Hogyan lehet felemelni a lábát a sarok mögött az álló helyzetből

A sarkú sarok egyenes lábon rögzíti - ez a Chirling egyik fő technikája. Úgy tűnik, hogy a felmelegedés gyakorlása, de valójában nagy kitartást és rugalmasságot igényel. Megtanulni, hogy megragadja a sarok, meg kell edzenie kell, hogy hosszú ideig, de a mozgás maga is nagyon szép, és így, mintha végrehajtása lenne, akkor nem alkalmaz semmilyen erőfeszítést.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Edzés

egy. Elkezd mozogni. Mielőtt folytatnánk egy nyújtás, futás vagy gyors séta, meg kell melegíteni és pihenni az izmokat.

Az edzés rugalmasabbá teszi az izmokat.
Ha edzés nélkül gyakorolja a stretching gyakorlatokat, az izmok nem engedik meg, hogy ezeket a gyakorlatokat tudod.

2. Húzza meg az izmokat. Az edzés után indítsa el az izmokat, és különös figyelmet fordítva a lábakra.

A lábánál nagy terhelés lesz, ezért rugalmasnak kell lenniük.

Ahhoz, hogy felkészüljünk a sarokkór lefoglalására, növelni kell a támadást, meg kell találnod a comb hátsó felületének izmát, és az ülő helyzetbe kerülnek a lábakhoz.

Az izmokat is fel kell melegítenie.

3. Ware mahi a láb, ami lesz a levegőben. Felmelegíti és kinyújtja az izmokat, és felkészíti őket éles mahams-ra.

Fall oda-vissza, mintha megverte a labdát.

Csináld 15-20 percig minden lábra. Minden alkalommal, amikor megpróbálja felemelni a lábat egyre többé.

2. módszer a 4-ből:

A forgalom végrehajtása

egy. Feldob. Mindkét láb két, kiegyenesíti őket, majd dobja fel az egyik lábat, mint fent.

2. Megragadja a lábát a sarok mögött. Ha felemeli a bal lábát, vegye be a bal kezével, ha a jobb keze helyes.

A legtöbb újjász nem fogja megtenni az első alkalommal. Próbáld meg először a sarokot, egyenesítse meg a lábát, és emelje fel. Ismételje meg, amíg a recepció működik.

Ha új vagy, hasznos lesz arra, hogy valaki megkérdezze, hogy váljon előtted. Tegye a lábát a partner vállára, és amikor készen állsz, kérje meg, hogy menjen félre, és próbálja meg magad egy ilyen testtartásban tartani.

A kéznek kell fednie a sarok alsó külső részét.

Ne ragadd meg az ujjait a lábadon. Ennek következtében leereszkedsz, és ez helytelen fogadás.

3. Húzza meg a lábát a mellkashoz. A lábnak párhuzamosnak kell lennie a testhez, vagy 45 fokos szögben kell lennie.

Meg kell tartania az egyensúlyt, ezért ne aggódj, ha véletlenül leesik a lábat vagy a sovány.

Ha hosszú lábad van, akkor jobban kell dolgoznia a rugalmasság fejlődéséről.

4. Húzza meg a zokni és bontsa ki a lábát. Ez lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse a lábát, és ilyen helyzetben maradjon.

Ne kezdje el fordítani a lábát a térdtől, mivel súlyos sérüléshez vezethet.

3. módszer a 4-ből:

Pózol

egy. Nyisd ki a második kéz tenyerét. Először is, a második tenyerét ökölbe kell gyűjteni.

A tenyér nyilvánosságra hozatala az egész mozgás helyes végrehajtásának eleme, de ez is segít az egyensúly megtartásában.

2. Tartsa meg a test izmait. A láb, amelyen állsz, egyenesnek kell lennie. A térdnek közvetlennek kell lennie, de nem hajlított vissza, de a test feszült.

Nézze meg a térd állapotát. Hogy ne vonja be, hogy enyhén hajlítsa meg a lábamat.

Ha a test intenzív, akkor egyensúlyt tudsz tartani ezt a mozgást.

3. Tartsa egyensúlyt a teljes testgel. Koncentráljon az izmokra a test alján és a test tetején lévő helyzetben.

A láb, amely a földön áll, szorosan illeszkedik a padlóhoz. A súlyt egyenletesen kell elosztani a sarok, az ujjak, a láb külső és belsejében.

Ennek a lábnak a csípő és a tüskék izmai feszültnek kell lenniük. Szorosabbra szoruljon, hogy ne ragaszkodjon, és ne fordítsa meg a combot.

A hátul egyenesnek kell lennie, a mellkasot meg kell szüntetni, és az állát nem szabad leereszteni. Ha az egész felsőtest erős és feszült, akkor könnyebb lesz az egyensúly fenntartása.

4. Mosoly. A megfelelő kivitelezéssel a sarok kezének lefoglalása elegáns és egyszerű.

4. módszer 4:

Emelő lábak előre

egy. Vegye ki a helyzetet, mint az oldalsó maha láb. Készüljön fel az emelő lábára, kissé leengedte a combot.

Ezt a mozgalmat csak tapasztalt pompomlányok végezhetik, akik jól kezelik az oldalsó emelkedést.

2. Emelje fel a feszített lábát előre, kezét a sarokba. Mozgassa a lábát a kezével, amelyhez tartsa a sarokot.

Ez egy összetettebb mozgalom, és súlyos előkészítést és jó képességet igényel egyensúlyt.

Ne hajlítsa meg a lábamat. Ha a láb egyenes, csípőt pusztul le és kiegyenesítik.

3. Tartsa a lábadat két kézzel. Fogj két kezét a hosszúkás lábra, és tartsd meg előtte.

A lábnak egyenesnek és sima legyen a teljes hosszúság mellett.

Tippek

Gyakorlat a tükör előtt, hogy hol kell megoldani a helyzetet.
Majdnem bárki el tudja magalmazni ezt a technikát, csak erre, hogy folyamatosan meg kell tennie, és nem adja fel.
Ne próbálja meg edzést edzés nélkül, ha még soha nem csináltad korábban.
Mielőtt elkezdené elvégezni ezt a technikát a levegőben, hozza hozzá tökéletességre a Földön.

Figyelmeztetések

A technika végrehajtásához nagyon rugalmasnak kell lennie. Könnyen húzhatja az izomot, és nincs semmi kellemes!
Először végezze el ezt a gyakorlatot. Csak folytassa a vonat és a stretching munkáját.