Hogyan dobja a kernelt (illusztrációkkal) -

A kernel nyomása egyszerű sportnak tűnik: megpróbálja kilépni a riválisok terhelésében. Valójában, hogy elkerülje a sérülést, meg kell dobnia egy szokatlanul nehéz labdát (hívott "mag") egy bizonyos technika szerint. A nagy sikert elérő sportolóknak annyi energiát és impulzust kell befektetniük "toló", anélkül, hogy meghaladná a kör korlátait, valamint a következő koordinációt és egyensúlyt követően. Technikák "Őrvezető" és "Körkörös makh" Használjuk azokat, akik már elérik a magas szintet, és a kezdőknek a fő technikát kell húzni.

Lépések

1. rész:

Az alapok tanulmányozása

egy. Kezdje a nonszensz maggal. Szó "mag" olyan nehéz labdát jelent, hogy a riválisok olyan gyorsan próbálják kilépni, amennyire csak lehet. Az újonnan érkezőket könnyebb mérlegekkel kell elkezdeni (1.8 - 3.6 kg), mivel csökkenti a sérülés kockázatát, ha a dobás helytelen.

Miután elsajátította a dobás fő készségeit, és kissé gyakorlást, akkor egy nehezebb nukleáris. A szabványos magsúly különböző lehet a versenytárs életkorától és nemétől, valamint a verseny által végzett államtól függően.

2. Álljon a körben. A nyomó mag, a körben kell lennie a körben. A hivatalos verseny során a kör általában egy betonlapra van húzva, és 2,13 m széles. Ha túllépsz egy kör korlátain, akkor megsértése lesz - a verseny során, az ilyen dobás nem számít.

A dobás után a sportolónak ki kell mennie a körből a gyűrűk hátsó felein keresztül, és nem az elülső, különben a dobás nem számít. (Ez elkerüli a vitákat, függetlenül attól, hogy a sportoló a vonal alatt vagy utána után uralkodott-e).

A körön, általában van egy deszka, amely nem teszi lehetővé a sportoló lábát, hogy túl messzire kerüljön előre. A sáv tetején a lépcső nem engedélyezett.

3. Meghatározza a győztest. A kernel esik után a kör elejétől a leszállási helyig mérhető. A kernelnek azonban a kúp alakú mezőn belül kell lennie a dobáshoz, különben megsértés lesz. Ő nyer az atléta, akinek a kernel a lehető legnagyobb mértékben leszáll a körből, és amely nem fogja megszakítani a szabályokat.

Ha saját kúp alakú mezőt szeretne dobni a dobáshoz, akkor ehhez két azonos hosszúságú kötelet, legalább 15,2 méteres kötelet kell biztosítania, mindegyik (kúp oldal), majd a kúp vége, amely lesz pontosan az egyik oldal hossza 60% -a. Mérje meg a kör középpontjának hosszát.

4. Nyomja meg, ne dobja. Mivel a rendszermag sokkal nehezebb, mint a más sportokban használt golyók, nem lehet a tetejére vagy aljára dobni - nagy kockázatot jelent az izom húzására, vagy másfajta sérülést okozhat. Mindig "Nyom" rendszermag, egy irányba húzza a kezét, és anélkül, hogy elindulna. Olvassa el az alábbi utasításokat, hogy többet megtudjon a szabványos dobások technikáiról.

4. rész: 4:

Érintse meg a fő öntvényt

egy. Nyomja meg a mag ujjait. Vesz "mag", Vagy egy nehéz labda, összecsukja az ujjait, és tartsa a hüvelykujjával a hátoldalon. Ne érintse meg a tenyér magját, és ne húzza az ujjait a labda körül. Használja a domináns kezét.

2. Álljon oldalra a kör hátuljára. Tegye a jobb lábát a kör hátulján, és álljon a kör jobb oldalára. Terjessze a lábakat egy kicsit, mint a váll szélessége. Bár később megtanulod a pozíciót egy erősebb dobás, ez a pozíció jó elkezdeni koncentrálni a kezek és a lábak mozgásait.

Ez az útmutató a jobbkezes kernel nyomógombokra van írva. Ha balra van, cserélje ki "jobb" a "Kiszámol" Kéz.

3. Helyezze a kernelt az állkapocscsont alá. Csatlakoztassa a rendszermagot az állkapocs csont alá a nyak mellett. Tartsa a jobb könyökét, hogy a nyakon kezelje.

4. Húzza fel a bal kezét. Adja meg a bal kezét felfelé a tervezett dobás irányába. A forgatás során a dobás előtt húzza meg ezt a kezét magamnak, hogy a keze ellentétes legyen a mellkas közepén.

öt. Átadja a súlyt a hátsó lábon. Meglepő módon, az erő nagy része a lábakból származik, és nem a kezek. Vigye tovább, szinte az összes megfelelő láb súlyát, a kör hátulján, a térd hátlása annyira, mint kényelmes az Ön számára, hogy ne veszítse el ugyanabban az időben egyensúlyban.

A kép cím szerinti felvétel a 10. lépésben

6. Fordítsa el a combot, és haladjon előre. Dobja le, amennyire csak lehetséges, a csípőre fordítva, hogy nézzen előre. Lépjen előre, vagy ugorjon előre úgy, hogy az elülső (balra) lábat a lehető legközelebb álljon a kör elejére.

Ha egyidejűleg nehezen tartani az egyensúlyt és a célt, akkor kezdje el a kör közepétől, és rövidebbé váljon, amíg el nem éri ezeket a mozgást.

7. Húzza ki a kezét, ha elküldi "nyom" mag. A mag eltávolítása az állkapocs alatt, húzza meg a kezét egyenes vonalon 40 ° -os szögben, a mező felé. Győződjön meg róla, hogy a könyök felemelte, és a csukló közvetlen. Ha a push alatt csökkenti a könyökét, vagy hajlítsa meg a csuklót, akkor a nyomó nem lesz teljes mértékben hatályban, és megsérülhetsz.

Optimális szög - 37º és 38º.

nyolc. Próbálja meg a képzés során, hogy a rendszermagot a lehető legnagyobb mértékben nyomja. Érintse meg a kézműves technikát, különösen a végső fázisát. Amint elkezdi újra megpróbálni, jó, hogy nyomja a kernelt, kezdjen erőteljesebben elkezdeni, a bal lábát a lehető legközelebb álljon a kör elejére. Miután megtudta, hogy egyensúlyt takarítson meg, és célja az erőteljes ugrás és forduljon, menj "Ostoros törzs", Technika, amelyet fontos versenyeken alkalmaznak.

3. rész: 4:

Technika "Őrvezető"

egy. Először is tanulmányozza a dobási technika alapjait. A vezetés ezen része azt sugallja, hogy már ismeri az alapvető lefoglalások alapjait, a közös mozgalmakat és hogyan kell a rendszermagot a maximális távolságra. Technika "Őrvezető" nagyon hasonlít a fent leírt fő öntötthez, de ugyanakkor, ha megmentheti az egyensúlyt, akkor a dobás sokkal erősebb lesz.

2. Megkezdi a kiindulási helyzetet. Mint a fődobáshoz, helyezze a lábakat egy kicsit, mint a váll szélessége, a kör jobb oldalára nézve. Támaszkodjon a rendszermagnak a domináns kéz nyakára, emelje fel ezt a kezét a váll magasságához.

3. Forduljon a kör hátuljához. Fordítsa el a testet és a lábakat anélkül, hogy megváltoztatná a kör hátoldalát. Hajlítsa meg a megfelelő térdet, mozgatta az összes megfelelő lábát a jobb lábán, a kör hátulján. A bal láb a kör közepére nyúlik. A bal kezét lefelé irányítja és előre, a kör hátulja mögött.

4. Erősen nyomja le a kör elejére. Dobja ki a jobb lábát, és elutasítsa mindkét lábát a földről, fordítsa az arcot a kör jobb oldalára. Alacsonyabb, hogy a bal láb a kör elején rúgta a deszkát. Minden súlyodnak elsősorban a hátsó lábon kell lennie. A bal kéznek körkörös mozgást kell készítenie, és fel kell mutatnia, vagy a kör elején.

Menjen a következő tanácsba a lehető leggyorsabban, hogy kihasználja a kinetikus energia mozgó testének minden előnyét.

öt. Erősen nyomja előre a magot. Közvetlenül a leszállás után, nyomja meg újra a jobb lábát, átadja a súlyt a bal lábra. Húzza ki a hátsó lábát, és tolja előre a mag előtt, körülbelül 40 ° -os szögben, amikor a kezed célja. Ideális esetben a kéz a kör elején kell nyúlnia.

6. Töltse ki a forgást, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. A nyomógombnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a forgatás továbbra is tökéletes legyen. Ugrás a bal lábadra egy vagy kétszer, hogy befejezze a forgást anélkül, hogy meghaladná a kört.

4. rész 4:

Technika "Körkörös makh"

egy. Először is tanulmányozza a dobási technika alapjait. Technika "Kör alakú maha" a magunkat két teljes forgatás előtt fekszik, mielőtt a magot a mag, az az eredmény, hogy könnyen elveszítheti az egyensúlyt. Elengedhetetlen, hogy megismerje magukat a magöntési technikák alapjaival, hogy elkerülje a sérülést, amikor a rendszermag rossz helyzetbe kerül.

A professzionális kernel nyomógombok mindkét technikát használnak - "Őrvezető" és "Körkörös makh", és eltérnek a véleményekben, hogy milyen technikában hatékonyabb.

A kép cím szerinti lövés Telepített lépés 20. lépés

2. Tartsa a rendszermagot szokásos módon. Nyomja meg a magot az ujjaival, és támaszkodjon a nyakra.

3. Álljon a kör hátulján. A szélesség vállára helyezett vállak és lábaknak a kör hátuljára kell mutatniuk. A térd kissé hajlított, és a súly egyenletesen kerül elosztásra.

4. Kapcsolja be a jobb lábát. Lassan kapcsolja be a jobb lábát. Fordítsa el a combot és a vállakat, hogy jobbra nézzenek (a kör bal oldalán). Ne feledje, hogy a nyomógomb könyökét mindig fel kell emelni. Tartsa és felkészüljön a forgási mozgás végrehajtására: Az alábbiakban leírt fennmaradó műveletek a következő néhány másodpercen belül fordulnak elő.

Helyettesít "Oroszlán" a "jobb", Ha elhagyod.

öt. Forgassa el a bal lábát. Gyorsan kapcsolja be a bal lábát, jobb lábát a kör hátulján.

6. Ugrás és föld a jobb lábon. Amikor a jobb láb visszafordul a körbe, és kiderül, nyomja meg a bal lábát, és földet a jobb lábán a kör közepén. A térd meg kell hajlnia, de az egész testet megdöntötték.Most meg kellett fordítanod a 360 ° -ot - egy teljes fordulatot.

A kép cím szerinti felvétel a 25. lépést

7. Újra a forgatás folytatásához. Pleep a jobb lábát a kör közepétől, és folytassa további 180º (fél fordulatot). A bal lábát a lehető legközelebb álljon a deszka széléhez, és a jobb láb a kör közepe felé.

A forgatás során tartsa meg a fej eredeti helyzetét és a jobb kezét, hogy ne zavarja a váll mozgását.

nyolc. Kiadás kernel. Amint elvégzi a forgást, nyomja meg a rendszermagot a szokásos technikával. Ha kihúzza a kezét előre és fel, tartja a könyök felemelt, a kinetikus energiát a kernelbe továbbítják.

Tippek

Viseljen cipőt egy jó tengelykapcsolóval, hogy ne csúsztassa a betont.

Figyelmeztetések

Soha ne próbálja meg dobni a magot, mint egy baseball vagy kosárlabda labdát, még a képzés során sem. A kernel súlya könnyen okozhat fegyvereket.
Ne hagyja, hogy bárki a helyet, ahol a rendszermagot, különösen akkor, ha csak megtanulod. Figyeljen a gyors mozgó nehéz elemek közelében.