Az anorexia megakadályozása: 10 lépés

Az emberek anorexiájában torzították testének észlelését. Annak ellenére, hogy elégtelen táplálkozás és fájdalmas vékonyság, úgy tűnik számukra, hogy túlsúlyban vannak. Az az ember, aki kockáztat, hogy megbetegedjen ezzel az élelmiszer-rendellenességgel, megakadályozhatja. Talán a kockázat kockázatának szoros rokona van, ezen rendellenességnek is. Jellemző az emberek számára, akik elkötelezettek a kiválóság mellett. A testének és az egészséges hozzáállásnak a racionálisabb nézete segít megelőzni az anorexiát.

Lépések

1. módszer: 2:

Pozitív hozzáállás kialakítása a testedhez

egy. Kezelje magát egész személyiségként. A modern társadalomban gyakran túlságosan figyelemre méltó a megjelenés, a személyiség egyéb jellemzőinek kárára. Az önbecsülés egyik módja az, hogy figyelembe vegye összes előnyeik. Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól. Ne feledje, milyen funkciókat találtak korábban. Engedélyezze ezeket a tulajdonságokat és a karakter tulajdonságokat.

Hangítsa le a listát a tükörre a fürdőszobában, hogy minden alkalommal, amikor a tükörben nézed, emlékszel a pozitív tulajdonságaidra.

A kép Megakadályozza az anorexia 2. lépését

2. Ne feledje, hogy a test pozitív jellemzői. Ez a módszer nem feltételezi, hogy kinyílik a test külön részeit, például sima orr- vagy karcsú csípőit. Ehelyett úgy gondolja, hogy gyakrabban gondolod, hogy milyen szörnyű lenne az életünk, ha egyáltalán nem voltunk megjelenésünk. Például emlékezhet a tested kellemes tulajdonságaira és jellemzőire.

Minden alkalommal, amikor elkapta magát, hogy magával ragadta magát, hogy magával viszi magát a megjelenés hátránya miatt, próbálja megállítani, váltani a pozitív gondolatokra, mint például a "Köszönet a kezednek és a lábának köszönhetően egy gimnasztikus kerék" -, a szívem így van erős, hogy üldözi a vért az egész testben ", vagy" az orrom nagy lehetőséget ad nekem, hogy szagolja ezeket a gyönyörű virágokat ".

Gyakran gondolhatsz rosszul a testedről abban az esetben, ha folyamatosan képviseli, amit nem kap tökéletességre. Ehelyett növelje az önbecsülését, gondoljon a különböző dolgokról, amelyeket kizárólag a testének köszönhet.

A kép Megakadályozza az anorexia 3. lépését

3. Kritikai észlelés, hogy az emberi testet hogyan ábrázolják a médiában. Ne feledje, hogy a társadalmi-kulturális tényezők és a sztereotípiák, hogy a Huddoba nyugati világában a szépség jelének tekinthető, míg sok más társadalomban és kultúrában a fiatalok túlzott vékonyságát fontolgatja az egészségtelen és betegség jeleként.

Legyen önmagad, és ne menjen a televízióra, az internetes és fényes magazinokra, szkeptikusan kapcsolódik a nagyon vékony nők képeihez, és tökéletes izmos testekkel áttört férfiakkal. Ne feledje, hogy ezek csak karakterek, nem valódi emberek.

A kép Megakadályozza az anorexia 4. lépését

4. Szerezzen barátokat és rokonokat, amikor kritizálják testüket. Hallgatás, mint az anyád, testvér, testvér vagy barátai, kritizálják a tested egy vagy egy másik részét, panaszkodnak, hogy túl nagy vagy nem elég jó, hagyja abba őket. Vegye figyelembe, hogy a testük kritikája egészségtelen viselkedés, és azonnal dicsérik valamilyen minőséget, amely nem kapcsolódik a megjelenéshez (például a beszélgetőpartner jól játszik a labdarúgásban, vagy az első diák az osztályban).

A megjelenéssel való elégedetlenség az anorexia és más élelmiszer-rendellenességek egyik fő előfeltétele. Emlékeztetve erre az autóbutlókorra, figyelmezteti őt, releváns negatív gondolatokkal a testedről.

A kép az anorexia 5. lépésének megakadályozása

öt. Ne feledje, hogy az egyik vagy egy másik testtömeg nem képes boldogságot hozni. Idealizálja a testtömeget hosszú ideig, akkor elkezdi tévesen érzékelni, mint a boldogság forrását. Az ilyen mélyen helytelen nézőpont az anorexia fejlődéséhez vezethet.

A média által kiszabott vélemény ellenére nincs Ideál Test. Az egészséges emberek testei jelentősen különböznek arányban és méretekben. Ezenkívül a fogyásnak nincs olyan tény, hogy az életed azonnal telített lesz, és az összes színnel fog játszani.

Ha tartós társulást alakított ki a megjelenés és a boldog élet között, meg kell látogatnia egy olyan pszichológust, aki kognitív viselkedési terápiára specializálódott. Ez a módszer, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy azonosítsák az irracionális gondolatokat és véleményeket, és megszabaduljanak tőlük, segítenek az élelmiszer-rendellenesség kialakulásában.

6. Sport a perfekcionizmussal. A kutatók egyértelmű kapcsolatot mutattak a perfekcionizmus és az elégedetlenség között a testükkel. Ez az élelmiszer-rendellenességek szenvedésének gyakori problémája. Így, ha nem akarsz anorexiát fejleszteni, próbálja meg elhagyni a perfekcionizmust és a vágyat, hogy bármilyen helyzetet irányítsa.

A perfekcionizmus olyan esetekben nyilvánul meg, amikor gyakran úgy gondolja, hogy ugyanazokat a szabványoknak kell megfelelnie. Ugyanakkor nagyon kritikus vagy a képességeiről. A különböző feladatok végrehajtását, vagy újra és újra visszatérhet nekik, amely ideális elérni kívánja.

Beszéljen egy pszichológussal, hogy hogyan A perfekcionizmus leküzdése. A kognitív viselkedési terápia lehetővé teszi, hogy azonosítsa az ilyen rögzítést ideális esetben, és megszüntesse azt azáltal, hogy egészségesebb elvárásokkal és követelményekkel helyettesíti a legtöbbet.

2. módszer 2:

Az élelmiszerek egészséges hozzáállásának fejlesztése

egy. Állítsa le bizonyos típusú ételek démonizálását. Furcsanak tűnhet, de nem létezik rossz Étel. Igen, vannak olyan hasznos termékek, amelyek biztosítják a tested szükséges vitaminokat és mikroelemeket. És éppen ellenkezőleg, egyes termékekben csak üres kalóriákat tartalmaznak. Különösen az utóbbi szénhidrátokban, zsírokban és cukorban gazdag élelmiszerekre vonatkozik. Azonban az ilyen élelmiszerekről szóló nyilatkozatok olyan rossz kényszerítve, hogy néhány fiatalot hosszú ideig hagyjanak el, majd korlátlan mennyiségben felszívják.

Ellentétben sok kétes étrend, nem minden szénhidrát káros. Az emberi szervezetnek szénhidrátokra van szüksége. Tény, hogy az összetett szénhidrátok szereplő zöldségek, gyümölcsök és a termékek készülnek szilárd szemcséket a kínálat a test energia és élelmiszer rostok, túlterhelése nélkül meg felesleges kalóriák. Ugyanakkor a fehér kenyér, a rizs és a burgonya részét képező egyszerű szénhidrátok gyorsabbak a testben, ami kicsit később cukrot okoz. Ezeket a termékeket mérsékelt mennyiségben kell alkalmazni.
Elutasítva önmagában semmit, gyengíti az akaratoderét. A hatalom korlátozott erőforrás, és idővel nehezebb lesz tartózkodni a tiltott dolgoktól. A titok az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás, ne hagyja el teljesen az egyes termékek használatát, időről időre korlátozott mennyiségben. Tehát elkerülni fogja a termékek korlátlan vágyát, amelyek később vezethetnek a tiszteletlen étkezéshez.
Az anorexia kevésbé gyakori típusa az overeating, majd az evett étel megszabadulása. Anorexia ezen formájának biztosítása sok termékben is megtagadhatja magát, apró részeket táplálva. Hosszú tartózkodás után az ételtől, enni egy kis darab tortát, egy egyszerű ebédet, vagy rázzuk. Az ilyen túlmelegedés után kimerítő edzéssel büntetik magukat, vagy tisztítják a testet, megszabadulnak a hányás által elfogyasztva. Leggyakrabban a rendellenesség ilyen formája szigorú táplálkozási korlátozásokra csökken, anélkül, hogy túlmelegednénk és hánytunk.

A kép Megakadályozza az anorexia 8. lépését

2. Tartózkodjon a különböző "diétáktól". Azok közül, akik az élelmiszer-rendellenességek szenvednek, a férfiak csak 10-15% -ot tesznek ki. Vagyis az élelmiszer-rendellenességek főként a nőknél figyelhetők meg. Az étrend is szereti az emberiség főként nőstény felét. A diéták veszélyesek lehetnek, amelyek befolyásolhatják a mentális egészséget, és végső soron az ilyen élelmiszer-rendellenességek, mint anorexia. Tehát ne próbálja meg részt venni a diétákban.

És itt van rossz hír: A diéták gyakran sikertelenek. Bizonyos ételek és elégtelen étrend megtagadása különböző egészségügyi problémákhoz vezethet. A statisztikák szerint azoknak, akik különböző étrendet figyeltek meg, ismét megijedtek a következő 1-5 évben.

Amint fentebb megjegyeztük, a diéták kis hatékonyságának két fő oka az, hogy az étrend függvényében az emberek túl csökkentek az elfogyasztott kalóriák száma, majd visszaállítják, vagy elutasítják magukat a kedvenc termékeiben (és az étrend után) kapcsolódnak hozzájuk). Így az étrend végén ismét súlyt kapnak.

Azok, akik többé-kevésbé folyamatosan megfigyelnek egy étrendet kockáztatni az izomtömeg csökkenését, a csontok gyengülését, a szívbetegség kialakulását és a metabolizmus negatív változásait.

3. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend összeállítása, a professzionális táplálkozási. Nehéz elképzelni, hogyan tudja fenntartani a normál testtömeget, nem ülhet étrenden? Látogasson el a szakértőre, és elmondja neked a megfelelő és egészséges étrendről, amelyben nem kapsz súlyt.

A táplálkozás meg fogja határozni az Ön egészségének állapota alapján szükséges étrendet, a betegség története és az esetleges élelmiszer-allergiák. A legtöbb ember alkalmas gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendre, teljes gabonatermékekre és alacsony zsírtartalmú fehérjékre, ahol baromfihús, tojás, tojás, hüvelyesek, diófélék, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A táplálkozási tudományt felajánlhatja, hogy kapcsolatba léphessen a családi orvoshoz, hogy segítsen a rendszeres fizikai osztályok terén készíteni. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segít a legjobb testtömeg fenntartásában, javítja a hangulatát és meghosszabbítja az életedet.

A kép Megakadályozza az anorexia 10. lépését

4. Emlékezz a gyermekkori benyomásokra, amelyek befolyásolhatják az étkezési szokásait. Gyakran az egészségtelen étkezési szokásokat a tartós, de helytelen ötletek okozzák az élelmiszerről. Emlékezz a gyermekkorára, és gondolj arra, hogy mi befolyásolhatja Önt. Például, mint jutalom, édességeket kaphatsz, és idővel, hogy jó hangulattal kezdték magával társulni veled. A gyermekkorban kapott hasonló egyesületek és benyomások a helytelen élelmiszer-szokások fejlődéséhez vezethetnek.

Beszélje meg a helytelen hozzáállásodat az élelmiszerekhez, amely gyökerezhető a gyermekei éveiben, pszichológusával.

Figyelmeztetések

Az ebben a cikkben foglalt szovjetek egyike sem orvosi ajánlás.
Ha észreveszi, hogy bármilyen élelmiszer-elrontja, vagy az étrend drámaian csökkent, azonnal forduljon orvosához.