Hogyan kell megbirkózni az Anorexia-val -

Gyakran az Anorexia-t a média és a divatvilágban hirdették, de valójában halálos betegség. Ha azt szeretnénk elérni egy anorexiás típusú testalkat vagy úgy bevezetését hasonló szokások figyelembe a szokásos rutin, hajtsa végre az alábbi lépéseket, hogy megbirkózzon a vágyak és figyelni, hogy egy egészségesebb fizikum .

Lépések

1. módszer 3:

A test észlelésének javítása

egy. Elismeri, hogy a Thinoba a természetből származik. A rendkívül vékony vágy nem kötelező cél, ez a szorongás és a rossz nézetek eredménye. Néha az anorexia örökletes, de fontos elismerni, hogy ezek a gondolatok károsítják a testérzékelést.

Értsd meg, hogy a súlya és a fogyás elvesztésének félelme az irracionális félelmek és a szorongás eredménye, amelyek anorexia tünetei. Elismeri, hogy ezek a gondolatok nem a tiéd, hanem a betegség okozta.

2. Pozitív példákat találni az életben és a tömegkultúrában. Amikor Óvatosan tanulmányozza más emberek megjelenését, és hasonlítsa össze testeiket a tiéddal, állítsa le és rájöjjön, mit csinálsz. Impulzívan viselkedsz, a bizonytalanság és a szorongás érzéseit, az anorexia által alkotott impulzus érzéseit. Elismeri, hogy a gondolatok és érzések megsértése az anorexia hatása által okozott.

Amikor elkapja magát azon a tényen, hogy megítéled másokat a megjelenésben, vagy hasonlítsa össze testét az emberek testeivel, hogy álljon meg, és inkább megpróbálja felismerni, hogy normális - mások, függetlenül attól, hogy milyen típusú fizikumot maguk is, mint amilyennek tetszik.

Gondolj a barátaidra és a családodra. Van egy másik ruházati mérete és súlya, és szereted őket, és vigyázz rájuk. A szereteted nem függ a ruhák méretétől és más fizikai tényezőktől.

Legyen óvatos, hogy hol kap információt az élelmiszer-viselkedés testének és rendellenességeinek képéről. Bár nyilvánvalónak kell lennie, ne vegyen részt az anorexia weboldalain. Az internet kiváló forrás lehet a pontos információ, az erőforrások és az élelmiszer-rendellenességű emberek támogatása. De ez is tartalmaz káros, diszkreditáló információkat, amelyek jelentősen növelhetik az emberi test és az irreális elvárások helytelen elképzelését.

3. Megszabaduljon a nyomástól. Sok ember, akik anorexikumokká válnak, vagy olyan viselkedési formát vennének, amely anorexiához vezet, körülveszi az egészségtelen képeket a fizikumok, szokások és helyzetek típusától, amelyek hozzájárulnak a túlzott Hoodo-hoz. A tanulási helyzetek, amelyek miatt anorexiásnak kell lenned, hogy megértsék, milyen helyzeteket kell elkerülni. A látott és a napi átszervezés segíthet csökkenteni a kísértést, hogy az anorexik lesz, és segítsen abban, hogy összpontosítson egy kiegyensúlyozott életmód elérésére.

Van egy baráti társaságod, akik folytatják a gondolatokat arról, hogy hány kalóriát fogyasztanak? Rossz hatásuk van rád.

Gyakran tagjai a családod megjegyzi a testét vagy a súlyát? Beszéljen velük. Mondd meg nekik, hogyan érzi magát. És hagyja, hogy egy másik családtag tudja, hogy mások támogatják az oldaladat.

Ön folyamatosan olvasta a divat magazinokat, vagy megoszthatja a divatot vékonyan? Állj meg! Megnézed a photoshop csodáit, mert ezek a lányok nem úgy néz ki, mint ez a való életben. Ehelyett menj ki az utcára! Játssz a gitárt, amelyhez hónapokig nem érintkezett. Olvassa el az érdekes könyvet. Csinálj valami értékeset.

A kép megcáfolta, ha anorexiás lépést szeretne kapni

4. Keresse meg a barátait, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz és a megfelelő étrendhez. Sok esetben az élelmiszer és az étrend felé vezető társaik hozzáállása jelentősen befolyásolhatja a test saját képét és az élelmiszer és a fizikum iránti meggyőződését. Keressen több embert, akik pozitív ötletekkel rendelkeznek magukról és az egészséges hozzáállásról az élelmiszerekre és a súlyra, és megpróbálnak értékes információkat megtanulni tőlük.

Elismeri, hogy mások lehetnek az ideális súlyának legjobb bírái, mint te. A szeretteid törődnek veled, és ha fejezi ki a félelmet, hogy túl vékony vagy, vagy egészségtelen megjelenése van, hinni kell őket.

A kép COPE Ha anorexiás lépést szeretne válni 5

öt. Kerülje a helyzeteket, amelyek provokálnak. A mai világ tele van egyedül és ugyanazokkal az üzenetekkel: "sovány, vékony, vékony." Ennek elleni küzdelem érdekében korlátozni kell az egészségtelen helyzetek hatását. Ez nem elég ahhoz, hogy megbirkózzon a helyzetgel, korlátozni kell őket. Valóban nincsenek hely az életedben.

Javasoljuk, hogy elhagyja a torna, a modell üzleti vagy bármilyen hobbit, nagyon összpontosított a méretű ruházatra és súlyára.

Kerülje a tükör gyakori mérlegét vagy ellenőrzését. Gyakori súlyszerzés és folyamatosan figyelemre méltó a megjelenésük erősítheti a negatív viselkedést, amelyek sok anorexikát ismernek fel.

Kerülje el a barátait, akik folyamatosan beszélnek arról, hogy mennyire mérik és hasonlítanak össze másokkal. Ezek közül egyik sem rendelkezik normális ötlet magukról.

Kerülje el a helyszíneket, a televíziós műsorokat és más erőforrásokat, amelyek folyamatosan mutatják a fizikum irreális típusát.

A kép, hogy megbirkózzon, ha anorexiás lépést szeretne válni 6

6. Lazít. A tanulmányok azt mutatják, hogy az anorexiával rendelkező embereknek gyakran magasabb kortizolszintje van - ez azt jelenti, hogy a stresszre érzékenyebbek. És mivel az anorexia nem csak diéta, elősegíti a tökéletes testet, amelyet kezelni kell, vagy bizonytalanul érzed magad. Értelme van, mert az ilyen aggodalom jelentős stressz támadásokat okoz. Tehát szükség lesz arra, hogy kiemelje a menetrendjétől, hogy megfizesse magának. Megérdemled! Íme néhány ötlet:

Kényeztesse magát. Készítsen manikűret és pedikűröt, menjen a masszázsba, vagy otthon töltse az estét.

Próbáljon jóga vagy meditációt csinálni. Mindkét osztály jelentősen csökkenti a stresszt.

3. módszer 3:

Változtassa meg a gondolkodást

egy. Megérteni, mi "zsír" - Ez nem érzés. Érzések "magányosság", "depresszió" és "feszültség", de "zsír" - Ez nem érzés és nem érzelem. Amikor te "Úgy érzi, mint a zsír," Ami valójában történik? Valójában úgy érzi, hogy egy másik. Pontosan ilyen érzelmek, amelyekre meg kell hangolni.

A következő alkalommal, amikor észreveszi, hogy a "zsír" jó ok nélkül, lépjen vissza. Mi a tiéd Igazi érzés? Milyen helyzetekben provokálta, amit érzel ebben a negatív kulcsban? Ki voltál veled ebben az időben? Nézz magadban - ez az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzék, mi történik a fejedben.

A kép, ha anorexiás lépést szeretne kapni 8

2. Rájön, hogy az étrend sem segít az érzelmeinek irányításában. Az anorexia nem csak szigorúan korlátozott étrend. Ez egy fontos probléma leküzdésére irányuló kísérlet. Az élelmiszerbevitel ellenőrzésével azt mondhatod magad: "Nézd, magad döntéseket hozok! Senki sem kényszeríthet engem!" Sajnos másképp működik. Az agyad és a gyomra nem ugyanaz. Ezek a szélsőséges étrend nem fog boldogabbá tenni, nem teljesíti a vágyaidat, és nem teszik jobbá az életedet. Az egész probléma a gondolataidban van.

Ahelyett, hogy gondolkodnánk, hogy ez a diéta megoldja az összes problémát, próbálja meg vizsgálni a reálisabb és pozitív útvonalakat. Minden alkalommal, amikor elkezdi tartani az étrendet, amikor gondolod "Anorexia sokkal jobbá tenné az életemet!", Csak mondd meg "állj meg". Hogy magad gondoljon valami jóra, magadról. Milyen tulajdonságokkal rendelkezik magadban, mint te? Hogyan alkalmazhatja őket előnyökkel?

A kép, hogy megbirkózzon, ha anorexiás lépést szeretne kapni 9

3. Növelje az önbecsülését, és ne harcoljon a súlyával. Az anorexik vágya nem csak fogyni fog. Ez a vágy, hogy ellenőrizze magát, és harcoljon a tehetetlenség, az elégtelenség és az értéktelenség érzéseivel. Ez az, amit azonnal meg kell oldanod. Szóval, az első kérdés az, hogy miért gondolod, hogy valamit kell tennie, hogy csodálatosak legyenek. Mert te és olyan csodálatos ember. Épp most. Semmi sem módosítani kell.

Komolyan. Nem kell a bolygón a leginkább vékony lány címe. Boldogság, sok szerencsét, és a népszerűség nem arról szól, hogy mennyit mér. A szépség belsejéből kezdődik. Ha nem elégedett magaddal, a negatív érzelmek láthatóak lesznek, a megrendelés még a legszebb arc. Ne hagyja, hogy elveszítse.

A kép COPE, ha anorexiás 10. lépéssel szeretné válni

4. Gondolkodj pozitívan. Ezek a csúnya gondolatok a fejedben 100% -ban feltaláltak Önt. Ők személyesen a tiéd. Ha nem akarsz ilyen módon gondolkodni, kitalálni kell, mit kell tennie? Meg kell pusztítania az ilyen gondolatokat! Minden alkalommal, amikor azt gondolod: "Fu, annyira kövér vagyok" Dobja hasonló gondolatokat. Cserélje ki pozitív gondolatát a tehetségedről vagy készségeiről. Mit csináltál ezen a héten, mint amennyit tudsz büszkélkedni?

Ha segít Önnek, készítsen egy listát a jó tulajdonságairól. Tartalmazza tehetségét, készségeit, eredményeit és egyedülálló érdekeit. Milyen része a testednek tetszik a legjobban? Mi a kedvenc karakteres tulajdonságod? Ez segít megérteni, hogy nagyszerű vagy épp most.

Fókuszáljon arra, amit szeretsz a testedben. Nehéznek tűnhet, de csak egy út van, hogy van! Légy hálásak - ez a szempont szempontjából.

A kép, hogy megbirkózzon, ha anorexiás 2-es lépést szeretne kapni

öt. Ha lehetséges, változtassa meg a környezetet. Szokásosan gondolkodni "mi" Mi vagyunk az egyetlen oka annak, hogyan gondolkodunk és cselekedünk, de a környezetünkhöz kapcsolódik, mint mi tudatában vagyunk. Egy családtagot vagy az egyiket zsírnak érzi magát? Bizonyos tevékenység? Talán még egy film, telecast, vagy egy weboldal? Mindezek törlése elveszi a vágyat anorexikus lesz.

Néha sokkal kevésbé nyilvánvaló, mint valami. Nagyszerűnek érezheti magát, és úgy néz ki, mintha nincs probléma - de ha úgy találja, hogy a betegségeden kívül vagy, olyan, mint egy váratlan korty friss levegő. Ha nem tudja, hogyan lehet leküzdeni a vágyat a sudobe, próbálja meg megváltoztatni a menetrendet. Olvassa el a könyvet, ahelyett, hogy éjjel tévét nézne. Töltsön időt más barátokkal, vagy lógj magaddal. Vegye fel az új hobbit.

A címet megbirkózzuk, ha anorexiás lépést szeretne kapni 12

6. Ne megalázza magát. FAIR FIGYELMEZTETÉS: Minden más nem lesz érdekes olvasni. Ha nem akarja tudni, hogy milyen anorexics néz ki, hagyja ki ezt a részt, mert egy kicsit ijesztő. Itt van egy teljesen nem gyúlékony oldal az anorexia:

A hajod elesik. A fejed maradványai lesznek homályos és élettelenek.

A testeden sűrű hajnak tűnik.

A csontok valóban megüthetik a bőrt. Belülről.

5% -ról az anorexics 20% -ára meghal, ezek valódi statisztikák.

3. módszer 3:

Támogatás

egy. Megérteni a kérdés komolyságát. Az anorexia számos különböző formát tartalmaz különböző egyénekből. Néhány erősen korlátozott kalóriabevitel, egyesek megtisztulnak, néhányan mindkettő. Néhányan azt hiszik, mert elégtelennek érzik magukat, némelyiknek van egyfajta irányítása az életük felett, néhány teljesen más okból. azonban, összes Az embereknek segítséget kell keresniük. Az anorexia nagyon súlyos betegség, amely megfoszthatja az életét.

Még akkor is, ha csak az anorexia eszméje meglehetősen vonzó, kérjen segítséget most. Orvos, pszichológus, vagy akár mentor, akivel megvitathatod. Az anorexia egészségtelen és általában nem kívánt szokás.
Ha jelenleg anorexiát szenved, konzultáljon kórházi kezeléssel vagy terápiával. Ön professzionális segítséget kap a probléma leküzdéséhez. Az anorexia legyőzhető.

A kép COPE, ha anorexiás 14. lépésben szeretné válni

2. Beszéljen egy példaként. Bár titokban megpróbálta megtartani viselkedését az anorexia során, fontos, hogy elmondja a megbízható barátjának vagy egy családtagjának, ajánlatos egy idősebbnek. Vegye fel a kapcsolatot valakivel az Ön személyes köréből, aki nem kritizálja a testét, és nem felel meg a szigorú étrendnek. Néha az oldalnézet elrendezheti az összes pontot a "і" felett.

Beszélje meg a saját testtömegével kapcsolatos kérdéseit a szeretteivel, segíthet az egészséges test és súly elvárásának javítása érdekében. Ez segít abban, hogy megbirkózzon a romboló hajlamokkal.

A kép, hogy megbirkózzon, ha anorexiás 20. lépést szeretne válni

3. Beszélje meg az orvosával kapcsolatos problémáit. Iratkozzon fel egy recepción, hogy megvitassák a súlyát és a testképet orvosával vagy gyakorló nővérrel. Mondd meg neki, hogy vágya, hogy anorexikvá váljon, és tanácsot és segítséget kér. Támogatást és segítséget nyújtanak Önnek .

Válasszon egy orvosot, aki segít elkerülni vagy legyőzni az anorexia-t. Ha az első kísérlet, hogy megtalálja a hasznos szakembereket, nem kereshet valakit, aki továbbra is részt vesz, és segít a kezelési terv kidolgozásában.

Bizonyos esetekben a táplálkozási orvosok kiváló erőforrásokkal rendelkezhetnek, és lehetnek több ideje, hogy megvitassák a haladást, mint a szokásos orvosok.

Tartsa be a kezelési tervet, és nyomon kövesse nyomon az előrehaladást, és tárgyaljon az orvosával folytatott kezeléssel kapcsolatos eltéréseket is.

A cím, hogy megbirkózzon, ha anorexiás lépést szeretne kapni 16

4. Kérdezze meg a terápiás kezelési módszereket, hogy elkerülje az anorexia-hoz való viselkedését. Ha már ragaszkodik az anorexiahoz vezető étrendhez, akkor vitamin- és ásványi kiegészítőket vagy intravénás ételeket igényelhet. Beszélje meg a konzultációt, a támogató csoportokat, a testmozgásokat és a nyugtató stratégiákat, valamint a megfelelő táplálkozási tervezést orvosával.

A mentális egészségügyi szakember is szüksége lehet rád. Nem csak azt akarják mondani, hogy mit fogsz most, de segíthetnek az első okkal. Írhatnak neked gyógyszert is.

Megvitassák a megfelelő súlytartományt az életkor, a padló és a növekedés számára. Mindannyian egyedülállóak, de orvosa tanácsot adhat Önnek az egészséges és valódi súlytartomány kérdéseiről egy személyhez fűződő személy számára.

A kép védelme, ha anorexiás lépést szeretne kapni 17

öt. Hozzon létre egy strukturált tervet az anorexia elkerülésére és jobb testkép kialakítására. Orvosa vagy pszichológusa is segíthet ebben. Javasoljuk, hogy jógát, meditációt, természetét, fotózást, önkéntességet vagy más mindennapi tevékenységet folytathasson, hogy az élelmiszerekre vagy a fogyásra összpontosítson .

Készítsen egy olyan élelmiszert vagy súlyt, amely erősíti az egészséges test képeit és reális elvárásait a méret és a fizikum alapján. Van ez a mantra a magazinba, használja azt a meditáció részeként, vagy tegyen valamit, hogy minden reggel megismételje magát.

Nevezze meg az energiatervet is. Ígérd magad (és az orvosod), hogy naponta három egészséges étel lesz. Ha ezt nem teszed meg, akkor hagyja magát és orvosát. Van egy jutalom magad, amikor enni jobb.

Nyomon követheti a haladást, és rendszeres támogatást vagy visszajelzést kap. Tudomásul veszi az új dolgok tanulásának sikerét, próbálja meg az új tevékenységeket, leküzdeni a negatív képeket, és megtanulja értékelni és felismerni az egészséges testét.

A cím, hogy megbirkózzon, ha anorexiás lépést szeretne kapni 18

6. Hívja az élelmiszer-rendellenességeknek szentelt forródrótot. Ha nincs hozzáférése orvoshoz, vagy ha inkább megvitatja a telefon problémáit, forduljon a nemzeti szolgálathoz.

Tippek

Miután sikerült késleltetni a testméretre és a képzésre vonatkozó reális elvárásokat, miként kell építeni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási tervet, hogy megakadályozzák az anorexia és a pozitív életmód átölelését.
Más következmények közé tartozik a fáradtság, az érzelmek, a sokkok, a depresszió és a meddőség. A meddőség az év folyamán tarthat, vagy örökké tarthat. Azt is megakadályozza, hogy például a szeretteitől. Kirándulások és sportok. Beszéljen valakivel, akit tudsz, hogy csatlakozhat a szerverhez. Hang a fejedben, amit hazudsz, és meg kell szabadítani magad a támadó szavaiból. Ne feledje, hogy a méret nem számít, és nem számít, hogy mit szeretnek az emberek, hogy ki vagy, és nem úgy, ahogy nézel.

Figyelmeztetések

Ha úgy gondolja, hogy egy barát vagy szeretett személy az anorexia tünetei vagy az élelmiszer-viselkedés más rendellenessége, ösztönözze őt, hogy a lehető leghamarabb megkeresse az orvost, hogy értékelje.
Az ideges anorexia halálos lehet. Ha gyakran korlátozza a kalóriákat vagy a gyakorlatok túlságosan, vagy ha irreális elvárásai vannak a testméretéhez, szükség lehet professzionális segítségre, hogy megbirkózzon ezzel a betegséggel.