Hogyan kell maradni Slim: 11 lépés (illusztrációkkal)

Sokan arra törekszenek, hogy gyönyörű és karcsú alakja legyen. Ebben a cikkben értékes útmutatást talál, hogyan kell maradni a Slim minimális költséggel.

Lépések

egy. Mérséklés. Tartsa nyomon a adagokat, elkerülje a túlmelegedést. Ha nem tudsz étkezni az egészségügyi problémák miatt, vagy nincs elég akarata, nem Csináld ezt! Eszik azonban ésszerű korlátokban.

2. Egyensúlyi. Próbálja ki az étrendjét, hogy elég változatos legyen. A testnek elegendő mennyiségű fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagot, rostot, szénhidrátot, zsírt és t-t kell kapnia.D. minden nap.

3. Sokféleség. A változatos táplálkozás nemcsak a tested hasznát szolgálja, hanem segít abban is, hogy távol maradjon az egészségtelen ételektől.

4. Elkerülje a snackeket. Nem túl jó. Vannak egészségtelen ételek a fő fogadások között. Mindazonáltal megragadhatsz egészséges termékeket. Ennek köszönhetően felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez befolyásolja azt a képességét, hogy a test gyorsabb ütemben égjen kalóriát.

öt. Feladatok. A táplálkozási képviselők és más szakemberek azt javasolják, hogy az étrend vagy bármely más fogyás tervét is előadják. Ezenkívül az összes diéta kivétel nélkül gyakorolja a gyakorlatot kötelező követelményként. A gyakorlatok is előfeltételek, ha fogyni akarsz. Választhat fizikai aktivitást az Ön ízlésére, például nem egy rossz lehetőség lehet egyszerű séta. Az orvosok 30-60 percig ajánlják (az aerob gyakorlatok intenzitásától függően), legalább öt nap egy héten, ha célja van a fogyásnak.

6. Fókusz. Mindent megtesz, hogy elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat. Bárhol is töltöttél időt, maradj távol az egészségtelen ételektől. Tiltsa meg a káros ételeket.

7. Ne felejtsen túl. Ha ezt a szabályt követed, jó formában lehet. Próbálja meg előírni B kiváló forma.

nyolc. Kerülje a kampányokat. Hagyja abba a látogató helyeket, amelyek alááshatják a vágyat, hogy követhessék az étrendet. Ezek a helyek közé tartozik a gyorsétterem éttermek. Kávézó, amely nem kínál egészséges ételeket a menüben.

kilenc. Eszik egész gabonaterméket (egész búza kenyeret, fehér helyett), valamint zöldségeket, amelyek kevésbé érzékenyek voltak a hőkezelésre a főzés során. Minél több ételt feldolgoznak, annál magasabb a glikémiás index, és annak valószínűsége, hogy a tested zsírvá válik, jelentősen növekszik.

10. Eszik hasznos reggeli. Egyél tojást reggelire. Ez az egyik legjobb módja a fogyásnak, mert a fehérje magas tartalma kedvező a telítettség érzéséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy nagy reggeli és egy kis-ágyas és vacsora - az élelmiszerbevitel leghasznosabb kombinációja. Miután a tested éhes az egész éjszaka, energiára van szüksége, és éget, és nem, hogy elhalasztja az állományt.

tizenegy. Próbálja meg korlátozni a haldokló hús (marhahús és sertéshús) használatát. Enni ilyen minőségű húst legfeljebb egy vagy kétszer hetente. Ehelyett enni csirke, pulyka vagy hal (nem sült)!). A fehérje gyakorlatilag nem fordul zsírba. Beleértve a táplálkozásban lévő húst is, vigye el a tányéraikat. Ennek köszönhetően a kívánt fehérje mennyiségét használhatja.

Tippek

Szükséges a fogyasztási és égési kalóriák egyensúlyi folyamatához.
Ha nehezen követi a napi étrendet, vagy nehéz, hogy meghatározza, hogy mennyire van, akkor ütemezhet. Próbálja meg egyeztetni ezt az ütemezést.
Ha karcsú marad, próbáljon kisebb részeket enni, de naponta háromszor kevesebb, mint háromszor. És ne felejtsük el a gyakorlatot!
Próbálja ki a reggelit, hogy hasznos legyen. Átadja a fogyás kulcsait. A reggelit gyorsabban fogyhat, ha reggelizel.
Ne hagyja ki az étkezést, mint a reggeli, mert ezt csinálja, tényleg súlyt kapsz.
Próbáljon meg, hogy ne enni, ha az anyagcserét lelassítja. Például, ne enni késő este, lefekvés előtt. Ellenkező esetben extra centimétereket fogsz látni a derekán.
Adjunk hozzá enzim adalékanyagokat az étrendjéhez, mivel ezek egy katalizátor, amely felgyorsítja az égő kalóriák folyamatát.
Ha nehéz az egészséges táplálkozás követésére, próbálja meg megpróbálni olyan helyeket, ahol találkozol a kísértés, hogy élvezze a káros ételeket. Például, ne nézze meg, feleket, éttermeket és kapcsolódó intézményeket. Vagy próbáld meg, hogy ne enni ott.
A súly és az egészség szorosan összekapcsolódik, egy hálószobás és egészségügyi közelebb van. A testtömeg a nemektől és a növekedéstől függ. A legjobb, ha konzultálhat orvoshoz és / vagy táplálkozási listához, hogy megtalálja a tökéletes testtömeg arányát.

Figyelmeztetések

Ne tegye túlságosan. Eszik rendszeresen és elkerülje az éhezést. Ne fúrja meg a testét.Böjtölés - nem olyan ártalmatlan folyamat.
Ha túl keveset eszel, megfosztja a szükséges táplálkozás testét.
Próbálja meg követni a választott étrendet, ésszerűen. Engedje meg magát az egészséges és egészséges desszertekkel.

Amire szükséged van

Élelmiszer-ütemezés, Útmutató a táplálkozáshoz és / vagy a táplálkozási könyvhez
Személyes diéta
Testmozgás terve
Ember vagy embercsoport, akik segíthetnek az úton a fogyásban.