Hogyan kell fenntartani az egészséges étrendet az iskolában (tinédzserek számára)

Az iskola egészséges súlyának fenntartása egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást igényel. Ez a cikk olyan egészséges mondat, amely segít támogatni az űrlapot és a súlyt, és biztosítja, hogy a tanulás és a sportolás érdekében szükséges legyen.

Lépések

egy. Először is, tegyen egy hatalmi tervet, és ragaszkodjon minden nap. Időről időre a finomsággal kényeztetheti magát, de nem kellene rendszeresen eszik édességet.

A képet lefogy a kis erőfeszítéssel 5. lépés

2. Reggelizni. A reggeli a nap legfontosabb étele. A nap folyamán elindítja és fenntartja az anyagcserét. Azok az emberek, akik rendszeresen reggelizik, általában jobban választják az ételeket más étkezésekre. A reggeli sok fehérjét és rostot kell tartalmaznia. Jó példák: egy tojás egy darab szilárd búza pirítós, egy darab gyümölcs és friss gyümölcslé vagy tej.

3. Eszik egy egészséges snack reggel az iskolában. A tápláló termékek magukban foglalják az almát és egy üveg vizet vagy egy kis szeletelt zöldséget, például sárgarépát, kis paradicsomot és zeller botokat, alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal.

Kép címet készítsen egy tonhal tojás szendvics 4. lépése

4. Az ebédnek egyszerűnek kell lennie, de kielégítőnek kell lennie. A jó választás szendvics lesz egy szelet hús, sajt, saláta és kis mennyiségű mártás, valamint egy snack: zöldségek, gyümölcsök, mazsola és t.D. A desszerthez Muesli vagy granolas bump bár és t.D.

A kép, amely az egészséges étrendet tartja az iskolában (tizenéves) az 5. lépésben

öt. Ha van délután, enni valami egyszerű. Rögzítsen egy üveg vizet vagy gyümölcslét, könnyű saláta, alacsony zsírtartalmú crackerekkel és t.D.

6. Kérd meg a szülőket, hogy készítsenek az egészséges és könnyű vacsorákat. Legalább három adag zöldség, szem és bab, esetleg rizs csirke vagy tonhal. Jó ötlet - minden vacsorára enni. Saláta rész. Igyon vizet citromlével összenyomva.

Tippek

Snack esetén mindig tartsuk meg az egészséges egészségeset, például egy mazsolát, egy tál salátát és sárgarépát, a görögdinnye és a t darabjait.D. Egy kis maroknyi dió is tökéletes.
Próbáld meg elkerülni az olajos és édes ételeket, mivel nem csak a súlygyarapodást, hanem hosszú távon károsítják az egészséget is.