Hogyan készülj fel az úszási versenyekre

Lépések

2. Az előestéjén, a verseny előtt ellenőrizze a cselekvési tervet. Kérdezd meg az edzőjét, mikor tartják meg az edzést, milyen számmal lebegnek, ha regisztráció szükséges. A kötelező regisztráció az érkezéskor meg kell írnia a nevét a résztvevők általános listájában. Ez segít abban, hogy a szervezők versenyezhessenek a versenytúrákat oly módon, hogy nincsenek üres sávok.

3. Jól vacsorázzon az úszás előtt. Enni egy csomó szénhidrátot és fehérjét, de ne enni nehéz vagy káros ételeket. Maradjon távol a savas termékektől (beleértve a paradicsomot és paradicsommártást), mert gyomor- és spa rendellenességeket okozhatnak. A legjobb választás valami egyszerű, könnyen felszívódik. Bár a pizza, a csirke szárnyak és a tészta energiaápolási étkezést jelenthet, a valóságban, hogy az alulra húzzanak, mint egy kő.

4. A verseny során nem szabad megzavarni az izmok fájdalmát vagy feszültségét. Ha ez egy többnapos verseny, minden verseny után gyúr. Ha a medence nem áll rendelkezésre, akkor futtassa a gyáva, ugrás vagy nyomja meg a falat, végzett egy statikus vagy dinamikus stretching.

öt. A lehető leghamarabb lefekszik, mielőtt a verseny elkezdődik, különösen, ha korán kelsz fel. Ha éjfélkor lefekszel, és csak 5 órát aludtál minden este egy heti tízórás alvás az éjszaka előtt, mielőtt a verseny nem fog segíteni. Még mindig kimeríti az úszás napját.

2. Lazít. Ha iskolába jársz, ne hordja a fejet egy leckével egy másikra. Ne rohanjon fel és le a lépcsőn. Ne tegye túlságosan, vegye fel az energiát az úszáshoz.

3. Helyezze a fürdőrugalmat, mielőtt elhagyná és összeállítja a dolgokat a versenyre. Először állítsa be az edzést, hűvös és csak akkor viselje a felszerelését. Ne felejtsd el, hogy vegyen vizet és egészséges ételeket. Ha néhány úszást vársz, legfeljebb öt törölközőt igényel, de használat után törölközőt emelhetsz, és megszáradhat nekik, hogy megmentse a helyet egy zsákba.

4. Ha a versenyeket az utcán tartják, ajánlott a napvédő alkalmazása a bőrön. Ne feledje, hogy a krém fél órát abszorbeálódik. Tan a szemüveg alatt biztosan nem lesz az arc.

öt. Hallgassa meg a jó energikus zenét. Kapcsolja be a lejátszót vagy a telefont, és hallgassa kedvenc kompozícióit. Tánc, ha akarod, de ne kimerítse magát.

6. Igyon sok folyadékot. Elektrolit italok és víz - a legjobb megoldás. Sokan úgy gondolják, hogy az izotóniás jó, de sok cukrot tartalmaznak (bár elvben is alkalmasak). Igyon az izotóniás italokat csak öt perccel a verseny előtt. Sokat inni a nap folyamán és a verseny során. A folyadék hiánya is befolyásolja az eredményét, így a szomjúság érzése előtt vezet. De ne felejtsd el, hogy úszni kezdve a WC-be!

2. Fontolja meg, hogyan reagál a lehetséges kudarcokra és a férfiakra. A jól átgondolt gyors válasz segít megnyugtatni, és biztosítja a saját készenlétüket.

Alan Fang

2. Vizualizálja úszni. Üljön valahol csendben, és képzeld el egy úszást abban a pillanatban, amikor a blokkban van, amíg a falak, amikor megérintik. Vizualizálja a pontos időt az idővonalon. Segít a pozitív hozzáállásnak.

3. Beállít. Attól függően, hogy milyen embert szeretne elkezdeni. Készítsen 60 ugrást a fejed fölött, nyúlik meg, vagy foglalkozzon bármely más aktív tevékenységgel, hogy 5 perccel az úszás előtt.

4. Adja meg a medencét és úszni. Ne fáradjon meg magad, és ne úszjon túl gyorsan. Jelentkezzen be, nyúljon és érezze a vizet. Ehhez az előzetes képzés tökéletes lesz.

• Csak pihenjen és élvezze a versenyeket - jó alkalom arra, hogy beszélgethessen a barátaival és keressen újat.
• Ne legyen ideges. Ez befolyásolhatja a teljesítményét.
• Ne tegye túlságosan a verseny előestéjén.
• A többiek során emelje fel a lábát egy órára. Feküdjön hátul, és tegye a lábakat a székre. Legyen lassan és mélyen. Most a megfelelő idő, hogy vizualizálja a stratégiát az úszás vagy a relaxációs gyakorlatok során.
• Írja le az összes úszást, hogy ne hagyja ki őket.
• A stressz elkerülése érdekében keletkezik a versenyre.
• Mindig tartsa szemüveget és egy kalapot, és nézze meg az eredménytáblát, hogy elkészülhessen, amikor úszni kezd.
• Mielőtt a versenyt mindig meg kell feszíteni. A stretching gyakorlatok kb. 20 percet otthon otthon, kímélettel kezet és stretch quadriceps, különösen, ha úszni sört.
• Soha ne gondolja, hogy elveszíti. Ez lassít egy kicsit.
• Beszéljen az edzőjével, mielőtt vitatja meg, hogy megtudja, mit kell dolgozni.

• Ne egyél túl sokat. Az alvási hiány nem helyettesíti a megnövekedett szénhidrát mennyiségét az elveszett energia kitöltéséhez. Tartsa be a 3000 kalóriát a versenyen és az úszás után, különösen a magas fehérjetermékek után. Ha túl sokat eszel a verseny előtt, akkor nem fogja befolyásolni az eredményeket. Garantált.
• A verseny során írja be a "Zen" államot. Ne aggódj, hogy mi történik körülötted, csak zárja be a szemét, és pihenjen.
• A felmelegedés mindig jobb, mint a zuhany. A zuhanyzó csak mesterséges hőt biztosít.
• Nem eszik sok cukor-mesterséges energiát nem fog gyorsabb a vízben.
• Ne használják az energiát, kávé vagy alkoholmentes italok napján energia, kávé vagy alkoholmentes italok, akkor csak vissza az elektrolitok és vezet az izmok egy feszült állapot.

• Védőszemüveg
• Úszós sapka
• A versenyre és a képzésre
• Törölköző (általában minden úszáshoz és fűtésre)
• Megfelelő ruházat (valószínűleg sport nadrág és pulóver) - úgy, hogy ne üljön az úszás öltönyében úszás között
• Üveg víz