Hogyan dobhatja a lemezt: 12 lépés (illusztrációkkal) -

A sport története 708-ra megy.A tiszteletére az ókori görög szobrász Miron létrehozta híres szoborját "Discus thrower". Ő is említette többször a Homer "Iliad" versben. A lemez dobása a görög pentatlon kötelező része volt. A lemezek abban az időben bronzból és vasból készültek, és sokkal nehezebbek voltak, mint a modern lemezek.Most az olimpiai versenyeken a diskurzus a férfiak és a nők.

Lépések

3. rész:

A lemez kiválasztása

egy. Mielőtt elkezdené a képzést, meg kell választania egy lemezt.Mérete és súlya az életkorától és a nemtől függ.Vegye fel az alábbiakban felsorolt lemezt.

Nők (minden korosztály) - 1 kg-os lemezt
Fiúk (akár 14 éves) - 1 kg súlyú lemez
Férfiak (15-18 év) - 1.6 kg súlyú megbeszélés
Férfiak (19-25 évesek) - 2 kg-os lemezt
Férfiak (26-49 évesek) - Lemez súlya 2 kg
Férfiak (50-59 év) - 1,5 kg súlyú lemez
Férfiak (60 évnél idősebb) - 1 kg súlyú lemez

2. Ha a fent megadott lemez súlya túl nehéz vagy könnyű lesz az Ön számára, akkor válassza ki ezt a súlyt, amely tökéletesen megközelíthető a képzéshez.

3. rész: 3:

: Hogyan lehet dobni

Megjegyzés: Ez a cikk a jobb oldali.

egy. Meghozza a megfelelő állványt. Nagyon fontos a jó dobás.Tegye a lábadat a váll szélességére. Pihenjen kezek és vállak. Gyakorlat állva, hogy a bal lábad térde ugyanazon a vonalon volt a lábakkal és az állával.

2. Amikor egy kört helyez egy lemez dobására, akkor próbáljon meg egy kényelmes lábpozíciót találni. Ha igazad van, akkor a bal lábának előre kell irányulnia, a lemez menetvonal irányába, és a jobb lábnak merőlegesnek kell lennie erre a sorra. Vagyis képzeljük el, hogy a bal lábad a 12 órás tárcsázás számát nézi, és a jobb lábad a 3. ábrán látható.

Ne állítsa túl a lábakat, különben nehéz lesz kibontakozni.Képzeld el, hogy a latin könyvben állsz "L" , ahol a jobb láb a levél tetején található, és a bal oldali.

3. rész: 3:

Hogyan dobja el a lemezt

Meghatározott lépések - a standard húzáshoz.

egy. Adja meg a Circle-t a lemez dobásához.

2. Helyesen helyezze el a rossz lábakat. Míg a kezét fogja hullámozni, és felkészülsz a dobásra, fogadjon el állandó pozíciót.Ne állítsa túl széles a lábakat, hogy a testet dobja, és véletlenül ne sérüljön meg magad.

3. Tegye a meghajtót a bal kezére.Ezután tegye a jobb oldalt a lemezre.Ha ezt nem teszed meg, akkor ne tegye meg a lemezt jó távolságra, vagy akár enyhíti azt.

Összecsapja az ujjak első phalange lemezének szélét.Az ujjainak alig kell érinteniük a lemez széleit. Ne szorítsa túl sokat.Ez sokkal könnyebb lesz, hogy eldobja a lemezt.

4. Húzza ki a kezét. Folytassa a lemezt a jobb kezével, ugyanakkor a bal kezével támogatja az alulról.

öt. Hullám kézzel és test vízszintesen oda-vissza oda-vissza. Ez ad egy impulzust dobni. Minél inkább az impulzus, annál jobb.

Amikor visszahívja a kezét, tartsa csak a jobb kezedben, és amikor a keze előre megy, akkor támogassa a bal kezét, hogy ne essen a földre.

Készítsen egy pár csöretet 40-50 ° -os szögben. Vagyis emelje fel a kezét egy lemezzel, amikor előre halad, és csökkenti a lemezt, amikor a kezét veszi.

Ugyanakkor meg kell forgatnia a csípőt, hogy még több impulzust adjon.

Tartsa a lábakat egy helyen, hogy ne veszítse el az impulzus erejét.

Készítsen egy pár snacket, amíg úgy érzi, hogy dot lemez.

6. Amikor úgy érzi, hogy dobhat egy lemezt, akkor a magas ugrás előre.Ha dobás közben nem szabad interfálálnia a körvonalát, és ne dobja a lemezt az ellenkező irányba.

Használja a lábadat, hogy erősítse a dobást.Mozgassa a testtömeget a bal lábhoz, és tegyen egy széles lépést jobb láb a kör közepén. Elárulja a bal lábát a földről, és mozgassa a testtömeget a jobb lábon. Egyidejűleg kapcsolja be a bal lábát, amíg a kör elején van. Úgy érzi, hogy a tested, mint egy tavasz.

Irányítsa a jobb kezemet magasra, és engedje el a lemezt. Ha továbbá használja a kezek és a lábak erejét, akkor a lemez még tovább repül. Minél erősebb az impulzus, annál nagyobb a távolság repül a lemezen.

Tálaljuk elő a mellét, mielőtt a testtömeg mozgatása. A dobás során lehetetlen túl helyezni a körvonalat, különben a dobás nem számít.

7. Határozza meg, hogy mennyire pontosította a lemezt. Mindig próbálja meg javítani az eredményeket. Ha minden rendben van, a lemeznek a vízszintes pályára kell repülnie jó távolságra.Az iskolás gyerekek általában 35-49 métert dobnak.

nyolc. A lemez készítése után hagyja el a kört.

Tippek

Ne feledje, hogy a mozgásnak a mellkasgal kell kezdődnie. Ha a lemezt a bal oldali kezével támogatja, a tested egy ostorként mozog, növekvő centrifugális erővel.
Ne forgassa túl gyorsan a dobás közben.A lemezt rossz irányba lehet, vagy kapsz egy fejet.
Gyakorlati dobás olyan módon, hogy amikor elengedi a lemezt, akkor az utolsó érintkezési pont a mutatóujj Phalanx lesz.
A lemezt a maximális távolságra vágja, dobja 45 fokos szögben. A világrekord 74,08 méter eredménye!
Tudnia kell, hogy körülötted van. Ne dobja a lemezt, ha az emberek az előtted vannak, mert bejuthatsz.A nézőknek védőháló mögött kell lenniük. Ne feledje, hogy a lemez még szakemberektől is elcsúszhat. A gyűrűben a dobás csak egy személy lehet - ez te.A szabályok követésének elmulasztása súlyos sérülést vagy ingatlankárosodáshoz vezethet.
Próbálja meg elkerülni a kiszáradást és használjon kiváló minőségű termékeket.Ha dehidratált, éhes, fáradt, vagy rossz formában van, akkor rossz lemezt dobsz.
Próbáljon rendszeresen edzeni. Minél többet dolgozol, annál jobb lesz egy dobás.
Gyakorlat, hogy elengedje a lemezt, mintha egy bowlinggolyót kapna. Amikor elengedi a lemezt, akkor el kell szakadnia a mutatóujjából, és nem az omzinz.Így adja meg a lemez további forgatását, amely javítja az öntött tartományt.
Mindig próbálja meg a lemezt 45 fokos szögben dobni.
A képzés során próbálja meg betartani a következő szabályokat:

Győződjön meg róla, hogy cipőt visel.Ez megakadályozza, hogy a lehetséges sérülések előfordulhatnak, például, ha gyalog a lemezt gyalog.
Ha a gyűrűben vagy a dobáshoz, akkor ne legyen sapka.
Viseljen megfelelő ruhákat.Megfelelő póló és rövidnadrág.A ruhákat nem szabad szűkíteni vagy szorítani.Könnyen kell mozognia.
Ne viseljen napszemüveget, mivel korlátozzák a felülvizsgálatot.