Hogyan lehet legyőzni Anorexia -

Az Anorexia egy komoly, életveszélyes betegség, amelyben egy személy halálra emelkedhet a pszichológiai, kulturális és fizikai okok miatt. Ez a betegség magasabb halálozási arányú, mint a 15-24 éves nők halálának minden más oka. Emellett, bár az anorexia-ban szenvedő legtöbb ember nő, a betegek 10-15% -a - férfiak. Annak érdekében, hogy megbirkózzunk ezzel a betegséggel, erőt, bátorságot és kitartást igényel, de a megfelelő hozzáállás és támogatás, akkor hamarosan megtalálja magát a helyreállítás útján.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan segíthetsz magadnak az anorexiával való megbirkózni

egy. Rögzítse az érzéseit. Hajtsa a helyreállítási naplót - Írja be az érzéseit, ez segít abban, hogy fenntartsa az Ön állapotának tudatosságát. A napló segít a nap folyamán érezni kívánt módon, különösen akkor, ha problémái vannak az élelmiszerekkel.

A kicsomagolási technikát használhatja az érzéseidbe. Például, ha egy nap alatt írta a naplóját, hogy "normálisan" érezték magukat, kérdezd meg magadtól, mit tudsz tartani a "normálisan". Segít abban, hogy mélyebben felfedezze az érzéseit.

2. Beszéljen orvosával. Az anorexia komoly egészségügyi komplikációkhoz vezethet, például anaemiához, csontszövetvesztéshez, a gyomor-bélrendszeri betegségek, a szívproblémák és a halál. Ha úgy gondolja, hogy beteg anorexia, akkor biztosan konzultálnia kell orvosával, hogy megkapja a helyreállításhoz szükséges kezelést. Beszéljen az orvoshoz az anorexia-ról, ha a következő tünetei vannak:

A kudarc következtében jelentős fogyás

A félelem, hogy kövér legyen, akkor is, ha sokan túl vékonynak tűnnek

Túlzott szenvedély a diétákért és a képzéshez

Szorongás, hangulatváltozások vagy hiperaktivitás

Az alvás problémái

Depressziós szexuális vágy

A nőknél - szabálytalanság vagy menstruáció hiánya

A férfiakban - túlzott szenvedély a hatalomra

3. Telepítse az elérhető célokat. Az irreális célok csak problémákat okoznak, mivel nehéz lesz elérni őket, és meg akarod adni. Jobb, ha az első célt alacsony, majd arra törekszünk, hogy többet érjen el az első mérföldkőbe. Ha a célok reálisak, egyensúlyozhatja őket az életed egyéb aspektusaival. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy értékelje, hogy a célok elérhetők-e. Ha a célod olyan sok erőfeszítést igényel, és az az idő, amikor nincs ideje szabadidőre vagy más kötelezettségekre, érdemes.

Például, ha csak egy étkezés van a napra, próbáljon hozzá egy kis snacket. Nem szükséges azonnal mozogni három teljes étkezés naponta.

Vagy például, ha naponta több mint 10-szer ellenőrzi a súlyát, próbálja meg csökkenteni a 8-as idők számát. Próbálja meg kényszeríteni magát, hogy ne kelj fel egyáltalán - ésszerűtlen, jobb, ha erőfeszítéseket tesz, és kissé csökkenteni fogja ezt a számot.

Ne feledje, hogy ha az életed veszélyezteti az anorexia miatti közvetlen veszélyt, kórházi lehet, hogy gyorsan növelje a súlyát, és megakadályozza az életveszélyes szövődményeket. De ha a helyzeted nem olyan komoly, akkor önmagában dolgozik, hogy egészséges súlyt érjen el kis, elérhető célokkal.

4. Kerülje a provokáló tényezőket. Trigger, vagy provokáló tényező - ez az, ami frusztráló, és serkenti az élelmiszer-viselkedés megsértésének aktiválását. Ha meghatározza a triggereket, akkor azokat az ellenőrzéseket és azoknak, akik stimulálják az anorexia szokások megnyilvánulását. Miután megtanultad, ki és ez egy ilyen feszültségbe kerül, létrehozhat egy tervet a tényezők leküzdésére. A triggerek lehetnek:

Feszült kommunikáció a családban

Stresszes helyzetek a munkahelyen

Képek vagy események, amelyek felébrednek a testei komplexumai

Bizonyos termékek, amelyeket nehéz gondolkodni

öt. Tudjon meg többet az intuitív táplálkozásról. Az intuitív táplálkozás az IVLIN TOLLY NUTRITURIGIST és egy dietilapista Alice által kifejlesztett energia rendszer. Ez a rendszer segít megtanulni, hogy hallgassa meg a tested jeleit, például amikor azt mondja, hogy éhes vagy teljes. Ezenkívül elősegíti az alternatív mechanizmusok kidolgozását a nehézségek leküzdésére, hogy önmagadat az élelmiszer igénybevétele nélkül. Ezenkívül az intuitív táplálkozás segíthet:

Kezdje el az étkezési bevitelt, mint kellemes foglalkozás

Tiszteljük a testedet vagy a "genetikai programodat"

Megszabaduljon a táplálkozási korlátozások mentalitásától

A kép az anorexia 6. lépésével kapcsolatos kép

6. Vegye meg, hogy milyen testek vannak. Van egy hatalmas számú különböző és gyönyörű testtípus a világon. Ha nehezen tudod venni a testedet, nézd meg a világ minden világos típusú testtípust, hogy lássák, milyen különleges és egyedi. Ez a fajta látható például a művészeti múzeum meglátogatásával, és értékeli a klasszikus festményeket, amikor az emberek olyan fizikai adatokat értékelnek, amelyek eddig értékelik.

7. Használjon pozitív megerősítéseket, ha úgy érzi, hogy az anorexia megközelítések. Ha stresszes vagy, és szeretné fellebbezni az anorexiás viselkedést, hogy megbirkózzon a feszültséggel, használja a mantrát vagy a pozitív nyilatkozatot az érzelmek átirányítására. Légy önmagad személyi edzője.

Például mondhatod magadnak: "Rosszul érzem magam, de még mindig új és egészséges irányt választok".

Még mindig mondhatod magam a következőképpen: "Ez a helyzet nehéz és kényelmetlen, de ez csak ideiglenes jelenség".

3. módszer 3:

Segíts szakembereknek

egy. Kapcsolat pszichoterapeuta. Az ehető viselkedési rendellenességek valódi helyreállítása és ártalmatlanítása, mint például az anorexia, általában segítségre van szüksége. Önállóan nem tudsz annyira. Jó első lépés, az orvos konzultációján kívül a pszichoterapeuta keresése. A pszichoterápia segít megváltoztatni a testülethez és az élelmiszerhez való hozzáállását azáltal, hogy elemzi gondolatait és meggyőződését az életről. Íme néhány hasznos pszichoterápia, amelyet meg kell fontolnia:

Kognitív viselkedési terápia. A CCT a leginkább vizsgált terápia az élelmiszer-viselkedés megsértésével. Ő segít megváltoztatni gondolatait és szokásait az élelmiszerekkel kapcsolatban.
Interperszonális terápia. Ez a fajta terápia az életedben lévő kapcsolatok javítására koncentrál, hogy az anorexia tünetei önmagukban eltűnjenek. Ha a társadalmi környezete egészségesebbé és kedvezőbbé válik, akkor pozitív hatással lesz az Ön állapotára, és segít megszabadulni az anorexiától.
Pszichoterapeuta található az interneten vagy a helyi kórházban.

2. Fontolja meg a fekvőbeteg kezelés lehetőségét. Az anorexiával a szakmai kezelési lehetőségek eltérhetnek a helyzet súlyosságától függően. A helyhez kötött kezelés biztosítja a kórházban, ahol komolyabb segítséget kaphat. Ez magában foglalhatja orvosát, az egyéni vagy a csoportterápiát, valamint a pszichiátriai kezelést.

Különösen fontos lehet, ha komoly disszonanciája és a test kimerülése van.

A kép az anorexia 10. lépésével kapcsolatos kép

3. Tudjon meg többet a járóbeteg-kezelésről. Az ambuláns gondozás sokkal kevésbé intenzív, mint a helyhez kötött. Ezzel a típusú kezeléssel meg kell látogatnia a kórházba, de otthon élsz. Íme néhány előnye a járóbeteg-kezelésnek:

Ha korai szakaszában van az anorexia, segítséget kaphat, nem veszélyeztetheti a függetlenségét.

Továbbra is tanulhatsz vagy dolgozni, és családi támogatást kaphat, otthon élve.

A járóbeteg-kezelés költsége sokkal kisebb, mint a helyhez kötött.

4. Lépjen kapcsolatba a tanúsított táplálkozási. Bár az anorexia pszichológiai háttérrel rendelkezik, a táplálkozás ugyanilyen fontos. Valójában egy tanulmány is megmutatta, hogy egy személynek először meg kell térnie az elégtelen tápláléktól, mielőtt teljesen visszanyeri az anorexia-tól. A táplálkozási megmondja, hogy szüksége van a testedre, és megadja a megfelelő irányt.

A kép az anorexia 12. lépésével kapcsolatos kép

öt. Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről. A pszichiátriai kezelés segíti az anorexia tüneteinek megbirkózását naponta. Az antidepresszánsok segítenek megtartani a jó hangulatot, és megakadályozzák a depressziót az élelmiszer-rendellenesség miatt. A nyugtató előkészületek segítenek megszabadulni a túlzott aggodalomra és a kényszeres viselkedésről. Ezek a gyógyszerek különösen hasznosak lehetnek, ha egyszerre keletkeznek mind a szorongás, mind a depresszió, amely nagyon gyakori jelenség az élelmiszer-rendellenességekkel rendelkező emberekben.

3. módszer 3:

Családi segítség és barátok

egy. Kérjen segítséget. Ez fontos lépés a helyreállítás felé. Találjon pozitív személyt a környezetükben, akik megbízhatóak, és amelyekre támaszkodhatsz. Lehet, hogy félelmetes vagy szégyelli, hogy keresse meg a rendellenességet, de támogatja a közeli barátja, egy családtag, egy vallási mentor, az iskolai pszichológus vagy munkás kollégák sok ember számára az első lépés a helyreállítás felé. A tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi kapcsolat érzése a helyreállítási folyamat legfontosabb tényezője.

Például, ha a táplálkozási terved segített egy hatalmi terv kidolgozásában, kérjen egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen abban, hogy ne visszavonuljon ebből a tervből.

A kép az anorexia elleni megbirkózás 14. lépéssel

2. Talál egy támogatási csoportot. Egyszerűen erős szociális támogatásra van szüksége az anorexia helyreállításához. Számos támogatási csoport van az egész országban, amelyhez csatlakozhat. Egy ilyen csoportban beszélhet az érzéseidről és az aggódó nehézségekről. Vannak olyan csoportok, amelyek professzionális pszichoterapeuták kezelnek, és vannak olyan csoportok, amelyek önkénteseket kezelnek. Az önkéntes csoportok vezetőjén, szabályként van olyan személy, aki maga is megbirkózhat az élelmiszer-viselkedés rendellenességével.

Nézd meg az interneten, hogy támogassa az anorexia betegeket a helyükön.

A kép az anorexia-szal ellátott kép 15. lépéssel

3. Használja az internetet. Ha nem tud csatlakozni a támogató csoporthoz, és szüksége van olyan emberekre, akikkel megvitathatod a problémát - ne tegyenek el - sok beszélgetés és fórum van az interneten, ahol nem közömbös emberek találhatók. Mivel az élelmiszer-kezelési zavar helyreállítása nagyon fontos a társadalmi kapcsolat fenntartása érdekében, érdemes elhelyezni az üzeneteket ilyen webhelyekre. Ezek közül sokan ugyanolyan nehézségekkel járnak.

Az interneten sok fórum van az élelmiszer-rendellenességekről kezelt emberek számára. Keresse meg a hasonló erőforrásokat, és válassza ki azt, amit a legjobban szeretne.

4. Ne forduljon el a barátoktól és a családtól. Sok ember az élelmiszer-viselkedésű rendellenességgel hajlamos arra, hogy az életük más emberektől elkülönítsék magukat, mint a szilárd meggyőződés miatt, hogy valami baj van velük. Talán van egy vágy, hogy megbirkózzon az anorexiával az elszigeteltséggel, de kerülni kell a költségekkel. Az elidegenedés csak súlyosbítja a problémát. Hagyja, hogy a család és a barátok közel álljanak és fenntartsák Önt - ez az egyik fő kulcs a helyreállításhoz.

öt. Kerülje a káros weboldalakat. Sajnos vannak olyan helyszínek is, amelyek az anorexia és az élelmiszer-viselkedés egyéb rendellenességei terjedésére irányulnak. Ezek a webhelyek elősegítik az Anorexia-t és az életmódot. Azok az emberek, akik ezeket az erőforrásokra közzéteszik, nem tudják, hogy mennyire káros, fájdalmas és sőt halálos lehet az élelmiszer-viselkedés rendellenességei. Meg kell kerülni az ilyen helyszíneket, hogy megvédjék magát a negatív hatásoktól.

Tippek

Ne feledje, hogy a helyzet javul! Talán most már teljesen nem könnyű, de sokan képesek voltak teljes mértékben gyógyítani az anorexiát. Ne adja fel a relapszus első jeleit.
Keresse meg az embereket, akik élvezetesek anorexia. Hallgassa meg a történetét.

Figyelmeztetések

Ha elrejti a család, a barátok és az orvosok élelmiszer-viselkedésének megsértésének elérhetőségét, csak súlyosbítja a helyzetet. Légy őszinte magaddal és azokkal az emberekkel, akik szeretnek, rendkívül fontos.