nem fog megállni az időben, folytatva a telítettség után. Mint egy táplálkozás megjegyezte, különböző kis dolgokat, például az étkezések idejének megváltoztatását, vagy csökkenti a tálalások méretét, tele lehet időben az új szokásokra.

3. rész 5:

Hasznos szokások kidolgozása

egy. Fizikai edzés. Rázza fel és kezdjen tovább mozduljon. Ismeretes, hogy a gyakorlat kedvező hatással van a hangulatra. A sportórák csökkentik a stresszhormonok koncentrációját, az energiát és a hangulatot javítják. Próbáljon mérsékelt képzést 20-30 percig naponta fordítani. A következő gyakorlatok alkalmasak a hangulat növelésére:

Jóga
Úszás
Biciklizés

2. Távolítsuk el a kísértéseket. Tisztítsa meg a konyhaszekrényt és a hűtőszekrényt az általa használt termékekből. Szóval megszabadulsz a kísértéstől. Az élelmiszer naplóját játssza le és megtudja, hogy milyen élelmiszereket hajlandó visszaélni, használja ezeket a tudást a termékek vásárlásakor. Például, ha gyengeséget tapasztal a májhoz és a zsetonhoz, próbálja meg maradni a szupermarketben a polcoktól a termékekkel.

A szupermarket meglátogatásakor tartsa közelebb a csarnok széléhez. Rendszer, édességek, zsetonok, szénsavas italok és egyéb egészségtelen termékek a terem központjában találhatók, míg zöldségek és gyümölcsök, friss hús és tenger gyümölcsei a széleken találhatók.

A kép a 11. ovequaling 11. lépéssel kapcsolatos kép

3. A FastFudtól való korlátozás. Ne tanulj kísértést a munka után a kedvenc gyorsétteremben. Egy forgalmas munkanap után a zsíros ételeket és a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó finom ételeket fogja húzni. Ha elfogadja a kísértést, és még mindig a gyorsétterem, az olajos és édes étel helyett, rendelje meg az egészségesebb ételeket, például egy salátát vagy egy kis kalóriatartalmat.

5. rész 5:

Leküzdése túllépése

egy. Bocsáss meg az ideiglenes gyengeségeket. Semmi szörnyű, ha néha nem oldja meg a kísértés előtt. A szokások évek óta nem tudnak elpárologni egy nap alatt. Mutassa meg a türelmet és közvetett magát a kis gyengeségekért.

2. Megszabaduljon a bűntudatból. A szégyen, a harag és a szomorúság csak egy ördögi körhez vezet, amely további túlmelegedést okoz. Adjon ki egy elégedetlenséget, nem keresi az ételt. Ez a következő módon történhet:

Sport múlt. Mindössze annyit tettél, hogy mögötte maradjon. Emlékeztesse magát arra, hogy a múlt nem változtatható meg, míg a jövő függ tőled. Figyelembe kell vennie a múltbeli hibáit, továbblépni.

Gondolj arra, amikor átkeltél a helyes úton. A korábbi viselkedésének és okainak elemzése (gyengeség azoknak vagy más termékeknek, bizonyos érzelmek és hasonlók) segít megszabadulni a bűntudat érzésétől és a rossz szokások leküzdésére.

Gondolj gyakrabban a jóról. Ön legyőzheti a bűntudat érzését, gyakrabban emlékezve pozitív változásra. Telepítse az alkalmazást a számítógépre, amely időről időre pozitív üzeneteket adott volna a hangulathoz.

A (z) 14-es overeating 14. lépéssel ellátott kép

3. Szükség esetén forduljon a segítségedhez. Önállóan leküzdeni a túlmelegedés meglehetősen nehéz. A hasonló problémákkal rendelkező emberek megtalálása sokkal könnyebbé teszi a feladatot. Vannak különböző szervezetek és társadalmak, amelyek a megfelelő táplálkozás problémáira vonatkoznak. Ha sürgősen megvitatnia kell a problémáit valakivel, akkor az internet segítségével meg tudod csinálni, bármilyen szakosodott webhelyre vagy fórumra, vagy a megfelelő internetes közösséghez való csatlakozással. Itt csak néhány rendelkezésre álló erőforrás:

Névtelen gyökerek

Dietológiai és Nutriológusok Oroszország (Nads, Oroszország)

Egészséges táplálkozás akadémia

Az egészséges táplálkozásnak és életmódnak szentelt fórumok

Egészségügyi csevegés

5. rész 5:

Mi a túlmelegedés

egy. Szerezd meg a táplálkozás naplót. A boldogság nem mindig jelenti a tudatlanságot. Írás a naplóban, ami enni, megtudhatja, hogy a táplálkozásod sok új dolog, mert a legtöbb ember hajlamos füvet. Ezenkívül a bejegyzések segítenek azonosítani a problémás területeket és a napszakot, ahol hajlamosak a túlhaladásra. A napló segítségével meg fogja tanulni, hogy milyen termékeket hajlandó visszaélni.

Adatok beírása naplóba, feltétlenül adja meg az időt, az ételt és a számát. Ezenkívül rögzíteni kell, mint az étkezés előtt, milyen hangulat voltál, és milyen környezetben vettél ételt.
Kap egy napló ételt egy mobiltelefon, vagy hordoz egy jegyzettömböt és fogantyút. Ne támaszkodjon a memóriájára - a legtöbb embert az elfogyasztott élelmiszerek számával értjük, és nem is biztosított az ilyen hibák ellen. Elfelejtheti a kis harapnivalókat, például egy maroknyi cukorkát, fagylaltot vagy kis tésztát (mindezt naplót kell beírni).
Óvatosan rögzítse az adagok méretét és a nem magos ételek (saláták és hasonlók) a naplóban.
A naplóanyák mintái könnyen megtalálhatók az interneten.

A (z) 16-os felügyeleti lépéssel ellátott kép

2. Vizsgálja meg az élelmiszer-naplóját, figyeljen bizonyos mintákra. Emlékeztetve olyan részletekre, mint a hangulat és a környezet, észlelheti a mintákat, és azonosíthatja a túlmelegedéshez vezető tényezőket. Például észreveheti, hogy gyakran túlságosan túlterhel, ha stresszet tapasztal, és valami felfelé van, vagy ha szüleid vannak, vagy bizonyos emberekkel való kommunikáció után. Ezt a jelenséget stresszes vagy érzelmi túlmelegedésnek nevezik.

Azt is meg kell fizetni az ilyen tényezőknek, mint az étkezés között túl hosszú megszakítások (ami vezet, amikor végül túlmelegszik Tűnj el étkezés előtt), étkezés közben (például az autóban, vagy ha van más dolgok), TV vagy számítógép előtt (az emberek többet fogyasztanak, amikor elterelik őket az étkezésektől).

Figyeljen arra, hogy az élelmiszer úgy néz ki, és milyen szag. Talán a naplójának köszönhetően kiderül, hogy hazafelé nem tudsz ellenállni, hogy ne menjen a szomszédos pékségbe, amely folyamatosan jön a csábító illat. A frissen sült kenyér szaga felébredhet étvágyat és a fúziós személyt.

3. Tudjon meg többet az érzelmi túlmelegedésről. A diódának köszönhetően megtalálhatja, hogy gyakran az ételt igénybe véve, hogy megbirkózzon a negatív érzelmekkel, vagy csak az unalomtól. Megpróbálsz enni semmit minden alkalommal, amikor szomorú vagy, stressz, harag, szorongás, magány, unalom vagy fáradtság? Megpróbálhatod a negatív érzelmeket elfogyasztani. Azonban az élelmiszer nem kapcsolódik azoknak az okoknak, amelyek ezeket az érzelmeket okozzák, ezért csak a rövid távú megkönnyebbüléshez vezet, majd újra rosszul érzi magát.

A testedben való feszültség esetén a kortizol megkülönböztethető, a "stressz hormon" -nek is nevezik, amely a "harc vagy repülés" séma szerint a szervezet reakciójához vezet. Ez a reakció okozhatja az étvágy növekedése, és vonzza a finom, de alacsony-zsíros ételek (általában a magas kalóriatartalmú termékek tartalmazó sok cukrot), amely lehetővé teszi a test gyorsan a szükséges energiát egy ilyen reakciót. Ha az iskola, a munka, a család vagy a környezet által okozott krónikus stresszt tapasztal, akkor nagyobb az állandó érzelmi túlmelegedés kockázata.

4. Megértse a fiziológiai és pszichológiai éhség közötti különbséget. Nem megfelelő, nem könnyű meghatározni, hogy ha igazán éhes vagy, és amikor az enni vágyát pszichológiai okok okozzák. Mielőtt elérné a kekszet vagy a tasak zsetonokat, kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket:

Az éhség érzése hirtelen hengerelt? Az élettani éhség fokozatosan fejlődik, míg a pszichológiai érzés váratlanul és meglehetősen akut.

Úgy érzi, hogy sürgősen meg kell enni valamit? A fiziológiai éhség esetében általában várhatsz. Ha az éhséget érzelmi okok okozza, egy személy úgy érzi, hogy meg kell enni épp most.

Akár valami konkrétat akarsz enni? Ha készen állsz arra, hogy bármit is kapsz egy széles ételekből, akkor valószínűleg fiziológiai éhséget tapasztal. Ha azonban szüksége van egy adott termékre, és csak akkor van egy pszichológiai éhség.

Folytatódik, miután elégedettek? Ha úgy érzi, hogy a gyomra tele van, de mégis meg akarsz enni, valószínűleg az éhségét érzelmi, és nem fiziológiai okok okozzák, mert amikor telítettség, fiziológiai éhség áthalad.

Ön bűntudatot, szégyen, tehetetlenséget vagy zavartságot tapasztal? Ha eszik, akkor az egyik ilyen érzést tapasztal, valószínűleg a pszichológiai, és nem fiziológiai éhség kielégítése érdekében.

A kép a overuading 19. lépéssel kapcsolatos kép

öt. A pszichogén túlmelegedés jelei. Az érzelmi túlmelegedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy pontosan ez a rendellenesség. Mindazonáltal a pszichogén túlmelegedés meglehetősen gyakori táplálkozási zavar. Néha meglehetősen komoly formákra van szükség, és még veszélyt jelent az életre, ugyanakkor a kezelésre alkalmas. A pszichogén túlmelegedés diagnosztizálása csak minősített szakember képes, így ha gyanítja, hogy ez a fajta rendellenesség, forduljon orvoshoz. A következő tünetek kíséri:

A szokásosnál gyorsabb felszívódása, abnormálisan nagy mennyiségű élelmiszer használata viszonylag rövid (általában legfeljebb két óra) időintervallum.

Az önellenőrzés elvesztése étkezés közben.

Az élelmiszer egyedül a szégyen érzése miatt sok abszorbeált étel okozta.

Sok ételt eszik az éhség érzésének hiányában.

A szégyen, bűntudat, depresszió vagy undorodás, amelyet nagy számú felszívott élelmiszer okoz.

A test túlmelegedése után a test elégtelen tisztítása, vagyis a növekmény nem kíséri a hányás vagy a megnövekedett fizikai aktivitás, amely segít a felesleges energia megégésében.

A túlmelegedés legalább hetente egyszer történik három hónapig.

Ne feledje, hogy nincs egyértelmű kapcsolat a pszichogén túlmelegedés és a testtömeg között. A normál tartományon belül súlya lehet, vagy tüdő, másodlagos vagy erős elhízás lehet. Fontos, hogy ne feledje, hogy nem minden túlsúlyos súlyt ferde, vagy pszichogén túlmelegedést szenved.