Hogyan lehet nyomni a kernelt (illusztrációkkal) -

Bár természetesen szükség van a magra nyomva, de a technika és a stílus sokkal fontosabb, mint az izmos megkönnyebbülés. Kövesse ezeket a szokásos tippeket, hogy megtudja, hogyan kell nyomni a kernelt.

Lépések

6. rész:

Edzés

egy. Mindig indítsa el a képzést felmelegedéssel. Tehát elkerülheti, hogy ne csak az izom nyújtás, de ez is segít Önnek is teljesen.

2. Melegítsük elő az izmokat egy közös bemelegítéssel, majd különleges gyakorlatokat készítsenek az izomcsoportok bizonyos területeire.

Az általános edzés magában foglalhatja a kör vagy a nyújtás futását.

A felmelegedést célzó különleges gyakorlatokként a pushups vagy a súlyfelvonók fajtáit, például magokat végezhetnek.

6. rész:

Hogyan tartsuk meg a kernelt

egy. Tartsa a kernelt nem a tenyerén, hanem az ujjak alján, kissé elterjedt nekik.

Vegye vissza a kezét a felemelt helyzetbe.
Képzeld el, hogy megpróbálja egyenletesen elosztani a tálca vagy a doboz súlyát pizzával.
A kezednek szilárdnak kell lennie, de nem szükséges elkerülni a túlfeszültséget.

2. Állj egyenesen, támaszkodva a kernelt a nyakra közvetlenül az állvonalon. A könyöknek meg kell hajlítani és egy egyenes vonalon elhelyezni a testtel.

3. Tartsa párhuzamosan a könyökét a padlóval.

4. Győződjön meg róla, hogy a hüvelykujj a klíma irányába kerül.

öt. Adja meg a tenyerét az irányba, amelyben dobja.

6. rész:

Jobbállomás

egy. Lépjen vissza, ne a fő lábát. Ha igazad van, akkor vegyen egy lépést a bal láb mellett.

2. Menj el, hajlítsa a lábakat a térdben és a csípőben. Gyorsulást fog adni.

Próbáljon elégedni a földre. A nem dobott kezednek szinte megérinti a földet.

A 6. rész 6. része:

Hogyan nyomja meg a kernelt

egy

Drámaian vigye az állványt, és a torzót a dobott kéz irányába fordítja.
Ragaszkodjunk minden testhez, és gyorsulást adva a saját tested mérlegelésével. Kiegyenesítse a kezét, előre megfordítja a csípőt.

2. Nyomja meg a kernelt egy kecses mozgást. Próbáljon 45 fokos szögben pontot.

3. Ne nyomja be a kernelt, amíg a kéz teljesen kiegyenesedik.

4. A görgetéshez kissé nyomja meg a csuklóját, de vigyázzon arra, hogy ne tegye ki azt.

öt. Ne csökkentse a könyökét, hogy elkerülje a sérülést.

6. rész:

Hogyan kell befejezni

egy. Hagyja, hogy a test forogjon a sokk befejezése után. Ez segít a magot a maximális gyorsulással és amennyire csak lehetséges.

Ha helyesen kiegyenlítettél, akkor egy kicsit előre ugrik. Próbáld meg, hogy ne menjen túl a körön.
Ahogy lelassult, tegyen forgást a hátsó lábon, hogy megmentse az egyensúlyt.

6. rész:

Lazít

egy. Húzza meg a kezét, és pihenjen az izmok.

2. A gyáva futtatása az izmok pihenéséhez. Tehát elkerülheti a tejsav sérülését és felhalmozódását.

Tippek

Tartson pozitív hozzáállás - Minden szakember is kezdett valamit!
Érintse meg a nem kernel dobásának technikáját.
Edzünk!
A kezdőnek nem szabad nagy súlyt kellene venni, fokozatosan kell hozzáadnia a súlyt.
Próbálja meg megszokni az udvar súlyát.

Figyelmeztetések

Ne törölje a kernel nyomását. Ha fáradtságot érez, ne tegyen túlzott erőfeszítést.
Javasoljuk, hogy valaki a felfüggesztésen volt a nyomást.
Mindig viseljen cipőt egy zárt lábujjal, ha a rendszermag véletlenül esik.