A kezdőbetétek használata: 14 lépés

Ismerje meg a kezdőbetétek telepítését és használatát.

Lépések

3. rész:

Telepítse a párnákat

egy. Vegyen be párnákat.

A kép használata A kezdőblokkok használata 2. lépés

2. Helyezze vissza őket a futás irányába.

3. Legyen egy sarok a kezdővonal belső szélén.

A kép használata A kezdőblokkok használata 4. lépés

4. Szorosan állítsa be a párnákat a zokni futópadjára (lapos fémrész a fő rész szélén).

öt. Gyere rájuk, hogy előírjanak a pályán, hogy elkerüljék a skálázást.

A kép használata A kezdőblokkok használata 6. lépés

6. Határozza meg erős lábát: Ez a láb megveri a labdát. A párnákból visszaszorítják (a vonal szomszédos).

7. Állítsa be a dőlésszög szögét az erős lábad alatt az erős lábad alatt, tavasszal töltött elemet a hátoldalon, a legalacsonyabb vagy utolsó előtti helyzetbe (személyes preferenciák).

nyolc. Állítsa be a gyenge lábak dőlésszögének szögét úgy, hogy a választott felső vagy utolsó előtti helyzetben állítsa be.

3. rész: 3:

Helyet foglal el

egy. Indítsa el a párnákat erős láb alatt: Vissza a futás irányába. Tegye a sarokba. A második sarok csend. Így két láb hosszúságot mér. Szerelje be a párnákat úgy, hogy a zokni szoros része a cipő tartán felületének lapos részén található. Ha ebben a szakaszban ül a párnákon, akkor az elülső lábad térdének meg kell egyeznie a kezdővonalnak.

A cipő egy gyenge láb: ugyanazt a dolgot, csak most a távolság nem lehet két, de három méter (kb. 90 cm) a vonaltól.

2. Hogyan kell beállítani a párnákon. A zokni nem érinti a földet - a párnák szintjén kell lennie. A maximális visszataszító erőfeszítéshez a lábadat teljesen el kell távolítani a blokkban.

A csapat "A kezdeten" le kell ülnie, kezét a váll szélességére, ujj tippek jobbra a vonal előtt. A kép címmel kezdőblokkok Lépés 10Bullet1

3. Tartsa egyenesen a könyökét, amíg nem hall egy lövést. Így a kezed lehetővé teszi, hogy gyorsan elnyomja a párnákat. Fordítsa el a kefét kívülről, hogy a tenyér és a könyök visszaforduljon. Ezután húzza ki a kezét úgy, hogy a tenyér kifelé forduljon. A könyöket még mindig vissza kell vonni.

A kép használata Kezdeti blokkok 12. lépés

4. Hajlítsa előre, és mozgassa a kezét, ne hajlítsa sok vissza, mivel az egész testnek egy lapos vonalnak kell lennie a maximális energiaátvitelhez.

3. rész: 3:

március!

egy. Hallgassa meg a "FIGYELEM" csapatot. Hallja, emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben hajlított helyzetben marad, és élesen lélegzik. Tartsa a lélegzetedet előre, és hallottam egy lövést, kilégzés a hatalommal a párnák repulziójának pillanatában. Hosszú és erőteljes, nem rövid és gyors lépést kell végrehajtania.

A kép használata A kezdőblokkok használata 14. lépés

2. Az első lépés során közvetlenül hátrafelé kezeljük, és aláhúzzuk a második kezemet a fejem fölött aláhúzott módon, míg az első térdnek a lehető legnagyobb mértékben emelkednie kell. Tehát hosszú és erőteljes első lépést végezhet.