Hogyan készítsük el testét Izmos: 13 lépés

Tehát tetszik egy szuperhős vagy más ember, akinek izom és erős teste van. Nem számít, hogy ki a bálványod, akkor is van ilyen erős és izmos test. Csak kövesse az utasításokat e cikkből, és 1-2 hét után már észreveheti a különbséget. Nos, készen állsz?

Lépések

egy. Készítse elő az elmédet a képzésre. Az elme a siker kulcsa a sikerhez bármely üzletben, és még annak érdekében, hogy testét izmos és erős legyen, meg kell kezdeni, mert az akarat és az elme erőfeszítései jobban megismétlődnek és megközelíthetnek.

A képet kapja meg a szakadt test 2. lépését

2. Higgy nekem, hogy erős tested lesz.

A képet kapja meg, hogy a szakadt test 3. lépése

3. Korán kelni.

A címmel ellátott kép a 2. lépéssel válik

4. Próbálja meg osztani a napi étrendet, hogy naponta 4-5 alkalommal ettem. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, amelyből gyorsabb lesz a zsírsúlyt.

Kép címet kap, hogy a szakadt test 4. lépése

öt. Cserélje a képzés előtt és utána.

A képet kapja meg, hogy a szakadt test 5. lépése

6. Kezdje a felmelegedéssel, ne tegyen éles mozgásokat.

A képet kapja meg, hogy a szakított test 6. lépése

7. Fuss naponta 20 perc középső ütemben, hogy a zömök a saját súlyunkkal, akkor az indiai zömök, amely erősíti az egészséges térdízületeket és az izmokat a combok. Make 3-10 megközelítés, kezdve 20 zömök egy megközelítésben, és fokozatosan növelheti az ismétlések számát 1000-ig.

A képet kapja meg, hogy a szakadt test 7

nyolc. Készítsen 10 megközelítést 10 pushups. A képzés első napjaiban ne erőltesse magát, hogy túl sokat tegyen, de amint a tested használják, indítsa el az ellenkező módon.

A képet kapja, hogy a szakadt test 8. lépés

kilenc. Tegye a gyakorlatokat (csavarás) a sajtóban, kezdje el három megközelítést (ismételje meg a maximális számot). Kérjük, indítsa el egy kicsit, mert a testednek meg kell szoknia a későbbiekben, hogy ellenálljon a bonyolultabb edzésekkel.

A kép kapja meg, hogy a szakított test 9. lépés

10. Ha van horizontja, egy nap után, végezzen szigorítást 3-5 megközelíti a maximális számú alkalommal.

A képet kapja meg, hogy a szakított test 10. lépés

tizenegy. Vásároljon egy előfizetést az edzőterembe vagy súlyzókra, amelyek alkalmasak a tömegre, és követik a 3-5 megközelítés gyakorlásait velük.

A kép címet kapja, hogy a felszakadt test 11. lépés

12. Ne felejtsen el pihenni a képzés után. Tehát a tested megnyugtatja a képzést, és visszatér a szokásos ritmushoz. Ezen kívül pihentető intenzív edzés után, boldog lesz, mert ebben a folyamatban a hormonok érintik a hangulatot.

13. A képzés után, próbálja meg enni a proteinben gazdag termékeket. A sportolók speciális fehérje-kiegészítők jól illeszkednek. Tehát az izmok gyorsabban helyreállnak, és láthatod az izmos testet a tükörben, amelyre törekszik.

Tippek

Igyál sok vizet
Próbáljon meg legalább 3 különböző gyümölcsöt fogyasztani naponta
Próbáljon megtartani a fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrendet (lehetőleg 40:60 arányban szénhidrátokkal)
Próbálj meg fehérjét kapni a növényi ételektől (diófélék, szójababok, búza és filmek gazdag fehérje forrása)
Ha nem igazán tetszik a zöldségek, a tojás, a marhahús és a csirke. A tojások sok fehérje, amely alkalmasabb a dombornyomott izomtömeg. A marhahúsnak van egy hátránya: izomtömeget ad hozzá, ezért fel fogsz venni a súlyt.
Tartalmazza a spenót az étrendben, mert jó forrás a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fontosak a csontok egészségéhez.

Figyelmeztetések

Rendszeresen vezet.
Ne engedje le a kezét, ha nem látja a változtatásokat azonnal. Mint mindenben, itt van idő. Ha készen áll a kemény és szorgalmasan dolgozni, senki sem akadályozza meg, hogy megkapja a kívánt eredményt.
Csak légy türelmes és kezdje el a terhelést, amint úgy érzi, hogy a tested az előző.
A testedben van minden szükséges energia és erő. Csak attól függ, hogy mennyi energiát használhat.
Minél inkább fegyelmezett, annál gyorsabban fogja elérni a célodat.
Ne enni szteroidokat! Hosszú távon sok negatív mellékhatásuk van, és nem olyan fontos, aki termeli őket. Ehelyett használjon sok természetes mókust.