Hogyan kell szivattyúzni a zsírizmokat: 12 lépés

Az izomszivattyút hetente többször is erősíti az erőt. A versenyképességi testépítéssel ellentétben a szokásos súlyemelés az izmok hangjelzésére összpontosít, és nem a térfogatuk felhalmozására, így az ábra több vékony, lakás. Ugyanakkor lehetővé teszi a zsírégetés, a fogyás növelését. Kövesse az alábbi kézikönyvet a házizmok szivattyúzásához.

Lépések

3. rész:

Tippek a tápfeszültségre

egy. A vonat legalább 30 percet hetente 3 alkalommal. Használhatja a szimulátorokat, a szabad súlyt, a trx szalagokat, a súlyemelés órákat vagy mindez kombinációját.

Soha ne indítsa el a swing vas vakot. Megköveteli a megfelelő állványt és a pozíciót, hogy megcélozza a megfelelő izomcsoportot. Vegyünk egy bevezető leckét, vásároljon személyzetet személyi edzővel, vagy regisztráljon egy súlyemelő csoportra az alapítványok tanulmányozásához.

2. Szünetet tartson a képzési napok között. Szervezze meg az erőt edzést minden más nap, hogy az izmokat visszaállítsa. Készítsen kardiotranszpare-t, hogy extra zsírt égjen az Ön számára "Pihenőnapok".

3. Tartsa az izmok fáradtságát. A legjobb eredmények akkor érhetők el, ha az izmokat oly módon tölti be, hogy már nem tudják egyszerre egyszeri időt játszani az utolsó megközelítésedben. Ezzel a módszerrel áttörést és helyreállíthatsz egy lakóhelyi fizikai formában.

Az izomfáradás elérése érdekében stratégiára van szükség. Ha vonzza a tartós versenyt, akkor ajánlott 3 megközelítést 10-15 ismétlésre, ami kissé alacsonyabb. Ha felkészülsz a sebességre vagy a futtatásra, akkor a gyors izmokat vonzhatja, 3 megközelítést végezhet 6-8 ismétlésre nehezebb mérlegelésre. A megfelelő súly az, hogy az utolsó harmadik megközelítésben nem tud többet tenni.

Ha az időben korlátozott, akkor jobb, ha kevesebb gyakorlatot készít, de az izmok elérte az ilyen fáradtságot, ha már nincs ismétlés. Egy kis számú ismétlés nem ad lehetőséget arra, hogy ház izmokat kapjon.

4. Make 1 ismétlés 2 másodpercenként. Hatékonyabb, mint 1 ismétlés 4 másodpercenként.

öt. Pihenjen 1 perc között a megközelítések között. Pihenhet és hosszabb lehet a gyakorlatok között, de a tanulmányok kimutatták, hogy rövid pihenés, különösen könnyű súlyokkal, a legjobb eredményeket eredményezi.

6. Igyál sok vizet. 0,5 liter vizet kell ragaszkodnia egy órás kemény edzéshez. Izmok, jól szállított vízzel, jobban működnek, ezért és az edzésed produktívabban halad.

3. rész: 3:

Top gyakorlatok a lakó izmok megszerzéséhez

egy. Átfogó gyakorlatok. Ezek olyan gyakorlatok, amelyekben egynél több izomot dolgoznak ki egyszerre, és általában több, mint egy egyszerű mozgást kell végezni. Próbálja ki a következő komplex gyakorlatokat:

Fekvőtámaszok. Ez a gyakorlat a tested és az izom alapját képezi. Vegye ki a pozíciót a pushups-hez. A tükörben ellenőrizze, hogy a teste közvetlen. Ezt követően a lehető legalacsonyabb, miközben fenntartja a rackot, és jöjjön vissza. A jobb átfogó pushups-hez, térdre emeljük, miközben nyomja meg, vagy a kezét befelé és kifelé tolja ki, hogy ismétlést, mellkasát és bicepszet használjon.
Iron swing az ujj zokni. Tegye a lábát az első balett helyzetbe. Mászni az ujjaidra, és csavarja össze a sarkokat. Swing Biceps Balancing ebben a helyzetben, hogy kaviár, csípő, fenék, nyomda és kezek egyszerre.
Trx szalagok. Ez a súlyok kezelésére szolgáló eszköz rendkívül sokoldalú. Lehet, hogy a mellkas, a fenevad hazudik, felemeli a bicepszeket, push ups és sokkal többet. A testednek a laza helyzetben kell lennie (pl. Préselés), hogy a vázizomokkal dolgozzon, miközben edzed.
Bourgo. Gyakran reklámozott, mint a test egyik legjobb gyakorlata, a Bourgona az ugrások, a guggolás, a pushups és a vázizmok kombinációja. Indítsa el azt a tényt, hogy a lábad a comb szélességére helyezi. Ültek, amíg a kezek megérintik a földet. Dobja vissza a lábadat, vegye be a sáv helyzetét (pl. Préselés). Dobja a lábad előre és ugrik. Húzza meg a kezét a mennyezetre ugrás közben. Ismételje meg annyi alkalommal, amikor 1 perc van.
Képzés garish. Ezeket a súlyokat kifejezetten dinamikus felhasználásra tervezték. GIRI fogantyúja. Ülj le és tedd a földeket. A felvonó során emelje fel, és vigye el előtted.

A kép építette a sovány izomzat 8. lépését

2. Minden második napon komplex gyakorlatokat végeznek. Szemben a hagyományos gyakorlatokat szabad súlyok és szimulátorok, ezek a gyakorlatok célja az egész test, így adja az izmok ellazulnak, és foglalkozik kardiográfiához napi utánuk.

3. rész: 3:

Étkezés a lakó izmok megszerzéséhez

egy. Tervezze meg a táplálkozást a képzés alapján. Minden nap az étkezésnek a következőket kell tartalmaznia:

Reggeli 300-600 kalória 90 perc az emelés után. Tehát az izmok nem fognak kövéret gyűjteni, és több zsírtartalmú tested lesz.
Étkezés 2 órával a képzés előtt. Próbálja meg megtervezni az ebédet, vagy alaposan enni, hogy elegendő ideje legyen az étel megemelésére, és ugyanakkor elegendő kalória volt a képzéshez.
A képzés után a kötött snackben gazdag. Ideális, ha úgy dolgozol, hogy enni valami gazdag fehérjéket egy órával a képzés után. Egy vagy másik, a fehérjékben gazdag élelmiszerek (például alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt, mandulaolaj, száraz tejelő szérum, tojás, hal vagy madár) lehetővé teszik, hogy az izmok sokkal gyorsabban helyreálljanak.

A kép építette a sovány izom 10. lépését

2. Enni sok zöldséget. Meg kell zárniuk a lemez felét. Spenót - a glutamin csodálatos forrása, amely növeli a lakás izomszövet növekedését. Cékla - A betain forrása, amely segít visszaállítani az ízületeket.

A kép építette a sovány izom 11. lépését

3. Válasszon gyümölcsöt bölcsen. Az alma, a narancs, a banán, a kantalip (musky dinnye) hasznos tápanyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izomnövekedéshez, nem is beszélve a rostok nagy tartalmára.