Hogyan lehet megbirkózni az éhség érzésével, amikor unatkozik

Igazán éhes vagy? Talán csak unalmas? Időről időre eszünk, mert nincs mit tennünk, de talán az étel nem a legjobb foglalkozás. Mindazonáltal sokan enni sokat gondolkodás nélkül. Ha új ütemezést szeretne telepíteni és új szokásokat bevezetni, további információért olvassa el az 1. lépést.

Lépések

egy. Meghajtó napló. Rögzítse az összeset a nap folyamán. Kapcsolja be a kalóriák listáját, ha szükséges.

A kép, hogy elkerülje az evést, amikor Ön

2. Határozza meg az étkezési modelleket. Akár megegyezik az idővel, amikor unatkozik? Van egy napszak, amikor Ön, valószínűleg nagyon unalmas lesz?

3. Határozza meg, hogy igazán éhes vagy? Egy-tíz skálán, mennyire éhes vagy. Ha az eredménye hét golyóból vagy annál több, akkor meg kell enni valamit. Ellenkező esetben tartózkodjon az ételtől, amíg el nem éri ezt a pontot a tényleges éhség.

4. Kielégíti az éhség érzését más érdekeken keresztül. Keressen más osztályokat, amelyek hasznosak lesznek. Például, szórakozás barátokkal.

öt. Készítsen kalapot. Töltse ki a fejlécet a különböző események nevével, és húzza egyenként. Ez a módszer megkönnyíti az unalom megkönnyítését és az enni vágyát.

6. Keressen egy leckét, hogy kezeket készítsen. Próbáld meg manikűret, hímzést, nyomtatni vagy zenei hangszert készíteni, ez jó alkalom a gyakorlásra. Tegyen valamit.

7. Koncentráljon arra, amit csinálsz. Készíts magadnak minden leckét, miközben az éhség nem esik.

nyolc. Több séta. Ez lehetővé teszi, hogy elmozduljon a konyhából. Miután a szokásai megváltoztak, a szenvedélyességeknek eltűnnek.

kilenc. Kerülje bizonyos termékek vásárlását. Határozza meg a leggyakrabban vásárolt termékeket, és elkerülje a jelenlétüket az otthonában.

10. Ne hagyja az ételt a hálószobában. Enni csak az asztalnál a konyhában vagy az étkezőben. Snackek elrejtése, akkor elkerülheti a nagy kísértést.

tizenegy. Válassza ki a tápanyagot. Válasszon természetes termékeket, mert a kezelt termékek megfosztják a természetes vitaminokat és a tápanyagokat.

12. Snack az étkezések között. Képes lesz megvédeni Önt a túlmelegedésről.

13. Enni zeller vagy görögdinnye. Ezek főként vízből állnak, alacsony kalóriatartalmúak is vannak, a szomjúságot leállíthatják. Annyi kalóriát lehet égetni, amennyit fogyasztunk, csak rágó zeller. A görögdinnye édességének megkóstolnia kell. A zeller és a görögdinnye nagyon hasznos egy személy számára.

tizennégy. Inni egy pohár vizet evés előtt. A víz kitölti a gyomrot, és hosszú ideig éhség lehet.

tizenöt. Soha ne enni mesterséges édesítőszereket. Ezek nem kevesebb kalória, mint a cukor, és valójában növeli az édes vágyat.

tizenhat. Rágó rágógumi. Frissíti a légzést, és alacsony kalóriatartalmat tartalmaz. A rágógumi segíthet az étvágy megfékezésében, és ténylegesen néhány kalóriát égethet.

Tippek

Az overeating lehet az erős stressz tünete. Az élelmiszer az endorfinokat biztosítja a vérben, ami a szükséges kényelem érzését adja. A megnövekedett súly és az élelmiszer-elfogadás hiánya depresszióhoz vezethet. Ha szükséges, lépjen kapcsolatba a pszichiáterével, szükség esetén.
Az egészséges táplálkozás kialakulása időt, tervezést és fegyelmet foglal el.
Ha nagyon nehéz elhagyni az egészségtelen ételeket, próbálja meg helyettesíteni a rágógumi zenekarral. A rágás körülbelül 5 kalóriát tartalmaz a lemezen, és óránként 11 kalóriát éget. Csak ne rágja túl sokat, mert a gumi bosszantja a gyomrát.
Tegyen valamit, ami elvonja az ételtől.
Ne feledje, hogy a legtöbb gumi mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Van valami gondolkodni, ha megpróbálja csökkenteni az élelmiszer-bevitelt.
Élvezze az étel ízét.
Keresse meg kedvenc leckét magának. Határozza meg, mit szeretne tenni és kezdeni a munkát!
Forduljon kezelőorvosával az élelmiszer-viselkedés más rendellenességéről.
Forduljon orvosával a súlyig, mielőtt súlyos károkat okoz az egészsége.
Forduljon egy táplálkozási listával, hogy megfogalmazzon az Ön számára megfelelő tervet. Minden személynek szakmai irányra van szüksége.
Rendszeresen hozzászokik az egészséges élelmiszerek és az étrend fenntartásához az életben:

Adj magadnak egy kis szabadságot, eszhet egy kis csokoládét vagy koktélt.
A gyakorlatok további igényeket igényelhetnek, mivel valamivel több kalóriát töltenek.
Jobb, ha egy későbbi korban korlátozhatjuk a kalóriák mennyiségét, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás elkerülését.