Hogyan vegyen részt a korlátozással: 7 lépés

A korlátot szabályként 6 különböző távolságra hajtják végre: 55 méter akadályt, 80 méteres akadályokkal, 100 méterrel, 110 méteres akadályokkal, 300 méteres akadályokkal, 400 méterrel. A korlátok szinte bármilyen előforduló atlétikában versenyeznek, az iskolai tevékenységekről az olimpiára. Barrier Run Wonderful Sport, amelyhez jó fizikai forma szükséges, rugalmasság, erős felső, és mindenekelőtt ellenállás.

Lépések

2. rész: 2:

Távolságig

egy. Kinyújtom. Ha nem nyúlik, komoly károkat okozhat. (A popliteális inak terjedése)

2. Futtasson néhány akadályt a gyakorlathoz. Győződjön meg róla, hogy a verseny kezdete előtt meghatározzuk a repülést és a lábakat. A Machy Leg egy láb, amely a torzó előtti akadályon keresztül kiegyenesedik. A megmunkálási láb általában domináns.

3. Fontolja meg a lépéseket. Ideális esetben nyolc lépést kell adnia az első akadályhoz és három lépést a többi közötti időközönk között. A kezdők 8-9 lépéseket tehetnek az első akadályhoz, miközben a lépés és a forgalom hossza. Az akadályok között 5 lépést tudnak átadni, ha nem helyettesíti a lábakat. Ha villog a pofa lábak (átmegy az akadályok, hogy az első, a jobb, majd a bal, majd a jobb, majd a jobb és így tovább), akkor ez a személy átmegy 4 lépés az akadályok között öt.

2. rész: 2:

Távolság

egy. Indítsa el a Sprint-ben. Elég gyorsan el kell mennie, mielőtt eléred az első akadályt, és el kell jutnia az első akadályhoz a megfelelő sebességgel, hogy az anya lába előtt legyen.

2. Ne lassítsa le az első akadályt: Tehetetlenség fog viselni. Ha körülbelül 30-60 centiméter távolságra van a gátig, emelje fel a lábát, ami nem a földön (vezető láb) a fenékre, majd gyorsan átadja a gáton keresztül.

3. `Emel A láb, amely még mindig a földön (nyomja meg a lábát), hagyja, hogy a csípő párhuzamos legyen a keresztirányú gerendával. Emelje fel a lábát a hónalj szintjén, átadja és folytassa a futtatását, amint eljut a földre.

4. Folytassa a futást, hogy megpróbálja a sebességet. Menj át az utolsó akadályt, és ha túl sokat nyom, akkor nem lesz probléma, de a végén fájdalmas lehet.

Tippek

Valószínűleg csökken. Még a nagy mindig esik. Ne légy unalmas, ha esik. Ez az akadályfutás formájának köszönhető, hány lépést tesz ki az akadályok között vagy az akadályok között, az akadályok elégtelen bővülése vagy a megfelelő berendezések hiánya között. Győződjön meg róla, hogy az edző kiküszöböli a problémákat, mielőtt rossz szokásokká válnának a gáton.
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat! A gyakorlat tökéletességgel jár.
Ne felejtsd el "Ellenőrzési idő". A kéz helyes helyzete az, hogy a kezed elé kezelje magát a vezető lábakkal szemben, mintha az idő ellenőrzése lenne. Egy másik kéz semleges, ismerős munkahelyen lesz.
Amikor felemeli a szintet, gyorsabban kezdhetsz futni, sőt emelni a magasságot!
Először egy párszor csinálja a fűben, ha végül leesik.
Hadd legyen egy vezérlő, hogy segítsen először.

Figyelmeztetések

Ha az akadályt béléssel, győződjön meg róla, hogy a lábak a megadott sávon vannak. Még akkor is, ha senki nincs mellé, akkor kizárja.
A versenyeken lévő akadályfutással győződjön meg róla, hogy helyesen mozogsz, amikor akadályt vesz. (A keze a machovai lábával szemben a mellkasán hajlott, mintha egy kézzel összecsukott volna, és a másik pedig a háta mögött ugyanúgy hajlította), ha nem csinálod, és a kezed véletlenszerűen swing, te megüthet és esetleg károsíthatja a következő sávon lévő akadályt.
Győződjön meg róla, hogy ismeri, hogy ismeri az akadályt az akadályt, beleértve azt is, hogy milyen lábad van anya / vezető, milyen lábad van az akadályok előtt, hány lépést tud elérni az első akadályra és az akadályok és a technika között.
A gátló sérülést okozhat, beleértve az izomnyújtást, vagy cseppeket.