Hogyan lehet megállítani a túlmelegedést -

Korábban a pszichogén, vagy kényszerítő túlmelegedés az élelmiszer-viselkedés szokásos rendellenességének tekinthető. Jelenleg súlyos betegségnek tekinthető, amely veszélyeztetheti az életet. Például, az USA-ban, kényszeres túlzott evés a leggyakoribb táplálkozási rendellenesség, amely szenved 3,5% a nők, 2% a férfiak és legfeljebb 1,6% -a serdülők. Mindazonáltal megváltoztathatja az élelmiszerhez való hozzáállását, hogy megszabaduljon a pszichogén túlmelegedéstől.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Lélektani kezelés

egy. Forduljon orvosához. Mielőtt folytatná a pszichogén túlmelegedés kezelését, konzultálni kell egy orvoshoz, aki képes a helyes diagnózist megvalósítani - Ez az élelmiszer-rendellenesség csak szakembert képes meghatározni. Az orvos elemzi a fizikai és érzelmi tüneteket, és segít megtalálni a legjobb módját.

Az orvos segíthet abban is, hogy megtalálja a megfelelő pszichológust vagy pszichoterapeutát a kényszerítő túlmelegedés kezelésére.
Az orvos tanácsot ad Önnek megfelelő gyógyszerekkel, de a gyógyszereket általában az életmód és a terápia változásaival kell kombinálni.
A pszichogén túlmelegedés súlyos formái segítségével az orvos javasolhatja a fekvőbeteg kezelést, amelyben állandó felügyelet alatt áll.

A kép az agysérüléssel szembeni megbirkózás 5. lépés

2. Próbálja ki a kognitív viselkedési terápiát (CCT). A kényszeres túlmelegedés kezelésének egyik legjobb módszere a kognitív viselkedési terápia (CCT) - egyfajta beszélt terápia, amelyet egy profi pszichológus vagy pszichoterapista vezet. A CTT lehetővé teszi, hogy elemezze az aktuális gondolatokat és viselkedést, és kijavítsa őket, hogy egy produktívabb és egészséges jellegű legyen.

A CPT ülés, akkor együtt orvosával, töltsük fel a kezelési tervet, dolgozzanak ki a viselkedés stratégiát és módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy irányítani az érzelmeit, és normalizálják a táplálkozás.

Ezt követően úgy gondolja, hogy a túlmelegedéshez vezető gondolatok, és megpróbálják átgondolni a gondolkodásmódját, hogy egészségesebb hozzáállást érjenek el a tested gondolataival, érzéseivel és érzékelésével.

Ezután megpróbálja csökkenteni a megfelelő ösztönzők hatását, megszilárdítja a jelenlegi haladást és megakadályozza a megismétlődést. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen az egészséges életmódba.

Keresse meg a CCT szakembert a városban az interneten. A leghatékonyabb, keresse meg a pszichológust vagy pszichoterapistát, amely a táplálkozási rendellenességek kezelésére specializálódott.

3. Próbálja ki a dialektikus viselkedési terápiát (DPT). Ez a típusú beszélgeti terápia ötvözi a CCT módszereit a mentális egészség keleti megközelítésével. A DPT-ben a kényszerítő túlmelegedés érzelmi aspektusainak kezelésére kerül sor. A kezelésben négy fő megközelítést használnak:

tudatosság, amellyel megtanulod irányítani a tudatát és a gondolatokat, és nem adják nekik, hogy uralkodjanak rajtad;

A stressz elviselésére való képesség lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az érzelmi szenvedésgel egészséges módon;

Az érzelmi szabályozás lehetővé teszi, hogy helyesen értékelje érzéseit, gyengítse a negatív gondolatokat és pozitív gondolkodást fejlesszen ki;

Az interperszonális kommunikáció hatékonysága segít a hasznos és hatékony kapcsolatok kialakításában más emberekkel, és ezáltal javítja az érzelmi állapotát.

A kép címe Válassza ki a gyermekorvos 14. lépését

4. Gondolj az interperszonális pszichoterápiára. Az interperszonális pszichoterápia olyan módszereket is tartalmaz, amelyek kifejezetten javítják a kommunikációs készségek javítását az emberek közelében, és elemezzük, hogyan befolyásolják másokkal való kapcsolatát a kényszerítő túlmelegedéssel. Az interperszonális pszichoterápia különösen hasznos lesz, ha úgy véli, hogy az élelmiszer-rendellenességet az, hogy hogyan kölcsönhatásba lép és kommunikál másokkal, vagy egészségtelen kapcsolatokkal.

Meg fogja tanulni a megfelelő megközelítést a különböző társadalmi helyzetekre, és hogyan kell kezelni más emberek, köztük a barátok, a családtagok és a munkatársak.

A kép címet kapja le a fentanil foltok 14. lépése

öt. Talál egy támogatási csoportot. Ha kényszerítő túllépésre van szükség, keressen egy támogatási csoportot azok számára, akik ebben a rendellenességben szenvednek. A zenekar tagjai segítenek megismerni a túlmelegedés elleni küzdelem további módjáról, amit még nem hallottál.

Többek között egy ilyen csoport képes lesz arra, hogy felbecsülhetetlen értékű támogatást nyújtson Önnek az Ön számára. A résztvevők ismerik a problémáit, mert mindannyian átmentek rajta, így a csoportban meg kell találni a szimpátiát és segítséget.

2. módszer a 4-ből:

Élelmiszer-szokások megváltoztatása

egy. Enni, ha igazán éhes. Az egyik legfontosabb problémája a pszichogén túlmelegedéssel, ha nem éhes vagy. Ez a szokás gyakran túlmelegedéséhez vezet. Ahelyett, hogy az első vágy, a stressz vagy bármely más ok miatt, csak olyan esetekben, amikor nagyon éhes.

Ez a szokás leküzdhető, ha csak akkor van, ha éhes vagy. Hallgassa meg az érzéseidet, és értékelje, hogy valóban éhségérzetet érzi-e.
Amint az éhség érzése van, meg kell enni vagy snack. Ha vársz, amíg az éhség fokozódik, akkor kísértés lesz, amennyire csak lehetséges.

2. Ne enni az unalom miatt. Néhány ember mindent eszik, mert unatkozik. Ha van egy vágy, hogy van egy snack, de nem éhes, kérdezd meg magadtól, nem okozza ezt a vágyat, amit unatkozunk. Ne nézzen csak a hűtőszekrénybe, csak azért, mert semmi köze van? Ha a helyzet pontosan így van, ne enni.

Ehelyett inni egy pohár vizet, vagy keressen magadnak. Sétáljon, hívja a legjobb barátját, vagy készítsen egy új hobbit a létezés helyett.

3. Kövesse a részek méretét. Az overeating kockázatának csökkentése az adagok mennyiségének ellenőrzése. Soha ne enni semmit közvetlenül a csomagból vagy dobozból, mivel ebben az esetben nem fogod tudni, hogy mennyit. Az adagok méretének ellenőrzéséhez tegyen étkezést és harapnivalókat a tálakba vagy lemezekbe. Ez segít abban, hogy ragaszkodjon az egészséges élelmiszer-szokásokhoz, és ne legyőzze túl.

Próbáljon meg tartani, de mérsékelten. Ha valóban egy földimogyoró tésztát akarsz enni, snack egy kanalát. Tehát öt napon belül meg kell őrizned a vágyat, majd megszakítaná és eszik egy egész földimogyoró pasztát.

4. Enni ütemezésre. A rendszeres étkezés ugyanakkor segít elkerülni a túlmelegedést. Ha fél napot töltesz étkezés nélkül, és keményen lógott, akkor kockázatok, majd mozognak. Naponta háromszor enni, vagy 5-6 alkalommal kis részekben - beszéljen egy táplálkozási listával, hogy meghatározza az életmód optimális táplálkozási tervet. Keresse meg az egészséges enni, és mint te, hogy az ételt finom és tápláló.

Szóval úgy érzed, hogy eszünk, amit nagyon szeretsz, és nem csak íztelen monoton ételeket használunk.

Hasznos harapnivalókat tartsanak a házban, hogy a főételek között snack legyen. Naponta háromszor kell enni, de ezek között a főételek között ilyen hasznos termékekre vághatók, mint gyümölcsök, zöldségek és diófélék.

A kép Kerülje el a genetikailag módosított élelmiszerek 6. lépését

öt. Eszik tudatosan. Az emberek gyakran túlhaladnak annak a ténynek, hogy sietnek, és kevés figyelmet fordítanak arra, amit eszik. Ha figyelmet fordítasz minden enni, akkor csökkenti azt a kockázatot, hogy elfelejteni és túl sokat eszik. Enni lassan: nézze meg, hogy az élelmiszer úgy néz ki, érezze a szaga, mert éreznie kell a textúráját és ízét. Ez segít megérteni, hogy mit eszik.

Minden étkezésnek egyértelmű kezdete és vége kell. Ne harapjon húsz percig, miközben szakács vacsora, és ne enni a maradványokat, amikor eltávolítja az ételt az asztalról.

A kép kapja a kalciumot tej nélkül 1. lépés

6. Egyél megfelelő helyeken. Élvezze az ételt az asztalnál vagy egy másik tervezett helyen erre a helyre. Ne enni a TV-vel vagy egy számítógép előtt, és még akkor is, ha beszél a telefonon, különben nem fog tudni az élelmiszerekre összpontosítani, és aligha sikerül teljes mértékben elérni.

Azok, akik elterelik az étkezések során, például tévét néznek, vagy egy számítógépen dolgoznak, gyakrabban túlmelegednek, mint azok, akik teljes mértékben a recepción összpontosítanak.

Nem állhat fenn, mivel ilyen helyzet nem kapcsolódik az étkezésekhez.

7. Használja a megfelelő ételeket. Használjon kisebb lemezeket, villákat és kanalakat. A kislemezek és tálak vizuálisan növelik az adagok mennyiségét, és a kisebb villák és kanalak több időt adnak neked az élelmiszer megemésztéséhez.

Ez segít abban, hogy ne tegyen túl nagy részeket, és hogy elkerülje a túlmelegedést.

nyolc. Kerülje el a termékeket és helyzeteket. Egy másik módja annak elkerülése érdekében, hogy elkerüljék az ilyen helyzeteket és termékeket, amelyek túlmelegedhetnek. Hozzon intézkedéseket az otthoni és azon túlmenően - így nagy lépést tesz a problémák megoldásához. Kerülje el a triggereket: időben felismeri a kockázatos helyzeteket, és tegyen egy olyan cselekvési tervet, amely segít megbirkózni velük.

Próbálkozzon több időt ahhoz, hogy olyan osztályokat fizessen, amelyek nem kapcsolódnak az élelmiszerhez. Vegyen részt barátaival túrázással, sétáljon vagy találkozzon, ahol szükségtelen.

Ha családi vacsorára vagy pártra megy, és tudják, hogy az asztal tele lesz finom ételekkel és desszertekkel, korlátozza az ételt. Ígérje meg magának, hogy mit eszünk csak egy lemezt, és tartsuk a szót.

Ha csábító snackekkel helyezed el, vigyázzon veled. Ha tudod, hogy kísértés lesz, hogy a pattogatott kukoricát a moziban vegye be, rögzítse a mogyoró és a szárított gyümölcsöket vagy a mikrohullámú sütőben főzött pattogatott gyümölcsöket.

A kép általános anesztézia beadása 4. lépés

kilenc. Kérjen minősített táplálkozási. Sok embert az élelmiszer-viselkedési zavarokkal kezelik a táplálkozásokat. A táplálkozási terv segítséget nyújt a teljesítményterv kidolgozásában, válasszon egy alkalmi étrendet, meghatározza az optimális részek méretét, és megváltoztatja az élelmiszerhez való hozzáállását. Ez segít egy hozzávetőleges menüt és a megfelelő termékek listájának kidolgozásában, valamint meghatározza az egyes ételekhez szükséges részek méretét.

Ennek eredményeként minden étkezéshez terv lesz, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlmelegedést.

Ezenkívül a táplálkozási segéd segít megint megtanulni, hogy meghallgassa a tested jeleit arról, hogy mikor lehet enni, és ha leállni kell, ami fontos, amikor az overeating írásakor fontos.

Ne feledje, hogy a "táplálkozási" kifejezés homályos, és olyan mértékű személyre vonatkozik, és az a legutóbbi, aki a közelmúltban hallgatta a megfelelő táplálkozást, vagyis egy szakember nem rendelkezik elegendő képzettséggel, hogy megadja a megfelelő ajánlásokat. A minősített táplálkozásnak rendelkeznie kell a szükséges orvosi oktatással és releváns tanúsítványokkal, hogy joga legyen a táplálkozási terv vagy kezelés hozzárendeléséhez.

3. módszer a 4-ből:

A pszichológiai egyensúly fenntartása

egy

Kártya stressz. A túlmelegedés más problémákra is reagálhat. Gyakran azok, akik úgy érzik, hogy nem tudják ellenőrizni a helyzetet az élet más területeiben, snack, hogy bizalmat érezzenek az erőkben. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy aggódsz valami más, mint például a munka, a személyes kapcsolat vagy a szeretett egy egészsége. Az egyik módja annak, hogy megbirkózzon a túlmelegedéssel, hogy csökkentse a stressz szintjét a mindennapi életben.

Gondolj a stressz csökkentésére. Vannak-e több tényező a mindennapi életben, ami stresszt okoz? Hogyan csökkentheti ezeket a tényezőket minimálisra csökkenteni? Például, ha a fő stressz forrása az élet elviselhetetlen helyiségével, valószínűleg itt az ideje, hogy megoldja ezt a problémát az egészség és a hangulat javítása érdekében.
Tedd, ami segít pihenni. Próbálja meg a jóga gyakorlatokat, meditálni vagy hosszú ideig. Hallgassa meg a jazz vagy a klasszikus zenét. Tedd, hogy segítsen jobban irányítani az életedet.

A cím címe Szálljon le a Paxil 3. lépéséről

2. Meghajtó napló. A naplóban képes lesz arra, hogy rögzítse gondolatait, megvitassák a függőségét és elemezzük az Overeating eseteit, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megértsük és ellenőrizzék érzelmeit. Ezenkívül a napló segítségével azonosíthatja azokat az ösztönzőket, amelyek hozzájárulnak a túlmelegedéshez. Töltsük el az időt, hogy gondolkodjanak a cselekedeteidre és az érzésekre - nagy hatással lesz az élet észlelésére.

Légy őszinte magadhoz. Jegyezzen be egy naplóba, hogyan érzi magát az életed minden aspektusáról, a másokkal való kapcsolatoktól az élelmiszerhez való kapcsolattól. Lehetséges, hogy néhány felfedezés meglepődik.

Jegyezze fel, amit eszel, de ne hagyja abba, és ne jelezze minden apró darabot a naplóban (az élelmiszer-rekordok fenntartása sikertelen módszer lehet egy személy számára, aki hajlamos az obszesszív ötletekre,. Néha meg kell írni, amit evett, segít abban, hogy elmozduljon a túlmelegedésből. Ha azonban észrevehető riasztást kezdeményez, annak a ténynek köszönhetően, hogy részletes írási rekordokat kell végeznie, vagy határozottan korlátozza Önt, próbálja meg adni ezt a venti-t.

Ezt az eseteket is meg kell ünnepelni, amikor valamit enni akartál, de tartózkodott. Ez segít azonosítani azt az ételeket, amelyek hozzájárulnak a túlmelegedéshez.

Többek között lehetővé teszi, hogy megvitassák az élelmiszer szokásait az élelmiszerrel kezelőorvosával és pszichológusával (pszichoterapeuta), amely segít megváltoztatni ezeket a szokásokat, és észreveszi a háborús jeleket.

3. Hallgassa meg a testedet. Figyeljen a testedre küldött jelekre. Ha megtanulod felismerni a tested jeleit, akkor könnyebb lesz megérteni, hogy mi vezet a túlmelegedés alkalmával, és ellenőrzi a táplálkozásodat. Ha egy snack, próbálja megzavarni, például séta, olvassa el a könyvet, vagy tegyen valamit, amíg ez a vágy megy.

Ha van egy vágy, hogy van egy snack, ne add fel azonnal. Határozza meg, hogy valóban éhes vagy, vagy csak úgy érzi, hogy a rögeszmés vágy enni. Ha nemrég benyújtott, és nem zavarja meg a gyomorban, valószínűleg nem éhes vagy. Próbáljon meg várni és nézni, hogy a vágy, hogy van egy snack.

4. módszer 4:

A kényszeres túlmelegedés tüneteinek azonosítása

egy. Ügyeljen arra, hogy ismétlődő eseteket tegyen fel. Az élelmiszer-viselkedés rendellenességeinek első tünete gyakori az overeating esetek. Túlélsz, ha rövid idő alatt (két órán belül) sokkal többet fogyaszt, mint a norma. Figyelmet kell fordítanod az ellenőrzési érzésre, hogy ellenőrizzék, amit eszik, és képtelen maradni időben.

Kényszerítő túllépés esetén az ilyen eseteket legalább hetente egyszer kell betartani három hónap alatt.

2. Értékelje az érzéseit az étkezés közben és után. A pszichogén túlmelegedést bizonyos érzések kísérik mind az étkezés közben is. Ha ebben az élelmiszer-rendellenességben szenved, akkor a túlfolyást kellemetlen és agresszív állapot kíséri. Ezenkívül, esetenként, erős szorongás tapasztalható. Mind a fizikai, mind a mentális állapotra vonatkozhat. A kényszerítő túllépést a következő funkciók közül legalább háromnak kell kísérnie:

A vágy, hogy folytassa a fiziológiai éhség hiányában is;

Sokkal gyorsabb étkezés, mint a szokásos;

A telítettség utáni élelmiszer szükségessége, ami kellemetlenséget okoz;

Zavarba ejt, mert sokat eszel, ami egyedül eszik;

undorodni magadnak, a depresszió vagy az erős bűntudat érzése az overeating után.

3. Tekintsük más jellegzetes változások viselkedését. A kényszeres túllépések további eltéréseket okoznak a viselkedésben. Ha megpróbálja kideríteni, hogy van-e az élelmiszer-rendellenesség, figyeljen arra, hogy ne csak a túlmelegedés, hanem más jellegzetes jellemzők esetén is figyeljen, mint például:

a rejtett ételek, például a zárt ajtók mögött, az autóban, az autóban, vagy másoktól külön-külön;

az élelmiszer lopása, felhalmozása vagy terjedése;

Szigorú és szélsőséges étrend vagy éhezés időszakos betartása az overeating támadásai között;

Obszesszív élelmiszer-viselkedés, mint például csak egyfajta élelmiszer használata, különböző termékek elutasítása vagy az élelmiszer túlzott táplálása;

Módosítása a nap életmódjára és rutinjára annak érdekében, hogy időt találjon a túlzásra;

Állandó harapnivalók a nap folyamán szigorú táplálékbeviteli idő nélkül;

az étkezések során az étkezések vagy a részek korlátozása;

a klinikai depresszió gyakori depressziója vagy diagnózisa;

Kikapcsolás a saját testének méretéhez.

4. Megkülönbözteti az élelmiszer-viselkedés egyéb rendellenességeitől való kényszerítő túllépést. A pszichogén túlmelegedés összetéveszthető más élelmiszer-rendellenességekkel. Például gyakran zavarodott Bulimia-val, de ezek a rendellenességek között jelentős különbség van: egy kényszeres túllépést soha nem kíséri, hogy megpróbálják megszabadulni az elfogyasztott ételektől. Ugyanakkor a Bulima szenvedők megpróbálják tisztítani a testet étkezés után, még akkor is, ha eléggé egy kicsit ettek.

Ha megpróbálták megszabadulni az elfogyasztott élelmiszerek, a bulimia szenvedése hányást okozhat, hányást, hashajtókat vagy más természetellenes utakat igényelhet.