Hogyan készítsünk úszást

Lépések

2. Ne melegítsen egy órát az úszás előtt. Az úszó görcsökét az a tény okozza, hogy a szervezet megpróbálja megemészteni az ételt és ugyanakkor az AFLOAT-ot. Elkerülheti az ilyen helyzetet, egyszerűen anélkül, hogy bőséges csapdákat rendeznénk, mielőtt a strandra / a medencébe kerülne, akkor a zsíros termékektől, például a hamburgertől, a sajtokatől és így tovább kell hagynia, ahogyan azt hosszú ideig emésztik.

3. Alkalmazza a fényvédőt SPF 30 15-20 perccel a kilépés előtt, még ha zavaros is. Az ultraibolya sugárzás behatol a felhőborítóba, ezért ne gondolja, hogy a krém nem szükséges, mert a nap nem ragyog. Győződjön meg róla, hogy a vízálló "sport" napvédőt használja, amely nem mossa le, amint belép a vízbe. Ne használjon hidratáló szereket úszás előtt. Ellenkező esetben a kalap és a szemüveg menthető.

4. Vegyünk egy törülközőt, fürdőruhát és vízálló cipőt. Ha közvetlenül a medence vagy a tengerparton fog változtatni, tartson egy tartalék inget vagy cserélhető fehérneműt, ha a száraz ruháid véletlenül kitörnek. Ha el akarsz venni az úszást, ne felejtsd el kilépni a táskában és azokból.

öt. Vegyen vizet veled, hogy elkerülje a kiszáradást. Nem számít, hol úszsz, mindig hasznos az ivóvíz kézzel. A kiszáradás kimerültség, ingerlékenység és, ha nem cselekvés, súlyos egészségügyi problémák. Nyilvánvalónak tűnik, de az ivóvizet magával kell vinni, úszni fog.

6. Csomagoló telefonok, egyéb elektronika és értékek zárt műanyag zacskókban. Képzeld el, hogy minden dolgod kapsz - ez segít mindent, ami gondosan csomagolhat. Ha bármilyen eszközt készít, például olyan mobiltelefont, amely nem kívánatos a vízzel való érintkezés, tegye őket egy külön kis táskába, a ruhák zsebébe vagy vízálló tokba, amely egy varázsló táska befogadására alkalmas.

7. Védje a haját sóból vagy klórból hígított légkondicionálóval. A hajod, mint egy szivacs felszívja a nedvességet, amikor a vízben van. Azonban a sós víz és a klór nem abszorbeálódik, akkor "előterhelés" a szőrtüszők légkondicionálóval. Ehhez egyszerűen keverjük össze a légkondicionálót vízzel a szórópisztolyban, majd permetezzen a hajra, mielőtt a medencébe vagy a strandra menne. Tehát az úszás után sok tisztább lesz.

Alan Fang

2. Pihenjen egy nappal a verseny előtt, pihenjen és aludjon. A nap folyamán a versenyre nem szabad három kilométerre járni a barátaiddal. Töltsön ezt a napot otthon, enni egészséges ételeket, és hagyja, hogy a test pihenjen. Ügyeljen arra, hogy időben lefeküdjön, és ne szorítsa meg, mint a szükséges.

3. Csomagoljon mindent, amire szüksége van az előestéjén, ellenőrizze az összes reggel kétszer. Semmi sem rosszabb, mint amennyit jelennek meg a versenyen, úszási ruha nélkül, így hagyd magadnak 24 órát, hogy emlékezzen mindent, amit hiányozni lehet a díjak során. Egy másik hasznos stratégia az, hogy mindig tartsa a tartalék szemüveget, a tartalék olvasztást és egy üveg vizet egy zsákban, így készen állsz a szem villogására.

4. 2-3 óra, mielőtt a verseny enni valamit. Most nem az ideje, hogy megváltoztassuk az étrendet - ha kedvenc étele van, amit szeretne a verseny előtt, vagy valami, amit mindig enni a képzés előtt, akkor ragaszkodj az Ön számára, ami az Ön számára működik. Kerülje a zsírt túl sóoldatot vagy édes termékeket, és inkább egyszerű, természetes összetevőket. Ha új energiaprogramokat keres, akkor a következő termékkategóriákat összekeverheti és kombinálhatja, hogy jól enni, de ne töltse ki teljesen a gyomrot:

öt. Ellenőrizze a versenyeket, hogy melyik versenyen van hozzárendelve, valamint a cél elérésének módja. Néhány versenyen van egy regisztráció, és erre szükséged van a fizikai jelenlétedre, hogy feliratkozzon és kapjon egy sávot. Hívja az edzőt, és ellenőrizze, hogy mikor kell megérkeznie a felmelegedéshez és a pénztárhoz, majd győződjön meg róla, hogy nem zavarja meg semmit.

6. Adja meg az úszás személyes céljait. Nem kell csak a gondolat "lenni, mi történik". Bajnokok és a legjobb úszók tudják, hogy sokkal könnyebb elérni a célt, ha tényleg tudod, mi az, ezért gondolj arra, hogy milyen eredményeket akarsz ezekből a versenyeken.

7. Előmelegítés, mintha már részt vesz az úszásban. Ez nem jelenti azt, hogy a lehető leggyorsabban kell vitorlázni, de az úszó hangulatát azután, hogy megérinti a vizet. Ne gondolja, hogy csak "bekapcsol", amikor a jel az úszás elejére jön. Bármi legyen is a bemelegítés, használja, hogy előkészítse mind az erkölcsileg, mind fizikailag.

nyolc. Maradjon a saját technikájára és előkészítésére, és nem más úszókra. Az egyik legösszetettebb mentális feladat, mielőtt bármilyen verseny lenne, hogy továbbra is összpontosuljon. De minél előbb te erkölcsileg, annál jobban fogsz készíteni fizikailag. Görgessen át a gondolataidat, hogy minden előadása, felmelegedés, hogy belépjen a medencébe és úszni. Képzeld el egy győzelmet, hanem képzeljük el a potenciális problémákat és döntéseit is.

• A lányokat az első nedves hajú vízben, a klórozott vízbe merülés előtt. Így nem fognak felszívni egy csomó klórt, ami károsítja a hajat.
• Enni valamit egy órával az úszás előtt - az élelmiszereknek természetesnek és egészségesnek kell lenniük.
• Ha nagyon hosszú vagy intenzíven fogsz úszni, sportoljon, mint például a hatalom vagy a gyümölcslé. Tegye a medence szélére, és leiratkozzon az úszók között.
• Megragadja magát egy meglehetősen nagy műanyag zacskóhoz, hogy illeszkedjen fürdőruhában vagy olvadásra, ha a medencét vagy a strandot elhagyja a ruhákat. Így a ruháid és a dolgok száraz maradnak.
• Érdemes megjegyezni - a kisebb ruhákat, annál könnyebb úszni. Ha van ilyen lehetőség, megtagadja a swim öltönyt a verseny során. Tehát a siker esélyei növekedni fognak.
• Rögzítse a tartalék kalapot veled, ha az első szünetek vagy elveszettek. Isten megmentette, ahogy mondják.

• Ne úszjon a kontaktlencsékkel, ha nem viselsz az úszáshoz.
• Ügyeljen arra, hogy kövesse a szabályokat a medencében, és mindig intelligens legyen az úszás során.
• Ne hozzon magával elektronikai vagy vízérzékeny elemeket, ha félsz, hogy károsítja őket.
• Próbáld meg, hogy ne merüljenek, és ne úszj a fejed szemüvegével. A hátrameneti áram miatt csúszhatnak.